冬季要吃的食物,這些能有效潤燥

冬季要吃的食物,這些能有效潤燥

現在我們已經到來到了冬季，在冬季的時候比較干燥，所以人體在這時候就非常容易出現怕冷的情況，而且還容易出現干燥的情況，所以在平時就要注意方法潤燥才行，那么具體我們應該怎么做好呢，一起看看吃什么食物可以幫助我們緩解不適。

黑木耳

黑木耳是屬于菌類食物的一種，現在很多人都愛吃黑木耳，而且我們選擇吃黑木耳的養(yǎng)生效果也同樣不錯，由于黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，我們吃黑木耳就可以補充大量的蛋白質，而且維生素E含量也非常高，是美白肌膚的佳品。冬季多吃黑木耳能滋潤皮膚，使面色紅潤。

山藥

山藥是屬于藥食同源的一種食物，也是現在很多人都會去選擇吃的滋補食物，由于山藥中含有大量維生素A、淀粉及蛋白質、粗蛋白氨基酸等，因此我們就可以通過吃山藥來補充營養(yǎng)，而且其中重要的營養(yǎng)成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌，使皮膚煥發(fā)光彩。冬季常食用山藥可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，滋養(yǎng)肌膚，可以幫助我們保護皮膚的健康。

甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素c也很豐富，維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容，甘薯是非常不錯的一種食物，也是非常好的一種食物選擇，可以幫助我們很好的補充營養(yǎng)，同時還可以幫助我們保護腸胃健康。

上面我們就給大家介紹了冬季的養(yǎng)生食物，可以發(fā)現現在很多人都出現了干燥的不適情況，這時候就需要通過飲食來緩解不適才行，上面給大家推薦的幾款食物都很養(yǎng)生，而且還可以幫助我們潤燥，能保護皮膚，大家不要錯過。

有了暖氣更干燥，冬季吃點什么可以潤燥？

冬天來了，人的身體也會跟著燥起來，生了暖氣更嚴重。嘴干，臉干，甚至鼻子里也是干的。那么我們吃些什么食物是潤燥的呢？

1，黑芝麻。
黑芝麻的好處多多，含有豐富的蛋白質，維生素等等，而且潤燥效果特別好，我們可以喝些黑芝麻糊，黑芝麻鹽等等，做菜的時候放入材料當配料也是極好的。
2，鴨梨。
梨味甘微酸，屬于涼性食物，入肺胃經。具有生津，潤燥，清熱，化痰，解酒的作用。還做用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。不過如果體寒濕氣重的朋友可以把梨熬成梨湯或者放在粥里煮，中和它的涼性。
3，蓮藕。
秋冬是蓮藕大批量上市的季節(jié)，蓮藕本身性寒，有清熱涼血的作用。還富含豐富的鐵，鈣等微量元素，有明顯的益氣補血的作用。冬天天干發(fā)燥，適當的吃些蓮藕，能養(yǎng)陰清熱，潤燥止咳，清心安神。
4，蘿卜。
蘿卜味道辛干，具有化痰止咳，清熱解毒的作用。而且含有豐富的葡萄糖，胡蘿卜素，維生素c還能防癌抗癌，預防心腦血管疾病。自古就有，冬吃蘿卜夏吃姜的說法。
5，白菜。
百菜不如白菜，白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津，清熱解毒的作用，而且白菜還有豐富的維生素和粗纖維，可以養(yǎng)顏護膚，潤腸排毒。
6，?紅棗。
紅棗本身就具有滋陰潤燥，益氣補血的效果，和銀耳，山藥，百合燉成湯，都是潤肺的食物，效果最好了。
7，牛奶

牛奶微寒，具有生津止渴，滋潤腸道、補虛健脾、清熱通道等功效。而且牛奶中所含有的鈣質很容易被人體吸收。每天喝一杯牛奶對我們大有益處。

冬季三類食物通氣又潤燥

很多人到了冬季以后會出現腸胃不適的情況出現哦，會有不消化啊或者是腸胃脹氣等等的問題。所以冬季應該多吃一些具有通氣作用的食材哦，可以有潤腸通便的作用，還可以滋陰潤燥的食物，下面就來具體的介紹一些吧。

