養(yǎng)生從小事做起早晨起床這些錯(cuò)誤有你犯過(guò)嗎

養(yǎng)生就是從小事做起。每天一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了才會(huì)改善。

之前我們還專門(mén)討論過(guò)起床后的洗嗽順序：起床后先喝水還是先刷牙？如何刷牙不傷牙齦。

有研究顯示，清晨是老百姓呼叫120的高發(fā)時(shí)段，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時(shí)段發(fā)生。

這是因?yàn)椋宄繒r(shí)段，血壓快速升高，早上6~10點(diǎn)，絕大多數(shù)人的血壓會(huì)達(dá)到一天內(nèi)的最高水平，而心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高直接關(guān)聯(lián)。

與此同時(shí)，起床時(shí)很不經(jīng)意的一個(gè)動(dòng)作、一件事，往往就誘發(fā)了風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生

晨起6件事最傷身

“鬧鐘”太響

天亮?xí)r，身邊總有一把聲音喚你起床，或是一段優(yōu)美旋律，或是一首鐘愛(ài)曲子，又或是爸媽的大聲吆喝：太陽(yáng)曬屁股了，還不趕緊起來(lái)！

聲響，會(huì)對(duì)人體神經(jīng)和生理產(chǎn)生一定刺激，從而中斷正常睡眠，將人喚醒。

但如果這個(gè)聲音過(guò)大，卻會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，提高人體腎上腺素水平。長(zhǎng)期以往，可能導(dǎo)致高血壓、精神壓抑等一系列問(wèn)題。

尤其是老年人，或多或少患有一些慢性疾病，如心臟病、高血壓等，若在睡夢(mèng)中忽然被驚醒，容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、血管收縮、血壓升高等情況，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致心臟病發(fā)作或腦梗死等情況。

注意：鬧鐘鈴聲，盡量選用柔和的聲音或音樂(lè)，刺激性小。老年人多淺眠，能不用鬧鐘就不用，若有特殊情況，需早起外出，可讓家人輕聲喚醒。

起床太急

鬧鈴一響，“砰”地從床上彈坐起來(lái)；尿急憋得慌，猛地爬起身去上廁所……

這些動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)：急!!!

人在睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓降低……

一覺(jué)醒來(lái)，如果立馬起身，身體各項(xiàng)機(jī)能還沒(méi)“轉(zhuǎn)醒”，比如血流還比較慢，便不能及時(shí)把氧氣輸送至大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，若是中老年人，還容易發(fā)生心腦血管意外。

另外，頸部肌肉經(jīng)過(guò)一天的休息，處于松弛狀態(tài)，若猛地起床，容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶。

注意：起床動(dòng)作，要慢，要緩。

不吃早餐

老生常談的問(wèn)題了。

一夜過(guò)后，胃里排空，若沒(méi)有食物及時(shí)補(bǔ)充，胃酸和各種消化酶沒(méi)事干，就會(huì)去消化胃黏膜，長(zhǎng)期以往，胃炎、胃潰瘍等疾病就找上門(mén)了。

另外，長(zhǎng)期不吃早餐，還會(huì)使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。而大量的研究認(rèn)為，不吃早餐，與肥胖癥、糖尿病、膽結(jié)石有關(guān)。

建議：該吃的早餐，還是要吃。至于怎么吃，吃什么好，推薦大家看之前的文章：我的營(yíng)養(yǎng)早餐——燕麥片。

用力排便

早上起床，便意來(lái)襲，可上班就要遲到了，于是乎反復(fù)憋勁，使勁用力，妄圖能快點(diǎn)排完，快點(diǎn)走人。

萬(wàn)萬(wàn)不可??！

因?yàn)楸飫?，往往?huì)減弱腸道在排便中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘、痔瘡，甚至造成肛門(mén)脫垂。

更重要的是，人在排便時(shí)，往往血壓升高，過(guò)分用力，容易使腹壓猛增，隨之血壓也會(huì)升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能誘發(fā)嚴(yán)重的急性缺血，乃至心肌梗死。

所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困難，不妨試試腹式呼吸法——

做法：吸氣時(shí)，把肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)，肚子凹下去。一吸一呼，注意緩慢節(jié)奏，能讓腹部的脾經(jīng)和胃經(jīng)活躍起來(lái)，促使腸道蠕動(dòng)，平緩排便。

劇烈運(yùn)動(dòng)

不少人喜歡起床后先到附近的公園跑跑步，呼吸下新鮮空氣，然后回來(lái)洗個(gè)澡，吃早餐。

看似不錯(cuò)，卻不推薦。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人運(yùn)動(dòng)猝死中，排名第一的就是晨起鍛煉猝死。

這是因?yàn)?，早上人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心血管病發(fā)作。

注意：建議晨運(yùn)勿做那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年人散散步、耍耍太極、練練瑜伽等即可。

晨起立馬疊被子

夜間，人擁被而臥，體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā)，使被子不同程度地受潮，令體味及代謝物圍困于被子上。

而在人的新陳代謝中，組織器官會(huì)不斷地產(chǎn)生各種代謝廢物。哪怕是一個(gè)健康的人，一晚上的呼吸、說(shuō)話、咳嗽等生理活動(dòng)，都會(huì)排出細(xì)菌、病毒近百億，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更為嚴(yán)重。

如果起床后馬上疊被子，無(wú)疑將這些有害物質(zhì)包裹在被子里，到了晚上睡覺(jué)時(shí)，又會(huì)被吸進(jìn)人體，對(duì)人健康不利。

注意：起床后不要馬上疊被子，或整理床鋪，應(yīng)將被子翻轉(zhuǎn)，并打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)透氣，讓沾在被子上的水分及化學(xué)物質(zhì)自然散發(fā)，待洗臉?biāo)⒀莱酝暝绮秃螅僬怼?/p>

晨起3件事，最有益

1、伸伸懶腰

俗話說(shuō)：早上起來(lái)等等魂兒。

醒來(lái)后，可以先在床上躺會(huì)，閉目養(yǎng)神，伸伸懶腰，可以讓身體從一個(gè)抑制的狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮的狀態(tài)。

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2、喝點(diǎn)溫開(kāi)水

起來(lái)后，可以喝點(diǎn)水，能補(bǔ)充機(jī)體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復(fù)清醒。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，溫開(kāi)水即可，如果有便秘情況的，可以喝點(diǎn)蜂蜜水。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。

其實(shí)最近我們就有文章提到了這些鍛煉方法：24節(jié)氣中第三個(gè)節(jié)氣——驚蟄，驚蟄到，起床不要晚于這個(gè)時(shí)間。

3.動(dòng)一動(dòng)

捏耳

耳朵附近分布了不少的穴位，經(jīng)常捏一捏，能刺激相應(yīng)的臟腑功能，改善面部氣血，還能提神醒腦。

擦鼻

兩手微屈拇指背，沿著鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，擦上幾十次至上百次，能使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防治感冒的作用。

梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽(yáng)之會(huì)”。諸多的經(jīng)脈、穴位匯聚以此。常用手，或用木梳梳頭，能按摩頭皮，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，預(yù)防腦血管疾病。

揉腹

重疊雙手，從左胸至小腹，再?gòu)挠倚刂列「梗缓髲男母C至小腹，各緩緩下推10~30次，有助于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤為適合。

吐故納新

可以到寬敞地方，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸活動(dòng)，能增加人體肺活量，起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用。

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