冬吃蘿卜賽人參！蘿卜搭配一物，效果驚人，但這幾種人千萬別吃！

蘿卜物美價(jià)廉，營養(yǎng)豐富，且能療疾祛病，被人們稱譽(yù)為“小人參”。但蘿卜的種類那么多，冬天到底是吃哪種蘿卜呢？

白蘿卜、青蘿卜、紅蘿卜各有不同，我們先來認(rèn)識(shí)一下它們吧！1白蘿卜：消食化痰止咳白蘿卜生吃促消化，因?yàn)槠湫晾钡某煞挚纱傥敢悍置?，有調(diào)整胃腸功能，因此能夠消食化痰，如果出現(xiàn)食滯感冒，吃白蘿卜最合適不過。

把白蘿卜切成厚厚的片兒，放在嘴里咀嚼，蘿卜別咽下去，直到把白蘿卜汁嚼干。嚼上兩三片，止咳功效立現(xiàn)。

2青蘿卜：疏肝下火利尿中醫(yī)講究“五色入五臟”，綠色入肝，多吃新鮮的綠色蔬菜，對(duì)肝臟有好處。

到了更年期，脾氣較大，平時(shí)要多吃綠色蔬菜，比如青蘿卜就能起到降肝火、疏肝氣的作用，不失為一種養(yǎng)肝好食材。

此外，青蘿卜還能下火利尿，要預(yù)防冬天喉嚨上火或胃腸濕熱，用青蘿卜比較適合。

3紅蘿卜：清熱利濕紅蘿卜性微溫，入肺、胃二經(jīng)，具有清熱、解毒、利濕、散瘀、健胃消食、化痰止咳、順氣、利便、生津止渴、補(bǔ)中、安五臟等功能。

東北產(chǎn)的紅蘿卜，有很好的降壓、降血脂作用，利水消腫作用甚佳，四季皆可食用。

冬天就要吃“一青一白”1白蘿卜熟吃，補(bǔ)氣治感冒秋冬季節(jié)感冒的人也特別多，這是正氣不足的一種表現(xiàn)。

愛感冒的人增強(qiáng)機(jī)體正氣是必須的，白蘿卜正好發(fā)揮作用。但是這時(shí)候就需要做熟吃了。

二白湯材料：蔥白15克、白蘿卜30克、香菜3克。

做法：上述食材洗凈，加適量水煮沸后，趁熱飲用。

功效：蔥白可助解表、通陽、解毒；白蘿卜有助下氣消食、除痰潤肺、解毒生津、利尿通便；香菜又名“芫荽”，也有助消食下氣、祛風(fēng)解毒等。

適宜人群：與流感患者有密切接觸者，一般人群也可適當(dāng)飲用預(yù)防。2青蘿卜，消火氣！中醫(yī)認(rèn)為人的脾氣大和肝有關(guān)。青色入肝，青蘿卜又富含維生素C和膳食纖維，故清熱舒肝的效果極佳。

青蘿卜疏肝粥材料：50克新鮮青蘿卜，50克粳米；

做法：將新鮮青蘿卜切碎和粳米同煮為粥。這個(gè)能天天喝，喝一段時(shí)間肝郁好了，脾氣自然也就小了。白蘿卜配一寶，營養(yǎng)和效果翻倍冬天最常見的還是白蘿卜，吃法多樣，學(xué)會(huì)正確地搭配會(huì)讓它營養(yǎng)和功效都翻倍！1白蘿卜+羊肉冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷、溫暖心胃，還能補(bǔ)氣益血、滋養(yǎng)肝臟、改善血液循環(huán)。

因?yàn)椤叭馍怠?，所以羊肉吃多了容易上火，如果和有清涼作用的白蘿卜一起燉著吃，不僅化痰、瀉火，而且還能解油膩，讓營養(yǎng)互補(bǔ)。2白蘿卜+海帶海帶和紫菜含碘豐富。白蘿卜和海帶一起煮湯有化痰消腫的功效，對(duì)預(yù)防甲狀腺腫大有一定功效。

3白蘿卜+梨可潤肺、清熱、化痰。梨有潤肺涼心、消痰去火的功效，跟白蘿卜一起榨汁喝，不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味，還可以讓食療功效加倍。冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太涼的果汁，還可以將二者一起煮水喝。

