冬季的時候,腎虛會讓人們感到皮膚粗糙、干燥,而且會有腰膝酸軟、疲勞乏力等病癥。所以,冬季人們要注意補腎養(yǎng)腎,多吃一些滋腎益精的食物。我們身邊有很多的食物可以幫助補腎,比如紅色食物、黑色食物、動物腎臟、堅果等,也有一些中藥材可以用于養(yǎng)腎。
冬季養(yǎng)腎適合吃哪些中藥材
山藥:山藥是我們?nèi)粘V蟹浅6嘁姷囊恍┦巢?,營養(yǎng)價值是非常高的。性平,味甘,有健脾、補肺、固腎、益精之功,無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者,均宜常食多食。若能配合其他補腎固精食品,如芡實、蓮子等一并服食,效果更明顯。
芡實:芡實可以幫助人們補腎固腎,性平,味甘澀,能固腎澀精、補脾止泄。古代醫(yī)書指出:“芡實補脾固腎,助氣澀精,治夢遺滑精?!?/p>
白果:很多男性喜歡吃白果,是因為白果有很好的補腎益精功效,白果又稱銀杏,對遺精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。食法有兩種,一是用白果仁10克,炒后入水煎,加糖,連湯食之,或炒燥研粉服。二是用生白果仁2-3粒,研末,另取雞蛋1個,開個小孔,將白果末塞入雞蛋,以紙糊封,于飯鍋上蒸熟,每日吃蛋1-2個。
蓮子:蓮子也具有補腎功效,適合人們冬季食用。性平,味甘澀,能養(yǎng)心、益腎、補脾、固澀,體虛遺精早泄之人均宜食用,尤其是心腎不交而遺精者,食之更佳。
冬季補腎可以喝這些藥粥
紫米核桃紅棗甜粥
材料:紫米50克,紅豆100克,小米20克,黑芝麻20克,核桃50克,紅棗8顆。紅糖,或者冰糖適量。
做法:先將紫米洗凈,和紅豆單獨用水浸泡一晚上。紅棗將核取出。將浸泡的紫米連同泡的水,紅豆,小米,芝麻,加水煮開。接著放入紅棗,核桃,煮至熟爛,粘稠,根據(jù)個人喜好加入冰糖或紅糖煮融化即可。
功效:紫米核桃紅棗甜粥有滋陰補腎、健脾暖肝的功效。紫米有滋陰補腎,健脾暖肝,明目活血等作用,民間常作為補品。紅豆能潤腸通便,降血壓,降血脂,調(diào)節(jié)血糖,同時有很好的利尿作用。核桃中含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能健腦、增強記憶力及延緩衰老。紫米核桃紅棗甜粥,有較好的補腎效果!
山藥栗子粥
材料:山藥300克,熟栗子100克,大米40克,糯米60克,枸杞10克,紅棗7枚。
做法:山藥去皮。紅棗洗凈,栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊,鍋里放水,把大米和糯米淘洗干凈后放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。
功效:山藥栗子粥是用山藥和李子等作為主要食材煮的粥,對冬季腎虛的人們有非常高的養(yǎng)腎功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能。栗子含有豐富的維生素C,能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用,可以預防和治療骨質(zhì)疏松,腰腿酸軟,筋骨疼痛、乏力等,延緩人體衰老,是老年人理想的保健果品。山藥栗子粥,是補腎的佳品。
