寒冷的冬季到來了,孕婦們要知道自己該怎樣飲食哦!孕婦的飲食是很重要的,如果飲食不當?shù)脑?,胎兒的發(fā)育就會受到一定的影響?,F(xiàn)在是冬季,孕婦要多吃一些利于脾胃的食物,那么哪些食物是最合適的呢?下面小編就來為大家講解一下吧!
1.多吃粗糧
孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品,致使脾胃受損,內(nèi)蘊化熱,嚴重者口角會出現(xiàn)糜爛。粗糧類的食物是具有很多的營養(yǎng)價值的,所以孕婦們需要多吃一些粗糧。豆類的食物也要多吃一些,粗糧的分類有很多,多吃粗糧也是可以起到養(yǎng)胃的功效的。孕婦在冬季的時候也要多吃一些綠色的蔬菜,同時,要避免刺激食物的攝入,燒烤一類的食物要少吃,辛辣的食物也要避免食用。
2.多喝水
孕婦如果魚肉及精細食品吃得多,減少了粗纖維攝入,容易使大便干燥。冬季一定要多喝水,不要因為懶得動就喝水少。由于冬季孕婦的運動量在減少,所以很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn),如果便秘嚴重的話,是會引起痔瘡的,所以要每天都喝一些水,多吃一些水果,這樣才能保證大便非常的通腸,以免減少患上便秘和痔瘡的可能性。
3.多吃清涼解毒食物
很多孕婦食補喜歡大補,其實如果補過頭的話,是很容易出現(xiàn)一些不良的癥狀出現(xiàn)的,所以冬季的時候,孕婦要避免上火的情況出現(xiàn),這時候需要多吃一些清涼解毒的食物,而一些辛辣的食物就要少吃了。
孕婦只有吃的健康了,才能保證胎兒的健康。上述的這些食物是非常的常見的,不要小看了這些食物,它們是可以保證孕婦的健康的哦!孕婦們要想健康,平時就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,這樣才能生出健康的寶寶哦!
粗糧是我們每天都要吃的食物!粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。關(guān)于,孕婦吃什么粗糧好?孕婦吃粗糧有什么好處?我來為您一一解答!
孕婦吃什么粗糧好1、玉米
玉米是很好的粗糧,不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分。孕婦吃玉米能加強體內(nèi)腸壁的蠕動,幫助排除體內(nèi)的廢物,促進新陳代謝,還能有效預(yù)防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外,玉米煎水服用還能利尿降壓,清熱止瀉等,對孕媽們來說,多吃玉米也是預(yù)防妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥和消化不良的好方法。
2、紅薯
紅薯較為常見,含有淀粉基氨基酸,維生素A、B、C等營養(yǎng)成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì),孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細膩呢。此外,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質(zhì)能阻止心血管的脂肪沉淀,維護動脈血管的彈性,能幫忙孕婦預(yù)防心血管的疾病,保護心臟。
3、蕎麥
蕎麥對很多人來說都比較陌生,蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎,富含豐富的蛋白質(zhì),能促進胎兒健康發(fā)育,對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,保護視力及預(yù)防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養(yǎng)是很豐富的,孕媽們吃了很有益處。
