秋后養(yǎng)背人活百歲經(jīng)絡(luò)一通人體輕松

秋后養(yǎng)背人活百歲經(jīng)絡(luò)一通人體輕松

俗話說，秋后養(yǎng)背，人活百歲。我們在文章《背部經(jīng)絡(luò)暢通，背薄一寸百病消退，命延十年！四種背部保養(yǎng)法》也提到背薄一寸百病消退。

經(jīng)過一個長夏，體內(nèi)積聚了的寒濕、毒素、濁氣……秋后無疑是最好排出的時候。

養(yǎng)背就等于養(yǎng)五臟六腑，調(diào)的是我們的心，肝，脾，肺，腎。疏通經(jīng)絡(luò)，袪除體內(nèi)寒濕，促進(jìn)背部經(jīng)絡(luò)的排毒、排汗功能，這才是治療萬病的根本。

不但可以祛除身體的寒濕，毒素，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀。會讓沉重的身體感覺輕松異常。緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量，針對肝火過盛有很大緩解。同時還能達(dá)到疏通氣血，養(yǎng)陽祛濕的效果，可以說一招就能解決幾十種病。

五臟六腑在背部的反應(yīng)區(qū)
大多數(shù)病，都能再背部找到信號，關(guān)于這點可以參考文章《五臟六腑在背部的反應(yīng)區(qū)，背部不同部位癥狀表現(xiàn)》，我們就不再詳述了，因為已經(jīng)寫得很清楚了。

背部保養(yǎng)法

給大家分享的養(yǎng)背法，不要花什么錢，但只要堅持一個月，就能養(yǎng)出好身體，足以應(yīng)對將近半年的漫長冬天。

1、曬背取暖

找一個晴天的下午，將背部面朝陽光，享受一場溫暖的日光浴。比如現(xiàn)在三伏天就應(yīng)該選擇4點以后，溫度不能太高，不能為了曬背而中暑那就適得其反了。

在中醫(yī)里，這種日光浴又被稱為“天灸”。意思就是上天賜予的艾灸。通過日光的照射，我們背部的膀胱經(jīng)和督脈都可以受到滋養(yǎng)，里面的血液和水分都可以促進(jìn)循環(huán)。

2、衣服保暖

千萬不要讓背部受涼噢！尤其是現(xiàn)在秋老虎作惡的時候，千萬不要將背部裸露給空調(diào)，因為風(fēng)寒會容易侵入我們的背部，讓身體的腑臟受損，冬天會非常難熬。

3、多搓背

這種“折磨”背部的方式，不僅可以振奮人體的陽氣，還能補腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體的活力。

可以夫妻之間互捶，也可自己買一個捶背的小工具，沒事的時候就捶捶。

4、背部艾灸

艾灸的方式是以純陽熱力和藥力給人體刺激，借此來調(diào)節(jié)腑臟的平衡，達(dá)到均衡陽氣，安神定志的目的。

而且很多人的背都很厚，而且很硬，這個時候背部的推拿和艾灸就很重要了！

不過艾灸也需要人幫忙，可以用艾灸盒子放在背部、腰部，養(yǎng)陽效果也不錯。

5、滾背

坐在毯子的前端。雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。

剛開始腳不用越過頭，多做幾下后，再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

用背部在地面上反復(fù)滾動，可疏通膀胱經(jīng)和督脈，“滾”上一段時間，不但能提升腎陽，更能排出毒素。

提醒：

由于每個人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，所以年紀(jì)太大，身體不好、承受不住，就不要做這個動作了，以免出現(xiàn)更嚴(yán)重的脊椎問題。

另外，有嚴(yán)重心臟病、高血壓和尚未明確診斷的脊椎病人，也不要輕易“滾背”，以免加重病情或引起意外。

6、撞背

我們也稱為撞墻功?！侗巢孔矇Αǘ矫},升陽氣,提腎氣》文章中也說的很清楚。雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊下背部時，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。

撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右?？商嵘枤猓{(diào)節(jié)內(nèi)臟，能使全身氣血通暢。

其實夏季也適合做背部調(diào)理，可以參考文章《夏季養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)理——夏季做背百病消退》。

人人都會的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生技巧是什么？

經(jīng)絡(luò)是人體的總控制系統(tǒng)，也是人體的秘密武器，多鍛煉經(jīng)絡(luò)，能醫(yī)治百病，只要自覺地用幾分鐘的時間，通過鍛煉經(jīng)絡(luò)，便可達(dá)到青春常駐、精力充沛的效果。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論告訴我們：“人活百歲不是夢”。

經(jīng)絡(luò)是什么？打個很簡單的比方，我們經(jīng)常說“條條道路通羅馬”，不知道你是否觀察到，現(xiàn)在的馬路都四通八達(dá)，基本上每一條主干道都有很多分支，馬路暢通，交通才可以運行。我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)就像這些四通八達(dá)的馬路，分布在人體的各個部位。人體要健康，各個器官要正常運轉(zhuǎn)，首先就是要經(jīng)絡(luò)暢通。經(jīng)絡(luò)在中醫(yī)中有養(yǎng)生治病的玄妙之處，經(jīng)絡(luò)是人體臟腑氣血運行的通路，我們通過刺激體表經(jīng)絡(luò)或穴位，就能調(diào)理體內(nèi)的臟腑系統(tǒng)。比如說，我們中國有一句成語叫“捶胸頓足”。人在悲痛的時候，都是哭天喊地、捶胸頓足，為什么呢？因為胸口有一個穴位叫膻中穴，人悲痛的時候，氣就郁結(jié)在此，敲打膻中穴，就可以把郁氣震出來，心情就會改善。所以悲痛時捶胸是人體的一種本能反應(yīng)，是對身體機(jī)能的自我調(diào)節(jié)。你不妨試一試，生氣的時候拍一會，心情就會變得舒暢，為什么要頓足呢？因為我們的腳底有涌泉穴。頓足可以打開涌泉穴，令腎的的精氣充沛，腎精氣振奮升起，人就會從郁悶之氣中解脫出來。

在人體臟腑里，哪怕是極微小的疾患，都能從經(jīng)絡(luò)上窺出端倪。我們只要察看一下是哪條經(jīng)的鈴鐺在響，就可以知道是哪個臟腑器官出了問題。這在中醫(yī)里有句術(shù)語，叫“諸病于內(nèi)，必形于外”。比如：對于急性胃痛或慢性胃痛的發(fā)作，馬上點按梁丘穴有立時止痛的療效；如果疼痛的位置偏于胃脘，要再多揉足三里。偏于小腸部位則多揉下巨虛。若屬于慢性胃腸病的治療，豐隆穴則效果最好。

很多人可能會問，像我們工作繁忙的上班族，需要掌握哪些經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生技能呢？我們先來介紹簡單的手足經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。

經(jīng)絡(luò)在我們的手和腳分布得非常多，我們很多心和腦的疾病都能在經(jīng)絡(luò)上反映出來，我們可以通過按摩十個手指，其實就是我們的十個穴位，來保護(hù)我們的大腦和心臟。我們可以經(jīng)常按摩勞宮穴，位于手掌心橫紋中，此穴可以養(yǎng)生，還可以治嘔吐、口臭。按摩少府穴可以治療心痛、心煩、心悸、、小便不利等。

