秋季女人養(yǎng)生每天吃什么,7種養(yǎng)顏食材滋陰補血

秋季女人養(yǎng)生每天吃什么,7種養(yǎng)顏食材滋陰補血

秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，而女性本身陰氣就比較重，所以在進補方面除了注意滋養(yǎng)肺陰之外，止咳潤燥以外，也要注意補血養(yǎng)顏，增強體質(zhì)，避免寒邪入體。

秋季女人養(yǎng)生每天吃什么

1、銀耳

銀耳其實是最常見且實惠的養(yǎng)身上品，尤其是對于女性而言。它脂肪含量低，富含植物蛋白和鈣、磷、鎂、鐵等微量元素，有非常好的滋陰潤肺、解燥安神、補益脾胃的作用。其中有機磷還能消除肌肉疲勞，緩解秋乏。尤其是燉煮之后，銀耳釋放豐富的天然植物膠質(zhì)，能夠滋由內(nèi)而外的滋潤皮膚，長期食用能使皮膚白皙光滑，像臉部的黃褐斑和雀斑也能隨之減淡。因為有養(yǎng)陰潤肺的效果，所以它對老年慢性支氣管炎、肺源性心臟病都有一定療效。

推薦做法：枸杞銀耳湯 雖然常見的做法是冰糖銀耳湯，但是枸杞銀耳相比較而言，含糖量比較低，晚間也可以食用，而且枸杞在秋季也是養(yǎng)陰補氣血的好食材，因此枸杞銀耳湯能養(yǎng)陰潤肺、生津補虛，提高免疫力。

2、百合

秋季空氣干燥，缺乏水分，容易出現(xiàn)口鼻干燥甚至是咳嗽，而百合富含水分，有潤燥止咳、滋陰潤肺的功效。而且對于秋季可能產(chǎn)生的情緒煩躁，也就是俗稱的“秋燥”，百合微苦，能起到清心安神的作用。因此對于肺陰虛引起的燥咳、心神不寧，失眠煩躁等癥狀有很好的調(diào)節(jié)效果。百合含有的多糖、果膠和生物堿還能幫助皮膚新陳代謝，可以美容養(yǎng)顏。

推薦做法：煮粥。百合的使用方法很多，可以清蒸、做炒菜，也可以作為輔料在煮湯的時候加入。不過最推薦的搭配是與杏仁、紅棗、蓮子、紅豆等熬粥，不僅味道好，而且潤肺安神、有助于睡眠，尤其像有干咳、晚間睡不好的患者可以喝粥來調(diào)養(yǎng)。紅豆為暖性而百合性微寒，二者中和所以秋季食用既不會上火又能暖身祛寒。

3、蓮藕

蓮藕爽脆多汁，能生津解渴、清心潤燥，對熱病有下火的功效，能有效緩解秋燥，咽干口渴、便秘、口舌生瘡等情況。此外，蓮藕益氣補血，可以調(diào)和腸胃不適，對女性特有的月經(jīng)不適也有輔助治療作用。搭配花生一起食用，還能有滋潤皮膚、益智健腦的效果，比如說蓮藕花生排骨湯。

推薦做法：姜藕飲：很多女性有手腳冰涼的情況，但是又討厭吃姜，那么正好蓮藕清甜，中和生姜的辛辣，還可以加入少許冰糖調(diào)味，煮沸后放涼即可飲用。不僅能止咳、化痰、益氣，還能散寒。不過姜藕飲晚上最好不要喝，因為晚上不宜吃姜。

4、杏仁

秋季天氣干燥，容易出現(xiàn)咽喉疼痛等現(xiàn)象，應(yīng)多吃潤燥補肺的食物，而杏仁有潤肺、散滯、消積食的功效，對于肺虛久咳、干咳無痰等癥有療效，是女性秋季養(yǎng)生必備之物。

推薦做法：白果杏仁美膚湯，白果有抗衰老、促進血液循環(huán)的功效，搭配杏仁、豬肺一起燉煮，不僅能潤肺補陰，還能潤膚補水。

5、芝麻

是常用的滋補強壯的保健食材，可以養(yǎng)血，降低膽固醇，保護心腦血管，增強體質(zhì)，延年益壽。芝麻富含油脂和維E，對改善頭發(fā)和皮膚的干枯、粗糙有很好的效果，還能潤腸通便，使皮膚細膩光滑、光澤彈性。除此之外，它還能降低膽固醇，保護心腦血管，是很好的強身健體的保健食品，男女老少皆宜。與它類似的還有核桃，又叫長壽果。 芝麻和核桃含豐富的維E與不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)大腦和皮膚，對抗衰養(yǎng)顏、補充體力都有很好的效果。對經(jīng)常用腦、皮膚干燥、體虛乏力的人群尤其適用。

