男性失眠怎么調(diào)理

失眠不分男女也不分年齡,女性可以失眠,男性也可以失眠。特別是中年男性往往要承受更大的壓力。那么男性失眠怎么調(diào)理呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

男性吸煙喝酒的人數(shù)很多,這跟他們壓力大有關(guān)系。其實(shí),男性也是為了緩解壓力才吸煙喝酒的,殊不知,吸煙喝酒卻會(huì)導(dǎo)致男性失眠。因此,男性要想治療失眠最好不要吸煙喝酒,特別是在臨睡前。煙酒對(duì)大腦的刺激是很?chē)?yán)重的,臨睡之前很容易讓大腦異常活躍,進(jìn)而引發(fā)失眠。還有,在睡前最好不要做太過(guò)費(fèi)腦的工作。很多男性都有晚上加班工作的可能。但是,睡前做太過(guò)集中精力的工作,會(huì)讓大腦因?yàn)榫o繃的高速運(yùn)轉(zhuǎn)而難以停下來(lái),這樣下去,男性往往在躺倒床上了,大腦還是運(yùn)轉(zhuǎn)著,這樣就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間大大延長(zhǎng)。

另外,還要保證良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡,泡腳,避免睡前喝茶飲酒,都能保證良好的睡眠。而保證睡眠環(huán)境對(duì)改善失眠癥狀同樣十分重要,如保證臥室安靜,遠(yuǎn)離噪音干擾,避開(kāi)光線(xiàn)刺激,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能有效改善睡眠質(zhì)量。社會(huì)壓力多,工作壓力隨之增加,很多人為了工作,經(jīng)常夜間失眠。男性應(yīng)該注意保持樂(lè)觀的心態(tài),正確對(duì)待社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失,避免因挫折影響心態(tài)。

除此之外,失眠的男性患者還可以吃一些有助睡眠的食物。香蕉就像天然的安眠藥,它含有豐富的鎂和鉀元素,有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素,這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點(diǎn)它,可以睡得更香更沉。蜂蜜含有豐富的鎂,而鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用。蜂蜜能調(diào)節(jié)身心,消除緊張,減輕壓力。同時(shí),中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,若想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

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