冬季養(yǎng)生做好這些可以遠(yuǎn)離疾病

冬季養(yǎng)生做好這些可以遠(yuǎn)離疾病

冬季養(yǎng)生也是一項(xiàng)非常重要的工作，冬季天氣寒冷，氣候干燥，我們是容易感冒上火的，所以我們在養(yǎng)生上是需要很好的進(jìn)行注意，這樣就是可以很好的避免患上一些疾病，下面小編就是為大家介紹冬季養(yǎng)生要注意的幾點(diǎn)，是可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病。

冬季養(yǎng)生做好5點(diǎn)遠(yuǎn)離疾病

1、出點(diǎn)汗

我們在冬季養(yǎng)生是要適當(dāng)?shù)幕顒踊顒咏罟?，可以通過運(yùn)動出點(diǎn)汗，不僅是可以讓我們的身體非常的強(qiáng)壯，也是可以增強(qiáng)身體的免疫力，我們在鍛煉的時(shí)候要注意適度，因?yàn)楹钩龆嗔耸菚龟枤獾?，對身體是不利的。

2、護(hù)點(diǎn)腳

很多時(shí)候身體上的寒氣是從下半身來的，所以我們在冬季健身是從健腳開始，大家是可以堅(jiān)持天天用熱水泡腳，或者是按摩我們的腳的一些穴位，這樣是可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

3、多點(diǎn)水

冬季我們的排汗和排尿都是會減少的，但是我們身體各項(xiàng)功能的正運(yùn)轉(zhuǎn)都是需要水分的，所以大家在冬季也是需要很好的補(bǔ)充水分。

4、呼點(diǎn)氣

冬季家里的窗戶一般都是緊閉的，所以室內(nèi)的空氣是非常的差的，二氧化碳的濃度是會非常的高，以及身體排出的一系列的不良?xì)怏w，我們在呼吸這些空氣后是會出現(xiàn)很多的不適的癥狀，所以我們是一定要很好的保持室內(nèi)的空氣的流通，我們是可以出去走一走，到氧氣比好的地方走一走。

5、早點(diǎn)睡

我們在冬季早睡是可以很好的養(yǎng)陽氣，所以我們在冬季是要很好的保證充足的睡眠，這樣是可以幫助陽氣的集聚，這樣對身體健康也是有幫助。

我們在冬季想要遠(yuǎn)離疾病，就是可以很好的參考上面的做法進(jìn)行養(yǎng)生，在日常生活中飲食上也是需要很好的注意，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┭蛉獾榷具M(jìn)補(bǔ)的食物，但是也是要注意不要積熱，這對身體反而是不健康的。

十個(gè)冬季養(yǎng)生小知識 冬季需要注意的小知識

1、飲食要滋陰潤肺。秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)補(bǔ)需對路。冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

3、越冷越需要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4、十一點(diǎn)前睡覺是最慳的補(bǔ)藥。最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。

5、適度運(yùn)動多活動手腳。很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動，這是最不明智的做法。運(yùn)動其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖。這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時(shí)候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問題。

7、冬季洗浴要保濕防燥。冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

8、開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽光照射進(jìn)來，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

10、多曬背，壯陽氣調(diào)情緒。冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感，憂郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

冬季養(yǎng)生要注意哪些細(xì)節(jié)？

第一，飲食要滋陰潤肺。
到了冬天，人的食欲一般會增加。所以建議大家在飲食上堅(jiān)持滋陰潤燥的基本原則，多吃梨、蜂蜜、百合等食物，達(dá)到滋陰潤肺的效果。
第二，越冷越需要喝水。
冬天氣候干燥，空氣濕度低，要多補(bǔ)充水分。對于心腦血管疾病患者來說，如果飲水量少，血液粘稠度高，就容易形成血栓，這也是導(dǎo)致中風(fēng)的原因之一。
第三，睡覺是最好的補(bǔ)藥。
睡眠不僅是智力和體力的再創(chuàng)造過程，也是促進(jìn)疾病恢復(fù)的重要手段。睡眠可以產(chǎn)生更多的抗體和抗原icon，從而增強(qiáng)身體的抵抗力，睡眠還可以加快各種組織器官的自我修復(fù)。
第四，適量運(yùn)動。
運(yùn)動是驅(qū)寒的最好方法。在運(yùn)動過程中，脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)，緩解手腳冰涼。同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動還可以提高你的免疫力和抵抗力，助你遠(yuǎn)離感冒和疾病。
第五，保持頸部、背部、腹部和腳部的溫暖。
這些部位在冬天容易導(dǎo)致人生病。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等。
第六，洗澡要保濕，防干燥。
冬天洗澡有四大禁忌:洗得太多、水太燙、搓的太用力、堿性肥皂太強(qiáng)。否則容易破壞皮膚表面原有的皮脂，使皮膚更加干燥。

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