還有我們的腳，也有六條經(jīng)脈。其中三條經(jīng)脈，是從腳走到人體內(nèi)部的。所以我們的腳不能受寒，尤其是起源于涌泉穴（位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處）的腎經(jīng)。腎里邊是藏火的，藏著我們生命的火種。我們有一句話說：“人老腳不老”，如果有一個人年紀(jì)雖然很大，但是他行走如飛，我們就可以確定他的身體肯定好，換句話說，如果一個人還沒老，走路已經(jīng)是步履蹣跚了，那說明他身體不好，這里給你一個按摩穴位的巧妙方法，因為按摩穴位，就可以打通經(jīng)絡(luò)，平時你可以經(jīng)常脫了鞋走石子路，讓小石頭刺激你腳底板的穴位。我們看腳底板其實就是一個躺著的人，為什么這樣說？因為我們的五臟六腑都可以在腳底板當(dāng)中反映出來，如果我們通過腳底板走石頭運動，對我們五臟是個良性刺激。

關(guān)于經(jīng)絡(luò)，醫(yī)學(xué)上還有一種“312”疏通經(jīng)絡(luò)的說法，很多人嘗試過，得到的效果也非常的顯著。

一個高血壓、冠心病、糖尿病和失眠癥的患者，大約在練了“312”三周以后，他的安眠藥很少服了，兜里的速效救心丸也很少動了，心臟頻發(fā)的期外收縮不見了。又經(jīng)過一個多月的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉，他的空腹血糖恢復(fù)了正常，尿糖不見了，血壓也趨平穩(wěn)。過去上街買菜、購物常常得在半路上休息一會兒，現(xiàn)在能一口氣走到家。他還感悟到，所有這些變化可能是“312”的功勞，是經(jīng)絡(luò)的作用使身體恢復(fù)了平衡。

為什么這樣一個簡單的方法能有如此明顯的效果?首先要承認(rèn)老祖先傳下來的經(jīng)絡(luò)學(xué)說是科學(xué)的，用現(xiàn)代的科學(xué)方法證明是客觀存在的，而且在身體上標(biāo)出的經(jīng)絡(luò)走向是十分準(zhǔn)確的。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是運用三種中醫(yī)醫(yī)療健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發(fā)經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣，使失控的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)恢復(fù)正常，達(dá)到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點處）是手陽明大腸經(jīng)上的重要穴位，按壓合谷穴對大腸經(jīng)循行之處（如頭、面部和上肢）組織器官的不適與疾?。ㄈ珙^痛、牙痛、肩周炎等）有一定療效；內(nèi)關(guān)穴（位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上2寸處）屬手厥陰心包經(jīng)，按壓內(nèi)關(guān)穴對其循行之處組織器官的不適與疾病（頭痛、牙痛、頸椎病、乳腺疾病、腰痛、中風(fēng)等）有一定療效；足三里穴（位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處）屬足陽明胃經(jīng)，按摩足三里穴，除對胃、腸消化系統(tǒng)疾病有療效外，對全身的疾病都有療效，故足三里有“長壽穴”的美稱。

“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通過慢而深的呼吸方式，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，同時激發(fā)循行于腹部的9條經(jīng)脈與氣血運行，促進(jìn)人體健康。

　“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運動。生命在于運動，當(dāng)進(jìn)行下蹲運動時，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經(jīng)絡(luò)活躍起來，實現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉。

夏天開背，人活百歲！教你5個簡單養(yǎng)背方法，身體健康不遭罪

人體 健康 的“晴雨表”在這兒！它決定了你生命的能量，4招就能保養(yǎng)好~

背部是人體的重要器官，所有臟器的全息縮影皆匯聚于此，身體的任何一點毛病，都會從背部反射出來， 背部 健康 與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。

由此可見，背部是 健康 的晴雨表，是人體堅實的保護(hù)屏障！無論是處于青春期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養(yǎng)天年的老人，關(guān)注背部、正確保養(yǎng)背部，就等于為生命注入了生機(jī)和活力。

一、后背是人體 健康 的晴雨表

現(xiàn)如今很多人背部不舒服了，會去按摩、推拿等。去做背只是覺得做完很舒服，是一種享受！其實按摩背的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是“享受”這么簡單，是其他任何保養(yǎng)都無法比擬的。