柚子和胃益氣除煩

柚 子肉具有消食和胃、理氣化痰、生津止渴的作用。一般生吃即可，也可絞汁飲服，每日50毫升柚子汁，有助于消食和胃，適用于呃逆上氣、上腹脹悶。將柚汁用陳 皮、生姜、紅糖同煎，可和胃理氣降呃。柚子果皮性味辛甘苦而溫，因冷而致的氣郁胸悶，每次用6~9克煎湯內服，可有效解除，還有益于化痰、消食、下氣。冬季可以吃點柚子，可以有養(yǎng)胃的作用，對于緩解食欲不振啊或者是腸胃脹氣的情況有一定的改善的作用和效果，而且也可以有養(yǎng)胃的功效。

橘子除燥調理解郁

橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等?？梢詫㈤僮悠で薪z，同少量茶葉一起用開水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。吃橘子的話可以起到調理氣血的作用，而且也可以有滋陰的作用，對于緩解食欲不振有好處的呢。

藕助通氣調養(yǎng)益神

蓮藕有健脾和胃、養(yǎng)心安神、除煩消熱功效，生食藕片可清熱生津，亦可取鮮藕100克，大米50克，白糖適量，攪勻煮粥，可輔助治療冬季常見的口干、舌燥、鼻干、目澀等，效果顯著。腸胃脹氣的話，可以吃蓮藕，對于通氣有好處，還可以調理腸胃。

冬季適合吃的一些通氣的食物，上面介紹了相關的一些食材，這些食物可以起到養(yǎng)胃的作用，對于調理腸胃不適有好處。還可以有通氣的作用，經常吃的話可以起到滋陰的效果，平時可以經常吃通氣的這些食材哦。

秋冬季吃什么比較滋潤

秋冬季吃什么比較滋潤

秋冬季吃什么比較滋潤，水果蔬菜是有效對抗秋季干燥的食物，但你知道嗎，適當吃些涼性肉類及堅果也能滋潤皮膚、有效抵抗秋燥。下面就來了解一下秋冬季吃什么比較滋潤

秋冬季吃什么比較滋潤1 1、秋冬季養(yǎng)生吃什么好之蔬菜

1.1、冬筍:冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,經常吃能促進腸道蠕動、消除積食,降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調,也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒,還可以單獨成菜。

1.2、冬菇:香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進體內鈣的吸收,經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

1.3、白蘿卜:蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效。

2、秋冬季養(yǎng)生吃什么好之水果

2.1、蘋果

蘋果是一種非常好的水果,其中含有豐富的營養(yǎng)物質,經常服用能夠很好的促進身體健康,提高身體抵抗力,減少患有疾病的可能。中醫(yī)方面認為,服用水果具有很好的保健脾胃、養(yǎng)心以及滋潤肺部、腸胃的作用。

2.2、草莓

所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人,經常服用能夠很好的促進身體健康,提高身體抵抗力。

3、秋冬季養(yǎng)生吃什么好之堅果

3.1、開心果:控制血壓

兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節(jié)血壓至關重要,能平衡食鹽過多帶來的負效應。

3.2、核桃:防老年癡呆

美國飲食協會建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其是中老年人和絕經期婦女,因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等能保護心血管,對預防冠心病、中風、老年癡呆等也同樣效果顯著。

3.3、松子:抗衰老、潤膚美容

你絕對想象不到,在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。

3.4、花生:補血又護心

每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質一半以上。常吃花生有養(yǎng)血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果。

4、秋冬季養(yǎng)生吃什么好之肉類

4.1、魚肉:益智健腦

魚肉有益智、健腦等作用。魚類含有豐富的營養(yǎng)物質,而且易被人體吸引,尤其適合老年養(yǎng)生保健和促進小孩生長發(fā)育。

4.2、羊肉:溫胃御寒

羊肉性溫熱可溫胃御寒,尤其適合在秋冬食用。而且由于羊是純食草動物,肉質非常的細嫩易消化,脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多,是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。

