冬季怎么吃有助于減肥瘦身(冬季如何瘦身)

冬季怎么吃有助于減肥瘦身

冬季是很容易讓一些易胖體質(zhì)的人們變胖的，冬季是我們每個人都喜歡吃美食的季節(jié)。這個季節(jié)，火鍋、麻辣燙、羊肉、牛肉、雞鴨魚等各種肉食開始誘惑我們的味覺，所以，這個時候我們一定要注意控制飲食，不然很容易導(dǎo)致肥胖。

冬季怎么吃有助于減肥瘦身

首先，我們要多吃一些可以幫助人們減肥瘦身的肉食，吃肉首選魚肉(鱸魚、羅非魚、比目魚、大小黃魚、鯛魚等脂肪含量都在5%以下，甚至比雞胸肉都要低)、蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、瘦驢肉等?；疱伒呐Ｑ蛉?、市售的肉餡兒、火腿、罐頭等加工肉則脂肪含量較高。

其次，要注意吃一些粗糧，粗雜糧粥、蒸熟的薯類(地瓜、山藥、芋頭等)經(jīng)常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不僅熱量低，且飽腹感更強，很有利于控制體重。一日三餐，可以有1~3次零食(或者說加餐)。加餐零食優(yōu)選酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黃瓜、西紅柿等)、一把堅果、蒸煮的薯類(而不是薯片、薯條等)、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小時還吃東西。

再次，多吃新鮮的蔬菜水果，我們冬季每天吃的蔬菜以深色的蔬菜為主，尤其是綠色葉菜每天都要吃。吃的量至少一斤(生重)?；疽笫侵胁汀⑼聿投家惺卟?。早餐可以是蒸的素餡包子。水果每天可以吃一個(200~400克，例如蘋果大概一個，獼猴桃1~2個，橙子一個等)?？梢园才旁陲埱俺?，有利于控制食量。

最后，要注意蛋奶的攝入，牛奶、酸奶是營養(yǎng)價值很高的食物，每天1~2袋為好，熱量不算高，補鈣高手。也可以作為加餐來吃，尤其是酸奶。日常飲食格外關(guān)注烹調(diào)方式，建議飲食清淡，不要太油膩?！?/p>

冬季有助于減肥瘦身的中藥方法

1、中藥荷術(shù)湯：這款湯是非常適合一些頑固性肥胖，頑固性高血脂人群減肥的。組成：荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。方法：煎水服。療效：主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。主要有利水消種、消食導(dǎo)滯的作用。有降血脂、降血壓的作用。荷術(shù)湯主要有減肥作用，但是腸胃功能不好，氣血虛弱者慎服。

2、枸杞子逐日30克：枸杞子逐日30克可以沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。

3、飯前半小時服用大黃片4-10片，逐日1-3次，大便保持逐日3次左右，非常有助于冬季減肥。

4、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。逐日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，逐日分2次服，1個月1療程，這款是非常適合人們減肥的食物。

5、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，逐日2次也是非常好的減肥方子。

6、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，逐日3次，每次1-2袋，飯前半小時服，很多女性喜歡這款湯劑。

7、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，逐日1-3次，30天。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了冬季的時候我們有助于減肥的飲食結(jié)構(gòu)，在飲食中，我們可以吃一些有助于減肥，低脂肪、高蛋白的食物，比如魚肉、牛肉、羊肉、牛奶、雞蛋等，這些都是非常有利于控制體重的。而且，我們還為大家介紹了上面的7種中藥減肥茶湯，這些都是非常適合人們冬季喝的，減肥效果不錯。

冬季如何瘦身

冬季如何瘦身

冬季如何瘦身，正所謂一白遮百丑一胖毀所有，無論是男性還是女性都希望自己的身材正常，不被肥胖所困擾，因此越來越多的人步入了減肥的行列。現(xiàn)在分享冬季如何瘦身。

冬季如何瘦身1 第一、多喝溫開水

很多人聽到“多喝水”這句話覺得非常不開心，殊不知這句話是對健康最誠懇的關(guān)心，尤其是在冬天多喝溫開水非常有利于減肥。因為人們在冬天的時候會吃火鍋等一些食物，此時多喝溫開水可為食欲之火降溫，并促進腸道蠕動，將多余的脂肪排出體內(nèi)，加速新陳代謝。

第二、泡澡

在寒冷的冬季，最開心的事情莫過于泡溫暖的水澡，泡澡不僅能夠有效的保護皮膚，還能利于減肥。泡澡的過程中加速血液循環(huán)促進新陳代謝，促進血管吸收和擴張，刺激汗腺發(fā)汗，從而達到減肥的目的。

第三、做有氧運動

在冬季很多人不愿意去健身房認為更換衣服非常麻煩，那不妨在家中做一些有氧運動，每周進行三次，每次大約30分鐘左右即可，有效的做有氧運動可幫助消耗熱量，減輕體重，提升新陳代謝，燃燒脂肪，只要進行堅持便能夠達到減肥的效果。