說是做背， 其實做的是五臟六腑，調(diào)的是你的心、肝、脾、肺、腎。因為背是人體的縮影， 我們的五臟六腑都能在背上找到反射區(qū)，通過對背部反射區(qū)的調(diào)理，也就對身體各器官進(jìn)行來了預(yù)防和調(diào)理，什么感冒、胸悶、腰膝酸軟、肝火旺、睡眠不好等病統(tǒng)統(tǒng)都會有所改善。

可以毫不夸張地說，后背是人體 健康 的晴雨表！

二、養(yǎng)好背，有秘訣

雖然背部的功能很強(qiáng)大，但卻經(jīng)常被人忽略。很多人可能會為臉花上幾百甚至幾千的化妝品，卻不一定會舍得為背投資調(diào)理。

說起做背的方法，有很多種，無論你是經(jīng)濟(jì)拮據(jù)還是手頭寬裕，這4種方法，一定有適合您的。

1、曬背

曬背不花一分錢！尤其是夏天曬背，第一直接使脊椎接收了大量的太陽能量；第二，毛孔呈張開的狀態(tài)，正好為體內(nèi)濕熱打開了一條外散的通路。所以，夏天就是大自然賜予我們 養(yǎng)生 的好機(jī)會，和太陽光來個親密接觸，用曬背來吸收太陽光的“元陽”，促使身體 健康 。

2、艾灸

艾灸是借艾草的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)穴位的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達(dá)到治病防病、 養(yǎng)生 保健的目的。

3、按摩

日常生活中，除了注重背部的保暖外，還可通過按摩、推拿對背部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，打通背部氣血，促進(jìn)血液流動循環(huán)，將積累在體內(nèi)的寒、濕、毒排出體外，達(dá)到陽氣生發(fā)的作用。

4、保暖

背為五臟匯集的地方，若長期被風(fēng)吹受涼，很容易引起疾病，誘發(fā)風(fēng)濕、心血管病等。所以，平時我們一定要做好背部的保健 養(yǎng)生 ，尤其是老年人更要做好背部的 養(yǎng)生 工作，保暖避免受涼是第一要務(wù)，哪怕是在夏天也不例外。

好了，既然保養(yǎng)背部這么好，是不是要趕緊行動起來呢？趁著初夏，把背做起來，守住疾病入侵的關(guān)口，一整年的 健康 不在話下!

要是想“長命百歲”，可以試試哪幾個動作？

腳雖然是離大腦最遠(yuǎn)的地方，但是腳卻一直被稱作為人體的“第二大腦”，這是為什么呢？

因為人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。要知道連接人體肺腑的12條經(jīng)脈，其中有6條起始于足部。而咱們的雙腳分布有60多個穴位與內(nèi)外環(huán)境相通?？梢娔_確實能夠真實反應(yīng)人的身體健康程度。

自測你的腳老了嗎？

俗話說，“人老腳先衰”，所以上了年紀(jì)的人，常會抱怨腿腳不方便。其實人的衰老確實是從腳先開始的?，F(xiàn)在教你四招自測，你的腳開始衰老了嗎。

1靈活度大幅度下降

當(dāng)身體衰老后，腳肌腱的含水量也會下降，這也就是為什么人年齡越大，腿腳越不靈活的原因之一了。

同時隨著身體衰老，關(guān)節(jié)也開始越來越緊繃，僵硬，因此發(fā)生肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險也會相應(yīng)提高。

2抽筋次數(shù)增多

腿抽筋雖然是常見的現(xiàn)象，但如果并非因為劇烈運動或者腿涼抽筋，那么很可能就是骨質(zhì)疏松引起的。

骨質(zhì)疏松多發(fā)生在年老者身上。身體衰老以后，身體的整體骨密度都會下降，尤其是腿腳部分會越發(fā)的明顯，因此抽筋次數(shù)也會越來越頻繁。

3腳部更易酸痛

隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失是必然，因此腳底的脂肪墊也會相應(yīng)變薄，從而腳部的支撐力也會變?nèi)?。就會有種“用骨頭走路”的疼痛感。

