秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí),中醫(yī)教你如何秋天養(yǎng)生

秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí),中醫(yī)教你如何秋天養(yǎng)生

秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些？秋季來臨的時(shí)候，許多人都措手不及，面對秋天容易發(fā)生的疾病也是一無所知。因此，大家不妨了解一下秋天養(yǎng)生知識(shí)，才能更好地呵護(hù)自己的身體。

一、秋季容易發(fā)生哪些健康問題

1、呼吸道疾病

秋天氣候干燥，很多人都容易好發(fā)呼吸道疾病，比如上呼吸道感染，常見的有感冒、鼻炎、咽喉炎和支氣管炎，對于一些過往就落下病根的人來說，支氣管哮喘、肺炎等更容易加重或是發(fā)作。從中醫(yī)角度來講，秋季燥邪當(dāng)令，肺臟嬌弱，極容易受到損傷。

2、胃腸道疾病

秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，極容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。很多人夏天喜歡吃冷飲，脾胃功能已經(jīng)受損，到了寒涼的秋季，稍微不注意就容易并發(fā)腸胃炎。從中醫(yī)角度講，肺與大腸相表里，肺熱則大腸早結(jié)；而本身寒性體質(zhì)或者胃寒的人來說在秋季尤其應(yīng)該注意。

3、皮膚病

干燥的氣候不僅讓人容易上火，對于一些人來說，也是皮膚病高發(fā)的季節(jié)，比如皮炎、過敏、寒冷性的蕁麻疹等，其中皮膚炎癥最為常見，干燥寒冷的氣候讓皮膚新陳代謝減慢，汗腺分泌減少，抵抗力下降，一旦不注意皮膚清潔和護(hù)理，就容易滋生細(xì)菌。

二、秋季有哪些中醫(yī)養(yǎng)生原則

1、滋陰潤肺是重點(diǎn)

秋天是肺臟易受燥邪的季節(jié)，黃帝內(nèi)經(jīng)、傷寒雜病論等中醫(yī)經(jīng)典都主張秋天要防秋燥，潤肺陰。天人合一，順應(yīng)自然規(guī)律，維持人體陰陽平衡。保護(hù)好自己的肺臟，肺屬金，腎屬水，金生水，才可以為冬天的到來做好準(zhǔn)備。

2、收斂自身是要點(diǎn)

秋天，地面上的陽氣逐漸下降，開始沉入地下，為冬天的封藏能量做準(zhǔn)備。人體的陽氣也呈現(xiàn)收斂之勢。因此，無論是起居作息，還是運(yùn)動(dòng)，或者心態(tài)，相對于夏季來說，都應(yīng)該有所收斂，尤其是心態(tài)，一定要寧靜淡泊，不可急躁易怒，損傷自身氣機(jī)。

三、秋季中醫(yī)保健有哪些具體措施

1、食療養(yǎng)生

民以食為天，人體所有的營養(yǎng)物質(zhì)都來自于吃。同時(shí)，秋季也是養(yǎng)肺潤燥的好時(shí)機(jī)，秋季在中醫(yī)來看五色為白，因此很多白色的食物都是養(yǎng)肺的，比如山藥、銀耳、秋梨等；很多時(shí)令水果蔬菜也有很好的補(bǔ)益作用。比如石榴養(yǎng)脾，香蕉通便等；早上不妨喝一些芝麻、杏仁、糙米等熬制的雜糧養(yǎng)生粥，既可以補(bǔ)充水分，養(yǎng)護(hù)腸胃，對于排除腸道毒素也有很好的作用。平時(shí)不妨隨身攜帶保溫杯，喝一些蜂蜜水、枸杞子茶、桂花綠茶等，不但可以防止自由基等毒素對身體的傷害，還可以提升精力，對于上班一族來說非常適合。

2、吐納養(yǎng)生

秋季全身氣血循環(huán)減慢，經(jīng)絡(luò)容易堵塞。因此，時(shí)長給自己按摩，做一些經(jīng)絡(luò)操都是非常有好處的。比如，晨起坐在床上可以做呼吸吐納，鼻吸嘴吐，待呼吸均勻全身放松后，上下牙輕輕地叩擊，如有津液可以分三次下咽，十分鐘后再起床活動(dòng)。此法對于固腎強(qiáng)身有一定的好處，對于高血壓人群來說也可以防止突然起床造成的直立性低血壓。另外，晚上睡覺前，也不妨用溫水泡腳，如果體寒的人還可以加入干姜和花椒來祛寒濕。

