從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質(zhì)量,更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給,可以說是最簡單舒適的養(yǎng)生方法!雖說這個養(yǎng)生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,不健康的睡眠非常傷身,甚至是在悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習(xí)慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。01
帶“氣”入睡
一項西方研究發(fā)現(xiàn),與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導(dǎo)致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量,而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩(wěn)定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。甘肅省中醫(yī)院腫瘤血管病介入科主任、腫瘤研究所所長王蘭英介紹,臨床上,大多數(shù)腫瘤患者在發(fā)病前,生活都曾經(jīng)歷過較大的變故(如離異、喪偶、喪子、失業(yè))等,也就是說,癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。對策:先消氣再睡覺如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個消氣閥,不妨及時打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。1、太沖穴愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”。方法:用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位,使局部產(chǎn)生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。2、勞宮穴勞宮穴的所在位置,屬于手厥陰心包經(jīng),心包經(jīng)對心臟起著保護作用,按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。方法:快發(fā)火時,摳手心人在快要發(fā)火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。3、百會穴情緒激動,按頭頂如果感覺自己情緒開始激動,出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。方法:頭頂有一個重要穴位即百會穴,用雙手指按壓7秒再松手,連續(xù)7次,可緩解癥狀,提神醒腦。02
睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”,這時產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。多夢還是小事,睡前過飽的話,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛,夜間心梗就是這么來的,深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng),叫地地不靈了。對策:晚上堅決七分飽很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,于是都進了肚子里,這個習(xí)慣一定要改掉。晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費造成的危害大太多了!03
睡前過量運動
有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。但其實,睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài),不利于提高睡眠質(zhì)量。對策:睡前按摩拉筋助睡眠不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣,除了按摩,還可以適當(dāng)拉拉筋,俗話說,筋長一寸,壽長十年,兩個拉筋的動作,在床上就能做。1、兩腿一分把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,練習(xí)時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng),肝藏血,腎藏精,將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng),補益肝腎,為身體養(yǎng)血蓄精。2、腳趾回勾雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,堅持的時間越長越好。04
睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。對策:喝小半杯溫水睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。05
使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導(dǎo)致頸部不適。對策:枕頭能貼住頸部的凹陷中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強、易恢復(fù),能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護的作用,能讓頸椎得到較好的休息,購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。這五個壞習(xí)慣讓人一夜衰老,嚴重還會導(dǎo)致心梗、癌癥,為了健康一定要改??赐攴诺饺ψ永?,讓更多人知道!
良好的生活習(xí)慣是“長生不老藥”。但你一定不知道,這八個看似不健康的習(xí)慣,也能幫你消除疲勞,保持年輕。是不是不可思議?看到第一部的時候我驚呆了!
跳動的心
一個
自言自語和聊天。
調(diào)節(jié)情緒,釋放挫敗感。
自言自語有鎮(zhèn)靜作用。當(dāng)你感到緊張和疲憊時,你可以小聲說出你想說的話,這樣可以增加你的安全感,調(diào)節(jié)你的情緒。
經(jīng)常和朋友聚在一起抱怨八卦,聊幾個小時都不舒服。這樣可以釋放心中的煩惱和焦慮,刺激大腦多巴胺分泌,有益身心健康!
2
總是伸展
促進全身血液循環(huán)。
拉伸可以拉伸全身肌肉,促進血液循環(huán),增強肌肉活力,消除疲勞。一口氣大,還能增加氧氣的攝入。
三
慢疊被子
排放污染物
最新研究表明,人在睡眠中會排出大量的廢氣、汗液等物質(zhì),這些物質(zhì)會吸附在被子上。
如果一下子就把被子疊好了,那就不好分配了。到了晚上,這些有害化學(xué)物質(zhì)又會被人體吸收,同時給被子上的螨蟲創(chuàng)造生存條件,對人體健康產(chǎn)生不利影響。
所以起床后不要急著疊被子,要里外攤開,打開門窗通風(fēng),讓被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。
四
站著吃。
保護腸胃,幫助消化。
醫(yī)學(xué)專家研究表明,站著吃飯可以有效促進腸胃蠕動,幫助食物下行。坐著能讓人感到放松,但吃完東西站起來才會有飽腹感,不利于老年人的消化系統(tǒng)。
五
抬起你的腿
放松腿部肌肉和血管
俗話說,腿先老。為了防止下肢靜脈曲張,平躺時可以慢慢抬高雙腿,讓下肢血液回流,放松腿部肌肉。
六
比如拖延癥
沒有壓力,你可以長壽。
很多人喜歡慢節(jié)奏的生活。買菜要兩個小時,等生鮮上市。吃東西要一個小時,慢慢咀嚼.比起做什么事都匆匆忙忙的人,他們習(xí)慣了拖拖拉拉,生活更加輕松愉快。
慢下來,不要讓自己活得那么急躁。有壓力是好事。需要注意的是,一定要有時間觀念!
