在冬季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)比較寒冷,所以在這時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)怕冷的情況,對(duì)于女性朋友們來說就更容易出現(xiàn)這樣的問題,所以在這時(shí)候就需要注意方法保暖御寒才行,那么具體我們?nèi)绾斡E?,下面就讓我們一起看看冬季的養(yǎng)生妙招。
從飲食調(diào)節(jié)著手
在冬季的時(shí)候飲食宜平淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補(bǔ)充我們?nèi)梭w所必須的營養(yǎng)物質(zhì),特別是可以幫助我們補(bǔ)充大量的維生素。而且我們?cè)诙撅嬍车幕驹瓌t是保陰潛陽,在這時(shí)候選擇吃清淡的進(jìn)補(bǔ)食物,都是有益的食用品。而大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等食物都非常好的惦,這些食物具有補(bǔ)腎的功效,冬季應(yīng)多吃。食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品,可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適癥狀。
參加有氧運(yùn)動(dòng)
在冬季的時(shí)候由于比較寒冷,在這時(shí)候很多人都不愿意運(yùn)動(dòng),但是實(shí)際上我們?cè)诙镜臅r(shí)候也很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣可以幫助我們起到促進(jìn)身體素質(zhì),而且在冬季的時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)非常適合哦,不過在運(yùn)動(dòng)期間一定要注意,在這時(shí)候如果微有汗出,少有氣短、肌肉酸痛,才能夠調(diào)節(jié)代謝,改善心肺功能,進(jìn)步機(jī)體的抗病能力。
在冬季的時(shí)候大家比較容易出現(xiàn)怕冷的情況,在這時(shí)候我們很多人會(huì)出現(xiàn)不適情況,對(duì)于女性來說就更熱又出現(xiàn)這樣的問題,所以大家在冬季的時(shí)候就要學(xué)會(huì)方法御寒才行,上面給大家介紹的幾點(diǎn)需要必須重視,這樣才能更好的進(jìn)行養(yǎng)生。
到了冬季,我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病,這時(shí)候我們的抵抗力都比較低,所以自然容易患上疾病,因此想要健康輕松的度過冬季,那么我們就需要在這時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生才行,一起看看冬季的時(shí)候應(yīng)該如何御寒保暖。
堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)
在冬季的時(shí)候,由于氣候非常寒冷,所以很多人都不原因外出,特別是不愿意運(yùn)動(dòng)鍛煉,但是實(shí)際上在冬季的時(shí)候越是寒冷,我們?nèi)梭w越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生,這樣對(duì)我們的健康來說有非常大幫助,可以很好的促進(jìn)健康。而且在冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,選擇合適的運(yùn)動(dòng)才可以幫助人體更健康。
捏鼻呼氣防干燥
而且我們?cè)诙镜臅r(shí)候還需要注意的就是防燥,在這時(shí)候很多人都容易因?yàn)闅鉁馗稍锒鴮?dǎo)致出現(xiàn)身體的不適情況,特別是會(huì)由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。所以在冬季,外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開水,防止呼吸道過于干燥,這些食物雖然不錯(cuò),但是吃的時(shí)候也容易對(duì)健康造成影響,需要我們小心才行。而且在早上9點(diǎn)以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌,而且在平時(shí)的生活中也要多喝水,這樣才可以有效補(bǔ)水。
冬季的時(shí)候的重點(diǎn)就是御寒保暖,這時(shí)候我們最容易出現(xiàn)的問題就是怕冷,所以在冬季養(yǎng)生的基礎(chǔ)就是好保暖,其次我們就注意潤燥,這時(shí)候天氣非常干燥,所以避免干燥對(duì)身體的影響同樣很有意義,所以上面介紹的方法大家不能錯(cuò)過。
1、每天睡覺前泡腳。很多人冬天都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況,特別是對(duì)于女人來說,泡腳真的很重要,冬天用熱水泡腳,在熱水中放一點(diǎn)姜片,用姜水泡腳,能去除身體里的寒氣,帶來溫暖,促進(jìn)血液循壞的。
2、多跳一跳做做運(yùn)動(dòng)。冬天人都不怎么想運(yùn)動(dòng),血液循壞變慢,所以一定要多跳一跳,讓血液活躍一下,身體也會(huì)有熱量,就不會(huì)感覺到寒冷的了。
3、穿厚厚的棉衣服和棉襪子。冬天的襪子要穿那種厚的棉襪,不能穿得跟冬天一樣的薄襪子哦。洗碗洗衣服的時(shí)候,帶上有棉的手套,能減少冰冷的水對(duì)皮膚的直接刺激。
4、借助空調(diào)暖氣或者暖風(fēng)機(jī),給室內(nèi)加溫度。冬天太冷,手僵腳也僵,感覺失去了知覺一樣,就一定要開暖氣或者開暖風(fēng)機(jī)了,那么冷的天氣,就不會(huì)為了省這點(diǎn)錢了。因?yàn)槭覂?nèi)的空氣暖和,人的手腳也變得靈活,做事效率也快很多的。
5、食物上多吃一些能給身體補(bǔ)充能量的食物。冬天需要更多的食物來抵抗寒冷,很多人會(huì)覺得冬天吃很多,但一下子又餓了,就是因?yàn)檫@個(gè)原因。冬天可以多吃一些雞肉、鴨肉、骨頭肉。
6、冬天可以去泡溫泉,或者洗熱水澡。很多人覺得冬天太冷不想洗澡,但其實(shí)冬天洗澡是最舒服的,洗完澡整個(gè)人都感覺暖和了許多,不會(huì)感覺到那么寒冷了。就跟泡溫泉是一樣的道理。
1、增加衣物
冬天由于氣溫相對(duì)比較低,相比其他的季節(jié)穿的衣服自然會(huì)多一些。身體沒有足夠的熱量可以維持冬天所需的能量消耗,其次,在冬天盡量不要穿短裙或者是短褲。外出時(shí),需要用圍巾、帽子和其他可以保暖的物品都應(yīng)該穿在身上。
2、做運(yùn)動(dòng)
專家建議早上起床后,做一些簡單的小運(yùn)動(dòng),如原地跳躍、踩踏、投擲、扭腰等,有助于增強(qiáng)體溫,調(diào)節(jié)自己的免疫能力。除了保證適量的運(yùn)動(dòng)外,想要加快血液循環(huán)的速度,切記避免坐得太久。工作時(shí)最好掌握在每小時(shí)站起來走走,不時(shí)可以移動(dòng)手指和腳趾幫助血液循環(huán)。
