肩周炎有什么癥狀呢請(qǐng)記住肩周炎的5個(gè)鍛煉方法

現(xiàn)在年輕人脖子部位的問(wèn)題越來(lái)越多，比如我們之前講到的富貴包——奪命包，再不重視就晚了！，頸椎病或?qū)⒓{入法定職業(yè)?。∧愕念i椎還好嗎？。我們今天要說(shuō)的是肩周炎。

肩周炎，聽(tīng)起來(lái)好像跟年輕人沒(méi)什么關(guān)系，但是近年來(lái)，肩周炎的患病者不僅僅是一些中老年人了，很多年輕人由于不良坐姿，久而久之就會(huì)感到腰酸背痛脖子痛。

到底肩周炎有什么癥狀呢？

1、肩膀疼痛

肩周炎在初期時(shí)，患者會(huì)感到肩部有疼痛感，并且這種疼痛感是陣發(fā)性的，時(shí)間久了之后這種疼痛感會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，疼痛感會(huì)加劇，并且是持續(xù)性的，當(dāng)天氣發(fā)生變化或者過(guò)度勞累的時(shí)候，疼痛感會(huì)向脖子和肘部擴(kuò)散，肩周炎的一大特點(diǎn)是，晚上肩部疼痛感會(huì)加劇，多數(shù)患反映晚上會(huì)難以入眠。

2、肩關(guān)節(jié)不能活動(dòng)

肩關(guān)節(jié)會(huì)各個(gè)方向都難以伸展，病情嚴(yán)重者，可在一些日常生活中體現(xiàn)出來(lái)，比如梳頭，叉腰，洗臉，穿衣服等動(dòng)作都難以完成，更加嚴(yán)重的可能肩部肘部都無(wú)法抬起。

3、懼怕寒冷天氣

肩周炎患者冬天會(huì)非常怕冷，尤其是肩部，很多的患者會(huì)在冬天把肩部包裹嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，不敢被寒風(fēng)侵襲，不僅僅在冬天，一些患者在夏日炎炎的時(shí)候也不敢讓肩部吹風(fēng)。

4、肌肉痙攣和萎縮

在肩周炎早期，肩周?chē)募∪饪赡軙?huì)出現(xiàn)痙攣，在晚期時(shí)，可能會(huì)有肌肉型萎縮，基本癥狀是肩部會(huì)凸起，上舉受限制，此時(shí)的疼痛感會(huì)減輕，只有輕微的疼痛。

肩周炎對(duì)人的身體影響很大，在肩周炎早期就要加強(qiáng)鍛煉，以防情況嚴(yán)重。

肩周炎的鍛煉方法有哪些？

1、畫(huà)圓圈運(yùn)動(dòng)

做法：兩手臂同時(shí)由前到后，由后到前，呈順時(shí)針或者是逆時(shí)針的方向畫(huà)圓圈，可以先從小圓圈開(kāi)始，慢慢畫(huà)大圈，達(dá)到最大限度，每次50到100次。

2、甩手訓(xùn)練

做法：先用手揉捏肩膀，讓肩部盡量放松，使局部肌肉松弛，然后兩只手同時(shí)甩臂，先前后，再左右，幅度先小再大，最后甩幅與身體呈九十度，速度由慢往快，每分鐘30次到60次，堅(jiān)持一分鐘到五分鐘即可。

3、爬墻訓(xùn)練

做法：面向墻壁站立，使雙手上抬扶墻面，雙側(cè)的手指順著墻面慢慢的往上爬，雙側(cè)的上肢最大限度的抬高，達(dá)到最高限度時(shí)，在墻上留下記號(hào)，然后慢慢返回原處。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

4、側(cè)身單手爬墻

做法：側(cè)向墻壁站立，側(cè)身的手指沿著墻壁慢慢往上爬，上肢要最大限度的高舉，在墻上留下記號(hào)，慢慢回到原處，反復(fù)進(jìn)行，慢慢增加高度即可。

另外，我們推薦扒門(mén)框，可用參加之前的文章：緩解肩頸問(wèn)題的養(yǎng)生操——扒門(mén)框拉筋法。

5、后背牽拉法

做法：直立，一只手臂在前，一只手臂在后，繩子系在一只手臂上從側(cè)肩繞過(guò)，一只手拉著繩子帶動(dòng)另一只手臂做向后運(yùn)動(dòng)，20次換順序即可。

綜上所述，建議久坐的上班族在平時(shí)工作和休息時(shí)注意坐姿，躺姿，預(yù)防肩周炎招惹上你，患病嚴(yán)重者不僅要加強(qiáng)鍛煉，還要及時(shí)醫(yī)治。

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