秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些?秋季來臨的時(shí)候,許多人都措手不及,面對秋天容易發(fā)生的疾病也是一無所知。因此,大家不妨了解一下秋天養(yǎng)生知識(shí),才能更好地呵護(hù)自己的身體。
1、呼吸道疾病
秋天氣候干燥,很多人都容易好發(fā)呼吸道疾病,比如上呼吸道感染,常見的有感冒、鼻炎、咽喉炎和支氣管炎,對于一些過往就落下病根的人來說,支氣管哮喘、肺炎等更容易加重或是發(fā)作。從中醫(yī)角度來講,秋季燥邪當(dāng)令,肺臟嬌弱,極容易受到損傷。
2、胃腸道疾病
秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差加大,極容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。很多人夏天喜歡吃冷飲,脾胃功能已經(jīng)受損,到了寒涼的秋季,稍微不注意就容易并發(fā)腸胃炎。從中醫(yī)角度講,肺與大腸相表里,肺熱則大腸早結(jié);而本身寒性體質(zhì)或者胃寒的人來說在秋季尤其應(yīng)該注意。
3、皮膚病
干燥的氣候不僅讓人容易上火,對于一些人來說,也是皮膚病高發(fā)的季節(jié),比如皮炎、過敏、寒冷性的蕁麻疹等,其中皮膚炎癥最為常見,干燥寒冷的氣候讓皮膚新陳代謝減慢,汗腺分泌減少,抵抗力下降,一旦不注意皮膚清潔和護(hù)理,就容易滋生細(xì)菌。
1、滋陰潤肺是重點(diǎn)
秋天是肺臟易受燥邪的季節(jié),黃帝內(nèi)經(jīng)、傷寒雜病論等中醫(yī)經(jīng)典都主張秋天要防秋燥,潤肺陰。天人合一,順應(yīng)自然規(guī)律,維持人體陰陽平衡。保護(hù)好自己的肺臟,肺屬金,腎屬水,金生水,才可以為冬天的到來做好準(zhǔn)備。
2、收斂自身是要點(diǎn)
秋天,地面上的陽氣逐漸下降,開始沉入地下,為冬天的封藏能量做準(zhǔn)備。人體的陽氣也呈現(xiàn)收斂之勢。因此,無論是起居作息,還是運(yùn)動(dòng),或者心態(tài),相對于夏季來說,都應(yīng)該有所收斂,尤其是心態(tài),一定要寧靜淡泊,不可急躁易怒,損傷自身氣機(jī)。
1、食療養(yǎng)生
民以食為天,人體所有的營養(yǎng)物質(zhì)都來自于吃。同時(shí),秋季也是養(yǎng)肺潤燥的好時(shí)機(jī),秋季在中醫(yī)來看五色為白,因此很多白色的食物都是養(yǎng)肺的,比如山藥、銀耳、秋梨等;很多時(shí)令水果蔬菜也有很好的補(bǔ)益作用。比如石榴養(yǎng)脾,香蕉通便等;早上不妨喝一些芝麻、杏仁、糙米等熬制的雜糧養(yǎng)生粥,既可以補(bǔ)充水分,養(yǎng)護(hù)腸胃,對于排除腸道毒素也有很好的作用。平時(shí)不妨隨身攜帶保溫杯,喝一些蜂蜜水、枸杞子茶、桂花綠茶等,不但可以防止自由基等毒素對身體的傷害,還可以提升精力,對于上班一族來說非常適合。
2、吐納養(yǎng)生
秋季全身氣血循環(huán)減慢,經(jīng)絡(luò)容易堵塞。因此,時(shí)長給自己按摩,做一些經(jīng)絡(luò)操都是非常有好處的。比如,晨起坐在床上可以做呼吸吐納,鼻吸嘴吐,待呼吸均勻全身放松后,上下牙輕輕地叩擊,如有津液可以分三次下咽,十分鐘后再起床活動(dòng)。此法對于固腎強(qiáng)身有一定的好處,對于高血壓人群來說也可以防止突然起床造成的直立性低血壓。另外,晚上睡覺前,也不妨用溫水泡腳,如果體寒的人還可以加入干姜和花椒來祛寒濕。
3、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法再民間流傳甚廣,身后老百姓的喜愛。雖然秋天的運(yùn)動(dòng)不宜激烈,但像太極拳等還是非常合適的,無論是在室內(nèi)還是室外都可進(jìn)行,幫助身體陰陽平衡。另外,像五禽戲、五行操、十二經(jīng)絡(luò)操等都可以幫助暢通經(jīng)絡(luò),強(qiáng)身健體。而平時(shí)坐下來的時(shí)候,也不放多多敲打雙腿內(nèi)外兩側(cè),因?yàn)槿梭w的肝經(jīng)、脾胃經(jīng)等都通過腳部。晚上洗完腳后,坐在床上可以搓熱腳心,按摩腳底涌泉穴,增強(qiáng)自身元?dú)狻?/p>
結(jié)語:中醫(yī)認(rèn)為上醫(yī)治未病之病,干燥寒冷的秋天確實(shí)是多種疾病的高發(fā)季節(jié),但掌握好秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí),正確應(yīng)對身體出現(xiàn)的狀況,規(guī)律飲食睡眠和運(yùn)動(dòng),就可以增強(qiáng)自身正氣,讓邪氣不能入侵致病。
