老年人在冬季如何保養(yǎng)身體(老年人冬季如何養(yǎng)生？)

老年人在冬季如何保養(yǎng)身體

老年人在冬季如何保養(yǎng)身體?老年人是一類非常特殊的群體，因?yàn)樯眢w各功能器官隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸衰退，因此，在日常飲食中，應(yīng)該非常注重養(yǎng)生，尤其到了冬季，很多老年人的肺部呼吸不暢、咳喘、有痰，等等讓老年人受盡折磨，還有糖尿病、高血壓等老年病更是帶給老年人無(wú)盡痛苦。

老年人身體素質(zhì)不盡相同，因此作為兒女，應(yīng)該更加注重老年人的健康，尤其在冬季，更加需要關(guān)注老年人的身體狀況，那么冬季，老年人如何合理飲食和鍛煉，讓身體更加舒適呢?

1.生活規(guī)律，起居有常

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避?chē)?yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。

2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理

腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

在冬季，老年人不僅僅需要從食物方面合理膳食，更應(yīng)該注意保暖，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，多散步，這樣的情況下，才能舒舒服服度過(guò)冬天。但是不管是老年人，還是年輕人，在生活中都需要保養(yǎng)自己的身體，讓身體時(shí)刻充滿活力。

老年人冬季如何養(yǎng)生？

早睡晚起 冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，所以冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽(yáng)氣不受外界干擾。
避寒就溫 冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過(guò)境時(shí)，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽(yáng)氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)?，早晨外出時(shí)，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚(yú)、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過(guò)極，以免擾陽(yáng)。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會(huì)抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng)，在陽(yáng)光明媚的天氣里，最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，吹拉彈唱、會(huì)親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無(wú)常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，是有益處的。

老人冬季如何養(yǎng)生？

老年人冬季養(yǎng)生需要從生活起居、生活飲食、體育運(yùn)動(dòng)等三個(gè)方面去養(yǎng)生，具體養(yǎng)生方法參考如下：

一、注意生活起居要有規(guī)律

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，由于老年人的生物鐘已經(jīng)有所退化，所以容易出現(xiàn)睡不著，睡得晚、起得早的情況。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超過(guò)晚上十點(diǎn)上床，早不要超過(guò)早上5點(diǎn)起床，確保每天足夠的休息時(shí)間。由于冬季天氣寒冷，需要注意睡覺(jué)蓋被、起床及時(shí)穿衣等保暖事項(xiàng)。

二、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

老年人容易出現(xiàn)三高，所以不要吃太油膩的食物，比如肥豬肉、扣肉、豬腳，否則不容易消化。可以多吃五谷雜糧、蔬菜水果，促進(jìn)消化。如果真的有三高，每餐不要吃太飽，少食多餐，把飯菜煮熟透。還需要按時(shí)測(cè)量血壓、血糖數(shù)值，根據(jù)實(shí)際情況來(lái)控制飲食。

三、養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

有句話是：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。所以老年人也需要每天運(yùn)動(dòng)，尤其是冬季，這也是養(yǎng)生的方式之一。每天傍晚飯后可以出去散步鍛煉半個(gè)多小時(shí)，早上可以做一下體操，甩動(dòng)一下手腳，曬曬太陽(yáng)，可以活躍血管，是很好的養(yǎng)生方式。注意：不適合做激烈運(yùn)動(dòng)，比如：打球比賽。

以上就是在冬季的時(shí)候，適合老年人使用的幾個(gè)養(yǎng)生途徑，希望大家都可以好好參考并堅(jiān)持下去。

本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/29342.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季養(yǎng)生可以多吃海帶(身體更清爽，才···

下一篇: 冬季上班族早餐吃什么