冬季怕冷怎么辦,注意方法抵御寒冷(冬季容易怕冷 教你幾招能御寒)

冬季怕冷怎么辦,注意方法抵御寒冷

在冬季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)比較寒冷，所以在這時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)怕冷的情況，對(duì)于女性朋友們來說就更容易出現(xiàn)這樣的問題，所以在這時(shí)候就需要注意方法保暖御寒才行，那么具體我們?nèi)绾斡Ｅ?，下面就讓我們一起看看冬季的養(yǎng)生妙招。

從飲食調(diào)節(jié)著手

在冬季的時(shí)候飲食宜平淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補(bǔ)充我們?nèi)梭w所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是可以幫助我們補(bǔ)充大量的維生素。而且我們?cè)诙撅嬍车幕驹瓌t是保陰潛陽，在這時(shí)候選擇吃清淡的進(jìn)補(bǔ)食物，都是有益的食用品。而大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等食物都非常好的惦，這些食物具有補(bǔ)腎的功效，冬季應(yīng)多吃。食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品，可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適癥狀。

參加有氧運(yùn)動(dòng)

在冬季的時(shí)候由于比較寒冷，在這時(shí)候很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，但是實(shí)際上我們?cè)诙镜臅r(shí)候也很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助我們起到促進(jìn)身體素質(zhì)，而且在冬季的時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)非常適合哦，不過在運(yùn)動(dòng)期間一定要注意，在這時(shí)候如果微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，進(jìn)步機(jī)體的抗病能力。

在冬季的時(shí)候大家比較容易出現(xiàn)怕冷的情況，在這時(shí)候我們很多人會(huì)出現(xiàn)不適情況，對(duì)于女性來說就更熱又出現(xiàn)這樣的問題，所以大家在冬季的時(shí)候就要學(xué)會(huì)方法御寒才行，上面給大家介紹的幾點(diǎn)需要必須重視，這樣才能更好的進(jìn)行養(yǎng)生。

冬季容易怕冷 教你幾招能御寒

到了冬季，我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病，這時(shí)候我們的抵抗力都比較低，所以自然容易患上疾病，因此想要健康輕松的度過冬季，那么我們就需要在這時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生才行，一起看看冬季的時(shí)候應(yīng)該如何御寒保暖。

堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)

在冬季的時(shí)候，由于氣候非常寒冷，所以很多人都不原因外出，特別是不愿意運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是實(shí)際上在冬季的時(shí)候越是寒冷，我們?nèi)梭w越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，這樣對(duì)我們的健康來說有非常大幫助，可以很好的促進(jìn)健康。而且在冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，不能選擇活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的運(yùn)動(dòng)才可以幫助人體更健康。

捏鼻呼氣防干燥

而且我們?cè)诙镜臅r(shí)候還需要注意的就是防燥，在這時(shí)候很多人都容易因?yàn)闅鉁馗稍锒鴮?dǎo)致出現(xiàn)身體的不適情況，特別是會(huì)由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。所以在冬季，外出時(shí)戴好圍巾口罩，平時(shí)要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥，這些食物雖然不錯(cuò)，但是吃的時(shí)候也容易對(duì)健康造成影響，需要我們小心才行。而且在早上9點(diǎn)以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，而且在平時(shí)的生活中也要多喝水，這樣才可以有效補(bǔ)水。

冬季的時(shí)候的重點(diǎn)就是御寒保暖，這時(shí)候我們最容易出現(xiàn)的問題就是怕冷，所以在冬季養(yǎng)生的基礎(chǔ)就是好保暖，其次我們就注意潤燥，這時(shí)候天氣非常干燥，所以避免干燥對(duì)身體的影響同樣很有意義，所以上面介紹的方法大家不能錯(cuò)過。

冬天太冷怎么辦 如何應(yīng)對(duì)冬天

1、每天睡覺前泡腳。很多人冬天都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，特別是對(duì)于女人來說，泡腳真的很重要，冬天用熱水泡腳，在熱水中放一點(diǎn)姜片，用姜水泡腳，能去除身體里的寒氣，帶來溫暖，促進(jìn)血液循壞的。