《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論篇第二》云:秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。本草養(yǎng)正堂提示大家秋季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。 (一)早睡早起,收神蓄陰 秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時(shí)候,宜早點(diǎn)起床,廣步于庭,呼吸新鮮空氣,吐故納新;秋天的夜晚,氣溫轉(zhuǎn)涼,上了年紀(jì)的人宜早睡養(yǎng)神,以順應(yīng)陰精收藏,收斂神氣的養(yǎng)生法則,有助陰精內(nèi)蓄,保持人體陰陽調(diào)和。 (二)飲食清潤,補(bǔ)益滋陰 中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為時(shí)令飲食對人體具有調(diào)和陰陽、滋補(bǔ)臟腑、補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。因此,秋季的飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為原則,少吃辛辣、燥熱之品和動(dòng)物肝臟,減辛增酸,多吃滋陰潤肺的食物,如梨、番茄、時(shí)令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等,以達(dá)到改善臟腑、滋陰潤肺和補(bǔ)虛祛燥之功效。 (三)適量運(yùn)動(dòng),內(nèi)斂護(hù)陰 秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī),但對年齡較大的人來說,不宜像年輕人那樣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免過度消耗體力,耗傷陰津,外泄陽氣而違背陰精加貯,陽氣內(nèi)斂的養(yǎng)生法則。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生不論跑步、爬山、練功,都應(yīng)以溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜,身有微熱、小汗即止,只要堅(jiān)持不懈,收效甚佳。 (四)適當(dāng)秋凍,防病養(yǎng)陰 古今養(yǎng)生家都主張秋不忙添衣,適當(dāng)凍一凍,以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制,以免過早多穿衣而導(dǎo)致體熱多汗,汗液蒸發(fā)致陽氣外泄。民間又有白露身不露之說,說明白露之后氣候冷暖多變,容易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此,中醫(yī)認(rèn)為秋凍應(yīng)根據(jù)自身情況適度掌握,如果當(dāng)添衣時(shí)不添衣,勉強(qiáng)挨凍,就違背秋凍健身之本意了。 (五)巧用藥物,辨證補(bǔ)陰 秋燥之邪會(huì)傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之癥。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等,并有各自的癥狀,可辨證采用中草藥進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。補(bǔ)陰虛的藥物甚多,用法也不盡相同,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證下藥,方可取得祛病強(qiáng)身之效,平安度過多事之秋。
1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道:“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
10、注意養(yǎng)陰 秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會(huì)損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。
秋季如何養(yǎng)生,秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)我們需要了解嗎?下面是我為大家收集的關(guān)于秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全,歡迎大家閱讀!