阿膠麥冬粥
材料:糯米100克、阿膠30克、麥門冬15克。
做法:將阿膠搗碎,備用;將麥門冬切碎,以冷開水搗絞取汁;將糯米加適量水煮粥,待粥煮熟時,放入搗碎的阿膠、麥冬汁,邊煮邊攪勻,粥稠膠化即可。
功效:阿膠麥冬粥適合男女滋補腎陰,有非常好的補腎功效。阿膠麥冬粥助男女滋陰補腎,《名醫(yī)別錄》中就強調(diào),阿膠可以治療男人的虛勞羸瘦,《本草綱目》中也記載,阿膠可治男人的骨節(jié)疼痛?,F(xiàn)代臨床應用方面,阿膠對男人陽痿、性功能障礙以及房事勞傷等,具有一定的治療作用。
冬季可以補腎的食物是非常多的,上面我們?yōu)榇蠹医榻B了可以養(yǎng)腎的中藥材,山藥、芡實、白果、蓮子,都是非常適合養(yǎng)腎的中藥材。我們可以用這些中藥材煮粥,用來益腎補虛,有非常好的作用。冬季腎虛不能忽視,我們要注意多吃一些可以滋陰補腎、固精的食物。
女性冬季最滋陰補腎的湯類
女性冬季最滋陰補腎的湯類,女性身體是很虛弱的特別是冬季的時候,喝湯是很好的食補方法,既不會有藥物的副作用,還能很好的調(diào)理身體,以下關于女性冬季最滋陰補腎的湯類。
女性冬季最滋陰補腎的湯類1適合女性的滋陰補腎湯
1、銀 耳枸杞湯
材料:銀耳15克,枸杞子25克。
做法:將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi),加適量水,用文火煎成濃汁后,加入蜂蜜,再煎5分鐘即可服用。隔日1次,溫開水對服。
功效:此方有滋陰補腎、益氣和血、潤肌膚、好顏色之功效。
2、枸杞豬腰湯
豬腰1只,枸杞子1把,適量的姜片,料酒。豬腰子洗干凈,鍋里放水和料酒煮開,下豬腰焯出血水,再將豬腰洗凈切條,把豬腰連同枸杞一起放入碗內(nèi),放姜片加適量的水,燉40分鐘,熟后再放鹽。
作用:枸杞子滋補肝腎,益精明目;豬腰營養(yǎng)豐富,非常適用于腎虛之人,可改善腰酸腰痛、盜汗等癥狀。
3、黑豆紅棗塘虱魚湯
材料:黑豆、紅棗、塘虱魚、姜。
做法:黑豆提前一晚洗凈,浸泡備用;洗凈宰好的塘虱,瀝干水分;若魚較大,可斬開兩段;紅棗洗凈,去核;黑豆撈起沖凈;熱鍋,用一小塊拍裂的姜擦一遍鍋,下兩湯匙油,放入塘虱兩面煎至微黃;將8碗水倒入煲內(nèi)燒開,放入所有材料武火煮沸,轉(zhuǎn)小火煲一個半小時,下鹽調(diào)味即可飲用。
功效:滋陰補腎,烏發(fā)養(yǎng)血,補脾利濕。黑豆能養(yǎng)血補虛,塘虱滋陰補腎,紅棗補血健脾,合而為湯可用于調(diào)理女士血虛頭痛,或因腎虛、腎氣衰弱所產(chǎn)生的耳鳴以及血小板減少等。
女性冬季最滋陰補腎的.湯類2 一,花生蓮藕豬腳湯
花生,尤其是紅皮花生具有治療貧血,凝血止血的作用,對女性非常好。蓮藕也有養(yǎng)血散瘀的功效,還能促進消化。這道花生蓮藕豬腳湯營養(yǎng)豐富,味道也特別好。
做法:
花生泡水備用,蓮藕切成滾刀塊,也可以泡在水中防止氧化豬腳剁成大塊,冷水下鍋,加姜片和料酒焯出血水撈出后放入燉鍋中,加花生和蓮藕,還可以放入紅棗,小火燉煮兩個小時,也可以用高壓鍋節(jié)省時間。出鍋后再加鹽調(diào)味