4白蘿卜+鯽魚白蘿卜和鯽魚煮湯有溫中下氣、健脾利濕的功效。這道湯還妙在“二白”食材上，白蘿卜浸在奶白色的魚湯里，讓人看著就很有食欲。

蘿卜食養(yǎng)方舉例

01蘿卜500克，切片，加水1000毫升，煮至500毫升，每日一次或隔日一次食用?？梢酝ū闩?！

02

蘿卜200克，搗碎，加蜂蜜3匙，水適量，煎煮至蘿卜爛熟，再加生姜汁數(shù)滴，緩緩嚼咽，能促進(jìn)消化，潤腸通便。

03

取豬肺250克，蘿卜20克，杏仁9克，大料少量。將豬肺和蘿卜切好，杏仁去皮，同大料一起放于砂鍋中，上火煮至爛熟，加入食鹽調(diào)味，即可食用，能補(bǔ)肺寬胸，清潔呼吸道。

蘿卜雖好，這些人可要慎吃1消化道出血患者不能吃蘿卜里含豐富的膳食纖維，對(duì)于消化道出血患者來說難消化，食用后會(huì)刺激腸胃，增重病情，加大出血。道理類似，胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者也不能吃太多的蘿卜。

26個(gè)月以下的嬰兒不建議多吃易引起胃腸功能紊亂。

3腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生的建議下吃腎功能不全者，特別是透析的病人應(yīng)該在醫(yī)生建議下吃。因?yàn)樘}卜中90%都是水分，有利尿的功能，腎功能不全者謹(jǐn)慎食用。

我哥說，蘿卜賽人參。這是真的嗎？？它們營養(yǎng)價(jià)值一樣嗎？

秋天是一年中最為清爽的季節(jié)，也是為身體進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。在涼爽的秋風(fēng)里，通過天然健康的飲食方式將機(jī)體的狀態(tài)調(diào)整到最佳，不僅可以補(bǔ)充元?dú)?，還能很好地預(yù)防冬日疾病。秋天之補(bǔ)重在食道，而如何吃得好、吃出營養(yǎng)，正是在秋風(fēng)漸涼之季需要特別關(guān)注的話題。

今季正是養(yǎng)生天 以溫潤對(duì)付秋燥

人體在秋季特別容易感覺燥熱，出現(xiàn)諸如皮膚干燥、咽痛、口干等表象，中醫(yī)上稱之為"秋燥"。由于秋天早晚溫差大，各種呼吸道病菌和病毒也較為活躍，還特別容易罹患感冒等呼吸道疾病。因此，秋天飲食應(yīng)特別以滋陰潤燥為重，多食溫潤食品。

適宜秋天食用的肉類：烏雞、豬蹄、甲魚。

適宜秋天選購的水果：口味酸甜的水果可以刺激唾液分泌，輔助消化，所以蘋果、葡萄、柑橘都特別適合秋天食用。

秋季滋養(yǎng)肺臟的食品：秋燥易傷肺臟，所以秋天應(yīng)多吃含水分豐富的養(yǎng)肺食品，如銀耳、山藥、百合、藕、芝麻、核桃。

最適宜秋天的湯品：在各類食品中，湯無疑是最養(yǎng)人的一種，而以下幾款湯品更是秋天不可獲缺的滋補(bǔ)佳品。

西湖莼菜湯：莼菜是天然水生植物，它富含黏液及膠質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值十分豐富。用莼菜做湯不僅口感潤滑，也相當(dāng)開胃。

西瓜烏雞湯：西瓜皮和烏雞都有滋潤作用，尤其適合女性秋補(bǔ)。取新鮮西瓜，去瓤后將瓜皮切成小塊，與烏雞、蜜棗一同燉煮即可。

冬瓜陳皮老鴨湯：秋天宜喝鴨湯，但要煮得久。取老鴨一只，與適量冬瓜、薏米、陳皮、紅棗混合，慢燉3個(gè)小時(shí)以上，即可做成一鍋色香味俱全的老鴨湯。

茶樹菇排骨湯：將茶樹菇切成小段，與小排骨、紅棗同燉，先大火15分鐘，然后中火30分鐘，可清腸養(yǎng)胃。也可用多種菇類一起燉，湯味更為鮮美。

自制飲品代替碳酸飲料

多喝水自然是最為通常的補(bǔ)充，如果一杯純凈透亮的白水讓你找不到生活的滋味，你也可以在飲品上多做些文章，來緩解身體的不適。

將枸杞、大棗、菊花一同泡飲，取代日常飲用的碳酸飲料，有助補(bǔ)肺益氣，并提高身體免疫力，抵御病毒的侵犯。

用玫瑰花、菊花等輪流泡飲，可以舒緩秋天的煩躁與緊張情緒，清火排毒，為身體補(bǔ)充充足的水分。

將銀耳和梨同煮，或放在攪拌機(jī)中攪拌成汁，每晚睡前飲一杯，可以緩解咽干癥狀。銀耳補(bǔ)肺，梨潤肺，二者搭配是秋日的最佳調(diào)養(yǎng)品，長期服用還有養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?

