養(yǎng)生氣功：強壯功

一、操作技術

（一）調身

包括自然盤膝坐、單盤膝坐、雙盤膝坐、站式（高、中、低位站樁）和自由式5種。

1.自然盤膝坐

兩小腿交叉盤起，頭頸軀干端正，兩眼輕閉，頭微前傾，頸部肌肉放松，含胸拔背，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。（圖1）

2.單盤膝坐

兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背貼于左大腿上，足心向上，左壓右或右壓左，可根據(jù)個人習慣而定。余同自然盤坐。（圖2）

3.雙盤膝坐

右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側大腿上。余同自然盤坐。（圖3）

4.站式

高架站樁時兩足平行分開與肩同寬，兩膝微屈，腰胯放松，兩手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。兩手拇指與四指分開如抱球狀。兩眼輕閉，鼻吸鼻呼，下頜微內收，百會朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）

中架站樁除兩手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球與高架站樁不同外，其余均與高架站樁同。（圖5）

低架站樁除兩手臂在小腹前（臍以下）抱球與高架站樁不同外，余均同。（圖6）

站式練習在室內外均可，宜選擇空氣新鮮、光線適宜、環(huán)境安靜的地點，以利于入靜。

5.自由式

沒有固定姿勢，完全根據(jù)個人所處環(huán)境進行練習。在工作疲勞、精神高度緊張時，可以隨時隨地、不拘形式地調整呼吸和意守丹田，以達到解除疲勞、放松機體、提高工作效率的目的。

（二）調息

包括靜呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3種。采用鼻吸鼻呼的形式，舌尖輕抵上腭，有鼻部疾患者可鼻吸口呼。

1.靜呼吸法（自然呼吸法）

不改變原來的呼吸形式，也不用意識注意呼吸，任其自然。

2.深呼吸法（深長的混合呼吸法）。

吸氣時胸腹部均隆起，呼氣時均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基礎上，呼吸逐漸達到深長、靜細、均勻的程度，不能急于求成，且不宜在飯后進行。

3.逆呼吸法

吸氣時胸部擴張，腹部回縮，呼氣時胸部還原，腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也須在自然呼吸的基礎上形成，要由淺入深，逐步練習，自然形成悠勻、細緩、深長的逆腹式呼吸，不可勉強。飯后不宜練習。

（三）調心

1.意守

以意守腹丹田為主，借以達到培腎固本的目的。也可根據(jù)練功者的身體狀況，選擇意守部位和內容。也可以用存想法。

（1）意守丹田。以氣海穴為中心，自己拳頭大小的范圍，位于小腹內。意念勿過重，做到似守非守，綿綿若存，以免出偏。

（2）意守膻中配合高架站樁，可采取意守膻中。對心、肺疾病等均有調治作用。

（3）中脘穴配合中架站樁，可采取意守中脘。對脾胃虛弱、胃腸神經官能癥及血液系統(tǒng)疾病有調整和治療作用。

2.存想

可根據(jù)病情和身體狀況進行?！段氖颊娼洝吩疲骸皻饩壭纳q如內想大火，久之覺熱。內想大水，久之覺寒?！奔词且韵氲姆椒ń⒁粋€適合自己需要的寒熱溫涼的環(huán)境，以調節(jié)溫涼寒熱。如陽虛者可意想小腹有一火球，陰虛者可以意想山泉、小溪。

二、辨證施功

強壯功以養(yǎng)氣壯力、培腎固本、健體強身、增強體質為主，用于神疲乏力、氣短、心悸、食少納呆、便溏、腰膝萎軟等元氣虧虛、氣血不足之證。可用于治療緊張性頭痛、腦血管病后遺癥、神經衰弱、自主神經功能紊亂、心臟神經官能癥等疾患見上述證者。

呼吸方法選用原則：靜呼吸法對初學氣功、年老體弱、肺結核、貧血患者較適宜；深呼吸法適于神經衰弱、貧血、便秘、精神不易集中者；逆呼吸法適于精神萎靡不振、氣虛體弱、中氣下陷、心悸等癥。

意守部位選擇：培補元氣選擇意守丹田；意守中脘適宜于脾胃虛弱，胃腸神經官能癥及血液系統(tǒng)疾病有如上癥者；意守膻中適宜于心、肺疾病。

存想選用原則：陽虛患者選用溫性存想如太陽、火球等，陰虛患者選用涼性存想如山泉、冰雪等。

練強壯功治療疾病，每次練功20～40分鐘，每天練功2～3次，2～3個月為1個療程。

　三、病證舉例

（一）眩暈（高血壓病）

取強壯功坐式或站式，選用靜呼吸或深呼吸，吸氣宜短，呼氣宜長，站式意守涌泉，坐式意守丹田。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

（二）胸痹（冠心病、心絞痛等）

取強壯功站式或坐式，意守丹田，靜呼吸。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

（三）脫疽（雷諾氏?。?/p>

取強壯功坐式，選用靜呼吸，意守丹田，以靜為主。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

四、參考文獻

1.劉貴珍.《氣功療法實踐》.河北科技出版社.1985

2.劉天君.全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學》[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社.2012

老年人練氣功有哪些好處

1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂；可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學根據(jù)的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經絡排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應，例如有頭痛的患者，練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺，等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經絡探測儀)測試時比不練氣功者或有病的人經絡要暢通的部分多，這說明練功可以使經絡更暢通。有病的人經絡不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經絡一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊愈。

氣功貫穿靜修全程的三大要素

氣功貫穿靜修全程的三大要素：“調心、調息、調身”，都上升到理論的高度。

氣功原理：氣功就是通過特定的修煉方法使機體的組織、器官在功能上更佳有序化與協(xié)同化的生理變化過程。由于修煉的方法不同，所導致的生理變化也會不一樣，這種不一樣就是氣功的生理效應。是通過心理活動使生物能對機體或事物產生作用。氣功學的實質為心理物理學。

氣功在保健方面有獨特的功效。他是建立在整體生命觀理論基礎上，通過主動的內向性運用意識活動的鍛煉，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變?yōu)樽杂X智能的實踐。氣功與中醫(yī)、武術一起，被認為是重要中華傳統(tǒng)文化之一，受到世界范圍內許多人的喜愛。

氣功作用：

氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰瘍胃病患者可練習內養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等。

高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣;老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復作用。

氣功養(yǎng)生，就是通過有意識的自我身心調整，來達到養(yǎng)生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養(yǎng)生前，首先要了解和掌握一下氣功養(yǎng)生有哪些禁忌，以便日后練習中達到事半功倍的效果。

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