冬季怎么進(jìn)補不會長胖

冬季怎么進(jìn)補不會長胖

近年來，隨著健康養(yǎng)生知識的普及，人們對于冬季進(jìn)補的興趣不斷增強，本身就肥胖的人既想通過冬季飲食來改善一下體質(zhì)，又怕冬季進(jìn)補會進(jìn)一步增加體重，反而會給健康造成不良影響，一些養(yǎng)生專家們認(rèn)為，在冬季胖人只要講究進(jìn)補的方法，也能夠在避免肥胖的情況下促進(jìn)健康。

選擇低熱量食物進(jìn)補

現(xiàn)代養(yǎng)生理論認(rèn)為，肥胖是由于人們從食物中攝取的脂肪和熱量過多，長期堆積不能分解導(dǎo)致的。肥胖者在冬季進(jìn)補，需要選擇一些低熱量、低脂肪的食物，比如白菜、豆腐、黑木耳、胡蘿卜、山藥、橘子、蘋果、大棗、魚肉等，對于土豆、地瓜、面食、肉類等含淀粉和脂肪比較多的食物，應(yīng)當(dāng)盡量少吃一些。在冬季，人體為了御寒，會主動的分解體內(nèi)的一些脂肪轉(zhuǎn)換成能量，所以只要注意減少脂肪和熱量的攝入，多吃一些維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，經(jīng)過冬季進(jìn)補后，不僅不會增加體重，還有可能在保持身體健康的情況下減肥。

掌握進(jìn)補的時間和數(shù)量

冬季人體出于貯存能量的需要，會本能的增加食物攝取的數(shù)量，而且冬季人的胃口也要比夏季好得多，肥胖的人如果不注意掌握進(jìn)補的量，不對自己的食欲想辦法進(jìn)行限制，很容易吃得過多而增加體重。

在冬季，晚間人體對能量轉(zhuǎn)化貯存的能力比較強，如果肥胖的人晚餐吃得多，那么會有大量的營養(yǎng)被人體轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，并且還會引起血液中脂肪含量增高，所以肥胖的人在冬季進(jìn)補時，一定要注意晚餐盡量少吃或者不吃，避免過多脂肪的生成。

推薦少吃多餐

有關(guān)研究證實，肥胖的人在冬季采取少吃多餐的辦法，可以有效的避免體重增加，比如一天吃4至5餐，每次吃少量食物，既能滿足身體的營養(yǎng)需要，又可以讓人始終存在饑餓感，促進(jìn)身體對脂肪的分解，對減肥起到促進(jìn)作用。

在冬天還能減肥嗎，要怎么減

冬天能減肥，且效果比夏季減肥效果好，冬天有效減肥方法：
1、每天運動一小時
冬天比較寒冷，不太適合進(jìn)行激烈的戶外運動，但可以選擇慢跑，健身館的一些鍛煉等。有一些人工作忙抽不出時間，但也最好保持每天一個小時的運動量?？梢圆蛔娞輷Q走樓梯，也可以少坐幾站公交或地鐵，改成慢跑回家或快走回家。把這些細(xì)碎的時間合在一起，讓身體能夠自行發(fā)熱，燃燒脂肪才會更明顯。
2、控制飲食量，少食多餐
冬天長胖的主要原因就是因為大吃大喝，不加控制地吃一些高熱量食物，比如火鍋燒烤等，再加上中國過年的氛圍，餐桌上一般都是大魚大肉，很容易長胖。所以，要合理控制飲食，多吃熱量低的蔬菜水果，少吃高熱量食物，才能減輕體重。
3、早起早睡
早睡早起主要是要保證白天的精力，如能夠早睡早起，白天運動鍛煉也會更加有效率。
冬季飲食注意：
1、吃熱的食物
吃熱的食物會讓身體發(fā)熱，能促進(jìn)消化。是不要喝熱飲，熱飲熱量太高，反而會增重。
2、保持飲食的三低三高
三低三高就是低油、低鹽、低糖以及高蛋白、高維生素、高纖維素。所以，平時飲食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗糧食物。少吃脂肪含量高的豬牛羊等紅肉，多吃高蛋白的雞鴨魚肉。并且，記得少油少鹽少糖，不要吃口味太重的東西。
3、少吃火鍋燒烤和夜宵
4、多吃卡拉膠、海藻酸鈉、?；撬帷⑦拎ぜ姿徙t等成分的營養(yǎng)有助于減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小于消耗能量，長期堅持就一定能成功。

冬天吃哪種食物怎么吃都不會胖？

沒有這種說法，冬天天氣寒冷，所以人體所需要的熱量就高，自然攝入的東西就會比較多，所以很多人都覺得冬天是一個養(yǎng)膘的季節(jié)，并不是說你吃一些東西就可以不長胖，就算你每天只吃蔬菜水果，如果你不注意用量的話，你還是會長胖的。

冬天的時候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗疱仧局惖臇|西，只要注意吃的頻率，你也不會長太胖的，一日三餐也要注意，冬天人會很容易想吃東西，所以一日三餐你可以不吃飽，少食多餐，就是這個道理。

每天中午的時候你可以只吃個五六分飽，然后下午想吃東西的時候再吃一點健康的小零食，這樣你是不會長胖的，這就相當(dāng)于你把一頓飯分成了兩頓來吃。

冬天很多人喜歡吃火鍋燒烤之類的，這個是完全可以的，因為冬天吃這些東西特別暖和，吃完之后整個人都特別的舒爽，我剛剛就去吃了自助餐，不過你要注意的就是吃完自助餐之后一定要消食，不然很容易積食，積食就會長胖。

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