3、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法再民間流傳甚廣，身后老百姓的喜愛。雖然秋天的運(yùn)動(dòng)不宜激烈，但像太極拳等還是非常合適的，無論是在室內(nèi)還是室外都可進(jìn)行，幫助身體陰陽平衡。另外，像五禽戲、五行操、十二經(jīng)絡(luò)操等都可以幫助暢通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體。而平時(shí)坐下來的時(shí)候，也不放多多敲打雙腿內(nèi)外兩側(cè)，因?yàn)槿梭w的肝經(jīng)、脾胃經(jīng)等都通過腳部。晚上洗完腳后，坐在床上可以搓熱腳心，按摩腳底涌泉穴，增強(qiáng)自身元?dú)狻?/p>

結(jié)語：中醫(yī)認(rèn)為上醫(yī)治未病之病，干燥寒冷的秋天確實(shí)是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，但掌握好秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，正確應(yīng)對身體出現(xiàn)的狀況，規(guī)律飲食睡眠和運(yùn)動(dòng)，就可以增強(qiáng)自身正氣，讓邪氣不能入侵致病。

本草養(yǎng)正堂提示大家中醫(yī)如何秋季養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論篇第二》云：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明,早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。本草養(yǎng)正堂提示大家秋季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。 (一)早睡早起，收神蓄陰 秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時(shí)候，宜早點(diǎn)起床，廣步于庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新;秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，上了年紀(jì)的人宜早睡養(yǎng)神，以順應(yīng)陰精收藏，收斂神氣的養(yǎng)生法則，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽調(diào)和。 (二)飲食清潤，補(bǔ)益滋陰 中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為時(shí)令飲食對人體具有調(diào)和陰陽、滋補(bǔ)臟腑、補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。因此，秋季的飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、燥熱之品和動(dòng)物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄、時(shí)令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達(dá)到改善臟腑、滋陰潤肺和補(bǔ)虛祛燥之功效。 (三)適量運(yùn)動(dòng)，內(nèi)斂護(hù)陰 秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，但對年齡較大的人來說，不宜像年輕人那樣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過度消耗體力，耗傷陰津，外泄陽氣而違背陰精加貯，陽氣內(nèi)斂的養(yǎng)生法則。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生不論跑步、爬山、練功，都應(yīng)以溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅(jiān)持不懈，收效甚佳。 (四)適當(dāng)秋凍，防病養(yǎng)陰 古今養(yǎng)生家都主張秋不忙添衣，適當(dāng)凍一凍，以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免過早多穿衣而導(dǎo)致體熱多汗，汗液蒸發(fā)致陽氣外泄。民間又有白露身不露之說，說明白露之后氣候冷暖多變，容易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此，中醫(yī)認(rèn)為秋凍應(yīng)根據(jù)自身情況適度掌握，如果當(dāng)添衣時(shí)不添衣，勉強(qiáng)挨凍，就違背秋凍健身之本意了。 (五)巧用藥物，辨證補(bǔ)陰 秋燥之邪會(huì)傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之癥。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等，并有各自的癥狀，可辨證采用中草藥進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。補(bǔ)陰虛的藥物甚多，用法也不盡相同，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證下藥，方可取得祛病強(qiáng)身之效，平安度過多事之秋。

秋天的中醫(yī)養(yǎng)生之道，請告訴我？

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
10、注意養(yǎng)陰 秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

秋季如何養(yǎng)生，秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)我們需要了解嗎？下面是我為大家收集的關(guān)于秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全，歡迎大家閱讀！

燥易傷肺，及時(shí)補(bǔ)水

燥是秋的主氣，這是因?yàn)槿肭锖?，雨水減少，造成空氣當(dāng)中的濕氣減少，雖然暑熱漸退，但主令的秋燥日益明顯，不僅秋陽似火，而且秋風(fēng)又性燥，易耗傷津液，使人咽干鼻燥、口干唇裂、皮膚干裂，或有人出現(xiàn)咽癢、頻繁的痙攣性咳嗽、少痰、伴見血絲等癥狀，還有不少人會(huì)有便秘，甚則痔瘡出血、皮膚干澀等—這都是"秋燥"的典型表現(xiàn)。