推薦做法：芝麻核桃粉 二者珠聯(lián)璧合，效果奇佳

6、鴿肉

很多女生都有氣血不足的問題，出現(xiàn)手腳冰涼，怕冷畏寒、月經(jīng)不調(diào)的問題。這種情況專業(yè)名詞稱為“女性冷感癥”，這些情況到了秋冬季更加明顯。鴿肉含有豐富的血紅蛋白，因此有這種癥狀的女性日?？梢赃m當增加鴿肉的食用量。并且鴿肉的蛋白質(zhì)含量比豬肉高，同時脂肪含量甚低，營養(yǎng)價值也超過雞肉，又比其他肉類易消化吸收，是很好的滋補品。

推薦做法：天麻乳鴿湯 天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木有很好的效果，而乳鴿不僅營養(yǎng)豐富，口感好，還能補氣血，二者搭配能有很好的補血活絡(luò)的作用，對改善四肢不溫有很好的效果。

7、花生

花生的營養(yǎng)價值非常高，幾乎趕上了雞蛋、肉類，遠遠超過了一般的植物。不僅蛋白質(zhì)含量極高，不飽和脂肪酸的含量也高達80%。而且中醫(yī)理論認為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)，有養(yǎng)氣潤肺、清咽止咳、健脾和胃的功效。對于營養(yǎng)不良、燥咳或者便秘都有很好的效果，還能與鯽魚、豬蹄搭配，改善產(chǎn)婦乳量少的情況。

推薦做法：與紅棗搭配。紅棗能補脾益血，二者搭配對脾虛、貧血有一定療效，對女性尤其有益。

女人補血養(yǎng)顏吃什么好

女人補血養(yǎng)顏吃什么好

女人補血養(yǎng)顏吃什么好？愛美是女人的天性，補血養(yǎng)顏一直是女性所關(guān)注的話題，女人可以通過飲食的調(diào)節(jié)達到補血養(yǎng)顏的效果。那么接下來就由我?guī)Т蠹伊私馀搜a血養(yǎng)顏吃什么好的相關(guān)內(nèi)容。

女人補血養(yǎng)顏吃什么好1 1、桂圓

桂圓對于女性來說可謂是補血的好東西，含有大量的鐵元素、蔗糖、葡萄糖以及各種維他命等多種營養(yǎng)成分，對于女性所出現(xiàn)的輕微性貧血來說可以算是上好的滋補品。桂圓含糖量非常的高，具有能夠直接被吸收的單糖，非常的適合貧血、體弱者食用。

此外，桂圓中所含的維他命B2，能夠在一定程度上緩解由于宮縮所致的不適感，具有調(diào)血活經(jīng)之作用。桂圓中所富的蛋白質(zhì)、蔗糖等非常的高，不僅可有效的補血，對于腦細胞的維護也是非常有利的。

2、黑豆

黑豆可謂是豆制品中的佳品，所含的礦物質(zhì)比較豐富，且不含膽固醇，尤其是適合患有心腦血管類疾病的患者食用。女性經(jīng)常性的多吃一些黑豆，不僅能夠起到補氣養(yǎng)血的'目的，還有利于對于健康的維護，使氣血得以調(diào)和，是女人補血的最佳選擇。

另外，黑豆中還含有花青素，具有非常不錯的抗氧化作用，可以消除人體內(nèi)的一些自由基，具有非常不錯的美容養(yǎng)顏以及抗衰老等相關(guān)作用。黑豆中所含的粗纖維也是非常豐富的，具有一定的排毒養(yǎng)顏，預防便秘等作用。

3、豬肝

豬肝中所含的鐵元素是非常豐富的，也算是多種補血食物中的佳品。此外，豬肝還含有礦物硒、維他命C，能強化機體的免疫力，起到一定的抗氧化以及延緩衰老的作用。

女人補血養(yǎng)顏吃什么好2 1、四物湯

四物湯對于女人而言可是一個寶，所謂四物指的其實就是當歸、熟地、白芍、川芎。對于女性朋友們來說，每個月的那幾天結(jié)束之后就可用四物湯進行補血調(diào)經(jīng)了。女性常喝四物湯不僅可補血，預防貧血，同時還可喝出好氣色 。

做法：將四物包好，加入排骨一起燉成湯就可以了。如果不喜歡吃排骨的話，也可根據(jù)自己的口味加入其它的肉類都是可以的。

2、三紅湯

所謂三紅湯指的就是紅棗，紅豆，花生三種紅色的食物一起熬煮出來的湯品了。眾所周知紅色的食物都具有補血的功效，而紅棗，紅豆，花生本身也都是屬于相對容易能買得到的因此值得推薦給大家。

