膝關節(jié)退行性病變的運動療法有哪些

什么是膝關節(jié)退行性關節(jié)??？膝關節(jié)退行性關節(jié)病有哪些特點？

我國50歲以上的中老年人，大都忍受著膝關節(jié)病的折磨，很多人變得步履蹣跚，上下樓時關節(jié)疼痛，久坐后剛站起來時關節(jié)僵硬邁不動步，嚴重者關節(jié)積水、腫脹甚至變形，許多人認為上了年紀就這樣，其實這是一種病，是由于關節(jié)軟骨退變引發(fā)骨質(zhì)增生、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷造成的，通稱為“老年退行性骨性關節(jié)炎”。

我們可以從以下兩個個方面認識這個疾?。?/p>

1. 老化：與年齡有關，多發(fā)生于中老年人群;
2. 勞損：膝關節(jié)在運動或勞作過程中，關節(jié)軟骨磨損，不能及時修復，積勞成疾。簡單來講就是膝關節(jié)軟骨磨損所導致關節(jié)腫痛、骨質(zhì)增生的骨關節(jié)疾病。

膝關節(jié)退行性關節(jié)病有哪些特點？

膝關節(jié)退行性關節(jié)病從發(fā)病進展到嚴重階段，大部分經(jīng)歷10余年過程，早期初次發(fā)作后緩解數(shù)月或數(shù)年，休息后可緩解;繼而隨勞作或運動，長距離行走，爬山而反復誘發(fā)，發(fā)作頻率加快，發(fā)作間隔時間縮短，直至關節(jié)疼痛難以緩解，嚴重影響日常生活和工作。

天氣轉(zhuǎn)涼，膝關節(jié)受涼;長距離跋涉如外出旅游爬山等容易誘發(fā)，嚴重的可以出現(xiàn)關節(jié)腫脹疼痛，膝關節(jié)活動受限。所以注意膝關節(jié)保暖，避免受風寒刺激;不要進行爬山等運動可以減少發(fā)作頻率，延緩關節(jié)損害。

早期發(fā)作疼痛進行 片影像檢查難以發(fā)現(xiàn)異常，不等于膝關節(jié)沒有問題，只是膝關節(jié)軟骨損害較輕，需要做核磁共振檢查才能發(fā)現(xiàn)。

中后期轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)關節(jié)間隙逐漸變窄，直至關節(jié)間隙消失，表明關節(jié)軟骨破壞加劇;關節(jié)周圍骨質(zhì)骨贅增生出現(xiàn)，骨贅刺激關節(jié)韌帶導致活動后疼痛加劇，屈伸功能受限明顯。

1．護膝操

膝關節(jié)只有得到足夠的氧才可以自我修復。關節(jié)增氧訓練是適合于患者自己在家里進行的針對股四頭肌的運動治療。股四頭肌及其肌腱的強健，對穩(wěn)固膝關節(jié)有重要作用。

本操可以在中藥外用基本消除腫脹疼痛的基礎上，達到有效保護膝關節(jié)和祛除中老年膝關節(jié)痛的效果。老年人股四頭肌肌力較弱或關節(jié)腫脹、疼痛明顯，關節(jié)周圍組織積液，適宜選用以靜止運動為主的護膝操，以不須活動關節(jié)、不加重關節(jié)磨損為特點，可使關節(jié)疼痛明顯減輕。練習強度應由低到高，開始每天練習持續(xù)時間可短一些，患者耐受后，再逐漸增加。

第1節(jié)：臥位繃腿

取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可用手摸一下膝關節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的?？嚲o肌肉6~9秒，放松1秒，每次反復做20分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿不應超過10秒。

第2節(jié)：交替抬腿仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每抬起放下的時間控制在6~9秒。每次可反復練習5~10分鐘。

第3節(jié)：坐位壓腿準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5~10分鐘。

2．強膝操

練習時間以晨起為佳，且必須在進行其他運動之前進行本項目訓練。瑜伽體位法對于加強膝關節(jié)的柔韌性、保護膝關節(jié)健康安全有效，對進一步恢復膝關節(jié)的功能也非常有益，并且這還是身心兩方面的訓練，有利于提高患者戰(zhàn)勝疾病的信心。

第1節(jié)：膝伸展

動作：坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋后相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復。

作用：靈活膝關節(jié)，加強腿部力量。加強膝關節(jié)周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

第2節(jié)：抱膝式

動作：站姿，重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓，重復6次。

作用：強調(diào)膝關節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

第3節(jié)：幻椅式動作：站姿，雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3~6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手，放松。重復3次。

作用：促進膝關節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

另外還推薦以下鍛煉方法（僅供參考）

↑ ↑ ↑ 以上視頻來自西瓜視頻

注：上述保健方法不能代替治療，如有不適，請及時就醫(yī)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/qigong/310742.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 5種趣味運動在家就可輕松完成而且提高···

下一篇: 八段錦健身氣功注意事項