冬季上班族早餐吃什么?夏季的時(shí)候,戶外的早餐車非常多,各色營養(yǎng)早餐也是應(yīng)有盡有,但是到了冬季,很多早餐車扛不住寒冷的天氣,只有少數(shù)人還在堅(jiān)持,那么在這種情況下,很多上班族都沒法買到合適的早餐,那么,冬季的時(shí)候,早餐應(yīng)該吃什么呢?
冬季上班族早餐吃什么?
我們都知道,早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐,所謂“早餐如進(jìn)補(bǔ)”,早餐的營養(yǎng)直接決定了一日的飲食質(zhì)量,不吃早餐,或者是早餐質(zhì)量太低,都會(huì)降低上午的工作質(zhì)量,很容易感覺疲勞,注意力不能集中,甚至是混混欲睡。在這樣一個(gè)寒冷冬季的早晨,如果不吃早餐更會(huì)讓你感覺渾身發(fā)抖,透心的寒冷。
方案一:西式的牛奶面包早餐
只需買一個(gè)烤面包機(jī),烤三分鐘,加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬,同時(shí)把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘,三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)6分鐘?;蛘?,你也可以用熱2分鐘牛奶的時(shí)間,泡上速食燕麥片或混合谷物片,同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完,你熱熱乎乎的出門,如果上午再加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果,早餐的營養(yǎng)就滿分了。
方案二:熱乎乎的雞蛋湯面早餐
為了節(jié)省早上的時(shí)間,可以在頭一天燒好熱水放在暖瓶里,如果有電茶壺就更方便,燒水很快。然后將開水倒入鍋中,即便是暖瓶中的水,1分鐘也能煮沸,然后放入掛面,扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜,或者是一只切碎的西紅柿,打入一個(gè)雞蛋,五六分鐘,就可以享用了。又有湯又有面,有蛋,蔬菜,營養(yǎng)很全面。也是最適合冬季早餐的食物,一定會(huì)讓你暖暖的去上班。
方案三:外賣早餐也健康
外面的快餐也是一個(gè)選擇,只要記得有主食、有豆制品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項(xiàng)齊全,就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦,雖然只有兩樣?xùn)|西,但基本能夠達(dá)到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥,加一點(diǎn)涼拌菜是最好的選擇。
方案四:可口的中式早餐
中式的食品也不難準(zhǔn)備。頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物,早上起來熱一下,同時(shí)用微波爐熱一碗豆?jié){,或者是沖一碗即溶的紫菜湯,也就是三五分鐘的時(shí)間。如果頭天晚上有剩下的飯菜,提前分出來一份作為蓋飯,第二天早上熱2分鐘就可以吃了,若能加上一點(diǎn)焯拌菜或加一個(gè)水果,就更為理想。
方案五:提前備好應(yīng)急營養(yǎng)食品
如果因?yàn)槠鹜砹藢?shí)在沒時(shí)間吃早餐該怎么辦呢?可以在廚房里準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,除了剛才說的水果,還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的,或者是五谷粉,黑芝麻糊等,到了單位用熱水沖一下,或者是牛奶加熱后沖調(diào)一下,還可以帶一點(diǎn)剝好的堅(jiān)果類,作為點(diǎn)心也是不錯(cuò)的。但記得出門前一定要喝點(diǎn)溫?zé)岬拈_水,或者是牛奶,這樣才能緩解一下外面的寒冷,和身體因沒有熱量的愈發(fā)寒冷。
冬季的時(shí)候,上班族朋友最好在室內(nèi)吃早餐,很多人早起忙著上班趕車,根本來不及吃早餐,這樣長期下去,對(duì)人的健康有傷害,所以對(duì)于上班族朋友來講,最好在家里吃過早餐再去上班,否則不吃早餐的話,一早上的工作效率也是非常低的。
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