3、泡腳
熱水足浴可有效改善局部血液循環(huán),驅(qū)寒,促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝,清除人們身體里面的血液垃圾和病變沉積物,起到清潔人體的作用,還能抵抗各種疾病,最終達(dá)到保健的目的。
4、吃黑豆
適當(dāng)?shù)某砸恍┖诙?,黑豆含有比較豐富的鐵元素或者是銅元素。而且黑豆里面的抗氧化劑也高于其他的一些豆類食材。營養(yǎng)學(xué)家表示,經(jīng)常喝黑豆熬制的湯可以幫助身體的肌肉獲取足夠的血氧,提高身體的免疫力和抵御嚴(yán)寒的能力。
5、吃海帶
海帶含有比較豐富的海藻,含碘量高。除此之外,海帶還富含比較豐富的蛋白質(zhì)、人體所需要的脂肪、碳水化合物以及膳食纖維。這些都是人體所需要的微量元素,攝入足夠可以提升人體的抗寒能力。
鳳凰網(wǎng)-冬季怕冷怎么辦?4個(gè)小妙招幫你來應(yīng)對(duì)
冬天怕冷的解決方法
1、多食牛羊少海鮮
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?,因此宜多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品以抵御寒冷,如羊肉、牛肉、狗肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,像蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外,冬季應(yīng)少吃寒性食物,如螃蟹、海鮮、西瓜和葡萄等。
2、適當(dāng)吃辣暖身體
立冬之后,氣溫進(jìn)一步下降,為了防寒保暖,不少人都會(huì)選擇吃點(diǎn)辣的食物,不但能夠調(diào)味使菜肴更加美味,更重要的是能夠促進(jìn)血液循環(huán),使身體暖和起來。但辣的東西吃多了,也會(huì)帶來“副作用”。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說,辣椒中含有豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀;辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用,有助于降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長而出現(xiàn)的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。人體試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗,幫助減肥。
3、盡量要早睡晚起
立冬過后,天地萬物活動(dòng)都趨向休止,準(zhǔn)備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰,此后氣溫降低、寒氣襲人,陽氣潛藏、陰氣盛極,而且人體的陽氣容易受到損傷,所以立冬后要注意保護(hù)陽氣。起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。還要注意衣著,太厚太薄都不好:衣著過少過薄、室溫過低,容易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。所以,一定要注意根據(jù)溫度,適當(dāng)增減衣物。
4、晨練洗澡有講究
大多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣新鮮,適宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉。時(shí)下正是秋冬換季溫差最明顯的時(shí)期,天氣驟冷,體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增加,交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致心率加快、血壓升高,則引起血管收縮或痙攣,所以應(yīng)盡量避免清晨運(yùn)動(dòng),特別要注意手、頭、面部的保暖。此外,早上刷牙、洗臉宜用溫水;不要讓手長時(shí)間浸泡在冷水里。
冬天怕冷吃的食物
1、瘦肉
大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要,因此在冬會(huì)特別怕冷。不想在冬季做一個(gè)冰美人,就要注意補(bǔ)充充足的鐵元素,抵抗寒流來襲。雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易。
2、胡蘿卜
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行,從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片,用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后,再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸,再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升,長期堅(jiān)持,就會(huì)改善怕冷的情況。
3、雞肉
畏寒怕冷吃雞肉。這里說的雞肉,是指去皮的雞肉,因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì),卻只有0.7克脂肪。雞肉對(duì)營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。
4、羊肉
相對(duì)豬肉而言,羊肉蛋白質(zhì)含量較多,脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外,羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩,容易消化吸收,冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高,歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性溫味甘,含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質(zhì)、脂肪、菸酸、無機(jī)鹽等。從中醫(yī)角度來看,牛肉具有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯,不僅甘潤可口,補(bǔ)體虛、益氣血,還能使人體御寒能力增強(qiáng)。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,黑豆性平味甘,有潤腸補(bǔ)血的功能,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
7、糯米