4、糙米
糙米富含蛋白質(zhì)、維生素A、E,鋅、鐵等微量元素,這些元素都是孕媽們必備的營養(yǎng)素,因此也很適合孕媽們吃用。
孕婦吃粗糧的好處1、粗糧含有豐富的纖維素,有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn),幫助孕媽少受便秘之苦。2、粗糧中含有的不可溶性纖維素,能夠增加食物在胃里的停留時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。3、多吃粗糧可幫助媽咪抵抗口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合癥等多種疾病。4、精制加工的米、面損失了大量的微量元素,如果孕婦偏食精米和精面,容易引起營養(yǎng)缺乏。未經(jīng)加工過的粗糧,保留了較多的微量元素,這些微量元素對孕婦和胎兒十分重要,因此孕婦應(yīng)多吃粗糧代替精白米面,以保證足量的微量元素攝入。
推薦給準媽媽的7種雜糧1.高粱:高粱性溫味甘澀,有健脾和胃、消積止泄之用。當準媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時,可以適當食用。2.紅薯:紅薯味甘性平,有補脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動,刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多,妊娠糖尿病患者不宜多食。3.糯米:糯米味甘性溫,能暖補脾胃、益肺養(yǎng)氣。糯米比大米性私,消化得慢一些,因此脾胃虛弱者不宜多食,以免引起胃脹與消化不良。
4.燕麥:經(jīng)常食用燕麥有降血脂、調(diào)節(jié)血糖、防止便秘的作用。但中醫(yī)認為過多食用燕麥有滑腸催產(chǎn)的可能,因此,準媽媽每天食用不宜超過50克,且臨產(chǎn)前不宜多食。5.小米:小米中蛋白質(zhì)、脂肪和部分維生素的含量比大米要高,煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富,有滋陰補虛、健脾養(yǎng)腎、除濕利尿之用。孕吐時,用小米煮粥,對減輕惡心、嘔吐非常有用。6.燕麥:蕎麥味甘性涼,有開胃寬腸、下氣消積的功效,可用于大便秘結(jié),濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高于其他糧食類作物,對孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。7.玉米:玉米是健腦食品,準媽媽適當吃些玉米對胎兒大腦發(fā)育很有益處。
懷孕期間,孕媽一定會注意自己的飲食習(xí)慣,除了吃一些大補有營養(yǎng)的食物以外,孕媽會吃五谷雜糧嗎?在大魚大肉的進補過程中,粗糧反而顯得尤為重要了。孕期整天精米細面的吃其實并不好,孕婦也應(yīng)該適量的吃一些粗糧,粗糧可以彌補精米細面中沒有的營養(yǎng),而且粗糧中的膳食纖維可以促進孕婦的腸胃蠕動,幫助消化,緩解孕期便秘,還有助于胎兒的大腦發(fā)育,預(yù)防胎兒畸形。
孕婦應(yīng)該多吃這6種粗糧,營養(yǎng)豐富,不容錯過!
1、黃豆
黃豆被稱為“豆中之王”,孕期孕婦可以吃一點黃豆,黃豆有清熱解毒的功效,可以預(yù)防孕婦中毒,營養(yǎng)價值極高,含有豐富的蛋白質(zhì)與氨基酸,可以促進胎兒的大腦發(fā)育。
2、黑豆
黑豆中的磷酸酯很豐富,磷酸酯可以緩解孕期高血壓,還可以預(yù)防臉上長斑;黑豆中的鐵元素也很豐富,可以預(yù)防孕婦貧血,緩解孕期水腫,促進胎兒的骨骼發(fā)育。
3、綠豆