二,當歸羊肉湯
當歸羊肉湯是很多人的月子餐首選,這是一道非常適合產(chǎn)后調(diào)理的湯,能益氣養(yǎng)血,活血化瘀,祛寒止痛等功效。羊肉腥膻味很重,很多人不喜歡,其實只要用對方法,就不會有什么味道。當歸的用量可以買的時候詢問藥師。
做法:
當歸用清水泡一下,洗去塵土羊肉最好是帶點骨頭的羊腿肉,燉出來的湯色有奶白色,比較濃稠羊肉冷水下鍋,加姜片,蔥段,料酒去腥,焯出血水,撇去浮沫把焯好水的羊肉放進砂鍋中,倒入開水,加當歸,姜片,小火燉煮兩個小時如果要加其他的食材,比如蘿卜或者淮山,可以在一個半小時的時候加進去,再繼續(xù)燉煮燉好之后加鹽調(diào)味,可以撒點枸杞。
三,黃芪枸杞鴿子湯
黃芪也是一種中藥材,可用于氣虛乏力,盜汗等癥狀,也可以補血養(yǎng)氣,增強免疫力。鴿子性溫補,民間素來有“十鴿九雞”的說法,鴿子是非常滋補的食材。
做法:
處理好的鴿子買回來清洗干凈,鴿子血是非常好的,所以燉鴿子不建議焯水把洗好的鴿子放入燉鍋中,加黃芪,紅棗,姜片,加熱水小火燉煮兩個小時(黃芪的用量也請遵循藥師醫(yī)囑)出鍋前10分鐘加入枸杞
四,紅棗桂圓烏雞湯
烏雞也是很好的滋陰補血的食材,桂圓既能養(yǎng)心安神,也可以促進血紅蛋白的再生,起到生血養(yǎng)血的作用。烏雞也是雞的品種里面最適合拿來燉湯的。
做法:
桂圓剝殼,紅棗沖洗干凈烏雞塊冷水下鍋,下姜片和料酒焯出血水后撈出將烏雞,紅棗,桂圓加姜片,倒入熱水小火燉煮2個小時
女性冬季最滋陰補腎的湯類3 1、甲魚滋腎湯
材料:甲魚1只(300克以上者),枸杞子10克,熟地黃15克。
做法:將甲魚宰殺后,去頭、爪、內(nèi)臟、甲殼,洗凈,切成小方塊,放入鋁鍋內(nèi);再放入洗凈的枸杞子、熟地,加水適量,武火燒開,改用文火燉熬至鱉肉熟透即成??沙J秤?。
功效:滋陰補腎。方中鱉肉,能滋陰涼血;枸杞護肝補腎,益精明目;熟地滋陰補血。頭痛屬腎陰虛者宜食本方。
2、丹參紅花燉烏雞
材料:烏骨雞800克,丹參10克,紅花6克,川貝母15克,味精3克,姜5克,大蔥6克,鹽5克,胡椒粉2克,料酒10克。
做法:將烏雞宰殺后,去毛,內(nèi)臟及爪;丹參潤透,切成薄片;川貝母去雜質(zhì),切成大顆粒;紅花去雜質(zhì),洗凈;姜拍松,蔥切段;將烏雞、川貝母、紅花、丹參、姜、蔥、紹酒一同置于燉鍋內(nèi),加入2800毫升清水;將燉鍋置武火上燒沸,再用文火燉煮35分鐘;加入鹽、味精、胡椒粉攪勻即成。
功效:烏雞是女人養(yǎng)生滋陰補腎的首選美味食物。烏骨雞做菜或者是煲湯,都對女性健康非常有好處,不但可以滋陰養(yǎng)顏,還可以氣血雙補。
3、淮杞石斛螺頭湯
材料:淮山、杞子、石斛、無花果、干螺頭、姜、豬肉。
做法:淮山、杞子、石斛和無花果洗凈備用;干螺頭用熱水泡軟,燒熱半鍋水,加一小塊姜,放入螺頭汆水3~5分鐘撈起;豬肉洗凈切塊,汆水撈起;將8碗水倒入瓦煲燒開,放入所有材料武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲兩個小時,下鹽調(diào)味飲用。