4腳部皮膚差

人體衰老后傷口愈合的速度會越來越慢。加上機(jī)體衰老，也易引起糖尿病、靜脈疾病等。這些疾病都容易導(dǎo)致流向雙腳的血流速度減緩。長期如此，腳就會呈現(xiàn)粗糙、干裂的狀態(tài)。

哪些不良習(xí)慣正在偷偷毀你的腳？

腳部的衰老不僅和年齡有關(guān)，更與不良的生活習(xí)慣密切相關(guān)。

高熱量飲食

長期高熱量的飲食會引發(fā)肥胖。而腳部受力約為體重的120%，一旦超重，肥胖則會增加雙腳的壓力，使負(fù)擔(dān)變重。更易引起關(guān)節(jié)痛、患跟腱炎等疾病。

光腳走地板

正常人的腳掌都有一定的生理弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走時，這種生理弧度可以幫助減小沖力。

如果光腳在地板上走來走去，腳底弧度無法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托，長此以往會導(dǎo)致腳跟及膝關(guān)節(jié)疼痛。

穿鞋不當(dāng)

相關(guān)調(diào)查顯示，有64%的人的腳病與穿鞋不當(dāng)有關(guān)。

比如平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導(dǎo)致腳掌過度下陷，與光腳走路相近。

而穿高跟鞋會導(dǎo)致更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導(dǎo)致壓力性骨折。

另外，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區(qū)。

不僅如此，像踝關(guān)節(jié)扭傷、拇外翻、跟痛癥、胼胝（老繭）等問題都與鞋相關(guān)。而一雙合適的鞋子可以保護(hù)好足踝、足弓、足跟等部位。

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選鞋技巧

① 看鞋底。鞋底太軟或太硬都不行，可以嘗試扭動鞋底，扭不動或可以扭成“麻花”都不好。

② 看鞋頭。很多老年人有拇外翻的問題，這些老年人就適合穿鞋頭寬松的鞋子。

③ 看高度。相對來說，腳后跟比腳掌高2cm左右是最為合適的，符合人的正常生理曲度。

練就一雙“長壽金足”

想讓腳部健康很簡單，幾個動作堅持每天做一做，就很容易達(dá)到保養(yǎng)的目的，也更有利于長壽。

1深蹲：每天60個

下蹲時雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟；起身時，血液又快速返回，一蹲一起有利于氣血的流暢。

方法：站立時，雙腿應(yīng)分開與肩同寬，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

2踮腳：每天5分鐘

踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮頻率，從而刺激人體血管，達(dá)到增加血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)的效果。長此以往可延緩?fù)饶_衰老。

方法：貼著墻站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼墻，保持30秒再放下，反復(fù)堅持5分鐘。

3動趾：活動5~10分鐘

每天在練坐或者臥時可以有意識地活動腳趾。長此以往堅持下去，可促進(jìn)血液循循環(huán)。

方法：除了單純的活動腳趾，也可以將一些輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等都可以，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夾那些物品，達(dá)到活動腳趾的目的。

【注意】不要用太重的物品，以免傷到腳趾。

4捶腳底：每天50~100次

有事沒事可以用拳頭或小棒槌敲擊我們腳底，力度根據(jù)自己的承受力而定。使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺。這樣可通過刺激腳底的神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩腳部壓力。

方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。

腿足保健操：舒筋活絡(luò)腿不老

【功效】

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經(jīng)絡(luò)和氣血，緩解足部的衰老。

① 足背屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上后放下。

② 足內(nèi)旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內(nèi)八字，兩側(cè)韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

③ 足外旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

④ 足背伸

收回腳，腳尖頂?shù)?，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

⑤ 對足跟

腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

⑥ 搖擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后跟，先往右邊，右腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經(jīng)脈，慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

⑦ 提踵顫足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

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