豆腐減肥食譜

豆腐減肥食譜

豆腐，常常以紅燒豆腐、麻婆豆腐、豆腐腦等形式出現(xiàn)在我們的菜桌上。所以，豆腐對我們來說是再熟不過了。它不僅做法多種多樣口感甚佳，而且豆腐營養(yǎng)豐富，含有鈣片、鐵磷等人體所需的多種微量元素，尤其是含有豐富的蛋白質(zhì)，因為有著“素中葷菜”之稱。今天為大家介紹豆腐對我們健康的功效以及兩種豆腐瘦身養(yǎng)生食譜哦，希望大家喜歡。

豆腐防治多種疾病

1.吃凍豆腐有助減肥

新鮮的豆腐經(jīng)過冷凍之后，會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能夠破壞人體內(nèi)積存的脂肪，達到減肥的目的。

2.吃豆腐對更年期女性有幫助

最近專家發(fā)現(xiàn)，豆腐中含有大量的雌激素——類黃酮。所以，多吃豆腐還可以很好地補充雌性激素。

3.吃豆腐對治療老年人便秘有好處

老年人因為年齡的關(guān)系，消化系統(tǒng)不好，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘，而豆腐是軟食，容易消化。

4.吃發(fā)酵后的豆腐能預(yù)防大腦老化

專家告訴我們，豆腐一經(jīng)發(fā)酵，最大的變化是產(chǎn)生出大量的維生素B12，而人體若是缺少了維生素B12，會加速大腦老化。

5.吃豆腐可以防治心血管疾病

豆腐減肥養(yǎng)生食譜介紹

絲瓜豆腐湯

做法：

1、絲瓜削皮切片;豆腐洗凈切塊;姜、蔥切絲。

2、炒鍋上火，放入油燒熱，投入姜、蔥煸香，加適量水，下豆腐塊和絲瓜片，大火煮沸。

3、用文火煮3-5分鐘，調(diào)入鹽、味精、醬油、米醋即可。

絲瓜豆腐湯的功效與作用

1、絲瓜具有清暑涼血、生津解渴、解毒通便、祛風化痰、潤肌美容、利尿、活血、調(diào)經(jīng)通經(jīng)的功效。

2、豆腐具有健脾益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效，還可保護肝臟、促進機體的新陳代謝。

3、絲瓜豆腐湯此湯具有活血通絡(luò)、退熱調(diào)經(jīng)、生津解渴、利尿通便、清熱潤燥的功效。

雞蛋豆腐湯

做法：

1、豆腐切塊;火腿腸切片;番茄洗凈切塊;油菜洗凈切段;雞蛋打成蛋液。

2、鍋置火上，注入高湯燒開，放入豆腐塊、油菜段略煮，再均勻淋入雞蛋液攪散，再次煮開后加入火腿腸片、番茄塊，煮熟后加鹽、味精、香油調(diào)味即可。

雞蛋豆腐湯的功效與作用

1、雞蛋具有益精補氣、潤肺利咽、清熱解毒、護膚美膚、延緩衰老、健腦益智的功效。

2、豆腐具有健脾益氣、清熱潤燥、生津止渴、健腦強骨、清潔腸胃的功效。

3、雞蛋豆腐湯此湯具有清熱潤肺、生津解渴、抗衰美容、健腦益智的功效。

今天為大家介紹的兩種豆腐瘦身食譜，大家喜歡嗎?利用豆腐減肥，既不要節(jié)食又能美美的瘦下去，沒有任何負擔哦。不過，小編提醒大家，不要因為減肥而不吃其他東西，只吃豆腐是不好的飲食習慣，要飲食均衡，這樣才會使身體棒棒的，健康的哦。

韓國最熱門4款減肥食譜（韓國最流行的減肥方法）

減肥效果：豆腐湯鍋熱量非常低，材料中的辣椒還可以刺激身體血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。嫌棄運動減肥太累的朋友們永遠只增不減，為了減肥同時也能讓自己更“好過”，通過食物減肥變成了一項最好的減肥方法，都有哪些靠譜的減肥食譜呢？為您來推薦韓國最熱門的4款減肥食譜。

