冬季室內(nèi)健身不宜吃的幾種食物

冬季室內(nèi)健身不宜吃的幾種食物

很多朋友在冬季都喜歡在室內(nèi)健身，冬季室內(nèi)健身確實(shí)是非常不錯(cuò)的選擇，不僅能讓自己擁有強(qiáng)健的體魄，而且可以享受健身帶來(lái)的樂趣。但是冬季室內(nèi)健身是需要注重飲食的，很多食物是不可以吃的，那么冬季室內(nèi)健身不適宜吃的食物有哪些呢？本文將為大家做出解答。

冬季室內(nèi)健身不適合吃生冷蔬菜

喜歡健身的朋友在健身完事以后一定要注意那些生冷的蔬菜不要吃，因?yàn)楹芏嗌涞氖卟耸菦]有經(jīng)過(guò)處理的。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

冬季室內(nèi)健身不適合吃高脂肪快餐

健身的朋友一定要遠(yuǎn)離那些脂肪含量高的食物，特別是炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等，這些食物可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。所以喜歡健身的人一定要注意遠(yuǎn)離高脂肪的食物。

冬季室內(nèi)健身不適合吃過(guò)咸小吃

一些過(guò)咸的小吃是不太適合健身的人所使用的，這些食物中所富含的脂肪比較多，不利于健康，更不適合健身的人食用。

冬季室內(nèi)健身不適合吃培根烤肉

適量吃烤肉是沒問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，應(yīng)該適量選擇吃一些蛋白含量高的食物。

以上介紹的這些食物是不適合在室內(nèi)健身的朋友進(jìn)行食用的，不管是在室內(nèi)健身還是戶外健身，都不適合吃這些食物，這些食物對(duì)于健康沒有任何好處，特別是對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，更要注重飲食的安排，要多吃一些能夠幫助增加體內(nèi)蛋白質(zhì)和熱量的食物。

鍛煉肌肉健身有禁忌 健身后不能吃什么食物，吃什么又有好處呢 ？

1、生冷蔬菜不適合在健身后進(jìn)食。因?yàn)槲唇?jīng)過(guò)處理或者更烹飪的蔬菜不足以補(bǔ)充足夠的能量，健身過(guò)后人體消耗大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)饑餓情況，需要補(bǔ)充可以快速產(chǎn)生熱量的食物，才能維持身體的正常代謝。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白質(zhì)較低，無(wú)法滿足健身愛好者的營(yíng)養(yǎng)需求，另外沒有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不適合在健身后進(jìn)食。像炸薯?xiàng)l，雞塊，熱狗，漢堡等食物雖然可以迅速填飽肚子，緩解健身后的饑餓感，但是健身后進(jìn)食這類高脂肪快餐，容易導(dǎo)致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量攝入脂肪?？觳椭械闹疚镔|(zhì)難以消化，會(huì)導(dǎo)致健身愛好者消化不良，無(wú)法轉(zhuǎn)化成身體需要的能力，不利于增肌。

許多人喜愛吃披薩，披薩中含有較多的油脂，尤其是含有香腸的披薩不能在健身后進(jìn)食，容易導(dǎo)致熱量過(guò)高，健身達(dá)不到效果。可以選擇進(jìn)食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃過(guò)咸、重口味的食物，適合進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)，清淡的食物。許多食物含有較多的調(diào)味料以及鹽分，需要謹(jǐn)慎進(jìn)食，容易導(dǎo)致健身愛好者體內(nèi)鉀含量過(guò)低，身體無(wú)法及時(shí)恢復(fù)體力。鉀元素對(duì)人體細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，運(yùn)動(dòng)感后大量汗液排泄，身體出現(xiàn)大量的電解質(zhì)，因此不適合進(jìn)食鹽分含量高的食物，容易消耗體內(nèi)的鉀元素。

4、健身過(guò)后盡量不要進(jìn)食煎炸食物。烤肉中含有較多的脂肪，難以消化，進(jìn)食之后對(duì)健身愛好者身體不利，會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的身體代謝。因此要選擇清淡食物，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的奶制品，蛋類食品等。如果在運(yùn)動(dòng)完就進(jìn)食烤肉，容易引起消化不良，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腹瀉癥狀。

健身期間有哪些飲食上的禁忌，如何飲食？

1，吃饅頭和吃面包差距不大，不用天天全麥面包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)含量，不要覺得相對(duì)牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當(dāng)初想玩比賽的時(shí)候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機(jī)爬坡，也不用非得跑個(gè)幾公里。有人說(shuō)爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
多種方式相結(jié)合效果更好
3，想減肥的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來(lái)，那第一步先減晚上的碳水，一段時(shí)間后，第二步減早晨的碳水，再適應(yīng)一段時(shí)間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對(duì)身體不好。
4，真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來(lái)的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關(guān)系，就是一種習(xí)慣和喜歡，和打游戲一樣，不過(guò)就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。
營(yíng)養(yǎng)均衡才會(huì)相得益彰
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉，當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎(chǔ)的食物清單。①蛋白質(zhì)（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。②蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購(gòu)的時(shí)候別忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會(huì)很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會(huì)很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁并不會(huì)更健康，反而熱量密度會(huì)更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來(lái)了。
有氧加無(wú)氧才會(huì)瘦的更快
11、持續(xù)3分鐘以上，就算是有氧運(yùn)動(dòng)，但持續(xù)時(shí)間在40-60分鐘，相對(duì)性價(jià)比更高。
12、健身瓶頸期對(duì)你來(lái)講，應(yīng)該沒啥關(guān)系，一般瓶頸期是相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)來(lái)講的。
13、健身的人“百毒不侵”，不會(huì)感冒。雖然健身可以提高個(gè)人的體質(zhì)、免疫力，但是不代表不會(huì)生病，只是他們的抵抗力會(huì)比普通人更好一些。如果健身的人有著不良的壞習(xí)慣，比如說(shuō)健身后立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風(fēng)，那么他們也容易傷風(fēng)感冒！

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