海苔是一種非常常見的蔬菜,相信我們?cè)S多的朋友們?nèi)粘I钪幸彩浅赃^海苔的,當(dāng)然,海苔的味道是非常不錯(cuò)的,我們大家適當(dāng)?shù)氖秤煤L?,還可以起到不錯(cuò)的保健功效的,還可以補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),下面我們來看看海苔的營(yíng)養(yǎng)成分和保健功效。
海苔的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常食用海苔,更是可以補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,尤其實(shí)維生素的含量更是非常的豐富的。海苔中維生素A、B、C和碘、鈣、鐵、磷、鋅、錳、銅等元素也很豐富;維生素A、維生素B1、維生素B2的含量可與動(dòng)物肝臟想媲美。今有維生素B12的食品為數(shù)不多,除了海苔之外,還有動(dòng)物肝臟、蛋類和牡蠣等高熱量食品。海苔沒有熱量。最適合中老年人補(bǔ)充維生素B12幻每天只要食用3片海苔,便可補(bǔ)充人體一天所需的2.4mg維生素B12。
另外,海苔雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,但是海苔中毒脂肪的含量是比較低的,只占全部營(yíng)養(yǎng)成分的1%~2%,但其中有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不飽和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%,再加上大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素,長(zhǎng)期食用海苔能改善微循環(huán)、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老,并且我們大家經(jīng)常食用一些海苔更是可以有效的預(yù)防心血管疾病的。
相信我們大家通過上面的這些介紹,對(duì)于海苔的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)成分也是有了一個(gè)大概的了解了,我們可以知道,海苔中的營(yíng)養(yǎng)成分的含量是非常高的,適當(dāng)?shù)氖秤煤L?,?duì)于幫助我們大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和延緩衰老的效果都是非常不錯(cuò)的。
海苔有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其性寒、味甘,是海里的植物,具有清熱補(bǔ)腎的作用,含有豐富的礦物質(zhì)和鈣質(zhì),能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。海苔還含有豐富的維生素B及維生素A和E,可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,改善抑郁狀態(tài)以及保護(hù)眼睛。此外,它含有大量的植物纖維,可以起到潤(rùn)腸通便的作用。海苔還有類似于脂肪酸的功能,能改善記憶和改善腦血管功能。
1、海苔有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,海苔中含有較多膳食纖維及葉綠素,有助于降低血液中的膽固醇,有一部分品種更有抑制腸臟吸收膽固醇的作用。
2、海苔中還含有較多的不飽和脂肪酸,有助于改善循環(huán)。其中含的?;撬釋?duì)降低血脂和促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育也很有好處。
3、碘含量豐富的海苔,有助增進(jìn)甲狀腺正常運(yùn)作功能。
4、海苔中含有的藻朊酸,有助于清除人體內(nèi)帶毒性的金屬,如鍶和鎘。此外,藻朊酸還具有降血糖、抗腫瘤的應(yīng)用前景,其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。
擴(kuò)展資料
以下人群不宜吃海苔:
1、水源性和食源性高碘地區(qū)人群要注意避免碘攝入過量,需少吃海苔。
2、如果在服用或注射高碘藥物時(shí)期,也要防止碘攝入過量。
3、妊娠期婦女和哺乳婦女,及嬰幼兒也要注意避免碘過量,碘攝入過多會(huì)造成甲狀腺功能減退。
4、由于海苔在加工中經(jīng)調(diào)味,含較多的鹽分,因而高血壓和水腫病人需克制調(diào)味海苔食用量,可吃些未調(diào)味的,或自己烤制的海苔。
人民健康網(wǎng)-如何健康吃海苔?“鈉、碘”是重點(diǎn)
紫菜烤熟之后質(zhì)地脆嫩,入口即化,特別是經(jīng)過調(diào)味處理之后,添加了油脂、鹽和其他調(diào)料,就搖身變成了特別美味的“海苔”了。以下是我為大家整理的海苔的相關(guān)資料,希望能幫到你。.