清晨起后喝一碗熱粥暖胃，可以讓全身上下舒暢起來，補(bǔ)氣效果顯著。不妨嘗試一下梨子 小米粥，或?qū)⒆厦准哟髼椧煌局?，補(bǔ)腎健脾。后者特別適合常感覺體寒、手腳發(fā)涼的女性。

7大素食最益健康

天氣轉(zhuǎn)涼，人們的胃口也變得好起來。很多人認(rèn)為秋天來了，一定要多吃肉類以貼"秋膘"，于是頻繁地到外面涮火鍋，進(jìn)食各種高脂的牛羊肉類，這樣做很容易導(dǎo)致熱量攝入過多，引起身體發(fā)胖，使血液中"壞脂肪"聚積增多。此外經(jīng)過夏季的酷熱，人體多脾胃虛寒，很難一下承受大魚大肉的刺激，容易引起消化不良。在秋季，科學(xué)的養(yǎng)生方法應(yīng)該是巧妙地運(yùn)用素食進(jìn)補(bǔ)。一些特殊素食不僅有著肉類無法比擬的營養(yǎng)價(jià)值，而且口味新鮮，是秋日餐桌不可缺少的重要成員。

芋頭：含有豐富的蛋白質(zhì)與碳水化合物、維生素，可以搭配多種菜式進(jìn)食，且易消化，特別適合脾胃虛弱的人進(jìn)補(bǔ)。

蘑菇：秋天不妨多吃一吃"蘑菇宴"。菌類中含有豐富的蛋白，脂肪含量極低，且含有豐富的維生素及微量元素，將各種野生菌類煲湯或清炒，都可以很好地保持蘑菇的原味與營養(yǎng)價(jià)值。

白蘿卜：含有大量水分、維生素c與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，并含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素等有益身體的成分。傳統(tǒng)中醫(yī)早有"秋后蘿卜賽人參"的說法，可見蘿卜營養(yǎng)價(jià)值之高。蘿卜入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，對(duì)調(diào)理脾胃有著很好的功效。對(duì)于秋季因氣候變化出現(xiàn)消化不良、風(fēng)熱型感冒、咽痛等癥狀有很好的輔助治療作用。

南瓜：含有豐富的β胡蘿卜素及維生素 e，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)改善秋燥癥狀大有裨益。南瓜的最佳吃法是與紅棗煮粥或蒸食。

紅薯：能為機(jī)體提供大量的黏液蛋白、糖類與維生素，補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陰。

包菜：含有豐富的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料，可以增強(qiáng)身體的新陳代謝，提高身體活力。其含有的大量維生素c還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

芹菜：秋天燥熱，容易便秘，在許多綠色蔬菜中都含有的豐富的纖維素成分，可以有效地促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生。這些纖維素本身雖然不能為身體提供能量，也不能轉(zhuǎn)化成高營養(yǎng)物質(zhì)，但它們?cè)谀c道內(nèi)卻好像一個(gè)個(gè)忠誠的衛(wèi)兵一樣隨時(shí)清掃著體內(nèi)垃圾，為身體清除毒素。芹菜是纖維素含量最為豐富的蔬菜之一，被稱為"纖維素之王"，每天吃一點(diǎn)芹菜，可以讓你在秋天輕松擺脫便秘?zé)馈?

不宜進(jìn)補(bǔ)的秋季食品

少吃生姜。生姜性燥熱，食后易上火，加重秋燥。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說法，正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)。此外，蔥、蒜、韭菜等辛味之品，也要避免多食。

大多數(shù)人喜歡在秋天涮火鍋，似乎辣辣的味道才夠痛快，但卻很容易使體內(nèi)內(nèi)火聚積，出現(xiàn)便秘、臉上長痘等癥狀。秋天吃火鍋，應(yīng)多搭配青菜、菇類一同涮食，不要過多地涮肉類。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉熱量大，容易上火。特別要注意的是，在涮火鍋時(shí)千萬不要同時(shí)喝茶。茶葉中含有的鞣酸與肉類中的蛋白結(jié)合后會(huì)形成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)，具有很強(qiáng)的收斂作用，容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。