功效:滋陰補腎、祛風明目、健脾開胃、補腎益精。螺頭有滋養(yǎng)肝陰、益眼明目的功效,再配合養(yǎng)陰益肝的杞子和石斛一起煲湯,味道鮮美,補而不燥,對工作過勞、用神過度的人士特別有幫助。
4、海參燉瘦豬肉湯
材料:豬瘦肉250克,水發(fā)海參250克,大棗5枚,調(diào)料適量。
做法:可先將海參洗凈,切絲。豬瘦肉洗凈,切絲。大棗去核,洗凈。把全部用料放入燉盅內(nèi),加開水適量蓋好,小火隔開水燉2~3小時,調(diào)味后即可。
功效:補腎益精,滋潤腸燥。海參既能補腎陽,又能滋腎陰,具有陰陽雙補、大補元氣的功效。豬瘦肉有甘平而潤的特點,能潤腸胃,生津液,豐肌肉。大棗則是補血健脾的良藥。把這三食物煮成羹湯,在補腎養(yǎng)血、潤燥滑腸等方面均有很好的功效。
5、 腐竹白果豬肚湯
材料:豬肚500克,腐竹50克,白果30克,薏米30克,芡實10克,荸薺1個,植物油5克,食鹽適量。
做法:豬肚用鹽和生粉揉搓,洗凈,如法縫理數(shù)次,直到無異味,洗凈放滾水中滾片刻,取出再洗凈切片。腐竹折段浸水,。白果去皮去心,荸薺切片。用瓦煲燒滾清水約八成滿,下豬肚煲約1小時,然后放入其他用料再煲1小時,調(diào)味即可。
功效:此湯有健脾開胃、滋陰補腎、去濕消腫的作用,而且補而不燥。
6、板栗煲雞湯
材料:雞肉100克,生姜5克,枸杞10克,板栗15-20粒。
做法:將整雞剁成寸塊,選有骨肉100克,在開水中焯一下,放入湯鍋內(nèi)。再把枸杞、板栗、生姜依次放入鍋中,倒入高湯適量。大火燒開后,文火再煲1小時。出鍋時,調(diào)入精鹽,即可食用。
功效:雞肉可益氣補血,治脾胃虛弱;生姜可發(fā)汗散寒、止嘔解毒;枸杞可補腎益精、養(yǎng)肝明目;板栗可益氣養(yǎng)胃補腎,對大便稀軟有治療作用。這道板栗煲雞湯,對體乏氣短、腎虛腰痛,有較好的滋補療效。
作者\郭大維 中醫(yī)師
這禮拜五就是冬天的第一個節(jié)氣立冬了,立冬的到來代表陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,這時很多動物都會冬眠來養(yǎng)精蓄銳,而我們?nèi)艘惨粯?。因此冬天的養(yǎng)生需以「養(yǎng)藏」為主,才能為來春的生機做好準備。郭大維醫(yī)師特別推薦大家可以在立冬的時候飲用首烏紅棗茶,很適合冬天容易感冒、手腳冰冷、呼吸道過敏的朋友們喔!
首烏紅棗茶
準備材料: 制何首烏6克、紅棗5顆、防風8g、炙甘草8g、白芍8g。
將1000毫升的水煮滾后,放入以上中藥材,煮沸5分鐘后就能裝壺飲用。
■制何首烏: 能補肝腎、養(yǎng)血、促進頭發(fā)生長、烏黑有光澤。
■紅棗: 能補中益氣、養(yǎng)血生津。
■防風: 能袪風固表、增加抵抗力。
■白芍、 炙甘草:可以緩解冬天下肢因為天氣冷而容易抽筋的癥狀。
推薦閱讀:來碗何首烏雞湯,用食療拯救產(chǎn)后掉發(fā)
推薦閱讀:正確吃紅棗 ,讓女人一輩子白里透紅
郭大維醫(yī)師也補充說明,冬季屬寒水,對應的臟腑就是腎,因此冬季養(yǎng)生的另外一個重點,就是「養(yǎng)腎」!今天也幫大家整理出三大養(yǎng)腎穴位,大家可以在家多 *** ,滋補元氣!