做法：把紅棗，紅豆，花生等都放在一起熬就可以了，在這里提醒一下花生一定不要去皮哦。因為花生的皮，更具補血功效。

3、銀耳南瓜補血湯

銀耳南瓜都是最適合女性的養(yǎng)顏佳品，其也具有補血的功效，特別是對于那些氣色不好，臉色偏黃的女性由為適用了。

做銀耳南瓜補血湯之前最好先準備好所需的材料南瓜一片、干蓮子20克、銀耳一朵、紅棗10顆，冰糖適量。

做的時候要先將南瓜洗干凈，最好不要去皮，口感更好，然后把蓮子心去掉，把紅棗洗干凈。鍋中的水開之后先加入蓮子和銀耳用小火煮15分鐘，然后放入南瓜煮至松軟就可以吃了。

4、百合白果牛肉湯

百合具有滋陰潤燥之功效，而牛肉富含豐富的氨基酸和人體所需的各種營養(yǎng)素，將這些材料一起熬成湯喝不僅可補氣補血，同時還具有美容，去火氣等作用呢？

上面這四款冬就是我平時用來補血的偏方，當然了應(yīng)該說其效果都還是相當不錯的。

但是，現(xiàn)實生活中很多女性朋友平時忙于工作，忙于照顧孩子，可能沒有多少心血去為自己做這些湯品來幫助補血，那么這么辦呢？其實對于女性朋友們而言日常還可利用一些直接可以吃的小零食達到補血的效果的。因為生活中很多食物都具有補血的功效，而且也不需要女性花費太多的時間去弄。

水果類的：

龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、蘋果、桔子，櫻桃等等。

蔬菜類的：

菠菜、胡蘿卜、油菜、黃花菜、蓮藕、紅蘿卜。

五谷類的：

黑米、黑豆、紫米、糯米等等。

堅果類的：

紅棗、核桃、桂圓等等其實這些也都具有很好的補血功效的。

再者像一些如紅糖，阿膠，燕窩等等這些也都是具有一定的補血功效的。

女人吃什么補氣血 八款靚湯養(yǎng)出好氣色

氣血兩虛對于女性的身體危害大，中醫(yī)認為女人氣血兩虛會直接導致五臟功能的減退，引起各器官的早衰，最直接的表現(xiàn)就是面色無光，皮膚干燥，脫發(fā)，失眠多夢，怕冷，健忘，愛發(fā)脾氣等等。因此女性朋友就要學會利用科學的方法進行調(diào)理。而所謂藥補不如食補，利用湯湯水水來趕走氣血兩虛是女性最好的選擇了。下面就給女性朋友精選了幾款秋季補血 養(yǎng)生 湯，讓你養(yǎng)出好氣色，一起來看看。

1、雙紅補血湯

所謂雙紅補血湯，指的就是用紅薯，紅棗一起熬成的一種湯品。最適合女性補血食用了，同時也還有通腸道的作用呢。

2、木瓜銀耳湯

木瓜營養(yǎng)豐富，有助美白，豐胸，滋陰去燥等功效，用木瓜同紅棗，銀耳一起隔水燉不僅補氣，提神，還可緩解秋燥呢。

3、雪梨黃豆佛手湯

佛手，就是豬腳，其營養(yǎng)豐富，特別是膠原蛋白的含量非常的豐富，日常多食用豬腳可防衰老，梨是百果之宗，具有清心美膚，祛咳潤肺之功效，黃豆中的此性激素，大豆蛋白對促進女性的內(nèi)分泌具有很大的幫助。用雪梨同豬腳，黃豆一起做成湯喝，不公補氣，還具有美容之功效。

4、小雞燉蘑菇

小雞燉蘑菇本是東北地區(qū)一道最常見的家常菜了，其實這道湯品不僅經(jīng)濟而且還具有補氣補血之功效呢？因為香茹素有植物皇后的美稱，是素中之葷，特別是對于氣血兩虛的女性更應(yīng)該多喝。

5、鱔魚豆腐湯

鱔魚是一種具有補氣養(yǎng)血，祛風通絡(luò)等多種保健功效的魚肉，其豐富的DHA和卵磷脂可促進血液循環(huán)，對調(diào)節(jié)血糖，降血脂均有著很不錯的保健功效。特別是對于身體虛弱，產(chǎn)后的女性更要經(jīng)常食用。

