很多朋友在冬季都喜歡在室內(nèi)健身,冬季室內(nèi)健身確實(shí)是非常不錯(cuò)的選擇,不僅能讓自己擁有強(qiáng)健的體魄,而且可以享受健身帶來(lái)的樂趣。但是冬季室內(nèi)健身是需要注重飲食的,很多食物是不可以吃的,那么冬季室內(nèi)健身不適宜吃的食物有哪些呢?本文將為大家做出解答。
冬季室內(nèi)健身不適合吃生冷蔬菜
喜歡健身的朋友在健身完事以后一定要注意那些生冷的蔬菜不要吃,因?yàn)楹芏嗌涞氖卟耸菦]有經(jīng)過(guò)處理的。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò),如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
冬季室內(nèi)健身不適合吃高脂肪快餐
健身的朋友一定要遠(yuǎn)離那些脂肪含量高的食物,特別是炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等,這些食物可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。所以喜歡健身的人一定要注意遠(yuǎn)離高脂肪的食物。
冬季室內(nèi)健身不適合吃過(guò)咸小吃
一些過(guò)咸的小吃是不太適合健身的人所使用的,這些食物中所富含的脂肪比較多,不利于健康,更不適合健身的人食用。
冬季室內(nèi)健身不適合吃培根烤肉
適量吃烤肉是沒問(wèn)題的,但只適合早餐,為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量,運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?,?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝,應(yīng)該適量選擇吃一些蛋白含量高的食物。
以上介紹的這些食物是不適合在室內(nèi)健身的朋友進(jìn)行食用的,不管是在室內(nèi)健身還是戶外健身,都不適合吃這些食物,這些食物對(duì)于健康沒有任何好處,特別是對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō),更要注重飲食的安排,要多吃一些能夠幫助增加體內(nèi)蛋白質(zhì)和熱量的食物。
1、生冷蔬菜不適合在健身后進(jìn)食。因?yàn)槲唇?jīng)過(guò)處理或者更烹飪的蔬菜不足以補(bǔ)充足夠的能量,健身過(guò)后人體消耗大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),會(huì)出現(xiàn)饑餓情況,需要補(bǔ)充可以快速產(chǎn)生熱量的食物,才能維持身體的正常代謝。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白質(zhì)較低,無(wú)法滿足健身愛好者的營(yíng)養(yǎng)需求,另外沒有煮熟的蔬菜不容易消化。
2、高脂肪的快餐不適合在健身后進(jìn)食。像炸薯?xiàng)l,雞塊,熱狗,漢堡等食物雖然可以迅速填飽肚子,緩解健身后的饑餓感,但是健身后進(jìn)食這類高脂肪快餐,容易導(dǎo)致健身效果不佳,一方面消耗脂肪,另一方面又在大量攝入脂肪??觳椭械闹疚镔|(zhì)難以消化,會(huì)導(dǎo)致健身愛好者消化不良,無(wú)法轉(zhuǎn)化成身體需要的能力,不利于增肌。
許多人喜愛吃披薩,披薩中含有較多的油脂,尤其是含有香腸的披薩不能在健身后進(jìn)食,容易導(dǎo)致熱量過(guò)高,健身達(dá)不到效果。可以選擇進(jìn)食面包或者奶酪。
3、健身之后不宜吃過(guò)咸、重口味的食物,適合進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng),清淡的食物。許多食物含有較多的調(diào)味料以及鹽分,需要謹(jǐn)慎進(jìn)食,容易導(dǎo)致健身愛好者體內(nèi)鉀含量過(guò)低,身體無(wú)法及時(shí)恢復(fù)體力。鉀元素對(duì)人體細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,運(yùn)動(dòng)感后大量汗液排泄,身體出現(xiàn)大量的電解質(zhì),因此不適合進(jìn)食鹽分含量高的食物,容易消耗體內(nèi)的鉀元素。
4、健身過(guò)后盡量不要進(jìn)食煎炸食物。烤肉中含有較多的脂肪,難以消化,進(jìn)食之后對(duì)健身愛好者身體不利,會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的身體代謝。因此要選擇清淡食物,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的奶制品,蛋類食品等。如果在運(yùn)動(dòng)完就進(jìn)食烤肉,容易引起消化不良,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腹瀉癥狀。
1,吃饅頭和吃面包差距不大,不用天天全麥面包,都是為了碳水,自己控制好量就行。也不用非得西蘭花,黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉,豬肉和羊肉也有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)含量,不要覺得相對(duì)牛肉和雞肉,豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2,有氧的方式有很多種,不用非得hiit,當(dāng)初想玩比賽的時(shí)候,我們有氧都爬樓梯,都或者跑步機(jī)爬坡,也不用非得跑個(gè)幾公里。有人說(shuō)爬樓梯傷膝蓋,這么多年,我膝蓋挺好的,我是爬樓,下樓坐電梯。
多種方式相結(jié)合效果更好
3,想減肥的把碳水減半,隨便練練體重就掉,如果覺得很難,一步一步來(lái),那第一步先減晚上的碳水,一段時(shí)間后,第二步減早晨的碳水,再適應(yīng)一段時(shí)間,第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯,不吃晚飯對(duì)身體不好。
4,真要是饞了,一周可以吃兩次高熱的,多吃兩口胖不起來(lái)的,不用怕。
5,健身和自律沒啥關(guān)系,就是一種習(xí)慣和喜歡,和打游戲一樣,不過(guò)就是有人喜歡躺著打游戲,有人喜歡健身房出出汗。
營(yíng)養(yǎng)均衡才會(huì)相得益彰
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的,唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉,當(dāng)你的體重下降10%時(shí),你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎(chǔ)的食物清單。①蛋白質(zhì)(雞胸肉,瘦牛肉,雞蛋,魚肉)。②蔬菜(各種如西蘭花,蘆筍,芹菜,青菜,青椒紅椒,西紅柿)。③零食水果(杏仁,香蕉,草莓,藍(lán)莓,橘子,葡萄等)。記下了嗎?采購(gòu)的時(shí)候別忘了!
8. 你看到的0脂食物,一般糖都會(huì)很高;同樣,看到的0糖食物,一般脂肪都會(huì)很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。
9、果汁并不會(huì)更健康,反而熱量密度會(huì)更大,更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的,你體脂率低了,它自然就出來(lái)了。
有氧加無(wú)氧才會(huì)瘦的更快
11、持續(xù)3分鐘以上,就算是有氧運(yùn)動(dòng),但持續(xù)時(shí)間在40-60分鐘,相對(duì)性價(jià)比更高。
12、健身瓶頸期對(duì)你來(lái)講,應(yīng)該沒啥關(guān)系,一般瓶頸期是相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)來(lái)講的。
13、健身的人“百毒不侵”,不會(huì)感冒。雖然健身可以提高個(gè)人的體質(zhì)、免疫力,但是不代表不會(huì)生病,只是他們的抵抗力會(huì)比普通人更好一些。如果健身的人有著不良的壞習(xí)慣,比如說(shuō)健身后立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風(fēng),那么他們也容易傷風(fēng)感冒!
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