七
一天吃幾頓飯。
減輕腸胃負擔(dān),腸道永遠年輕。
少吃多餐不是不規(guī)律的飲食,而是最健康的習(xí)慣,可以減輕胃的壓力,減輕體重。至于怎么實施,就是規(guī)劃好每天的飲食,然后分幾次吃,會有很好的效果。
八
喜歡搖你的腿
做血管運動。
看書上班長時間坐著會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,肌肉松弛。要避免這樣的傷害,抖腿是個好辦法。但是,在公共場合抖腿就沒那么優(yōu)雅禮貌了,也養(yǎng)成不了一坐下就抖腿的習(xí)慣。
九
睡懶覺;覺得太懶了,不想起床
預(yù)防中風(fēng)最簡單的方法
人在睡眠時,全身也進入半休眠狀態(tài)。如果他們沒有緩沖時間就立即起床,就會出現(xiàn)心悸、頭暈等問題,也會增加中風(fēng)的風(fēng)險。
尤其是在寒冷的冬天早晨,起床前在床上呆五分鐘,你會有一整天的良好精神狀態(tài)。
10
適度飲酒
促進循環(huán),溫暖全身。
睡前喝一杯啤酒或白酒,不僅能促進血液循環(huán),活化血管,還有助于睡眠。
但是過量飲酒不僅造成身體負擔(dān),還會嚴重影響人的家庭生活,所以一天一杯是最合適的!
四步按摩練習(xí)
清腸毒,常幼。
保持年輕有很多秘訣。這里有一套按摩操,幫你排出腸毒。如果你年輕,你就可以永遠年輕。
第一步
雙手握成拳頭,以關(guān)節(jié)為接觸點進行按摩。在腸的位置順時針打圈按摩。
第二步
以手為接觸面,從肋骨兩側(cè)開始,向下按壓肚臍,形成三角形的運動線。
第三步
從你的手放在心臟開始,交換并向下按摩到腰部。
第四步
坐下
沒想到,“壞習(xí)慣”竟然是青春的秘密。平時不妨有意識地去做,養(yǎng)成習(xí)慣就能保持年輕。有空也可以清腸,讓50歲看起來只有20歲。給你的朋友看看吧~
其實從我們剛剛出生開始,我們的肌膚就開始走向衰老,但是衰老的情況直到30歲以后才會非常的明顯,有的人甚至?xí)釉纭?strong>總之,人的皮膚老化主要發(fā)生在護膚方面,所以許多人們?yōu)榱朔乐棺约鹤兝希汩_始著重于護膚,但是有的人他的護膚手法是錯誤的,甚至有可能這種護膚的壞習(xí)慣會讓自己的皮膚變得越來越老。
無論春夏秋冬都要涂防曬霜,不要認為外面沒有陽光,在屋里涂防曬就是浪費,但實際上防曬不僅僅防的是我們可以看到的斑點,細紋,如果不加強防曬,皮膚會變得暗黃,而且眼角也會出現(xiàn)一些細紋,這些都是我們不怎么關(guān)注的。
差不多的,有人認為自己的皮膚非常干,一化妝就卡粉,恨不得每天都在敷面膜,甚至連化妝之前都要敷面膜,其實這樣的護膚方法是錯誤的,如果我們每天都在敷面膜,會讓自己的皮膚出現(xiàn)過度水合情況造成皮膚屏障受損,我們使用面膜是以保濕補水為主,2~3天敷一片最佳,如果過度使用面膜,你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚更新周期變短了,而且自己皮膚的耐受性也變差了。
最后一種護膚壞習(xí)慣就是不使用眼霜,我說在一些朋友我們要知道眼中皮膚是我們臉部最薄的,而且每天一人要眨眼睛上萬次,足以看出眼睛上的細紋非常多,單純使用面部的乳霜,并不會讓眼部肌膚吸收,如果不使用眼霜,很有可能會出現(xiàn)很多的眼部問題。
人的成熟與否,關(guān)鍵在于你的「心態(tài)」... 不成熟的 5 個特征,你也有嗎?
人成熟不成熟, 就是你能不能站在對方的角度去看待事物,
就是能不能把我的世界變成你的世界。
這個社會有很多的成年人,
還沒有脫離幼稚的行為,
一點小事情就跟別人爭來爭去...
