冬季做好養(yǎng)生工作,老年人開心過冬(冬季老人怎么保健養(yǎng)生？)

冬季做好養(yǎng)生工作,老年人開心過冬

冬季包含了一個非常喜慶歡樂的節(jié)日——春節(jié)，到了這個節(jié)日無論是孩子還是成年人還是老年人都很開心。但是很多老年朋友在這個時候有所擔(dān)心，因為在這個開心的節(jié)日里就怕自己的健康出問題，給家人帶來麻煩。

在這里介紹幾種養(yǎng)生保健方法，在冬季使老年朋友做好養(yǎng)生工作，有個好身體，健康快樂的過新年。

第一，冬季由于室內(nèi)室外的溫差不同，老年人一定要適量的增減衣服，不要受寒。對于老年人來說，感冒很容易使人體的免疫力下降，引起多種并發(fā)癥的發(fā)生。

第二，出門的時候，要做好保暖工作，戴帽子是一個很好的方法。很多老年朋友因為歲數(shù)大了，頭發(fā)都比較稀疏，這樣就很容易散熱。戴帽子不但保暖，而且美觀，但要在選擇帽子的時候，一定要選擇透氣性好的帽子質(zhì)地，帽子要比較寬松的。

第三，再選擇穿衣的時候，要穿高領(lǐng)衫，或是穿低領(lǐng)衫但要帶圍脖，這樣對肩部還有頸椎都有好處，要護(hù)好手腕腳腕，保護(hù)好肚子胃部。

第四，要有健康的生活作息，早睡早起。注意飲食要清淡，戒煙酒。多做強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動，騎自行車，或是打太極拳，散步，適合老年人的健身操，瑜伽都是很好的有氧運(yùn)動。

第五，要有一個健康積極樂觀的心理，睡前泡腳是一個很好的習(xí)慣，人體很多的穴位都在足底，每天睡覺之前用適當(dāng)熱度的水溫泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，治療身體的亞健康。

第六，定期到醫(yī)院做相關(guān)的體檢，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，根據(jù)醫(yī)生的囑咐健康養(yǎng)生。

冬季老人怎么保健養(yǎng)生？

您好，冬天天氣寒冷，天氣和氣候的轉(zhuǎn)冷，容易引發(fā)許多老年性疾病，因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養(yǎng)，根據(jù)科學(xué)研究和實驗表明，遵循以下幾大原則，老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體，平安地度過寒冬。
一要少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。照顧老人，做孩子的一定要細(xì)心照顧，因為冬天老人是特別怕冷的，人老了就沒有火氣了，要為父母考慮周到，到了中天養(yǎng)生保健的一些方式，可以讓老人在冬天也能夠溫暖的過冬。

老人冬季如何養(yǎng)生？

飲食方面，冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時機(jī)，飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品；減少食鹽攝入量，增加苦味食品以養(yǎng)心；多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。
冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一類為食補(bǔ)，一類為藥補(bǔ)。氣虛者可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用；血虛者可選用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類，以達(dá)到補(bǔ)血的作用。陰虛者可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等，以達(dá)到滋陰生津的目的；陽虛者可選用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年體衰者尤為適宜。

冬天老人怎么過冬呢

1、出點(diǎn)汗
老年人冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
2、護(hù)腳
冬季健腳即健身。老年人在冬季每天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
3、防疾病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)精神
冬天寒冷，易使人情緒低落。尤其年紀(jì)大的老年人，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、早睡早起
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6、多喝粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等1、出點(diǎn)汗老年人冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。2、護(hù)腳冬季健腳即健身。老年人在冬季每天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。3、防疾病冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。4、調(diào)精神冬天寒冷，易使人情緒低落。尤其年紀(jì)大的老年人，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。5、早睡早起唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。6、多喝粥冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等

冬季老年人如何養(yǎng)生？

冬季老年人需要注意的5大事項
寒冷的冬季對干老年人來講，無疑是難過的。單單說醫(yī)院，一進(jìn)入冬季，各個內(nèi)科住院部都是人滿為患，大多數(shù)都是老年人。這里總結(jié)一些老年人過冬的注意事項，家屬或護(hù)理員應(yīng)該隨時關(guān)注以及提醒父母注意。
一、千萬不要起床太猛
人在睡眠的時候，血壓比較低，剛蘇醒時候，血壓就會快速上升，尤其對于有高血壓的老年人來講，起床過快，過猛，有可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。老年人早上起床要堅持221原則。剛蘇醒的時候，睜開眼在床上躺兩分鐘，起來后坐兩分鐘，坐到床邊等一分鐘再站起來活動，反正要遵循慢這個字。
二、千萬不要不愛喝水
對于老年人來說，起床喝一杯溫開水有著很好的保健作用，有時甚至可以是救命水。因為清晨的血液比較粘稠，容易形成血栓。起床以后，喝一杯溫開水，可以快速的稀釋機(jī)體內(nèi)血液濃度，水10分鐘就可以通過胃腸吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
三、早晨排便勿太用力
晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大。血壓會更快的升高。大多數(shù)老年人都會有便秘的問題。所以在排便不暢的時候，千萬不要過度用力或者屏氣，可以吃香蕉，蜂蜜增強(qiáng)腸道蠕動功能的食物，另外在平時飲食要注意，多吃粗纖維的蔬菜，水果。如果還是不行，可以使用開塞露。
四、早餐太過油膩很多老年人習(xí)慣了早餐吃油條，煎雞蛋這類高脂高熱量的食物。長期吃這類食物，容易造成動脈粥樣硬化。老年人飲食注意，營養(yǎng)健康，少油少肥膩，葷素搭配。一餐不可以吃太多，可以多吃少餐。
五、千萬不要盲目早起晨練
冬季室內(nèi)外溫差較大，如果老年人早上六七點(diǎn)就外出晨練，容易受到寒冷的刺激，另外天也沒有亮，容易看不清楚。對于老年人來說，怕感冒生病也怕看不清楚路跌倒受傷。
冬季老年人要注意保暖。特別是早晨起來以后，根據(jù)天氣添加衣服，注意不要感冒隨著年齡增長體質(zhì)會慢慢下降，各個器官功能也會隨之衰退，易誘發(fā)多種疾病。

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