老年人在冬季如何保養(yǎng)身體?老年人是一類非常特殊的群體,因?yàn)樯眢w各功能器官隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸衰退,因此,在日常飲食中,應(yīng)該非常注重養(yǎng)生,尤其到了冬季,很多老年人的肺部呼吸不暢、咳喘、有痰,等等讓老年人受盡折磨,還有糖尿病、高血壓等老年病更是帶給老年人無(wú)盡痛苦。
老年人身體素質(zhì)不盡相同,因此作為兒女,應(yīng)該更加注重老年人的健康,尤其在冬季,更加需要關(guān)注老年人的身體狀況,那么冬季,老年人如何合理飲食和鍛煉,讓身體更加舒適呢?
1.生活規(guī)律,起居有常
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避?chē)?yán)寒,求溫暖?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,患有心腦血管病的人,應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦??傊?,冬季宜養(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝,科學(xué)合理
腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?,但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時(shí)念吹字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
在冬季,老年人不僅僅需要從食物方面合理膳食,更應(yīng)該注意保暖,早睡早起,適當(dāng)鍛煉,多散步,這樣的情況下,才能舒舒服服度過(guò)冬天。但是不管是老年人,還是年輕人,在生活中都需要保養(yǎng)自己的身體,讓身體時(shí)刻充滿活力。
早睡晚起 冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),所以冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽(yáng)氣不受外界干擾。
避寒就溫 冬日氣候寒冷,避室應(yīng)溫暖防風(fēng),一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過(guò)境時(shí),老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽(yáng)氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)?,早晨外出時(shí),宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚(yú)、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚,促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過(guò)極,以免擾陽(yáng)。嚴(yán)冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會(huì)抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng),在陽(yáng)光明媚的天氣里,最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng),吹拉彈唱、會(huì)親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚,可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無(wú)常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒,對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,是有益處的。
老年人冬季養(yǎng)生需要從生活起居、生活飲食、體育運(yùn)動(dòng)等三個(gè)方面去養(yǎng)生,具體養(yǎng)生方法參考如下:
一、注意生活起居要有規(guī)律
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,由于老年人的生物鐘已經(jīng)有所退化,所以容易出現(xiàn)睡不著,睡得晚、起得早的情況。所以,老年人要控制好自己的作息,不要睡太晚,不要起太早。晚不要超過(guò)晚上十點(diǎn)上床,早不要超過(guò)早上5點(diǎn)起床,確保每天足夠的休息時(shí)間。由于冬季天氣寒冷,需要注意睡覺(jué)蓋被、起床及時(shí)穿衣等保暖事項(xiàng)。
二、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
老年人容易出現(xiàn)三高,所以不要吃太油膩的食物,比如肥豬肉、扣肉、豬腳,否則不容易消化。可以多吃五谷雜糧、蔬菜水果,促進(jìn)消化。如果真的有三高,每餐不要吃太飽,少食多餐,把飯菜煮熟透。還需要按時(shí)測(cè)量血壓、血糖數(shù)值,根據(jù)實(shí)際情況來(lái)控制飲食。
三、養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
有句話是:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。所以老年人也需要每天運(yùn)動(dòng),尤其是冬季,這也是養(yǎng)生的方式之一。每天傍晚飯后可以出去散步鍛煉半個(gè)多小時(shí),早上可以做一下體操,甩動(dòng)一下手腳,曬曬太陽(yáng),可以活躍血管,是很好的養(yǎng)生方式。注意:不適合做激烈運(yùn)動(dòng),比如:打球比賽。
以上就是在冬季的時(shí)候,適合老年人使用的幾個(gè)養(yǎng)生途徑,希望大家都可以好好參考并堅(jiān)持下去。
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