有些人會認為孕期是不可以吃綠豆的,其實不是的,孕婦可以適量的吃一點,綠豆可以提高孕婦與胎兒的免疫力,增強孕媽的體質(zhì),去除胎毒。而且綠豆中的氨基酸可以促進孕媽的食欲,幫助消化。綠豆湯是人們夏天喝的最多的湯,清熱下火,所以在熬湯時最好與小米一起熬制,這樣可以降低綠豆的寒性,孕媽不要多飲用。
4、小米
小米是養(yǎng)胃的最佳保養(yǎng)品。對于一些胃部不舒服的孕婦,更應(yīng)該多喝。小米中的植物蛋白很豐富,完全滿足孕媽對蛋白質(zhì)的需求,而且小米中的維生素含量也不少,都是孕婦所需要的。最重要的是小米中的維生素B2對于胎兒的骨骼發(fā)育畸形有預(yù)防的作用,所以,小米是非常適合孕媽食用的粗糧,而且熬出粥口感也特別好。
5、玉米
玉米也是適合孕婦的粗糧,玉米口感軟糯甘甜,里面含有不飽和脂肪酸和粗蛋白等營養(yǎng)。玉米里面的麥芽糖可以促進腸胃蠕動,幫助排除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,促進新陳代謝。對于孕婦來說,玉米是最好的預(yù)防高血壓和消化不良的“良藥”。
6、蕎麥
蕎麥對于南方的孕媽來說可能沒有聽過,蕎麥生長于北方,是很好吃的一種粗糧,其中蕎麥面更是深受人們的喜愛,蕎麥相比其它的粗糧含有的蛋白質(zhì)更全面,是素食主義的最好選擇。蕎麥有調(diào)節(jié)血脂,保護視力的功效,里面含有的賴氨酸對胎兒發(fā)育有很大的幫助,同時也能增強孕婦的免疫力。
粗糧雖好,但不宜多吃,因為有些粗糧不容易消化。
那么,孕期有哪些是不適合孕婦吃的食物?對孕婦和胎兒的健康有威脅作用
1、薏米,不能吃
薏米屬于寒性食物,孕婦吃了以后,會引起子宮收縮,造成先兆性流產(chǎn),所以,孕媽最好不吃,尤其是在孕早期胎兒不穩(wěn)定的時候更不能吃。
2、大麥,不能吃
大麥熬湯以后具有催生的作用,孕婦一旦誤食以后,很有可能會出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)的現(xiàn)象,并且大麥會抑制乳汁的分泌,所以,孕媽最好不要食用。
3、燕麥,慎吃
有些孕媽早晨起來懶得做飯,就會吃一點燕麥喝一杯奶。燕麥營養(yǎng)豐富,并且可以防止便秘,但是食用過多的話,是會引起孕婦腹瀉,嚴重時引起流產(chǎn),所以,孕期一切對胎兒不利的食物,孕媽都要忌口。
孕婦可以吃高粱米,因為高粱米屬于粗糧,其中膳食纖維含量非常豐富。孕婦食用適量高粱米沒有問題,食用適量高粱米也有利于排便,不易便秘。孕婦在懷孕早期很容易嘔吐。吃高粱飯有助于抑制嘔吐。在懷孕后期食用高粱大米也可以促進難產(chǎn)的治療。因此,孕婦不僅可以吃高粱飯,而且還有很多好處。高粱大米富含蛋白質(zhì)、單寧、煙酸等營養(yǎng)元素,其中賴氨酸含量相對較低。高粱飯適合任何人食用。吃高粱飯有健胃健脾、消積、溫熱、收斂腸胃、止霍亂的功效。
高粱米可以直接食用,也可以制成糖或酒。吃高粱飯通常對人體有很多好處。孕婦適合吃高粱飯。高粱大米適合任何人。懷孕初期,你可以吃高粱飯。如果你胃口不好,你應(yīng)該吃得好,多吃富含蛋白質(zhì)和新鮮水果蔬菜的食物。制作時要清爽。在懷孕的第二個三個月,你應(yīng)該多喝水,多吃纖維食物,避免辛辣和干性食物,以避免便秘。
高粱飯必須在早上和晚上煮熟食用;高粱米可以用來做干米和粥。它也可以被研磨成蛋糕和蛋糕。一份高粱米和四份甘蔗汁是人們常用的食物。放入鍋中煮成高粱甘蔗粥,具有益氣生津的作用。對痰熱、咳嗽、口干、唾液粘稠的老年人有治療作用。高粱飯或碾碎的熟食可以健脾、益胃、補充肌肉和滋養(yǎng)身體。脾虛、水濕者可煮粥食用。高粱的種植方法很簡單。它可以煮粥,做干米飯,磨粉做蛋糕,糕點,高粱飯遲早要煮好吃。高粱飯或碾碎的熟食可以健脾、益胃、補充肌肉和滋養(yǎng)身體。脾虛、水濕者可煮粥食用。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
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