要想緩解秋燥，第一就要增加飲水量。秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。且研究發(fā)現(xiàn)，如果水溫在20℃~25℃時(shí)，最容易快速被人體吸收。

除此之外，還可以保持晚上喝湯，早上喝粥，以此來彌補(bǔ)經(jīng)過盛夏多汗、秋季風(fēng)盛而傷津?qū)е碌捏w陰不足。

滋陰潤肺，少辛增酸

古代著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”，意思就是秋季多燥，要多吃像芝麻之類滋陰潤肺的藥物或者食物，因此，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻、核桃、甘蔗、蜂蜜、山藥。

秋季保健應(yīng)圍繞肺臟開展，其中核桃與芝麻在秋季食用最好，在《神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》等醫(yī)藥學(xué)專著里芝麻都享有很高的評價(jià)：健脾胃、利小便、和五臟、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳，抗衰老。

除此之外，他還提醒到，秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃比如辣椒、大蒜、蔥、姜、芥末以及各種大料之類的辛辣食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，辛是入肺的，肺是秋季的主帥，要統(tǒng)治其他五臟，辛入肺能助肺之氣，使得肺氣更旺，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。酸指的是酸味的食品，因?yàn)榍锛局魇?，酸主收澀，而且酸入肝，比如葡萄、廣柑、檸檬、芒果等，多吃這些水果，不僅能補(bǔ)充水分和維生素，同時(shí)也可以補(bǔ)充津液的不足。

秋收冬藏，控制血壓

在秋季，也是心腦血管類疾病的高發(fā)期。秋季自然界逐漸寒冷，從中醫(yī)角度來講，使體內(nèi)氣血逐漸趨于內(nèi)，外援的提供就差，按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，由于寒冷的刺激，皮膚乃至皮下組織以及周圍血管阻力增大。中醫(yī)上講的秋收冬藏就好比一棵大樹，秋季樹的營養(yǎng)不再向枝條發(fā)放，逐漸集結(jié)于樹干或樹的根須，這樣以保能度過寒冷的'冬季。人也如此，到秋季內(nèi)在儲(chǔ)備多，外在儲(chǔ)備少，容易造成血壓偏高。

在秋季，血壓屬于上升的階段，這個(gè)時(shí)候不僅不能停藥，要時(shí)刻關(guān)注甚至要加大用量。這就叫因時(shí)用藥，這也是秋季保健的一種途徑。

秋季，天氣干燥，人也要保持好心態(tài)，心平氣和哦。

拓展知識(shí)：秋季健康養(yǎng)生知識(shí)

1、秋季健康養(yǎng)生知識(shí)

要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

2、秋季養(yǎng)生的幾款甜品

銀百合湯。材料:銀耳100克、銀杏15粒、百合30克、紅棗20枚、冰糖適量。做法:銀耳先煮片刻，再放入銀杏、百合、紅棗煮沸后，改用小火加入冰糖稍燉即成。

菠蘿銀耳羹。材料:銀耳20g、菠蘿1/4個(gè)、紅棗7、8個(gè)、枸杞適少許。做法:銀耳泡發(fā)，去掉根部，撕成小朵;銀耳加水入鍋煮開后小火煮至柔軟有黏性，約40分鐘左右;加入紅棗和冰糖，繼續(xù)煮制15分鐘;菠蘿切小塊，泡淡鹽水片刻后撈出瀝干;將菠蘿倒入已經(jīng)粘稠的銀耳羹中，煮10分鐘;最后加入洗凈的枸杞子，再煮5分鐘即可。

杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶、瓊1小把、冰糖適量。做法:瓊脂提前用水泡開備用;杏仁露倒入鍋中，加入一小塊冰糖煮開，等冰糖煮化后放入瓊脂并不停攪拌;等瓊脂全部融化后迅速倒入深盤中冷卻定型;冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了，可以依據(jù)個(gè)人愛好加入水果等輔料。

3、秋季不宜吃什么呢

少吃生姜。生姜性燥熱，食后易上火，加重秋燥。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說法，正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)。此外，蔥、蒜、韭菜等辛味之品，也要避免多食。

有些人在秋天大量吃桂圓、人參等性熱補(bǔ)品，很容易引起腹脹、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/15149.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃杏仁容易上火嗎,要小心可能中毒

下一篇: 豆?jié){不能和什么一起吃(喝完豆?jié){不能碰···