我們之前分享過健身氣功八段錦,可以參考文章:健身氣功八段錦教學視頻免費下載。但是今天分享的八段錦是另外一個版本,根據(jù)個人喜好選擇,都可以。
八段錦之名最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中:“政和七年,李似矩彌大為起居郎……嘗以時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者?!?br>說明八段錦在北宋已流傳于世,并有坐式和立式之分,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。 古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優(yōu)美,如錦緞般優(yōu)美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。
整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。
八段錦整體風格
(一)動作方面
八段錦是以肢體運動為主要特點的導引術,它通過肢體運動強壯筋骨,調理臟腑,疏通經(jīng)絡,調和氣血,從而達到強身健體的目的。
其功法特點主要表現(xiàn)為勢正招圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢,但卻方圓相應、松緊結合,八段錦的每式中均體現(xiàn)了這一風格。如“左右開弓似射雕”一式,兩手自胸前開弓至兩側,再由兩側弧形下落,動作以橫平為起點,以半圓為路徑,在方正中體現(xiàn)開弓時抻拉之力,回收時松柔之美。
八段錦的功法特點是在動作進入熟練階段后,自然而然進入的一種求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁的狀態(tài)。在初學階段先求動作方整,再求動作圓活,先體會柔和緩慢,再體會動靜相兼。
(二)呼吸方面
八段錦在練習時采用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。
具體方法是:吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。
與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則,在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式,兩手上托時,吸氣;保持抻拉時,閉氣;兩手下落時,呼氣。在動作的初學階段,要以自然呼吸為主,不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長,不要刻意追求呼吸與動作的配合,不要讓呼吸成為心理負擔,以免出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短等現(xiàn)象。要因人而異,量力而行,動作與呼吸的配合要順其自然,在循序漸進中進入不調而自調的狀態(tài)。
(三)意念方面
練習八段錦時意念活動不是守一,而是意想動作過程,不同的習練階段,其意念活動也是不一樣的。
八段錦動作
1、第一段 兩手托天理三焦:兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭,十指交叉,翻轉掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態(tài),此時緩緩吸氣。翻轉掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
2、第二段 左右開弓似射雕:兩腳平行開立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。
3、第三段 調理脾胃臂單舉:左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放松,恢復自然站立。
4、第四段 五勞七傷往后瞧:兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉,眼看后方,同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉,恢復前平視。同時配合呼氣,全身放松。
5、第五段 搖頭擺尾去心火:馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣后擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經(jīng)體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放松,呼氣末尾,兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。
6、第六段 兩手攀足固腎腰:兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。上體展直,同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。
7、第七段 攢拳怒目增氣力:預備姿勢:兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰間。
8、第八段 背后七顛百病消:預備姿勢:兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相并。兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。
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