1.涌泉穴: 顧名思義就是水如泉涌,足少陰腎經(jīng)的首穴。經(jīng)常 *** 涌泉穴,可活躍腎經(jīng)內(nèi)氣、固本培元、疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡。冬天經(jīng)常手腳冰冷的人,也很適合按壓此穴。
2.太溪穴: 足少陰腎經(jīng)的原穴,原穴就是臟腑原氣經(jīng)過的地方,按壓太溪穴可以活絡人體腎臟之水,達到滋陰補腎、修復先天之本的作用。
3.復溜穴: 有補腎益陰,溫陽利水的作用,同時也是足少陰腎經(jīng)中非常重要的穴位之一!
醫(yī)師分享,要迎接冬天的到來,除了茶飲和穴道 *** 外,養(yǎng)成良好的生活作息、適度運動、多曬太陽以及睡眠充足也都能幫助陽氣的潛藏, *** 的蓄積,為身體打好基礎喔!
【扶原中醫(yī)診所官網(wǎng)、FB粉專】授權轉(zhuǎn)載
導讀:冬季主要是養(yǎng)腎,中醫(yī)認為養(yǎng)腎則可調(diào)節(jié)機體適應嚴冬的變化。冬季如何保健養(yǎng)腎我們都必須知道,而且我們都需做到更好的養(yǎng)腎,適應新陳代謝。隨我看看:冬季如何保健養(yǎng)腎。
冬季養(yǎng)腎
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為,腎為先天之本,生命之源,有藏精主水、主骨生髓之功能,所以腎氣充盈,則精力充沛,筋骨強健,步履輕快,神思敏捷,腎氣虧損則陽氣虛弱,腰膝酸軟,易感風寒,生疾病等。冬季腎臟機能正常,可調(diào)節(jié)肌體適應嚴冬的變化,否則,會使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。所以,冬季注意對腎臟的保養(yǎng)是十分重要的。
腎虛病癥有陰虛、陽虛之分,對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同,采用對癥的相應方法進行。腎陰虛者,常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀,可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補,腎陽虛者,常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀,則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
中醫(yī)學認為,肢體的功能活動,包括關節(jié)、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說法,善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效,從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖,特別是年老體弱者,鍛煉出汗停止運動時,一定要及時穿上衣服,有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣,以防感冒。
燉補養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷,因為此類食物屬陰,易使人體陽氣受損,飲食調(diào)養(yǎng)應以“補”為主。補法中以燉補為佳,燉補制作時間長,有利于營養(yǎng)消化吸收,而且還可以適當加入藥材,以增強療效。燉補時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物:
羊肉:冬天吃羊肉非常合適,因為羊肉性溫,能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品,是一種良好的滋補強壯食物。
鵝肉:自古以來流傳著“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉,可以防治咳嗽,還能補益五臟。
鴨肉:冬天除吃一些能補陽的食物外,還要注意養(yǎng)陰,鴨肉營養(yǎng)豐富,是滋補妙品,尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用,特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人,食鴨肉最有益。
進補要因人而異,不可亂補,應注意五忌:
一忌無病進補。無病進補,既增加開支,又傷害自身,導致血中膽固醇增多,誘發(fā)心血管疾病。
二忌慕名進補。人參是補藥中的圣藥,所以服用的人多。但濫服人參會導致過度興奮,煩躁激動,血壓升高及鼻出血。
三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。
四忌多多益善。進補過度對身體也有害,因此進補要適量。
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的`,藥補不如食補。
補充水分
冬季進補一不小心容易補過頭,尤其是慢性病患者,因此還需要多食水果、蔬菜,補充足夠的水分,防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少,主要可以吃蘋果。
中醫(yī)認為,蘋果性平。在眾多水果之中,蘋果可說是最普遍又最平和的一種,但它的營養(yǎng)價值卻不容小視。中醫(yī)認為它有生津潤肺、健脾開胃的功效。入冬后,很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡,反應能力降低,這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的蘋果,會使人頓覺清爽舒適。再有,冬季許多人進補過多,往往會出現(xiàn)上火的癥狀,而蘋果性平,可滋陰潤肺,又可殺菌,對預防上火和感冒很有效果。
蔬菜里可以多吃蘿卜和白菜。俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”。蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清涼止渴、利大便等功效。
中醫(yī)認為,大白菜可以養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒。絕大部分人群都可食用,尤其適于偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。冬天氣候干燥,大白菜含水量極高,又含有豐富的維生素,多吃白菜可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏的作用。大白菜中的纖維素有潤腸排毒作用,還可促進人體對動物蛋白質(zhì)的吸收,對于便秘人士尤為適宜。
