想減肥喝酸奶就可以達到好效果

想減肥喝酸奶就可以達到好效果

減肥的問題一直是人們所關(guān)注的話題，因為人們都想讓自己變得完美，除了一些減肥的運動以外，飲食方面也是需要大家需要注意的，不能暴飲暴食，這樣會前功盡棄的，只有合理的運動加上科學(xué)的飲食才能保持完美的身材，大家知道嗎酸奶也可以美容減肥的哦，那么如何吃才能有這樣的作用和功效呢，跟著小編來學(xué)習(xí)一下吧。

晚上吃酸奶

晚上喝酸奶是減肥不錯的選擇，很多人都不是很了解的吧，因為腸道蠕動最為頻繁的時間為晚上十點到凌晨兩點，晚飯后可以吃200克左右的酸奶。晚飯少吃，加上這樣吃酸奶的方法，你會慢慢的發(fā)現(xiàn)你的體重有所變化，第二天的早上和晚上要稱體重，堅持這樣的話可以有效的減輕體重，適合想減肥的妹子們。

只吃酸奶“絕食”

把第一天的3餐和第二天的早餐換成酸奶，這就算絕食完成。這樣一來，因為身體堆積的垃圾一掃而空，這個方法適合想迅速瘦身的妹子們使用哦，一個月一次，且在周末兩天只吃酸奶，不吃其它任何食物。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)你變瘦了，而且肌膚也變得更加有活力了，一個月一次，可不要天天這樣哦。

酸奶加熱

酸奶加熱吃很多人都會覺得有所質(zhì)疑，但是這樣吃就有減肥美容的功效，大家是不是有些吃驚呢?把平常經(jīng)常吃的普通酸奶放微波爐中加熱1分鐘左右就可以了。很多人說加熱對酸奶的營養(yǎng)不好，其實它是有減肥的效果的，而且還可以促進排便，使你的皮膚變得更加的水分，但是要注意溫度不要過高，以免造成乳酸菌的破壞。

看了小編為大家介紹的這些，是不是有些心動了呢，喝酸奶確實有美容減肥的作用，讓大家喝酸奶不是讓大家不吃飯只吃酸奶，這樣是錯誤的，而且讓大家在補充人體所需的營養(yǎng)的同時去健康的美容減肥，想減肥的朋友們不妨都來試試小編給大家提供的方法把，一定效果不錯的哦。

減肥期間可以喝酸奶嗎 酸奶怎么吃減肥效果好

1 減肥期間可以喝酸奶嗎減肥期間是可以適當(dāng)?shù)暮刃┧崮痰模?

有很多人直接利用酸奶減肥，不過市面上的很所酸奶添加了不少的糖分，所以選購的時候需要注意一下。

2 酸奶怎么吃減肥效果好

1、蘋果×酸奶

吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中，然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用，蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享瘦。

2、黃瓜×酸奶

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔(dān)心吃胖。當(dāng)你感到餓了的時候就喝黃瓜和喝酸奶，也可以制作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動手的MM們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。

3、紅糖×酸奶

紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用，這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達到減肥效果。

4、木瓜×酸奶

木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會陌生，把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。

3 喝酸奶減肥的最佳時間

1、早餐喝酸奶減肥

酸奶是早餐打造的黃金搭檔，但不是叫你一早起來就喝酸奶，以為空腹喝酸奶，很容易刺激腸胃，而酸奶中的一些乳酸菌因為來不及徹底消化，就被吸收排出體外，所以喝酸奶前，最好是先吃點東西。

2、早餐午餐之間喝酸奶減肥

午餐前很多人都感到十分的饑餓，這個時候你可以喝一杯酸奶，一來能補充能量，而來能讓你加強飽腹感，防止午餐的時候大吃大喝，無形中控制了食欲，當(dāng)然會瘦咯！

3、飯后2小時喝酸奶減肥

飯后兩個小時后，人體胃液的PH值會上升到3—5，這個時候喝酸奶，對于吸收里面的營養(yǎng)是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。

4、睡前喝酸奶減肥

晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個時候吃東西的話，食欲馬上會變大，可能導(dǎo)致你吃進更多的高熱量食物，如果你實在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會對胃部造成任何負(fù)擔(dān)。

多喝酸奶真能達到減肥的效果嗎?

酸奶瘦身需注意1.能促進腸胃蠕動、緩解便秘很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會發(fā)胖。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。2.飯后喝有利于吸收營養(yǎng)一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。3.晚上喝補鈣效果最好酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙。

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