6、當歸紅棗排骨湯

用中藥將當歸，紅棗包起來同排骨一起放進鍋里隔水燉煮直到排骨肉爛了加入鹽等調(diào)味品就可。女性常喝當歸紅棗排骨湯能滋陰潤燥，補血補氣，養(yǎng)顏護膚。

7、銀耳紅棗湯

銀耳素有窮人的燕窩的美稱，銀耳本具有清補，潤燥，清心，而紅棗補鐵又補血。將紅棗與銀耳一起燉煮，適當?shù)募尤腓坭阶?，桂圓，湯熟之后加入冰糖就可。銀耳紅棗湯最適合女性秋季補血補氣經(jīng)常食用了，多喝銀耳紅棗湯不僅可喝出好膚色，同時還有助于豐胸哦。

8、老母雞燉紅棗湯

老母雞同桂圓，紅棗，枸杞子一起燉是很多地方，女性在做月子的時候必吃的一種補血補氣的湯品之一。

其實，生活中補氣補血的湯品有很多，像日常生活中常見的紅棗，桂圓，紅豆等一些紅色的食物都具有很好的補血功效了，而像當歸，黃芪，四物這些也都被認為是女性最好的滋補品之一。而利用這些本身就具有補血，補氣的食物燉成湯品也就具有補氣補血之功效了。

女性滋補養(yǎng)顏的食材

女性滋補養(yǎng)顏的食材

女性滋補養(yǎng)顏的食材，很多的女性身體都是比較虛弱的，因為經(jīng)期或者是因為孕期結(jié)束后身體消耗的能量很多，女性氣血虛時,都需要補氣血,不然臉色就會變得蒼白，那么女性滋補養(yǎng)顏的食材有哪些呢？

女性滋補養(yǎng)顏的食材11、紅豆。氣血不足的女性朋友們可以多吃紅豆。紅豆是具有清熱解毒活血化瘀的效果，當然還具有消腫的作用，能夠有效解決水腫型肥胖，營養(yǎng)價值也非常高，還有大量的蛋白質(zhì)維生素，還有多種礦物質(zhì)，補血效果也是相當不錯的。

2、燕窩。女性朋友們還可以吃燕窩，燕窩是屬于非常典型的滋補性食物，也是最有養(yǎng)陰潤燥滋補氣血的效果，另外還具有潤肺養(yǎng)顏的作用，大家可以多喝一些燕窩，更能夠起到保健美顏的效果。

3、桂圓。女性朋友們也可以吃桂圓，不管是過新鮮的桂圓還是桂圓干都是最有補心安神的效果，能夠具有補脾的作用，能夠有效的緩解健忘，失眠等不適應(yīng)的癥狀，也是屬于非常多見的調(diào)補性的食物。

4、阿膠。女性朋友們也可以吃阿膠。阿膠是屬于典型的補血的中藥材，能夠滋潤人體的皮膚，還具有一定的健腦益智的效果，有效的延緩衰老，增強個人身體素質(zhì)，有效的防治各種氣血循環(huán)不暢所引起的疾病。

5、紅棗。紅棗中含有大量的蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)以及氨基酸等營養(yǎng)成分，而且物美價廉，可以熬粥吃，也可以直接吃，每天吃一點紅棗能夠讓氣色變得更好一些

綜上所述，氣血不足的女性朋友們除了要重視飲食之外，日常的生活習慣也需要多注意，尤其是應(yīng)該要注意面部的護理工作，要預防色斑的堆積，要多注意休息，不要太過于勞累，不要長時間的面對電腦手機等電子產(chǎn)品，這樣會導致面色萎黃甚至沒有光澤。

女性滋補養(yǎng)顏的食材2 1、桂圓母雞湯

功效： 桂圓母雞湯是民間最常見的補氣養(yǎng)血方，尤其適合于病愈初期、手術(shù)后以及產(chǎn)后虛弱的女性。

食材：母雞一只，桂圓、荔枝肉、蓮子、枸杞子適量，冰糖

做法：將整只母雞切塊，然后與其他食材一起放入鍋中，加入足量清水。溫火煮2個小時即可。

2、山藥紅棗粥

功效： 山藥滋陰補齊，紅棗養(yǎng)血，所以山藥紅棗粥氣血雙補、滋陰潤肺。

材料：薏米與粳米按4:3的比例混合，山藥、荸薺、紅棗適量

做法：把洗干凈的粳米和薏米用冷水浸泡3小時，然后撈出晾干水分；再把山藥、荸薺去皮，切成小丁或者打碎；把米下鍋加水，煮至開花時加入紅棗；等到薏米軟爛時倒入山藥和荸薺，再煮15分鐘即可。

