冬季室內(nèi)健身飲食如何安排呢(在健身期間應(yīng)該如何安排自己的飲食？)

冬季室內(nèi)健身飲食如何安排呢

很多人都喜歡室內(nèi)健身，室內(nèi)健身確實(shí)是比較不錯(cuò)的一種選擇方式，不僅能夠鍛煉身體，而且非常的富含趣味，那么冬季室內(nèi)健身飲食應(yīng)該如何安排呢？很多朋友都有這樣的疑問(wèn)，接下來(lái)小編將為大家做出相關(guān)的解答，希望能對(duì)各位提供一些幫助。

健身后補(bǔ)水

健身過(guò)程中會(huì)流失很多的水分，因此健身結(jié)束后需要及時(shí)補(bǔ)水非常重要，有些人認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中喝水或者進(jìn)食對(duì)健康不利，其實(shí)這是錯(cuò)誤的見(jiàn)解，運(yùn)動(dòng)保健專家解釋，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)口渴、饑餓、頭暈等癥狀多是由體內(nèi)血糖下降以及水與電解質(zhì)丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡，運(yùn)動(dòng)中每隔15～30分鐘喝水補(bǔ)充是必要的，但是一次喝這水不可以太多，適量的補(bǔ)充即可。

運(yùn)動(dòng)飲料知多少

對(duì)于流行的運(yùn)動(dòng)飲料能更快幫助體能恢復(fù)的說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)對(duì)補(bǔ)充電解質(zhì)有一定的幫助，但日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)計(jì)量不大，喝白開(kāi)水或淡鹽水都是不錯(cuò)的體液補(bǔ)充品，要避免飲用含有咖啡因的飲料，雖然有些運(yùn)動(dòng)飲料喝起來(lái)的口感確實(shí)比較好，但是卻不利健康，所以喝白開(kāi)水是最好的選擇。

健身后多吃堿性食物

健身結(jié)束后，所吃的食物也要有所講究，選擇吃一些堿性食物很有必要。運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)可以吃正餐或硬質(zhì)食物。人在體育鍛煉后，常會(huì)感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)就會(huì)刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。因此，運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)更多選擇堿性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

不管是在室內(nèi)健身，還是在戶外健身，都要注重自己的飲食安排，要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入才能收獲最大的效果。而且對(duì)于所攝入的食物要有所講究，必須要保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，大家在室內(nèi)健身時(shí)可以參照上文介紹的這些飲食方法來(lái)進(jìn)行。

在健身期間應(yīng)該如何安排自己的飲食？

健身對(duì)于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己對(duì)于健身的理解，對(duì)于一些訓(xùn)動(dòng)作也十分有心得。但是談到吃，我想大多數(shù)人是不理解的，有的人認(rèn)為練好了就行跟吃東西沒(méi)有什么關(guān)系。其實(shí)不然，俗話說(shuō)三分練七分吃，不論是減脂或者是增肌，吃都是至關(guān)重要的。

我們每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝值，所謂減脂就是每日我們所進(jìn)食的熱量低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，促進(jìn)我們身體對(duì)于脂肪的消耗，進(jìn)而就達(dá)到的減脂的效果。

而對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)就比較復(fù)雜，增肌就是肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉的增長(zhǎng)需要靠大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。在進(jìn)行力量訓(xùn)練過(guò)后，原有的肌肉群被破壞，需要靠補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)，在修復(fù)的過(guò)程中肌肉纖維會(huì)慢慢變得粗大，從而達(dá)到了增肌的目的。

小家長(zhǎng)就讓我們吃雞蛋喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)長(zhǎng)得高長(zhǎng)得壯，其實(shí)這是有道理的，雞蛋作為一種比較廉價(jià)的蛋白質(zhì)獲取源頭，有著非常優(yōu)越的性價(jià)比，同時(shí)人們對(duì)于雞蛋白的吸收效率也比較高，而牛奶呢相對(duì)于來(lái)說(shuō)價(jià)格比較貴，而且吸收的效率相對(duì)較低，有些人甚至還有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶對(duì)于一部分人從身體上或者是從經(jīng)濟(jì)上都是不能承受的。