海苔的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效 海苔本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被人們稱為“維生素的寶庫(kù)”。海苔的脂肪含量比較低,只占全部營(yíng)養(yǎng)成分的1%~2%,但其中有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不飽和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%,再加上大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素,長(zhǎng)期食用海苔能改善微循環(huán)、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率。
海苔確實(shí)在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度上講比較好,因?yàn)槠渲星嗌倌耆菀兹狈Φ牡?、鐵、鋅的含量都比較不錯(cuò),但是我們從配料表上可以直觀的看到鹽、醬油這些附加調(diào)味品,而這些配料使得海苔的味道很咸,而孩子吃多了這樣的食物會(huì)讓孩子養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣;孩子的飲食習(xí)慣是從小培養(yǎng)的,如果過早的開始吃這樣味道比較重的食物,會(huì)伴隨孩子一生,而我們都知道鹽的攝入過多會(huì)造成高血壓及相關(guān)疾病。而且海產(chǎn)品中的碘含量也非常豐富。發(fā)病率日漸升高的甲狀腺癌就和碘的攝入量有一定關(guān)系。而海苔中含有的碘和雌激素正是甲狀腺癌的兩大誘因。
海苔雖好,但也要提醒您海苔的鹽分和味精含量很高,不宜長(zhǎng)期連續(xù)食用,一次最好不要超過1兩。尤其是幼兒和患有高血壓的人群,不要常吃,吃完后要及時(shí)喝水。
什么樣的人不能吃海苔
1、小兒不宜多食。
2、消化功能不好、素體脾虛者少食,可致腹瀉。
3、腹痛便溏者,脾胃虛寒者忌食。
4、需要控鹽的人也要適當(dāng)克制調(diào)味海苔的食用量
海苔的做法 海苔肉松餅干
原料:
低筋面粉150克、黃油80克、雞蛋一個(gè)、細(xì)砂糖10克、鹽1克、泡打粉3克、肉松40克、海苔4克
做法:
1、低筋面粉過篩。
2、加入泡打粉。
3、加入肉松
4、加入海苔。
5、攪拌均勻待用。
6、軟化的黃油加入糖和鹽,攪打均勻。
7、分幾次加入全蛋液,每次攪打混合均勻再加入下一次
8、打至黃油蓬松,體積變大。
9、加入步驟5攪拌好的海苔肉松面粉。
10、和成面團(tuán)。
11、整成自己喜歡的形狀。
12、放入預(yù)熱175度的烤箱,15分鐘左右,餅干上色即可
海苔培根脆脆薯
原料:
海苔適量、培根適量、土豆適量、黑胡椒粉適量、鹽適量
做法:
1、主料
2、培根、海苔切成自己喜歡的大小和形狀
3、土豆切粗一點(diǎn)的條,用清水沖洗掉表面的淀粉
4、平底鍋放少量油,煎培根
5、煎至培根表面有些焦黃后放土豆條
6、不時(shí)的翻動(dòng)土豆條,煎至表面焦黃呈半透明狀后放海苔
7、最后放適量黑胡椒粉、鹽調(diào)味就可以啦
8、成品圖。
小竅門:
土豆不用煎很久哦,煎至有點(diǎn)半透明就可以了,煎太久就不會(huì)脆了。放涼了也很好吃
海苔粢飯卷
原料:
糯米150g、大米50g、海苔2張、油條2根、肉松適量
做法:
1、糯米和大米淘洗干凈后浸泡一晚,然后將泡好的米放入電飯煲內(nèi),注入少量清水(沒過米粒一點(diǎn)即可)把飯煮熟
2、備好熟米飯、肉松、油條、壽司竹簾、海苔、白開水和飯勺
3、取一張海苔放在竹簾上,再用飯勺過下白開水(防粘),將米飯舀到海苔上,并將其均勻鋪平,再撒上肉松
4、放入半根油條
5、由下往上卷起,卷好后再用力捏幾下定型
6、最后用快刀切小塊即可(切之前先把刀面抹點(diǎn)白開水,否則會(huì)粘刀)
7、海苔內(nèi)卷:竹簾上面鋪上保鮮膜
8、把米飯舀到保鮮膜上均勻鋪平
9、再撒上一層肉松
10、再將海苔蓋在肉松上面,并放上半根油條
11、最后卷起,卷好后再用力捏幾下定型
12、切好裝盤,美美的享用吧!
小竅門:
1、由于米浸泡過,吸足了水分,所以煮的時(shí)候水量不宜過多,否則會(huì)太軟影響口感
2、糯米飯非常粘,所以勺子和刀子都要過水后再進(jìn)行
3、如果嫌味比較淡,可以在煮熟的米飯里加點(diǎn)鹽和壽司醋什么的
海苔花生
原料:
花生適量、海苔適量、鹽適量
做法:
1、準(zhǔn)備材料
2、鍋中放橄欖油,燒至七成熱,放入花生,轉(zhuǎn)小火,用鍋鏟不斷翻動(dòng)炒制
3、至有花生香味,有的表皮開裂,噼啪作響時(shí)關(guān)火,瀝油盛出
4、放入盤中晾涼
5、撒入適量鹽,攪拌均勻
6、海苔切小片
7、將海苔和花生混合即可
8、成品圖。
小竅門:
1、炸花生米,一定晾涼再放鹽,否則,鹽容易融化,花生就不脆了!吃不了的花生,保鮮盒存放,以免受潮。
2、花生盡量挑選均勻大小的,才能統(tǒng)一火候,海苔適量即可。
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