減肥食譜一：豆腐湯鍋

材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生姜、黃醬。

做法：

1、將豆腐和油豆腐切塊，辣白菜切成小片。蔥姜切成末。

2、將金針菇和香菇洗干凈，將豆腐放入沸水綽一綽，然后撈出瀝干水分。

3、在鍋里倒入植物油，用姜蔥爆香，然后仿佛辣白菜翻炒片刻。

4、再加入適量的清水、辣椒醬、黃醬等一起熬煮，一直到水沸，然后放入油豆腐、金針菇和香菇。

5、再熬煮幾分鐘之后最后仿佛豆腐，熬煮5分鐘，然后加入雞精、香油、蔥末。

減肥食譜二：雞湯粥

材料：大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

做法：

1、將雞腿洗干凈切塊，然后放入湯鍋中。加入兩瓣蒜，加清水一起煮。

2、水開之后將浮油撇去，然后將所有材料加進去，用小火燉40分鐘。

3、等到雞肉燉出香味之后，加入大米，煮熟后放入食鹽調(diào)味。然后將雞肉撈出來。

4、最后在粥內(nèi)加入兩個雞蛋，然后撒上蔥花攪拌均勻。

減肥效果：雞湯粥營養(yǎng)豐富而且飽腹感很強，每天代替早餐可以補充大量能量。同時還能幫助MM控制食欲，達到快速減肥的功效。

減肥食譜三：辣魚蛤蜊湯

材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿卜、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。

做法：

1、石斑魚洗干凈切段。蛤蜊洗干凈，然后在水里浸泡一段時間。將所有蔬菜切成絲。

2、在鍋里倒入適量的清水，然后加入黃醬、辣椒粉、白蘿卜絲一起熬煮。等到水沸后加入石斑魚和蛤蜊。

3、加入所有材料，熬煮一段時間，然后將所有蔬菜倒入鍋里。

減肥效果：減速脂肪分解，增強血液循環(huán)。

減肥食譜四：豆腐青苗色拉

材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1、將豆腐切塊，用開水綽以下，然后撈出。

2、用6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，支撐色拉調(diào)味料。也可以加入半匙芝麻增加口感。

3、在瀝干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉醬汁。番茄切塊放在旁邊作為裝飾。

減去大肚腩的三種減肥食譜是什么？

減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

有名的減肥食譜

有名的減肥食譜

有名的減肥食譜，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，其實只要合理搭配食物，正常飲食也是可以減肥以下分享有名的減肥食譜。

有名的減肥食譜1 食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥

早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。

午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。

晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

小貼士：每天進行適量的運動

食譜二：全麥面包+脫脂牛奶

早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。

午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。

晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。

小貼士：每天要多喝水。

食譜三：酸奶減肥瘦身食譜

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。

晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。

小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。

食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。

午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。

這幾款減肥食譜非常適合女生，不用節(jié)食就可以健康瘦下來，雖然一般我們都是一日吃三餐的，但是如果想控制飲食，我們可以分成一天五頓，每頓少吃一點，不僅可以保證熱量，也可以減少每餐的攝入量，只要我們學會合理搭配，不用節(jié)食也可以很輕松瘦下來的。

有名的減肥食譜2 減肥食譜大全

星期一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

星期二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

星期三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的`佳品。

星期四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

星期五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

星期六

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

星期天

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

有名的減肥食譜3 減肥食譜 八種生姜減肥食譜

1、姜醬燴豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。

將味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合后做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下后撈起放在碟上，將姜醬放于豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。

2、姜末味噌湯

材料：味噌90克、姜末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。

姜末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。將1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。

3、蜜姜面包

將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之后用蜜糖姜片涂抹在表面來吃。

4、蜜姜酸奶蘋果

將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波爐中加熱2分鐘后取出，再淋上無糖酸奶即可。

5、姜片蜜糖水

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的熱水混合即可。

6、生姜紅茶

中醫(yī)認為，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環(huán)。將生姜末放入熱騰騰紅茶中，根據(jù)口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！

7、姜絲米飯

煮飯前將姜絲或姜末放入白米中，煮熟后香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。

8、姜末味噌豆腐湯

很營養(yǎng)的一款減肥湯，大豆制品的味噌與豆腐，富含蛋白質(zhì)，是減肥的好食材，在冬季節(jié)加入姜末更是令新陳代謝機能大大提高哦。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/43789.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 豌豆怎么吃美容

下一篇: 草莓怎么吃養(yǎng)顏