減肥的問題一直是人們所關(guān)注的話題,因為人們都想讓自己變得完美,除了一些減肥的運動以外,飲食方面也是需要大家需要注意的,不能暴飲暴食,這樣會前功盡棄的,只有合理的運動加上科學(xué)的飲食才能保持完美的身材,大家知道嗎酸奶也可以美容減肥的哦,那么如何吃才能有這樣的作用和功效呢,跟著小編來學(xué)習(xí)一下吧。
晚上吃酸奶
晚上喝酸奶是減肥不錯的選擇,很多人都不是很了解的吧,因為腸道蠕動最為頻繁的時間為晚上十點到凌晨兩點,晚飯后可以吃200克左右的酸奶。晚飯少吃,加上這樣吃酸奶的方法,你會慢慢的發(fā)現(xiàn)你的體重有所變化,第二天的早上和晚上要稱體重,堅持這樣的話可以有效的減輕體重,適合想減肥的妹子們。
只吃酸奶“絕食”
把第一天的3餐和第二天的早餐換成酸奶,這就算絕食完成。這樣一來,因為身體堆積的垃圾一掃而空,這個方法適合想迅速瘦身的妹子們使用哦,一個月一次,且在周末兩天只吃酸奶,不吃其它任何食物。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)你變瘦了,而且肌膚也變得更加有活力了,一個月一次,可不要天天這樣哦。
酸奶加熱
酸奶加熱吃很多人都會覺得有所質(zhì)疑,但是這樣吃就有減肥美容的功效,大家是不是有些吃驚呢?把平常經(jīng)常吃的普通酸奶放微波爐中加熱1分鐘左右就可以了。很多人說加熱對酸奶的營養(yǎng)不好,其實它是有減肥的效果的,而且還可以促進排便,使你的皮膚變得更加的水分,但是要注意溫度不要過高,以免造成乳酸菌的破壞。
看了小編為大家介紹的這些,是不是有些心動了呢,喝酸奶確實有美容減肥的作用,讓大家喝酸奶不是讓大家不吃飯只吃酸奶,這樣是錯誤的,而且讓大家在補充人體所需的營養(yǎng)的同時去健康的美容減肥,想減肥的朋友們不妨都來試試小編給大家提供的方法把,一定效果不錯的哦。
1 減肥期間可以喝酸奶嗎減肥期間是可以適當(dāng)?shù)暮刃┧崮痰模?
有很多人直接利用酸奶減肥,不過市面上的很所酸奶添加了不少的糖分,所以選購的時候需要注意一下。
2 酸奶怎么吃減肥效果好
3 喝酸奶減肥的最佳時間
酸奶瘦身需注意1.能促進腸胃蠕動、緩解便秘很多女性喜歡喝酸奶,一個重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少,都不會發(fā)胖。酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。不過,酸奶并非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。另外,酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒,都不宜喝酸奶。即使是健康成年人,也不能過量飲用,否則很容易導(dǎo)致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說,每天喝兩杯,每杯在125克左右比較合適。2.飯后喝有利于吸收營養(yǎng)一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。另外,如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。3.晚上喝補鈣效果最好酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進鈣吸收的作用。不過,晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時刷牙。
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