秋冬季養(yǎng)生有什么技巧

1、干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

2、有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。

3、入秋后會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。

秋冬季養(yǎng)生注意什么

1、秋冬季應多喝粥和湯

在秋季,很多人都有這樣的一個不好的習慣,就是直接從冰箱里里面拿食物吃,也不進行任何的處理就直接吃掉一些水果蔬菜瓜果飲料等食物,所以不少人都有冰箱病,這樣的習慣在秋季應該改掉,應該吃直接從冰箱里面的食物會引發(fā)胃腸炎,胃炎等急性病,從而導致人體的不適。

2、秋冬季要多吃降火食物

其實一年四季人都有可能出現上火的情況,很多人都存在這樣的一個誤區(qū),認為只有夏季才會上火,其實在秋冬季也容易有上火的毛病,所以在這樣的季節(jié),就應該多吃降火的'食物,比如蜂蜜和鹽水等,蜂蜜和鹽水的降火效果是非常的好,而且長期使用這些食品,會延長人們的壽命。

3、秋冬季要多吃水果

由于干燥的季節(jié),很容易讓我們有口干舌燥的感覺,而且還會引起出血,喉嚨不舒服等問題,所以在秋季的時候就要多吃水果,緩解一下這樣的不適,而且一年四季都需要吃水果,水果的養(yǎng)生效果也不要小看。

秋冬季吃什么比較滋潤2 秋季干燥吃什么比較好？水果最滋潤

秋天燥氣當令，應多吃含水豐富、有滋潤作用的水果。比如：梨、蘋果、鮮棗、橙子、檸檬和烏梅等。下面為你介紹秋季干燥適合吃的水果。

1、梨：梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，尤其對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

2、蘋果：蘋果含有豐富營養(yǎng)，是一種天然美容水果。蘋果含有大量水分，而且含有的保濕因子對皮膚起到很好的保濕作用，并且蘋果所含的維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。

3、鮮棗：與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養(yǎng)素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。需要提醒的是，棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

4、甘蔗：甘蔗含有豐富的糖分和水分外，是很好的補水食物。并且甘蔗還含有大量對人體新陳代謝有益的維生素等物質，秋天不妨喝一下甘蔗糖水。

5、獼猴桃：獼猴桃得名于獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。

6、香蕉：香蕉是改善肌膚毛病的好幫手，香蕉的果肉有降低膽固醇的作用，最神奇是蕉皮素還可抑制真菌和細菌，治療皮膚搔癢癥。常吃香蕉更可滋潤肌膚，防止肌膚干燥。

秋季干燥吃什么比較好？蔬菜防治干燥

秋季把飲食搭配好，多吃點蔬菜，能有效防治干燥。秋季上市的有大白菜、胡蘿卜、白蘿卜、圓白菜、油菜等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，就可以補充人體維生素的需要，對抗干燥癥狀。

1、菠菜：菠菜中含有的胡蘿卜素遠遠高于其他的蔬菜，抗壞血酸比西紅柿高，所含有的維生素K也是葉菜類總含量最高，維生素K有止血的功效。另外菠菜中還有豐富的核黃素，有防治口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

2、胡蘿卜：在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。

3、芹菜：富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

秋冬季吃什么比較滋潤3 1、大蒜和洋蔥

大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會還可使人體呼吸順暢。

2、姜

姜可以增強人體的免疫系統，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質，能殺菌和抗霉菌，是治療風寒和流行性感冒的有效食品。

3、海藻

海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。

秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

4、甘蔗

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。

秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。

5、茶療養(yǎng)生法

茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據自身體質，選用適宜療方，對增進健康、增強體質定會有益。

6、水果養(yǎng)生法

秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。

這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質的水果，要數梨和甘蔗了。中醫(yī)認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。

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