但話又說回來,任何事物都有好與壞,大白菜也一樣。因大白菜偏寒,脾胃虛寒人士應少食。另因大白菜中含有少量會引起甲狀腺腫大的物質(zhì),所以甲狀腺腫大患者應少吃,或與碘鹽、海魚、海產(chǎn)品等一起食用。
生活防寒
進入冬季以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要原則,意思是說在寒冷的冬天應該早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽氣,保持溫熱的身體。最好在太陽出來以后再起床,這時人體陽氣迅速上升,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,此時起床,則頭腦清醒,機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高,對人體也非常有益。
冬季防寒非常重要,要從背、足做起。中醫(yī)認為,背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表,又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,出現(xiàn)上感或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單,只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。
民間有一說法,“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。
運動保暖
冬季鍛煉是必不可少的。因為戶外活動可促進熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。
但是,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,所以鍛煉之前的熱身活動非常重要。如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習,等身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。
衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為原則,尤其注意運動后要及時穿上外衣,以免著涼。
鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風。
能養(yǎng)腎的黑色食物
1.黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養(yǎng)胃功效。
2.黑木耳
中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現(xiàn)在研究表明,黑木耳膠體具有較強吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,能補血,高血脂、心梗、腦?;颊叨嗍晨扇芩?,降低血小板數(shù)量。
3.黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
4.黑蕎麥
可藥用,具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外,還含葉綠素、盧丁以及煙酸,有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后,適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
補腎中藥中鹿茸、鹿角膠、杜仲、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、骨碎補、狗脊、仙茅等補腎中藥具有溫腎陽、益陽精(陰精中之陽精)的作用,
熟地黃、制首烏、枸杞子、龜甲膠、女貞子等具有滋腎陰、益陰精(陰精中之陰精)的作用,
對于腎精虧虛要補腎精時要分清陰陽之分,選擇合適的中藥材進補
海參:可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝,降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補組織等作用。
蝦:能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素,鈣、磷尤其豐富,是壯骨佳品,蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質(zhì)。
芡實:具有補腎固精、補脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)??膳c枸杞子同煮粥食。
建議食療,多吃黑色素含量高的食物,比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。平時可以經(jīng)常泡些喝,這個中藥有補腎虛的作用,同時對脫發(fā)也有作用。動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。
泥鰍:泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘,性平,有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì),有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
驢肉:俗話說:“天上的鵝肉,地上的驢肉。”驢肉味道鮮美,是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為,驢肉性味甘涼,有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎,味甘性溫,有益腎壯陽、強筋壯骨功效??芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。
鵪鶉:鵪鶉俗話說“要吃飛禽,還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香,香而不膩,一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富,還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋,是非常不錯的補品,有補益強壯作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/26900.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 寒冬天氣辯證辦法補腎最科學
下一篇: 冬季祛寒濕的飲食調(diào)理方法