3、當歸黃芪烏雞湯

功效： 當歸補氣生血，黃芪益氣，烏雞也是公認的對女性滋陰養(yǎng)血的好食材，所以這道當歸黃芪烏雞湯能氣血雙補，對于改善月經(jīng)量少、氣血不足、面色蒼白都有很好的'效果。

食材：約300g烏雞肉，搭配15g當歸和20g黃芪

做法：烏雞肉切塊，然后所有食材下鍋，加水然后文火煮熟，調(diào)味即可食用。

4、當歸紅棗雞蛋湯

功效： 當歸對女性血虛有很好的治療效果，紅棗益氣補血、健脾和胃，所以這道當歸紅棗雞蛋湯特別適宜脾虛、氣血虧、產(chǎn)后虛弱的女性食用。

材料：2個雞蛋，10顆紅棗，10g當歸

做法：當歸紅棗浸泡十分鐘，然后與雞蛋一起倒入鍋中，加適量水；煮開后再用小火煮2-3分鐘，撈出雞蛋，去殼，再放回鍋中繼續(xù)煮半小時即可，可以按個人喜好加少量紅糖食用。

5、花生紅棗湯

功效： 花生是長在地里的堅果，又有長生果的美稱，能抗衰老，還有止血造血的功效?；ㄉt棗湯益氣養(yǎng)血，特別適宜血虛的人群食用。

食材：紅棗，花生，紅糖

做法：做法非常簡單，帶皮花生和紅棗一起燉煮40分鐘，然后加入紅糖，稍煮一會兒即可食用。

女性滋補養(yǎng)顏的食材3 1、銀耳

銀耳其實是最常見且實惠的養(yǎng)身上品，尤其是對于女性而言。它脂肪含量低，富含植物蛋白和鈣、磷、鎂、鐵等微量元素，有非常好的滋陰潤肺、解燥安神、補益脾胃的作用。其中有機磷還能消除肌肉疲勞，緩解秋乏。

尤其是燉煮之后，銀耳釋放豐富的天然植物膠質(zhì)，能夠滋由內(nèi)而外的滋潤皮膚，長期食用能使皮膚白皙光滑，像臉部的黃褐斑和雀斑也能隨之減淡。因為有養(yǎng)陰潤肺的效果，所以它對老年慢性支氣管炎、肺源性心臟病都有一定療效。

推薦做法： 枸杞銀耳湯 雖然常見的做法是冰糖銀耳湯，但是枸杞銀耳相比較而言，含糖量比較低，晚間也可以食用，而且枸杞在秋季也是養(yǎng)陰補氣血的好食材，因此枸杞銀耳湯能養(yǎng)陰潤肺、生津補虛，提高免疫力。

2、百合

秋季空氣干燥，缺乏水分，容易出現(xiàn)口鼻干燥甚至是咳嗽，而百合富含水分，有潤燥止咳、滋陰潤肺的功效。而且對于秋季可能產(chǎn)生的情緒煩躁，也就是俗稱的“秋燥”，百合微苦，能起到清心安神的作用。

因此對于肺陰虛引起的燥咳、心神不寧，失眠煩躁等癥狀有很好的調(diào)節(jié)效果。百合含有的多糖、果膠和生物堿還能幫助皮膚新陳代謝，可以美容養(yǎng)顏。

推薦做法： 煮粥。百合的使用方法很多，可以清蒸、做炒菜，也可以作為輔料在煮湯的時候加入。不過最推薦的搭配是與杏仁、紅棗、蓮子、紅豆等熬粥

不僅味道好，而且潤肺安神、有助于睡眠，尤其像有干咳、晚間睡不好的患者可以喝粥來調(diào)養(yǎng)。紅豆為暖性而百合性微寒，二者中和所以秋季食用既不會上火又能暖身祛寒。

3、蓮藕

蓮藕爽脆多汁，能生津解渴、清心潤燥，對熱病有下火的功效，能有效緩解秋燥，咽干口渴、便秘、口舌生瘡等情況。此外，蓮藕益氣補血，可以調(diào)和腸胃不適，對女性特有的月經(jīng)不適也有輔助治療作用。搭配花生一起食用，還能有滋潤皮膚、益智健腦的效果，比如說蓮藕花生排骨湯。

推薦做法： 姜藕飲：很多女性有手腳冰涼的情況，但是又討厭吃姜，那么正好蓮藕清甜，中和生姜的辛辣，還可以加入少許冰糖調(diào)味，煮沸后放涼即可飲用。不僅能止咳、化痰、益氣，還能散寒。不過姜藕飲晚上最好不要喝，因為晚上不宜吃姜。

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