強(qiáng)冷空氣大降溫中老年朋友在家里照樣強(qiáng)身健體

隨著強(qiáng)冷空氣降溫天氣的到來，給喜愛室外健身的中老年人帶來很多不便。其實(shí)，在室內(nèi)鍛煉，同樣能收到強(qiáng)身健體的效果。

轉(zhuǎn)頭

站在地上，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，轉(zhuǎn)動宜慢。此法除能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生等疾病?？梢圆榭次覀冎暗奈恼拢?健身氣功八段錦教學(xué)視頻免費(fèi)下載。

轉(zhuǎn)腰

站在地上，挺胸收腹，雙手掐腰，兩腿稍分開，腳跟站穩(wěn)，先按順時針方向轉(zhuǎn)腰10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)腰10圈。此法能增強(qiáng)腰肌力量，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)腿

站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強(qiáng)腿部肌肉力量，并能防治下肢靜脈曲張、膝關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

鼓掌

坐位或自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對鼓掌，動作宜慢，用力要適度，以鼓掌后手掌發(fā)熱為宜，連擊30次為一遍，每日三遍。此法能健腦益智、增強(qiáng)記憶、消除疲勞，還可以防治末梢神經(jīng)炎等多種疾病。

撞背

雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前，約相隔半尺，全身放松，身體后仰，用背部撞墻，借反作用力身體前傾，如此反復(fù)，力量由輕到重，注意不可用力過猛。早、中、晚各撞背50次。此動作可通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

關(guān)于撞墻功我們之前專門有寫到，可以查看文章： 背部撞墻功——通督脈,升陽氣,提腎氣。

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