其次為我們所熟知的就是雞胸肉了，雞胸肉作為一種肉類，在價(jià)格上相對(duì)于其他的肉類優(yōu)勢(shì)簡(jiǎn)直不要太明顯，簡(jiǎn)單易得并且不需要太復(fù)雜的烹飪就可食用，又因?yàn)槠渲竞康?，熱量低，所以許多健身人士都喜歡在健身期間靠雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)達(dá)到增肌的效果。

唯一的缺陷就是雞胸肉的纖維較粗糙，口感不是很好，有一部分人還是對(duì)雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，但是總而其優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)說(shuō)，雞胸肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇之一。

對(duì)于一些常年健身并且對(duì)于自己身體要求很高的人群來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)粉是他們的忠實(shí)伴侶。有很多人對(duì)于蛋白質(zhì)粉很不了解，認(rèn)為這種經(jīng)過(guò)現(xiàn)代化加工的蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)身體很不好，其實(shí)這是人們對(duì)于蛋白質(zhì)粉的誤解。

蛋白質(zhì)粉作為一種人們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的渠道，在安全性能上一定是絕對(duì)安全的，并且在便捷在一方面有無(wú)可替代的地位，我覺(jué)得這是現(xiàn)代技術(shù)為人們生活提供的便捷之一，并且在價(jià)格上低于牛奶，絕大部分人有能力去接受他，我們何不去接受并且享受這種便捷。

吃是一門(mén)學(xué)問(wèn)，合理的膳食搭配能讓我們提高對(duì)于食物的吸收率，對(duì)于我們這些大部分業(yè)余的健身群眾，對(duì)于吃的要求不需要那么高，基本合理偶爾放縱才是真正的享受生活。

冬季在室內(nèi)該如何健身？

冬季室內(nèi)健身方法的有哪些呢？

赤足原地跑

地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子（鵝卵石也可），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

原地高抬腿

站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動(dòng)，可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強(qiáng)平衡能力，強(qiáng)健腿肌。

旋轉(zhuǎn)慢步跑

先在原地練習(xí)順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)3圈即可在跑步過(guò)程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。

踮腳退步跑

先測(cè)量來(lái)回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對(duì)腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處。

冬季如何健身

冬季健身如何進(jìn)行
冬季到來(lái)，隨著氣溫的不斷降低，一些人為了保證身體健康，鍛煉身體的熱情也越來(lái)越高。有關(guān)專家指出，冬季大多數(shù)地方天氣較冷、空氣質(zhì)量較差，鍛煉不當(dāng)，反而對(duì)身體有害。因此，專家對(duì)冬季健身提出四點(diǎn)建議：
一、最好把鍛煉時(shí)間安排在吃過(guò)晚飯后。蘭州華夏醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師徐秀珍大夫說(shuō)，冬季晨練并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹(shù)木也要進(jìn)行新陳代謝，
排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候。
而在吃過(guò)晚飯后鍛煉，氣溫相對(duì)較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過(guò)一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說(shuō)，下午鍛煉時(shí)，晚飯最好不要吃得太飽，同時(shí)也要適度鍛煉，不能超過(guò)自己身體的承受能力，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步是比較不錯(cuò)的選擇。
二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉。徐秀珍大夫說(shuō)，冬季空氣質(zhì)量本來(lái)較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人到了冬天，習(xí)慣早上睡懶覺(jué)，晚上精神好時(shí)又會(huì)熬夜。由于生活沒(méi)有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時(shí)頭腦不清楚，還容易生病。對(duì)此徐秀珍大夫說(shuō)，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時(shí)鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力。
四、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。徐秀珍大夫認(rèn)為，俗話說(shuō)的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動(dòng)，所以一定要保證營(yíng)養(yǎng)；由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動(dòng)消耗量較大，中午一定要吃飽；因晚上要休息，消化量減少，因此晚飯應(yīng)適當(dāng)少吃。（據(jù)新華社蘭州12月15日電）

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