冬季擁有減肥迷人身材的秘訣

冬季擁有減肥迷人身材的秘訣

冬天來(lái)了，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)氣溫比較低，人體的血液循環(huán)比較慢，如果不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)健康不利。冬季減肥成了人們不敢想的問(wèn)題，因?yàn)槌允裁炊伎赡茉斐芍镜亩逊e，這個(gè)和不運(yùn)動(dòng)有關(guān)哦，想知道冬季是如何減肥的嗎，來(lái)了解一下吧。

少食多餐

減肥的人一定要知道的原則就是少食多餐，這樣才能減少脂肪的堆積和卡路里的攝入。

食用纖維素

平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些富含纖維素和碳水化合物比較多的食物，因?yàn)檫@樣的食物消化的施加比較常，會(huì)減少饑餓感的發(fā)生。專(zhuān)家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類(lèi)菜。

多飲水

脫水的人新陳代謝降低。特別是女性朋友們，一工作起來(lái)就忘記了時(shí)間，喝水也比較少，喝水不足會(huì)有皮膚干枯，便秘的問(wèn)題出現(xiàn)，而且還會(huì)有肥胖的現(xiàn)象哦。所以一定要多喝水。電腦的輻射也不小，喝足量的水，不僅可以加速身體的新陳代謝。

少食糖

糖類(lèi)的食物是減肥人群的必殺技，一定要減少糖類(lèi)食物的攝入。其后果要么是把糖輸送至細(xì)胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲(chǔ)存。

攝取維生素D

多吃維生素類(lèi)的食物，據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果經(jīng)常出現(xiàn)維生素D類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，還會(huì)影響減肥的效果，每天不妨攝入2000毫克的維生素D。

飲用咖啡

不要認(rèn)為咖啡只有增肥的作用，喝對(duì)了也是有不錯(cuò)的減肥的效果的。咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度，促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，提升新陳代謝。

大家都了解了嗎，很多人都覺(jué)得冬季減肥簡(jiǎn)直就是不可能完成的事情，特別是一些女性喜歡在冬季穿裙子，更要知道如何減肥了。不妨試試這些飲食的原則吧，重要合理搭配飲食控制的話，就能輕松的瘦下去哦。

冬季超強(qiáng)減肥攻略 三大妙招使出來(lái)

冬季是一個(gè)貼膘的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意很多的問(wèn)題，以免不注意的話會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。冬季也是很多人想減肥的季節(jié)哦，那么如何減肥呢，下面的這幾個(gè)冬季減肥的妙招你可以試試，是不錯(cuò)的減肥之選哦。

1、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪

每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因?yàn)樗崮淌称分械拟}質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類(lèi)的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。奶制品可以抑制脂肪的吸收，而且還可以促進(jìn)代謝。

2、利用心理戰(zhàn)術(shù)

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等)，因?yàn)榇篌w積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會(huì)認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進(jìn)食的命令。

3、以低熱量食物為主

將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會(huì)占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

因而，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時(shí)，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味。

關(guān)于冬季超強(qiáng)減肥的一些小妙招，上面給大家介紹了相關(guān)的幾點(diǎn)，想要健康的減肥，一定要控制好飲食，注意合理的搭配，同時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)娜ュ憻捝眢w，這樣結(jié)合，才能有一個(gè)完美的身材哦。

冬季減肥最有效的幾種方式

冬季減肥最有效的幾種方式

冬季減肥最有效的幾種方式，生活中，大家都想要遠(yuǎn)離肥胖的困擾，不管是女人還是男人，都希望擁有完美的身材，冬季對(duì)于想要減肥的人而言是絕佳的季節(jié)，以下來(lái)了解冬季減肥最有效的幾種方式。

冬季減肥最有效的幾種方式1 1、溫和運(yùn)動(dòng)更健康

冬季最好不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱， 男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不妨試試慢跑、騎車(chē)、游泳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂(lè)而不為呢!

2、生姜泡澡

在寒冷的冬季，泡一個(gè)溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進(jìn)身體代謝，特別是針對(duì)惱人的下半身肥胖問(wèn)題效果最顯著。利用老姜來(lái)泡澡，在寒流來(lái)襲的日子，可說(shuō)是袪寒 一舉兩得!

