夏季養(yǎng)生要點(diǎn)養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)夏季養(yǎng)生作息篇——順應(yīng)四時(shí)

看標(biāo)題就知道大概了，這也是我一貫的方式，直接、看門見(jiàn)山，不喜歡標(biāo)題黨的方式。

有一定中醫(yī)基礎(chǔ)的人都知道，五季五臟對(duì)應(yīng)關(guān)系,夏其實(shí)分為夏、長(zhǎng)夏。而夏對(duì)應(yīng)的五臟正好是心，所以說(shuō)夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

對(duì)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有了解得人知道，人體的生發(fā)之機(jī)就是從子時(shí)開(kāi)始的，子時(shí)即晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)。這一時(shí)辰是陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)、萬(wàn)物滋生的時(shí)候。而午時(shí)，即中午11點(diǎn) 到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，是陰陽(yáng)相交的時(shí)候，是心的“主時(shí)”，此時(shí)就應(yīng)該午休，順應(yīng)天道自然地小睡，可以儲(chǔ)存精力并且不干擾陰陽(yáng)的相交。因此，睡子午覺(jué)就可以追求一個(gè)心腎相交的境界。

四時(shí)就是指子時(shí)和午時(shí)這四個(gè)小時(shí)。

人應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)，遵循晝夜規(guī)律的起居作息。順應(yīng)子時(shí)的氣機(jī)，便可使人有生機(jī)；順應(yīng)午時(shí)的陰陽(yáng)交會(huì)，才可以健康常伴。

我們每天的作息時(shí)間應(yīng)該怎么規(guī)劃呢？

1、早起晨練養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心

入夏后，日出早，人就應(yīng)該早起晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。但晨練也不要過(guò)早，夏季晨練不宜早于6點(diǎn)。

晨起后飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)的晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。我是每天早晚都堅(jiān)持做健身氣功八段錦鍛煉加上八大抓養(yǎng)生操。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，覺(jué)得每天上午精神勁很足，不像以前總感覺(jué)沒(méi)睡醒。

2、午時(shí)養(yǎng)心宜小睡

中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，宜小睡30分鐘至1小時(shí)以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也很有好處。

3、下午喝杯養(yǎng)心茶

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。

除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。

例如，用荷葉和蓮子心泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱；

用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；

對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

還可以煲藥膳養(yǎng)心，如益氣養(yǎng)心粥：山藥30克，太子參30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克，煮爛成粥，有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的作用。

4、傍晚放松利身心

夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。運(yùn)動(dòng)方式推薦散步、做操等舒緩的運(yùn)動(dòng)。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。

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5、夜間養(yǎng)心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神。

之前我們也有專門文章介紹過(guò)泡腳：到了夏天臉上出油怎么辦？。

此外，養(yǎng)心還要保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，可以練書法、聽(tīng)音樂(lè)、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)煩躁情緒、保持心情舒暢，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過(guò)炎炎夏日。

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