道家功法：小周天氣功的修煉方法

小周天氣功是氣功中最基本的功法，此功不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，祛病健身，而且可以修身養(yǎng)性，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及各內(nèi)臟器官的功能有特效。練習(xí)此功法不但可以掌握必要的基本概念，而且可以為學(xué)習(xí)和進(jìn)修其它功法打好基礎(chǔ)。

1.調(diào)氣方法：開始調(diào)氣要做到“內(nèi)三合”。即“心與意合”，“意與氣合”，“氣與力合”。

具體方法是：閉口，用鼻孔呼吸，舌尖抵住上腭，使呼吸深長(zhǎng)、細(xì)緩、均勻。要求“吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿”，吸氣時(shí)要設(shè)想有氣自丹田進(jìn)入胸中，呼氣時(shí)胸中的氣向丹田擠壓。

調(diào)氣到一定時(shí)候，會(huì)逐漸感到丹田有撐抵及曖熱感覺，此乃煉丹原理中所說的神氣融合，心腎相交，火燒臍輪。這是由于血液引向下行，下部機(jī)能旺盛的表現(xiàn)；煉到熱感便初步得到成功，對(duì)身體已有顯著效益。

2.打通小周天：由丹田向下經(jīng)會(huì)陰，沿督脈（背后垂直上行）至頭頂，再沿任脈（腹側(cè)面垂直向下）下行回至丹田，此稱為小周天。

當(dāng)?shù)ぬ铮毾氯纾┯袚蔚旨皶釤岣幸院?，用意壓擠丹田熱氣下行至?xí)幯?肛門與陰莖根部之中間），向后到尾部長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾閭）。這時(shí)通常有想大便的現(xiàn)象，但需忍住，又不可縮住肛門，讓氣通過長(zhǎng)強(qiáng)（感到有熱氣流及跳動(dòng)現(xiàn)象）。

仍然用意引導(dǎo)和使氣向丹田壓擠，當(dāng)氣通過長(zhǎng)強(qiáng)以后便向腎俞穴（第二腰椎下二橫指處）推動(dòng)（打通夾脊雙關(guān)意念繼續(xù)向丹田壓擠，使其通過大椎穴（頸后正中最突出的高骨之下），通過枕后上引至百會(huì)（頭頂正中），過印堂（兩眉中間），下達(dá)鵲橋（舌抵上腭處璇璣穴（胸上正中凹下）、膻中穴（兩乳突間）、氣海穴（臍下1寸5分）最后回歸丹田為一周。這就是打通了小周天，使前后任督二脈貫通。凡練功者，一旦打通小周天，周身會(huì)感到無比輕爽有力，心情格外愉快，精力旺盛，體驗(yàn)到練功的真正收獲。

注意，丹田熱力通過尾閼這一關(guān)最難。如果坐姿得法，有太極拳和導(dǎo)引術(shù)基礎(chǔ)的人容易通過。萬一練習(xí)者遇到困難，可把手輕輕的放在尾閭部，并注意指頭與熱源之間是否有熱感；一旦有一點(diǎn)熱感就往上挪，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的導(dǎo)引，一過尾閭便順暢自然了。

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