3、盡量少喝酒

冬天大家最喜歡做的`事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會(huì)，親戚聚餐都會(huì)一個(gè)接一個(gè)。這個(gè)時(shí)候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會(huì)高很多。但是如果毫無(wú)顧忌的大吃大喝，小肚子就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)哦。因此，在聚會(huì)的時(shí)候，最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量少喝酒。

4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)

冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實(shí)待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進(jìn)嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開(kāi)水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速 效的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營(yíng)養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。

5、空腹吃棗

不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)最實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。

冬季減肥最有效的幾種方式2 1、變化運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)處方

每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒(méi)有效果！有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是1件自由的事情！

2、偶爾不運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨

建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車(chē)，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)等...。如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒(méi)時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償;若無(wú)法做到也沒(méi)有關(guān)系。

3、沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃

沒(méi)計(jì)劃怎么做事？你一定會(huì)有這樣的疑問(wèn)。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)！

4、找人一起運(yùn)動(dòng)

1個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找1個(gè)或1堆朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過(guò)、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦！

5、善用迷你運(yùn)動(dòng)課程

研究顯示，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對(duì)于許多忙碌的人來(lái)說(shuō)，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如Vita經(jīng)常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程;迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。

冬季減肥最有效的幾種方式3 冬季減肥食譜

1、海帶蘿卜湯

材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個(gè)約300克。

做法：蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水。然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛。最后加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。

瘦身功效：凡貪食肉類(lèi)、面類(lèi)及糕點(diǎn)過(guò)多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

2、竹筍銀耳湯

材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。

做法：將竹筍洗凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可。

瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤(rùn)養(yǎng)色。

3、赤豆鯉魚(yú)

材料：鯉魚(yú)1尾（1000克)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。

做法：將鯉魚(yú)去鱗、鰓，摳去內(nèi)臟，洗凈；將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚(yú)腹，再將魚(yú)放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯。上籠蒸1.5小時(shí)左右，魚(yú)熟后即可出籠，再灑上蔥花即成。

瘦身功效：鯉魚(yú)是健脾利水、減肥的上品，有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。

4、蟹肉燒冬瓜

材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。

做法：將蟹肉放入碗內(nèi)，加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用。起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味。冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。

瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類(lèi)。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。

冬天怎么減肥

冬天怎么減肥

冬天怎么減肥，冬天來(lái)了，氣溫逐漸下降，因?yàn)樘湮覀冃睦镆伯a(chǎn)生了不運(yùn)動(dòng)的想法，冬天簡(jiǎn)直就是肥胖季節(jié)，我們冬天也不要松懈，懂得冬天怎么減肥的小妙招，讓自己美麗地度過(guò)寒冷的冬天吧。

冬天怎么減肥1

1、保持每天半小時(shí)鍛煉

冬季很少有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。

2、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋(píng)果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過(guò)不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦，熱了就好，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。

3、洗熱水浴

同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效――維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的`心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

4、少食多餐

一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。

5、低卡哲學(xué)

0、5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開(kāi)懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0。5公斤，反之少攝入就減少0。5公斤。

6、早起早睡

8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪。

冬天怎么減肥2 為什么冬天減肥比較慢

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。

因?yàn)樯眢w會(huì)本能的囤積脂肪進(jìn)行御寒，而同時(shí)冬天的時(shí)候人體的食欲大增、運(yùn)動(dòng)量減少、身體的新陳代謝也變得緩慢，因此減肥會(huì)比較慢。

冬天怎么減肥效果最好

1、多喝水

很多人到冬天天氣變冷之后就變得不愛(ài)喝水，但是想要減肥的話一定補(bǔ)充充足的水分。每天只要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多余的垃圾清理掉。而且，經(jīng)常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會(huì)造成水腫的現(xiàn)象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

2、保持運(yùn)動(dòng)

即使是在冬天最好也要堅(jiān)持每天半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助減肥， 冬季很少有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。

3、控制飲食

冬天雖然食欲大增，但是想要減肥的話一定要嚴(yán)格控制熱量的攝入，減肥的最正確方法是合理飲食，而不是節(jié)食。人體在處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，減低代謝。但如果合理飲食，既保證每日的營(yíng)養(yǎng)需要，又不會(huì)攝入過(guò)多，就自然會(huì)瘦下來(lái)。

減肥晚上可以吃面包嗎

在減肥期間晚上最好是不要吃面包。

因?yàn)槊姘且环N碳水比較高的食物，而且各種加工之后的面包也含有很高的熱量，所以如果是想要減肥那么最好不要在晚上吃面包。

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