本身人體在冬季的時(shí)候就容易出現(xiàn)不適情況,而對(duì)于老年人來說,在冬季的時(shí)候就更容易出現(xiàn)身體的不適問題,所以老年人在冬季的時(shí)候就剛要注意方法養(yǎng)生才行,那么具體老年人在冬季的時(shí)候養(yǎng)生要注意哪些情況,下面就讓我們一起看看吧。
在冬季,天氣漸漸寒冷,這時(shí)候我們大家都會(huì)感覺到寒冷不適,而且對(duì)老年人來說就更是如此,而且這時(shí)候是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。因?yàn)樵谔鞖庾兝鋾r(shí),全身的血管容易收縮,在血管收縮后,容易引起心臟供血不足,老年人在冬季最好多穿點(diǎn)衣服,以防止受涼,因此老年人在這時(shí)候一定要注意保暖御寒,做好防寒工作非常關(guān)鍵。
在這時(shí)候由于天氣寒冷,有些老年人在夜晚睡覺的時(shí)候,喜歡蒙頭睡覺,并把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)得,覺得這樣可以起到御寒作用,能夠幫助自己更好的緩解不適情況出現(xiàn),但是這種情況一定是需要我們小心的,在這時(shí)候選擇被子蒙頭睡覺很容易導(dǎo)致缺氧。因?yàn)槔夏耆吮緛砭褪切难芗膊〉母甙l(fā)人群,如果再加上缺氧,就更容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。
而且我們都知道,由于老年人的年紀(jì)比較大,因此身體代謝相對(duì)較年輕人慢,產(chǎn)生的熱量少,相對(duì)于年輕人來說,比較怕冷,在冬天洗澡的時(shí)候,老年人喜歡用很熱的水,并且在洗澡的時(shí)候,由于怕冷,喜歡把房間關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的,如果洗澡的時(shí)間過長(zhǎng),很容易導(dǎo)致缺氧的發(fā)生,從而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生,一旦出現(xiàn)這樣的不適情況,那么就會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)多種的不適問題,這對(duì)老年人的健康也會(huì)造成非常大影響,所以老年人在洗澡的時(shí)候,洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng),洗澡的時(shí)候不要用溫度太高的水,并且在洗澡的時(shí)候,不要把房間關(guān)得太嚴(yán),小心謹(jǐn)慎的洗澡,才可以讓老年人更健康。
上面介紹的就是老年人養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)老年人在冬季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生,需要小心的情況也不少,在冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)非常多哦,老年人在這時(shí)候一定要注意御寒保暖,而且還要注意洗澡的細(xì)節(jié),這也是可以很關(guān)鍵的。
老人在冬天比較容易摔倒和誘發(fā)心腦血管病。老人需要注意保暖,戶外活動(dòng)要注意防護(hù)。從養(yǎng)生的角度學(xué)習(xí)冬季常見病的重點(diǎn)注意事項(xiàng)提醒各位老年人防秋凍、防秋燥,及時(shí)增減衣服早睡早起合理膳食,注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)最重要的是保持心情舒暢才能少患病、不生病。
老年人在天氣多變的季節(jié)里一定要注意身體變化,而患有高血壓、冠心病的中老年人,更應(yīng)注意以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。老年人飲食應(yīng)該注意的問題,如何保持良好的心態(tài),如何保證良好的睡眠質(zhì)量、如何適應(yīng)生活工作環(huán)境等健康保健知識(shí)。大家冬季是感冒、上火、風(fēng)寒濕痹、心腦血管病的高發(fā)季節(jié),應(yīng)特別注意防病。
老年人的飲食方面最好多吃“酸”及潤(rùn)肺生津之品,如百合、秋藕、秋梨、銀耳等,既能清熱祛濕又能健胃消食,還能增進(jìn)食欲。針對(duì)中老年人冬季容易引發(fā)的疾病以及各種疾病表現(xiàn)出的癥狀和如何預(yù)防疾病給出建議,并提醒大家冬季是感冒、上火、風(fēng)寒、心腦血管病的高發(fā)季節(jié),一定做好預(yù)防工作并叮囑大家應(yīng)注意增減衣服謹(jǐn)慎起居,適量運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)等。
早睡晚起 冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),所以冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
避寒就溫 冬日氣候寒冷,避室應(yīng)溫暖防風(fēng),一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時(shí),老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。
頭背宜暖 中醫(yī)認(rèn)為,頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位,更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
飲食宜溫 冬季飲食宜溫?zé)?,早晨外出時(shí),宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。
謹(jǐn)慎洗澡 洗澡能清潔皮膚,促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
熱水泡腳 腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。
固密心志 冬為閉藏之季,要重視保養(yǎng)精神,固密心志。精神應(yīng)含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴(yán)冬季節(jié),草木凋零,有些老年人會(huì)抑郁寡歡,身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng),在陽光明媚的天氣里,最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng),吹拉彈唱、會(huì)親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。
傍晚鍛煉 經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚,可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒,對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,是有益處的。
冬天老年朋友要注意的事項(xiàng),第一,老年人要盡量避開早晚的寒氣。冬天寒氣特別重,第二,老年人冬天要多補(bǔ)鈣,還要多曬太陽。在陽光充足,沒有風(fēng)的天氣,多曬曬太陽,這樣有利于老年人鈣質(zhì)的吸收。另外,我們老年人的被褥,也要勤曬一曬,不僅可以殺菌,消毒被褥,第三,冬天寒冷要適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的食物。老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇,像牛肉,還要搭配吃些芹蛋類,豆類魚類等等。還要吃各種各樣的蔬菜和水果,第四,老年人要注意選擇安全的運(yùn)動(dòng)方式,要根據(jù)自身?xiàng)l件,適度運(yùn)動(dòng),防止意外。千萬不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng),比如散步,太極拳等。第五,要有一個(gè)良好的心理狀態(tài),很多疾病的發(fā)展和惡化,都和情緒有關(guān),要避免憂傷,焦慮等不良情緒,保持一個(gè)平和樂觀的心理狀態(tài)。最后,我們也要注意一些小細(xì)節(jié),比如睡前用溫度適宜的水泡腳,還有注意保暖,不要吃生冷的食物等等。
數(shù)九寒天要到了,在此提醒老人家,冬天來了的時(shí)候注意保暖,多加一件背心或者馬甲,中午的時(shí)候打開窗戶通通風(fēng),不要久坐,可以出去散散步,打打太極拳,不要吃生冷或者黏硬的食物,不利于消化。老人最怕過冬天,那么第二點(diǎn)呢,就是由于氣溫下降啊老年人抵抗力比較差,那如果你沒有及時(shí)添加衣服,那么第三點(diǎn)是最重要的,就是有一種啊,冬季特有的,不容易引起人們重視的疾病,就是老年性低體溫綜合癥。受寒刺激啊,體溫降到35度以下,那怎么預(yù)防呢,最重要的就是防寒保暖,那比如選擇陽光充足的房間做居室,那么注意保持房間的溫度,冬季出門呢,一定要穿棉衣戴帽子,定時(shí)啊給老人測(cè)量體溫,讓老人多參加一些力所能及的活動(dòng),比如跳跳廣場(chǎng)舞呀,慢跑呀,快走啊,這些適當(dāng)?shù)腻憻?。另外啊注意就是引起健康啊,比如說你必須要高蛋白高膳食纖維,低鹽低糖低脂啊,這樣的合理飲食,保證營(yíng)養(yǎng)充足。然后有基礎(chǔ)性疾病的老人呢,一定要囑咐他按時(shí)吃藥啊一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑,定時(shí)查體,關(guān)愛老人健康。
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