人不成熟的 5個特征,
趕緊來看看吧...
人不成熟的 第1個特征: 就是立即要回報
他不懂得只有春天播種,秋天才會收獲。
很多人在做任何事情的時候,
剛剛付出一點點,
馬上就要得到回報。
(學(xué)鋼琴、學(xué)英語等等,
剛開始就覺得難,發(fā)現(xiàn)不行,
立即就要放棄。)
很多人做生意,
開始沒有什么成績,
就想著要放棄,
有的人一個月放棄,
有的人三個月放棄,
有的人半年放棄,
有的人一年放棄,
我不明白人們?yōu)槭裁摧p易放棄,
但是我知道,
放棄是一種習(xí)慣, 一種典型失敗者的習(xí)慣。
所以說你要有眼光,
要看得更遠一些,
眼光是用來看未來的!
對在生活中有放棄習(xí)慣的人,
有一句話一定要送給你:
「成功者永不放棄,放棄者永不成功?!?/p>
那為什么很多的人做事容易放棄呢?
美國著名成功學(xué)大師拿破侖希爾說過:
窮人有兩個非常典型的心態(tài), 1、永遠對機會說:"不" 2、總想"一夜暴富"。
今天你把什么機會都放到他的面前,
他都會說"不"。
就是今天你開飯店很成功,
你把你開飯店的成功經(jīng)驗,
發(fā)自內(nèi)心地告訴你的親朋好友,
讓他們也去開飯店,
你能保證他們每個人都會開飯店嗎?
是不是照樣有人不做。
所以,這是窮人一個非常典型的心態(tài),
他會說:「你行,我可不行!」
一夜暴富的表現(xiàn)在于,
你跟他說任何的生意,
他的第一個問題就是
"賺不賺錢",你說"賺錢",
他馬上就問第二個問題
"容易不容易",你說"容易",
這時他跟著就問第三個問題
"快不快",你說"快" !
這時他就說"好,我做?。?/p>
你看,他就這么的幼稚!
大家想一想,
在這個世界上有沒有一種
"又賺錢,又容易,又快的",
沒有的,即使有也輪不到我們啊,
所以說,在生活中,
我們一定要懂得付出。
那為什么你要付出呢?
因為你是為了追求你的夢想而付出的, 人就是為了希望和夢想活著的,
如果一個人沒有夢想,
沒有追求的話,
那一輩子也就沒有什么意義了!
在生活中你想獲得什么,
你就得先付出什么。
你想獲得時間,你就得先付出時間;
你想獲得金錢,你得先付出金錢;
你想得到愛好,你得先犧牲愛好;
你想和家人有更多的時間在一起,
你先得和家人少在一起。
但是,有一點是明確的,
你在這個項目中的付出將會得到加倍的回報。
就像一粒種子,
你把它種下去以后,
然后澆水、施肥、鋤草、殺蟲,
最后你收獲的是不是幾十倍、上百倍的回報。
在生活中, 你一定要懂得付出, 你不要那么急功近利,
馬上想得到回報,
天下沒有白吃的午餐,
你輕輕松松是不可能成功的。
一定要懂得先付出!
人不成熟的 第2個特征: 就是不自律。
不自律的主要表現(xiàn)在哪里呢?
1. 不愿改變自己:
你要改變自己的思考方式和行為模式。
你要改變你的壞習(xí)慣。
其實,
人與人之間能力是沒有多大區(qū)別,
區(qū)別在于思考方式的不同。
一件事情的發(fā)生,
你去問成功者和失敗者,
他們的回答是不一樣的,
甚至是相違背的。
我們今天的不成功是因為我們的思考方式不成功。
一個好的公式是:
當(dāng)你種植一個思考的種子,
你就會有行動的收獲,
當(dāng)你把行動種植下去,
你會有習(xí)慣的收獲,
當(dāng)你再把習(xí)慣種植下去,
你就會有個性的收獲,
當(dāng)你再把個性種植下去,
就會決定你的命運。
但是如果你種植的是一個失敗的種子,
你得到的一定是失??;
如果你種植的是一個成功的種子,
那么你就一定會成功。
很多人有很多的壞習(xí)慣,
如:打麻將、喝酒、泡舞廳,
他們也知道這樣的習(xí)慣不好,
但是他們?yōu)槭裁床辉敢飧淖兡兀?/p>
因為很多人寧愿忍受那些不好的生活方式,
也不愿意忍受改變帶來的痛苦。
2. 愿意背后議論別人:
如果在生活中,
你喜歡議論別人的話,
有一天一定會傳回去。
中國有一句古話,
論人是非者,定是是非人。
3. 消極,抱怨:
你在生活中喜歡哪些人呢?
