腰椎間盤突出怎么辦腰椎間盤突出注意事項以及如何自我保養(yǎng)

腰椎間盤突出越來越普遍，其實想想，腰間盤突出的患者，無非也就是這幾種結(jié)局：

• 通過適合的保養(yǎng)和治療，腰間盤突癥病情得到控制，很少復發(fā)；
• 病情沒有繼續(xù)發(fā)展但也沒有完全治愈，身體與疾病和平共處；
• 最后一種是病情不斷惡化，達到了手術的程度。

比較這三種結(jié)局，前兩種是患者比較樂于接受的結(jié)果，而最后一種是患者最不愿意看到的結(jié)局，那對于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，如何能夠通過保養(yǎng)呢？今天我們就從以下幾方面給大家進行指導。

一、心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)其實非常重要，因為心理活動是支配人體一切活動的基礎，只有心態(tài)平和，我們才能正確的對待身體的疾病，做出最明智的選擇。
首先要以正確的態(tài)度接受自己患病的事實，做到坦然面對。要明白，腰間盤突出90%以上是可以保守治療就能康復的，真正需要做手術的只有10%，不要過度擔心。

二、飲食安排

已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要多吃蔬菜、水果、豆類，多攝取蛋白質(zhì)。肉、脂肪類食物要少吃，因為這會導致大便干燥，排便困難，用力排便有可能會加重病情。

要多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因為這些食品中含有大量的維生素E，而維生素E可以擴張血管，促進血液流速增加，從而消除肌肉緊張，緩解腰椎間盤突出造成的疼痛。

此外，還可以多吃一些含鈣的食品，如牛奶、魚等。但是有一點要說明的是，食補的功效有限，時間也比較長，食補不能代替任何治療方式。

三、日常保養(yǎng)

1、多躺

臥床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式。因為當您無論是坐著、站著的時候，腰椎間盤突出都在承受上半身的壓力，只有臥床休息時，腰椎間盤才是放松的狀態(tài)，平躺還可以減少神經(jīng)炎性物質(zhì)，促進毒素吸收、有利于炎癥消退和恢復，同時，也可以防止神經(jīng)根粘連的發(fā)生。姿勢可以平躺也可以側(cè)臥，以患者自己舒服為宜，但是要注意翻身時不能“擰麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，這樣扭轉(zhuǎn)可能損傷腰間盤，最好是上下半身一起翻身。

2、保暖

腰間盤突出后，會導致相應部位出現(xiàn)炎癥，而炎癥對冷、潮濕空氣非常敏感，很多人反映“一變天兒，腰就疼”其實正是這個原因。已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季節(jié)交替的時候，可以在腰部多增加一些衣物，這也是防止腰椎間盤突出癥復發(fā)的重要方式。

3、日常運動注意

• 已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，并非不能鍛煉，但是要避免劇烈的、過度的鍛煉。
• 日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?
• 早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;
• 長時間坐位時，要注意保持止確姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的止常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞；
• 盡量少拿重物，腰椎間盤突出癥病人搬東西時盡量靠近自己的身體，不得離身體太遠，采取下蹲屈屈膝姿勢，盡量做到不彎腰，以減輕對椎間盤后方的壓力。

其實提重物的姿勢不對不僅影響腰椎，對于膝蓋也有損傷：這樣做膝蓋磨損更嚴重，學會給膝蓋減壓。

4、減肥

很多腰間盤突出患者都存在過度肥胖的情況，但體重的增加會加重腰間盤的壓力，所以減肥是預防腰椎間盤突出癥的一個重要方式。

5、換工作或改變工作方式

腰椎間盤之所以成為司機、裝卸工、IT人員、財務人員的工作病，其中一個重要的原因就是這些工作對腰椎間盤的損傷是非常大的，所以如果有可能，最好是能換個工作。如果沒辦法換工作，也最好要改變一下工作方式，比如坐的時間長了，就活動一下，彎腰用力時要掌握正確方法。

四、日常鍛煉方式指導

日常鍛煉是一個長期堅持的過程，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天，康復鍛煉也不是一天兩天就能見效的，但長期堅持肯定有效果。

1、臥床時別忘四肢肌肉、關節(jié)鍛煉：

直腿抬高練習:

2、腰背肌鍛煉

鍛煉方法：
先用飛燕式（也叫做燕子飛、小燕飛），每天早晚鍛煉一次，每次做30個周期。然后用5點支撐法，1-2周后改為五點支撐法，每日3-4次，每次50下，循序漸進，逐漸增加次數(shù)。（注意：如果確診是因為脊柱結(jié)核、脊柱腫瘤、脊柱感染導致的腰疼，不適合腰背肌鍛煉）

其實這個動作不僅可以鍛煉腰椎，也可以對頸椎起到保護作用，參加：告訴你頸椎病預防的5個小動作，頸椎病鍛煉5字訣。

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