2、多跳一跳做做運(yùn)動(dòng)。冬天人都不怎么想運(yùn)動(dòng)，血液循壞變慢，所以一定要多跳一跳，讓血液活躍一下，身體也會(huì)有熱量，就不會(huì)感覺到寒冷的了。

3、穿厚厚的棉衣服和棉襪子。冬天的襪子要穿那種厚的棉襪，不能穿得跟冬天一樣的薄襪子哦。洗碗洗衣服的時(shí)候，帶上有棉的手套，能減少冰冷的水對(duì)皮膚的直接刺激。

4、借助空調(diào)暖氣或者暖風(fēng)機(jī)，給室內(nèi)加溫度。冬天太冷，手僵腳也僵，感覺失去了知覺一樣，就一定要開暖氣或者開暖風(fēng)機(jī)了，那么冷的天氣，就不會(huì)為了省這點(diǎn)錢了。因?yàn)槭覂?nèi)的空氣暖和，人的手腳也變得靈活，做事效率也快很多的。

5、食物上多吃一些能給身體補(bǔ)充能量的食物。冬天需要更多的食物來抵抗寒冷，很多人會(huì)覺得冬天吃很多，但一下子又餓了，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。冬天可以多吃一些雞肉、鴨肉、骨頭肉。

6、冬天可以去泡溫泉，或者洗熱水澡。很多人覺得冬天太冷不想洗澡，但其實(shí)冬天洗澡是最舒服的，洗完澡整個(gè)人都感覺暖和了許多，不會(huì)感覺到那么寒冷了。就跟泡溫泉是一樣的道理。

冬天超級(jí)怕冷怎么辦

1、增加衣物

冬天由于氣溫相對(duì)比較低，相比其他的季節(jié)穿的衣服自然會(huì)多一些。身體沒有足夠的熱量可以維持冬天所需的能量消耗，其次，在冬天盡量不要穿短裙或者是短褲。外出時(shí)，需要用圍巾、帽子和其他可以保暖的物品都應(yīng)該穿在身上。

2、做運(yùn)動(dòng)

專家建議早上起床后，做一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，如原地跳躍、踩踏、投擲、扭腰等，有助于增強(qiáng)體溫，調(diào)節(jié)自己的免疫能力。除了保證適量的運(yùn)動(dòng)外，想要加快血液循環(huán)的速度，切記避免坐得太久。工作時(shí)最好掌握在每小時(shí)站起來走走，不時(shí)可以移動(dòng)手指和腳趾幫助血液循環(huán)。

3、泡腳

熱水足浴可有效改善局部血液循環(huán)，驅(qū)寒，促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝，清除人們身體里面的血液垃圾和病變沉積物，起到清潔人體的作用，還能抵抗各種疾病，最終達(dá)到保健的目的。

4、吃黑豆

適當(dāng)?shù)某砸恍┖诙?，黑豆含有比較豐富的鐵元素或者是銅元素。而且黑豆里面的抗氧化劑也高于其他的一些豆類食材。營養(yǎng)學(xué)家表示，經(jīng)常喝黑豆熬制的湯可以幫助身體的肌肉獲取足夠的血氧，提高身體的免疫力和抵御嚴(yán)寒的能力。

5、吃海帶

海帶含有比較豐富的海藻，含碘量高。除此之外，海帶還富含比較豐富的蛋白質(zhì)、人體所需要的脂肪、碳水化合物以及膳食纖維。這些都是人體所需要的微量元素，攝入足夠可以提升人體的抗寒能力。

鳳凰網(wǎng)-冬季怕冷怎么辦？4個(gè)小妙招幫你來應(yīng)對(duì)

