每天堅(jiān)持練習(xí)養(yǎng)生操——甩手操5分鐘強(qiáng)身健體又輕松

中醫(yī)認(rèn)為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會(huì)被排出人體。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，血液就會(huì)加速順暢流通全身，給我們的健康帶來(lái)很多好處。

甩手操好處多

1、減輕腫瘤病人精神壓力

根據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動(dòng)能使大腦在有節(jié)奏的興奮和抑制中，增強(qiáng)人體腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2、強(qiáng)健心肺功能

甩手過(guò)程能積極活動(dòng)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對(duì)心肺健康十分有益。

3、有助于關(guān)節(jié)靈活

練習(xí)甩手操能促使肩肘關(guān)節(jié)及腰腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)及手臂的震動(dòng)，一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持正確甩手一段時(shí)間后，疼痛也得到了一定緩解。

花式甩手操

甩手操對(duì)我們的身體好處多多，同時(shí)學(xué)習(xí)起來(lái)也十分簡(jiǎn)單，尤其對(duì)中老年人和久坐伏案者更適宜。堅(jiān)持鍛煉，相信你也能達(dá)到氣血通暢，改善體質(zhì)的良好養(yǎng)生效果。

一、好氣色——平甩操

平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經(jīng)典的動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)平甩操，調(diào)動(dòng)全身肌肉，可達(dá)到加速氣血循環(huán)，全身通暢的效果。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2.然后讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。

3.甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動(dòng)兩次。

4.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來(lái)一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。

二、通經(jīng)絡(luò)——彎腰甩手操

促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。放松上半身，特別是兩手在動(dòng)時(shí)，活絡(luò)整個(gè)上半身的肌肉，進(jìn)而帶動(dòng)上半身的經(jīng)脈氣血，血管的舒張收縮，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動(dòng)的交叉甩手運(yùn)動(dòng)。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。

注意，初練時(shí)，甩動(dòng)的角度可以小一點(diǎn)，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來(lái)越大。表面看是手在動(dòng)，其實(shí)所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動(dòng)。

三、防健忘——弓步甩手操

每天練習(xí)5分鐘弓步甩手操，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。

動(dòng)作要領(lǐng)：

扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來(lái)回反復(fù)。

弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘，1天2~3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁，健腦提神。

四、護(hù)關(guān)節(jié)——前后甩手操

前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7~14次。

五、煉肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動(dòng)開你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉，提高肩部力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙臂在身體兩側(cè)畫圈式來(lái)回甩動(dòng)，不需要太快，畫圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈，每天3~5次。

六、要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調(diào)動(dòng)全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時(shí)，右腿也一起配合上提，反之亦然。

七、強(qiáng)心臟——屈肘甩手操

練習(xí)屈肘甩手操時(shí)，由于雙臂耗費(fèi)的力量較大，對(duì)身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習(xí)，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開。

甩手操不斷用手的勁力擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，由于心的鼓動(dòng)，再藉由氣動(dòng)來(lái)幫助血液在血管內(nèi)流動(dòng)，氣血通暢，疾病自然也就少了。

這套簡(jiǎn)易甩手功法，易懂易學(xué)，不占地方，方便練習(xí)，大家趕緊練起來(lái)吧。

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