是那些整天愁眉苦臉,
整天抱怨這個抱怨哪個的人,
還是喜歡那些整天開開心心的人。
如果你在生活中是那些抱怨的消極的人的話,
你一定要改變你性格中的缺陷。
如果你不改變的話,
你是很難適應(yīng)這個社會的,
你也是很難和別人合作的。
生活當(dāng)中你要知道,
你怎樣對待生活,
生活也會怎樣對待你,
你怎樣對待別人,
別人也會怎樣對待你。
所以,你不要消極抱怨。
你要積極,永遠積極下去。
就是那句話:
「成功者永不抱怨,抱怨者永不成功?!?/p>
1. 學(xué)會控制情緒
2. 健康的身體
3. 良好的人際關(guān)系
4. 時間管理
5. 財務(wù)管理
如果你想成功,
一定要學(xué)會管理好這 5 個因素。
為什么把情緒放在第一位呢?
把健康放在第二位呢?
是因為如果你有再強的身體,
如果你情緒不好,就會影響到你的身體。
現(xiàn)在一個人要成功, 20% 靠的是智商,80% 靠的是情商,
所以你要控制好你的情緒,
情緒對人的影響是非常大的。
人與人之間,
不要為了一點點小事情,
就暴跳如雷,
這樣是不好的。
你要養(yǎng)成什么樣的心態(tài)呢?
你要養(yǎng)成"三不"、"三多":
不批評、不抱怨、不指責(zé); 多鼓勵、多表揚、多贊美。
你就會成為一個受社會大眾歡迎的人。
如果你想讓你的伙伴更加優(yōu)秀,
很簡單,永遠激勵和贊美他們。
即使他們的確有毛病,那應(yīng)該怎么辦呢?
這時,是不是應(yīng)該給他們建議?
在生活中你會發(fā)現(xiàn)有這樣一個現(xiàn)象,
有人給別人建議的時候,別人能夠接受,
但是有人建議的時候,別人就會生氣。
其實建議的方式是最重要的,
就是"三明治":贊美,建議,再贊美
想一想,你一天贊美了幾個人。
有的人可能以為贊美就是吹捧,
就是拍馬屁。
贊美和吹捧是有區(qū)別的,
贊美有 4 個特點:
1. 是真誠的
2. 是發(fā)自內(nèi)心的
3. 被大眾所接受的
4. 無私的
如果你帶有很強的目的性去贊美,
那就是拍馬屁。
當(dāng)你贊美別人時候,
你要大聲的說出來,
當(dāng)你想批評別人的時候,
一定要咬住你的舌頭!
人不成熟的 第4個特征: 不愿學(xué)習(xí),自以為是,沒有歸零心態(tài)
其實人和動物之間有很多的相似之處,
動物的自我保護意識比人更強(嬰兒與小豬)。
但是,人和動物最大的區(qū)別在于,
人會學(xué)習(xí),人會思考。 人是要不斷學(xué)習(xí)的,
你千萬不要把你的天賦潛能給埋沒了,
一定要學(xué)習(xí),一定要有一個空杯的心態(tài)。
我們向誰去學(xué)習(xí)呢?
就是直接向成功人士學(xué)習(xí)!
你要永遠學(xué)習(xí)積極正面的東西,
不看、不聽那些消極負面的東西。
去看每一個人的優(yōu)點,
"三人行,必有我?guī)煟ⅲ?/p>
人不成熟的 第5個特征: 做事情不靠信念,靠人言
我們說相信是起點,堅持是終點。
很多人做事不靠信念,
喜歡聽別人怎么說。
對自己所做的事業(yè),
沒有 100% 的信心。
相信和信念是兩個不同的概念,
相信是看得見的,信念是看不見的。
信念是人類的一種態(tài)度,
但是很多的人做事是不靠信念的,
而是要聽別人怎么說。
你要登上山峰,
要問那些爬到山頂?shù)娜耍?/p>
千萬不能問沒有爬過山的人。
這里不是說別人的建議不要去聽,
你可以去參考,
但是你要記住,
你是為了實現(xiàn)你的夢想, 實現(xiàn)你自己的價值。
這才是最重要的!
只要你的選擇是正確的,
永遠不要在乎別人怎么說。
看完覺得很勵志!自己覺得對的事就勇敢去做吧!也分享給需要勇氣的朋友們!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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