燥易傷肺,及時(shí)補(bǔ)水
燥是秋的主氣,這是因?yàn)槿肭锖?,雨水減少,造成空氣當(dāng)中的濕氣減少,雖然暑熱漸退,但主令的秋燥日益明顯,不僅秋陽似火,而且秋風(fēng)又性燥,易耗傷津液,使人咽干鼻燥、口干唇裂、皮膚干裂,或有人出現(xiàn)咽癢、頻繁的痙攣性咳嗽、少痰、伴見血絲等癥狀,還有不少人會(huì)有便秘,甚則痔瘡出血、皮膚干澀等—這都是"秋燥"的典型表現(xiàn)。
要想緩解秋燥,第一就要增加飲水量。秋季主燥,而肺為嬌臟,更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病,因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺與呼吸道的正常濕度。且研究發(fā)現(xiàn),如果水溫在20℃~25℃時(shí),最容易快速被人體吸收。
除此之外,還可以保持晚上喝湯,早上喝粥,以此來彌補(bǔ)經(jīng)過盛夏多汗、秋季風(fēng)盛而傷津?qū)е碌捏w陰不足。
滋陰潤肺,少辛增酸
古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥,宜食麻以潤其燥”,意思就是秋季多燥,要多吃像芝麻之類滋陰潤肺的藥物或者食物,因此,為防燥邪為患,秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻、核桃、甘蔗、蜂蜜、山藥。
秋季保健應(yīng)圍繞肺臟開展,其中核桃與芝麻在秋季食用最好,在《神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》等醫(yī)藥學(xué)專著里芝麻都享有很高的評價(jià):健脾胃、利小便、和五臟、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳,抗衰老。
除此之外,他還提醒到,秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃比如辣椒、大蒜、蔥、姜、芥末以及各種大料之類的辛辣食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,辛是入肺的,肺是秋季的主帥,要統(tǒng)治其他五臟,辛入肺能助肺之氣,使得肺氣更旺,肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。酸指的是酸味的食品,因?yàn)榍锛局魇?,酸主收澀,而且酸入肝,比如葡萄、廣柑、檸檬、芒果等,多吃這些水果,不僅能補(bǔ)充水分和維生素,同時(shí)也可以補(bǔ)充津液的不足。
秋收冬藏,控制血壓
在秋季,也是心腦血管類疾病的高發(fā)期。秋季自然界逐漸寒冷,從中醫(yī)角度來講,使體內(nèi)氣血逐漸趨于內(nèi),外援的提供就差,按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講,由于寒冷的刺激,皮膚乃至皮下組織以及周圍血管阻力增大。中醫(yī)上講的秋收冬藏就好比一棵大樹,秋季樹的營養(yǎng)不再向枝條發(fā)放,逐漸集結(jié)于樹干或樹的根須,這樣以保能度過寒冷的'冬季。人也如此,到秋季內(nèi)在儲(chǔ)備多,外在儲(chǔ)備少,容易造成血壓偏高。
在秋季,血壓屬于上升的階段,這個(gè)時(shí)候不僅不能停藥,要時(shí)刻關(guān)注甚至要加大用量。這就叫因時(shí)用藥,這也是秋季保健的一種途徑。
秋季,天氣干燥,人也要保持好心態(tài),心平氣和哦。
拓展知識(shí):秋季健康養(yǎng)生知識(shí)
1、秋季健康養(yǎng)生知識(shí)
要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
2、秋季養(yǎng)生的幾款甜品
銀百合湯。材料:銀耳100克、銀杏15粒、百合30克、紅棗20枚、冰糖適量。做法:銀耳先煮片刻,再放入銀杏、百合、紅棗煮沸后,改用小火加入冰糖稍燉即成。
菠蘿銀耳羹。材料:銀耳20g、菠蘿1/4個(gè)、紅棗7、8個(gè)、枸杞適少許。做法:銀耳泡發(fā),去掉根部,撕成小朵;銀耳加水入鍋煮開后小火煮至柔軟有黏性,約40分鐘左右;加入紅棗和冰糖,繼續(xù)煮制15分鐘;菠蘿切小塊,泡淡鹽水片刻后撈出瀝干;將菠蘿倒入已經(jīng)粘稠的銀耳羹中,煮10分鐘;最后加入洗凈的枸杞子,再煮5分鐘即可。
杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶、瓊1小把、冰糖適量。做法:瓊脂提前用水泡開備用;杏仁露倒入鍋中,加入一小塊冰糖煮開,等冰糖煮化后放入瓊脂并不停攪拌;等瓊脂全部融化后迅速倒入深盤中冷卻定型;冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了,可以依據(jù)個(gè)人愛好加入水果等輔料。
3、秋季不宜吃什么呢
少吃生姜。生姜性燥熱,食后易上火,加重秋燥。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說法,正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)。此外,蔥、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食。
有些人在秋天大量吃桂圓、人參等性熱補(bǔ)品,很容易引起腹脹、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)。
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