怎么緩解冬天怕冷的問題？

冬天怕冷的解決方法
1、多食牛羊少海鮮
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此宜多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、狗肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，像蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外，冬季應(yīng)少吃寒性食物，如螃蟹、海鮮、西瓜和葡萄等。
2、適當(dāng)吃辣暖身體
立冬之后，氣溫進(jìn)一步下降，為了防寒保暖，不少人都會(huì)選擇吃點(diǎn)辣的食物，不但能夠調(diào)味使菜肴更加美味，更重要的是能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使身體暖和起來。但辣的東西吃多了，也會(huì)帶來“副作用”。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，辣椒中含有豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀;辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長而出現(xiàn)的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。人體試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗，幫助減肥。
3、盡量要早睡晚起
立冬過后，天地萬物活動(dòng)都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護(hù)陽氣。起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。還要注意衣著，太厚太薄都不好：衣著過少過薄、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。
4、晨練洗澡有講究
大多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣新鮮，適宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉。時(shí)下正是秋冬換季溫差最明顯的時(shí)期，天氣驟冷，體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增加，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，則引起血管收縮或痙攣，所以應(yīng)盡量避免清晨運(yùn)動(dòng)，特別要注意手、頭、面部的保暖。此外，早上刷牙、洗臉宜用溫水;不要讓手長時(shí)間浸泡在冷水里。
冬天怕冷吃的食物
1、瘦肉
大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要，因此在冬會(huì)特別怕冷。不想在冬季做一個(gè)冰美人，就要注意補(bǔ)充充足的鐵元素，抵抗寒流來襲。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。
2、胡蘿卜
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升，長期堅(jiān)持，就會(huì)改善怕冷的情況。
3、雞肉
畏寒怕冷吃雞肉。這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。雞肉對(duì)營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。
4、羊肉
相對(duì)豬肉而言，羊肉蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性溫味甘，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質(zhì)、脂肪、菸酸、無機(jī)鹽等。從中醫(yī)角度來看，牛肉具有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口，補(bǔ)體虛、益氣血，還能使人體御寒能力增強(qiáng)。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，黑豆性平味甘，有潤腸補(bǔ)血的功能，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。
7、糯米
生活中常見的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性溫，吃后能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血，滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后，人氣息就會(huì)變得相當(dāng)順暢，以致周身發(fā)熱，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié)，多喝牛奶可以保暖。
冬天怕冷的解決方法
1、多食牛羊少海鮮
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此宜多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、狗肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，像蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外，冬季應(yīng)少吃寒性食物，如螃蟹、海鮮、西瓜和葡萄等。
2、適當(dāng)吃辣暖身體
立冬之后，氣溫進(jìn)一步下降，為了防寒保暖，不少人都會(huì)選擇吃點(diǎn)辣的食物，不但能夠調(diào)味使菜肴更加美味，更重要的是能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使身體暖和起來。但辣的東西吃多了，也會(huì)帶來“副作用”。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，辣椒中含有豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀;辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長而出現(xiàn)的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。人體試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗，幫助減肥。
3、盡量要早睡晚起
立冬過后，天地萬物活動(dòng)都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護(hù)陽氣。起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。還要注意衣著，太厚太薄都不好：衣著過少過薄、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。
4、晨練洗澡有講究
大多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣新鮮，適宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉。時(shí)下正是秋冬換季溫差最明顯的時(shí)期，天氣驟冷，體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增加，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，則引起血管收縮或痙攣，所以應(yīng)盡量避免清晨運(yùn)動(dòng)，特別要注意手、頭、面部的保暖。此外，早上刷牙、洗臉宜用溫水;不要讓手長時(shí)間浸泡在冷水里。
冬天怕冷吃的食物
1、瘦肉
大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要，因此在冬會(huì)特別怕冷。不想在冬季做一個(gè)冰美人，就要注意補(bǔ)充充足的鐵元素，抵抗寒流來襲。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。
2、胡蘿卜
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升，長期堅(jiān)持，就會(huì)改善怕冷的情況。
3、雞肉
畏寒怕冷吃雞肉。這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。雞肉對(duì)營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。
4、羊肉
相對(duì)豬肉而言，羊肉蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性溫味甘，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質(zhì)、脂肪、菸酸、無機(jī)鹽等。從中醫(yī)角度來看，牛肉具有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口，補(bǔ)體虛、益氣血，還能使人體御寒能力增強(qiáng)。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，黑豆性平味甘，有潤腸補(bǔ)血的功能，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。
7、糯米
生活中常見的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性溫，吃后能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血，滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后，人氣息就會(huì)變得相當(dāng)順暢，以致周身發(fā)熱，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié)，多喝牛奶可以保暖。

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