睡前運動有助于睡眠嗎

運動不僅能瘦身,長身體,還能保持心情愉悅。而且大家也可能會發(fā)現(xiàn),進行了運動鍛煉的當天晚上會睡得比較好。那么是意味著睡前運動有助于睡眠嗎?我們一起來看看。

運動強度會造成身體疲憊,大腦對于身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者,進行有氧運動可以避免體溫節(jié)律曲線的扁平化,運動后人的體溫峰值處于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,體溫下降,人會感到困倦,所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。對于長期失眠者,可以試試用運動改善睡眠質(zhì)量。應該注意,雖然運動可幫助入睡,但它也存在一些局限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段,則容易影響夜間睡眠。

而一些研究也表明,平日多做運動可幫你更易入睡。這是因為機體活動后的輕度疲勞,需要靠睡眠得以恢復和補償,另一方面,運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明,通過長期的體育鍛煉,能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒,從而保證睡眠。

那么晚上運動的最佳時間是什么時候呢?人在下午四點到七點這段時間,體內(nèi)激素活性處于良好狀態(tài),身體的適應能力和神經(jīng)敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯后兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內(nèi)。

晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇,同樣也要因人而異。特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以后循序漸進增加運動量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠？

睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃里的食物盡快消化?？梢栽诘匕迳?、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經(jīng)、放松肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養(yǎng)生的運動，都能有助于你快速睡眠。

哈努曼后彎變式體式要點：坐立在地面上。左腿向前伸直，緊貼地面，右腿貼著地面向后滑動拉伸，直至大腿前面貼于地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直；腰腹用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰，頭頂貼于右腳腳掌；左手手掌貼地，置于身體一側，右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。

睡覺前對身體進行簡單的拉伸，就可以幫助快速進入睡眠，并且提高睡眠質(zhì)量。除了練習瑜伽，晚上睡覺前飲用一杯熱牛奶也可以促進睡眠。

平板支撐平板支撐可以增強腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、臀部肌肉等，讓身材更勻稱，而且可以增強和鞏固肌肉，可以去確保沒有太多的壓力在脊柱和背部上面，而且，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給背部強有力的支持，而且平板支撐相對于其他的腰腹部聯(lián)系，可以消耗更多的熱量。

而且平板支撐長期堅持下去，可以平緩人的焦慮和抑郁等，因為長期做平板支撐對大腦的神經(jīng)有一種特定的效果，特別是坐在電腦旁邊一天的白領來說。

鍛煉的時機可能很重要有氧運動使身體釋放內(nèi)啡肽，這些化學物質(zhì)可以在大腦中產(chǎn)生一定程度的活動，使一些人保持清醒。這些人應該在睡覺前至少鍛煉1到2個小時，給內(nèi)啡肽水平時間洗去，給大腦時間放松。

鍛煉也能提高你的核心體溫，對某些人來說，鍛煉的效果就像洗個熱水澡，讓你在早上醒來。核心體溫的升高向生物鐘發(fā)出信號，該是清醒的時候了。大約30到90分鐘后，核心體溫開始下降。這種下降有助于促進嗜睡。

結語對于大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或?qū)W生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質(zhì)量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時后或睡前1小時，都是比較好的運動時間。

晚上跑步對睡眠有幫助嗎

晚上跑步有助于睡眠嗎

晚上跑步有助于睡眠嗎，很多朋友都會在晚上進行跑步運動，希望能通過晚上跑步對睡眠進行改善，那么大家覺得晚上跑步對睡眠有幫助嗎，如果你也感興趣的話就一起來看看晚上跑步有助于睡眠嗎？

晚上跑步對睡眠有幫助嗎1 晚上跑步有助于睡眠嗎

晚上跑步有助于睡眠嗎，網(wǎng)上沒有找到相關的證據(jù)，所以還是找醫(yī)生咨詢一下比較好，但是適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

安神助睡眠的方法

1、擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

2、隔離外界干擾法，聲音、光線等。有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

3、自我保護法。抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

有助于睡眠的食物

1、牛奶

晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的`作用。

2、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

3、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

晚上跑步對睡眠有幫助嗎2 晚上跑步的注意事項

1、別戴著隨身聽跑步

很多人跑步的時候都喜歡聽音樂，但是晚上跑步就不要這樣做了，晚上跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

2、注意路上的交通安全

晚上亮度比較暗，很難看到路上的行人，因此跑步時好穿色彩鮮艷的衣服，或者是帶有反光的運動衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

3、選擇熟悉的路鍛煉

比方說晚上跑步時選擇道路一定要慎重。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4、跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么的設備，手里拿個手電筒也可以。

晚上跑步后后吃什么好

1、一般人群

對于一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。

2、減肥人群

若跑步是為了減肥，應盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。

3、增肌人群

跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調(diào)成的液體。

4、增重人群

有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步。跑步后適宜補充高蛋白，高熱量食物，這樣能達到增重的目的，不然體內(nèi)熱量消耗多，又得不到及時補充，只會讓自己更瘦。

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