5種趣味運動在家就可輕松完成而且提高免疫力

免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士”，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”。

相信大家都知道跑步、游泳等運動可以提高免疫力，雖然我們都知道運動對身體很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恒。

其實，有5種趣味運動小方法，在家就可輕松完成，而且提高免疫力的效果，不會比跑步、游泳差哦！

1、唱歌

研究證實： 唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動 ，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

唱歌的好處：

1、提高自身免疫力

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

德國法蘭克福大學(xué)的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

日本川崎大學(xué)的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能，有助于對抗癌癥。

2、鍛煉腹式呼吸

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對癌癥的恐懼。

3、增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運轉(zhuǎn)一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

4、改善患者便秘癥狀

一方面，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。

另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。

2、下蹲

從鍛煉時間上來說， 從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當(dāng)于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有：

1、強健體魄

反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

2、減肥

如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪，日前，世界癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切，減肥是很好的防癌手段之一。

3、降低其他慢性病發(fā)生率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性， 有效地降低血壓；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可 降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性， 降低血脂。

4、放松精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

3、踩黃豆

腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。

日本東京大學(xué)推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。做完后喝一小杯溫水，效果會更好。

足底按摩的好處有：

1、治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

2、增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。

4、揉手指

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，身體的末梢處是血液流動全身時一定會經(jīng)過并折返的地方。然而，通常人類身體的各個尖端處血液循環(huán)都很不好。

例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已，但只要揉搓完手指尖后，溫度會有所提高，免疫力也隨之增強。

具體方法：

用一只手的大拇指與食指，捏住另一只手的手指甲兩側(cè)，開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，會更有效。

有任何不適癥狀的人，可參照手指與身體對應(yīng)表，最好揉搓20秒鐘

• 大拇指：對應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽
• 食指：對應(yīng)消化器官，改善腸炎、胃炎
• 中指：對應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴
• 無名指：刺激交感神經(jīng)，提高免疫力
• 小指：對應(yīng)循環(huán)器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果

5、按摩小腹

可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。

具體方法：

手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

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