秋天進(jìn)補(bǔ)要依據(jù)身體虛癥的類型和程度，合理安排，不可亂補(bǔ)。如果原本沒有虛癥的人亂用補(bǔ)藥反而會(huì)引起負(fù)作用。虛癥同時(shí)又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)才能達(dá)到良好的效果。例如，有些人在秋天大量吃桂圓、人參等性熱補(bǔ)品，很容易引起腹脹、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)。

秋天也是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，所以應(yīng)少吃涼拌菜和色拉，減少寒涼食物刺激，以免引起胃寒。入秋后大量生吃瓜果很容易引起腹瀉，降低腸胃系統(tǒng)抵抗力，助濕邪，損脾陽。

冬吃蘿卜賽人參，教你蘿卜好吃又養(yǎng)生的做法，學(xué)會(huì)做給家人吃吧

冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜在民間有著“小人參”的美稱。秋冬季節(jié)正是蘿卜大量上市的季節(jié)。蘿卜中含有大量的水分，另外消化酶、膳食纖維、維生素C、葉酸、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)元素的含量也較高。所以我們平時(shí)要多吃一些，常吃蘿卜有助于消化。

蘿卜的做法很多，以往中我做過醬蘿卜、蘿卜排骨湯、紅燒肉燜蘿卜等等，醬蘿卜清脆爽口醬香味十足，是一道非常開胃的下飯菜；蘿卜排骨湯，湯鮮味美營養(yǎng)豐富，是我家最愛喝的煲湯之一；其中這道紅燒肉燜蘿卜我家隔三差五就吃，把白蘿卜與五花肉一起做成紅燒的，讓白蘿卜也能吃出紅燒肉的味道，現(xiàn)在把我的做法分享給你們。

原料

五花肉1000克，白蘿卜750克，姜1塊.，蒜5瓣，八角4顆，桂皮1塊，香葉5片。

調(diào)料

生抽、老抽、料酒各1調(diào)羹，鹽5克，冰糖20克，食用油1調(diào)羹。

做法

第一步：把白蘿卜削去皮切滾刀塊，起鍋燒開水，放入白蘿卜焯水一分鐘，焯好撈起瀝干水分放碗里備用，把白蘿卜焯水能去除蘿卜里的苦澀味。

第二步：把姜切片，蒜拍散備用，把五花肉清洗干凈再切小方塊，把切好的五花肉也焯一下水，焯好撈起再用流水沖洗干凈備用。五花肉焯水既能去除臟東西，又能在煸炒過程中更容易出油脂。

第三步：鍋里倒入一調(diào)羹食用油，放入20克冰糖炒糖色，把它炒至冒泡泡呈棗紅色即可，糖色別炒黑了否則做出來的肉會(huì)發(fā)苦。

第四步：然后立即倒入五花肉煸炒，中小火炒出五花肉的一些油脂。

第五步：倒入適量的清水沒過五花肉，調(diào)入老抽、生抽、料酒各一調(diào)羹，鹽一小勺，放入八角、桂皮、香葉、姜片、蒜，再把它翻拌均勻。

第六步：大火煮開，蓋上蓋子轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘，中途要打開蓋子翻拌一下防止糊鍋。