第四、注意飲食健康

寒冷的冬天很多人都會吃高熱量的食物，來達到取暖的目的，但這種飲食習(xí)慣并不好，對身體健康不利，高熱量的食物會對腸胃帶來負擔(dān)，讓體內(nèi)囤積更多的脂肪。所以為了維持正常的身體機能，應(yīng)該多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃新鮮的水果蔬菜補充膳食纖維，這樣不僅能抵抗嚴寒也能促進減肥。

冬天天氣寒冷，很多人會通過增加脂肪的方式抵抗嚴寒，認為冬天胖一些沒關(guān)系，過了冬天再減肥也來得及，這樣的認知非常不對，而且不利于身體健康。無論任何季節(jié)人們都應(yīng)該有效的控制自己的身材，避免肥胖。上述分享的4種冬季減肥的方法，希望對大家起到幫助作用，減肥只要堅持便會在不知不覺中變瘦。

冬季如何瘦身2 冬季如何減肥

冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發(fā)很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題。

一、必須堅持運動

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二、把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

三、管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

四、喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧，每天每天多喝水！

五、找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

六、不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

冬季減肥怎么做？

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時它也部分地負責(zé)表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

2、多吃高水分含量的`食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，熱的谷類食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、尋求專業(yè)教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

冬天怎么快速減肥

1、冬天減肥最快的方法還是要合理的控制飲食，也就是注意不要吃一些熱量高的食物，盡量清淡飲食，然后加強運動鍛煉，可以選擇進行跑步或者是跳繩或者是跳舞等等，主要是消耗身體的熱量才能夠達到減肥的作用，平時可以適當?shù)亩喑砸恍┪骷t柿，黃瓜，或者是蘋果一類的有利于減肥的食物。
2、同時也可以配合進行身體的按摩或者是針灸等方法，也可以適當?shù)暮纫恍p肥茶?？梢赃_到快速減肥的效果。

冬季減肥，應(yīng)該多吃什么食物？

1.紅薯

紅薯是秋冬季節(jié)的代表食物。它含有豐富的低聚糖和食物纖維。食用以后可以改善腸胃環(huán)境，加速腸胃蠕動。幫助更快的消化和排泄。對抑制肥胖的幫助很大。紅薯中的食物纖維還可以減緩血糖值的升高速度。有抑制脂肪堆積的效果。

2.花生

花生也是秋季收獲的食物?；ㄉ泻胸S富的維生素b群。他有著促進新陳代謝的效果。對提高脂肪燃燒率和改善身體體質(zhì)。有著非常大的幫助?；ㄉ羞€含有維生素e。他有著很好的抗氧化能力。特別適合女性，防止衰老的發(fā)生。除此以外，花生中還含有豐富的蛋白質(zhì)。既可以增強飽腹感，延長飽腹時間。還可以達到增加肌肉量和提高新陳代謝的效果。非常推薦在減肥期間食用。

3.柿餅

柿餅是秋冬季節(jié)的應(yīng)季零食。它含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，有助于提高新陳代謝。另外柿餅在食用的過程中需要大量的咀嚼。對增強飽腹感和促進消化也有非常大的幫助。

4.白菜

便宜又實惠的大白菜，在菜市場真的是最便宜的蔬菜了。這些大白菜里面富含鉀元素，能夠與體內(nèi)多余的鈉離子進行交換，從而將體內(nèi)的不需要的鹽分清除出來。特別適合那些虛胖的人們。

5.蘿卜

廣東人最愛吃的白蘿卜，其中含有消化酶，加快體內(nèi)糖類和脂類的代謝，避免體內(nèi)的大量堆積，轉(zhuǎn)換成你體內(nèi)的一堆脂肪。而且白蘿卜還有清熱排毒的作用，非常有養(yǎng)顏作用哦。

6.甜椒

甜椒有紅和青二種顏色，青的含有大量葉綠素，有排毒功效。紅的甜椒則富含胡蘿卜素，很受減肥者的喜歡，再加上其自身含有的維生素C，且非常耐熱，油炒過后有效成分也不見得會損害，并且油炒還可以增加胡蘿卜素的釋放出來。

7.西藍花

像中國白色花菜的西蘭花，其富含β-胡蘿卜素、蘿卜硫素，具有抗氧化功效，西蘭花易保存，買回來不煮，放進冰箱里可以放很久。等到想吃時，也不用麻煩，稍微水燙一下，蘸著自己喜歡的醬料就太好吃了。

冬天吃什么可以減肥

吃哪些食物可以減肥
1、冬瓜：冬瓜是人們冬季非常喜歡吃的食物，冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜：黃瓜雖然不是冬季的時令蔬菜，但是現(xiàn)在的大棚技術(shù)發(fā)展非常廣泛，人們一年四季都可以吃到黃瓜。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜：絲瓜也是非常好的減肥蔬菜，絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜：在冬季吃胡蘿卜可以有效的幫助減肥，白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

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