生活中常見的糯米,也是御寒高手。糯米味甘、性溫,吃后能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血,滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后,人氣息就會(huì)變得相當(dāng)順暢,以致周身發(fā)熱,起到御寒的作用。需注意的是,糯米比普通米飯難消化,熱量也比較高,所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié),多喝牛奶可以保暖。
冬天怕冷的解決方法
1、多食牛羊少海鮮
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?,因此宜多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品以抵御寒冷,如羊肉、牛肉、狗肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,像蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外,冬季應(yīng)少吃寒性食物,如螃蟹、海鮮、西瓜和葡萄等。
2、適當(dāng)吃辣暖身體
立冬之后,氣溫進(jìn)一步下降,為了防寒保暖,不少人都會(huì)選擇吃點(diǎn)辣的食物,不但能夠調(diào)味使菜肴更加美味,更重要的是能夠促進(jìn)血液循環(huán),使身體暖和起來。但辣的東西吃多了,也會(huì)帶來“副作用”。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說,辣椒中含有豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀;辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用,有助于降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長而出現(xiàn)的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。人體試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗,幫助減肥。
3、盡量要早睡晚起
立冬過后,天地萬物活動(dòng)都趨向休止,準(zhǔn)備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰,此后氣溫降低、寒氣襲人,陽氣潛藏、陰氣盛極,而且人體的陽氣容易受到損傷,所以立冬后要注意保護(hù)陽氣。起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。還要注意衣著,太厚太薄都不好:衣著過少過薄、室溫過低,容易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。所以,一定要注意根據(jù)溫度,適當(dāng)增減衣物。
4、晨練洗澡有講究
大多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣新鮮,適宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉。時(shí)下正是秋冬換季溫差最明顯的時(shí)期,天氣驟冷,體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增加,交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致心率加快、血壓升高,則引起血管收縮或痙攣,所以應(yīng)盡量避免清晨運(yùn)動(dòng),特別要注意手、頭、面部的保暖。此外,早上刷牙、洗臉宜用溫水;不要讓手長時(shí)間浸泡在冷水里。
冬天怕冷吃的食物
1、瘦肉
大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要,因此在冬會(huì)特別怕冷。不想在冬季做一個(gè)冰美人,就要注意補(bǔ)充充足的鐵元素,抵抗寒流來襲。雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易。
2、胡蘿卜
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行,從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片,用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后,再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸,再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升,長期堅(jiān)持,就會(huì)改善怕冷的情況。
3、雞肉
畏寒怕冷吃雞肉。這里說的雞肉,是指去皮的雞肉,因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì),卻只有0.7克脂肪。雞肉對(duì)營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。
4、羊肉
相對(duì)豬肉而言,羊肉蛋白質(zhì)含量較多,脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外,羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩,容易消化吸收,冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高,歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性溫味甘,含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質(zhì)、脂肪、菸酸、無機(jī)鹽等。從中醫(yī)角度來看,牛肉具有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯,不僅甘潤可口,補(bǔ)體虛、益氣血,還能使人體御寒能力增強(qiáng)。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,黑豆性平味甘,有潤腸補(bǔ)血的功能,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
7、糯米
生活中常見的糯米,也是御寒高手。糯米味甘、性溫,吃后能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血,滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后,人氣息就會(huì)變得相當(dāng)順暢,以致周身發(fā)熱,起到御寒的作用。需注意的是,糯米比普通米飯難消化,熱量也比較高,所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié),多喝牛奶可以保暖。
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