第七步：時(shí)間到打開蓋子，放入焯好水的蘿卜塊翻炒均勻，再蓋上蓋子中火火燜煮10分鐘。

第八步：紅燒肉燜蘿卜差不多燜好了，用筷子能輕松插進(jìn)蘿卜里就可以了，稍微收一下汁，出鍋裝大碗里即可享受 美食 了。

五花肉燜蘿卜做好了，色香味美，營養(yǎng)豐富，五花肉軟糯，白蘿卜吸收了五花肉的鮮香味非常的鮮甜好吃，是一道不錯(cuò)的下飯菜，喜歡的朋友可以試試哈！

雨銘軒說：1白蘿卜里往往有一點(diǎn)苦澀味，要去除苦澀味先把它放鍋里焯一下水，這樣燉出來的白蘿卜就非常的鮮甜了。

2五花肉焯一下水，既能去除它的血水和腥味，也能在煸炒時(shí)更快出油脂。

3白蘿卜更容易煮熟，所以要最后的10分鐘再放入，如果一起放入，五花肉還沒煮熟而蘿卜已經(jīng)爛了。

寒冬養(yǎng)生，多吃3大“根菜”補(bǔ)陽氣，做好一件事，來年少生??！

寒冷冬季，是萬物，休 養(yǎng)生 息之時(shí)，亦是人體儲(chǔ)存能量的好時(shí)機(jī)。

中醫(yī)講究，“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”，固有“秋吃果、冬吃根”之說。

“吃根”，說的就是要吃“根菜”，以“肉質(zhì)根”為食用部分的蔬菜。

寒冬，人體要蓄積能量，而“根”是植物儲(chǔ)存能量最多的部位。

人體，冬天陽氣潛藏于腎，植物，冬天陽氣儲(chǔ)藏在根部。

因此，冬季“吃根”，可充分利用大自然的能量來補(bǔ)充陽氣，助力身體 健康 。

第一種：蘿卜——降火氣

“冬吃蘿卜夏吃姜”，“冬天蘿卜賽人參”。

寒冬時(shí)節(jié)， 蘿 卜，絕對(duì)是 首選“根菜” 之一。

冬季吃蘿卜， 青蘿卜、白蘿卜、紅蘿卜 ，皆是不錯(cuò)的選擇。

若體內(nèi)有火，則不利于陽氣的內(nèi)斂和收藏。

吃點(diǎn)蘿卜，可 降火順氣 ，青蘿卜和白蘿卜最佳。

白蘿卜 ，能消食、下氣、化痰，偏于入肺，可 清肺熱。 白蘿卜，生吃促消化，熟吃補(bǔ)氣順氣。

青蘿卜 ，偏入肝經(jīng)，可 清肝火。 “一青一白” ， 降火順氣 ，最適宜。

紅蘿卜， 性微溫，入心、肺、胃三經(jīng)，可養(yǎng)心、健胃、化痰止咳、生津止渴。

而 紅蘿卜纓 ，是含 鈣 量最高的蔬菜之一，此時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)，還有助于補(bǔ)鈣。

推薦1：羊肉蘿卜湯

寒冷的冬季，將用蘿卜，搭配羊肉，一起煮湯飲，是不錯(cuò)的選擇。

羊肉，補(bǔ)氣益血、滋養(yǎng)肝臟，搭配蘿卜一起， 養(yǎng)生 效果更佳。

推薦2：清蒸

冬季，將蘿卜洗凈，切片，蒸熟后，蘸醬，或澆汁，都是非常好的一種方式。

第二種：玉蘭根——通腸道

玉蘭根，是金玉蘭的根莖，從 歐洲引入 國內(nèi)，被收錄到“藥典”，是一種 “藥食兩用” 植物。

玉蘭根莖 ，藥用價(jià)值極高，對(duì)于腸道 健康 ，十分有益。

寒冷的冬季，是 胃腸道疾病高發(fā) 的一個(gè)季節(jié)，再加上“冬補(bǔ)”，很多人，容易出現(xiàn)便秘等腸道問題。

此時(shí)， 吃點(diǎn) 玉蘭根，或者將其炒制成 玉蘭根茶 ， 泡水喝 ，可改 善腸道 健康 。

玉蘭根，含有大量的 膳食纖維 ，對(duì)養(yǎng)護(hù)腸道，潤腸通便，十分有益。

研究發(fā)現(xiàn)，玉蘭根中含有 低聚果糖 ，具有 清腸排毒 ，改善脂質(zhì)代謝，降低血脂、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)， 促進(jìn)礦物質(zhì)吸收 等生物活性，有預(yù)防肥胖癥以及抗癌作用。

此外，還能降低大腸的pH值，可以 增加腸道 的 有益菌 數(shù)量，抑制有害菌的生長， 改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境。

推薦1：炒制成茶

將玉蘭根，炒制成茶，用其 泡水喝， 是不錯(cuò)的方式。

將玉蘭根，洗凈，切10-15cm段，熱鍋烘炒，制成 玉蘭根茶 ，熱水沖泡，代茶飲即可。

推薦2：做沙拉

將玉蘭根洗凈，切塊，與其他蔬菜、水果，一起，做成沙拉，也是不錯(cuò)的選擇。

第三種：山藥——健脾胃

許多 古典醫(yī)籍 ，都對(duì)山藥，作了很高的評(píng)價(jià)：

《本草綱目》 ：健脾胃， 益腎氣，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。

《日華子本草》 ：助五臟 ，強(qiáng)筋骨，長志安神，主泄精健忘。

《本草正義》： 健脾補(bǔ)虛 ，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。

山藥，也是不錯(cuò)的“ 根菜”選擇 ，寒冷冬季，不妨吃一點(diǎn)，健脾胃，效果尤佳。

山藥，具有滋補(bǔ)細(xì)胞、強(qiáng)化內(nèi)分泌、 補(bǔ)益強(qiáng)壯 、增強(qiáng)機(jī)體造血功能等作用。

山藥，含有 甘露聚糖 ，是一種能溶解于水的半纖維素，可吸水膨脹80～100倍，吃了以后在胃中體積變大，容易 產(chǎn)生飽腹感。

推薦1：蒸山藥

山藥，用來清蒸，可保留原本的甜味，清鮮綿軟，是不錯(cuò)的選擇。

推薦2：山藥粥

用山藥煮粥，也是冬季很好的食用方法，還可以搭配栗子、大棗等一起煮粥食用。

冬主腎，寒易傷腎，容易損害陽氣。

腎，為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體，適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，就會(huì)使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

因此，寒冬，重在養(yǎng)腎防寒。

泡腳，溫補(bǔ)腎陽

冬季，睡前，用熱水泡泡腳，保護(hù)足部溫暖，有溫補(bǔ)腎陽之效。

腳底，具有腎經(jīng)上的要穴，泡泡腳，可舒筋活絡(luò)、刺激穴位，有益腎臟 健康 。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

顛足，補(bǔ)腎納氣

兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動(dòng)。

注意，身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵時(shí)，盡量維持10秒以上，腳跟落地時(shí)，要輕柔。

搓腰，固精益腎

搓腰眼，可疏通筋脈，溫煦腎陽，暢達(dá)氣血，增強(qiáng)腎臟功能。

用掌來搓腰眼和尾閭，疏通帶脈，強(qiáng)壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

冬天蘿卜賽人參，簡(jiǎn)單煮一鍋，養(yǎng)胃保暖，你學(xué)會(huì)了嗎？

給大家介紹一款特別棒的暖胃湯品吧！按照老家的傳統(tǒng)說法，牛肉搭配白蘿卜是冬季最佳的食材搭配。而我們今天要做的這款白蘿卜牛肉湯，可是和傳統(tǒng)的做法有很大區(qū)別呢！冬天蘿卜賽人參，簡(jiǎn)單煮一鍋，養(yǎng)胃保暖，越喝越上癮，超級(jí)鮮美！

首先在食材處理方面，會(huì)顯得比較小巧精致，看著就很獨(dú)特。而在口感方面也偏清淡一點(diǎn)，但喝起來真的會(huì)讓你回味無窮。其實(shí)一款好的美食，口感清淡一點(diǎn)，才能品嘗到食材最棒的味道。冬天不可錯(cuò)過的湯品，清淡而香味濃郁，精致而營養(yǎng)豐富，特別過癮！

冬天的時(shí)候喝上一碗，真的是非常舒服。而且它的做法非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都能輕松搞定。無論飯前，還是飯后來上一碗，真的會(huì)給你有一種滿滿的幸福感。所以現(xiàn)在就跟我一起來感受一下吧，冬天一流的居家美食，千萬不要錯(cuò)過。

【蘿卜牛肉湯】

制作配料：白蘿卜1/3根 牛肉1小塊 生姜1片 生抽2勺 蠔油1勺 鹽1勺 胡椒粉適量 淀粉1勺

制作方法：

1、準(zhǔn)備所需要的食材；

2、牛肉洗凈切成薄片備用，切牛肉的時(shí)候要逆著紋理切；

3、切好的牛肉再次清洗，盡量把血水清洗干凈。加入姜絲、生抽、蠔油、胡椒粉、鹽、淀粉拌均勻。最后加入適量的植物油鎖住水分，腌漬15分鐘左右；

4、白蘿卜去皮后切成絲備用；

5、鍋中加入清水 ，放入適量的姜絲，把腌好的牛肉放進(jìn)去，大火燒開，把浮沫打掉煮開；

6、再把白蘿卜絲加進(jìn)去，也可以加一個(gè)煎雞蛋進(jìn)去，味道更好；加入鹽、胡椒粉調(diào)味；

7、出鍋之前淋點(diǎn)香油、香菜即可關(guān)火；

8、超級(jí)鮮美的白蘿卜絲湯，有白蘿卜的清甜，也有香菜的香味，牛肉軟嫩不塞牙，冬天最喜歡這樣的湯水了，不僅滋補(bǔ)，還能清口，真的可以讓人喝上癮！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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