冬季養(yǎng)生也是一項(xiàng)非常重要的工作,冬季天氣寒冷,氣候干燥,我們是容易感冒上火的,所以我們在養(yǎng)生上是需要很好的進(jìn)行注意,這樣就是可以很好的避免患上一些疾病,下面小編就是為大家介紹冬季養(yǎng)生要注意的幾點(diǎn),是可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病。
冬季養(yǎng)生做好5點(diǎn)遠(yuǎn)離疾病
1、出點(diǎn)汗
我們在冬季養(yǎng)生是要適當(dāng)?shù)幕顒踊顒咏罟?,可以通過運(yùn)動出點(diǎn)汗,不僅是可以讓我們的身體非常的強(qiáng)壯,也是可以增強(qiáng)身體的免疫力,我們在鍛煉的時(shí)候要注意適度,因?yàn)楹钩龆嗔耸菚龟枤獾?,對身體是不利的。
2、護(hù)點(diǎn)腳
很多時(shí)候身體上的寒氣是從下半身來的,所以我們在冬季健身是從健腳開始,大家是可以堅(jiān)持天天用熱水泡腳,或者是按摩我們的腳的一些穴位,這樣是可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
3、多點(diǎn)水
冬季我們的排汗和排尿都是會減少的,但是我們身體各項(xiàng)功能的正運(yùn)轉(zhuǎn)都是需要水分的,所以大家在冬季也是需要很好的補(bǔ)充水分。
4、呼點(diǎn)氣
冬季家里的窗戶一般都是緊閉的,所以室內(nèi)的空氣是非常的差的,二氧化碳的濃度是會非常的高,以及身體排出的一系列的不良?xì)怏w,我們在呼吸這些空氣后是會出現(xiàn)很多的不適的癥狀,所以我們是一定要很好的保持室內(nèi)的空氣的流通,我們是可以出去走一走,到氧氣比好的地方走一走。
5、早點(diǎn)睡
我們在冬季早睡是可以很好的養(yǎng)陽氣,所以我們在冬季是要很好的保證充足的睡眠,這樣是可以幫助陽氣的集聚,這樣對身體健康也是有幫助。
我們在冬季想要遠(yuǎn)離疾病,就是可以很好的參考上面的做法進(jìn)行養(yǎng)生,在日常生活中飲食上也是需要很好的注意,可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┭蛉獾榷具M(jìn)補(bǔ)的食物,但是也是要注意不要積熱,這對身體反而是不健康的。
1、飲食要滋陰潤肺。秋收冬藏,冬季到來,人們食欲普遍增強(qiáng),此時(shí)千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)補(bǔ)需對路。冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國流傳千年的養(yǎng)生方法,經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后,冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況,并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效,令人體更加的健康。但是,秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行,一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行,主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ),并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
3、越冷越需要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
4、十一點(diǎn)前睡覺是最慳的補(bǔ)藥。最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個(gè)時(shí)候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。
5、適度運(yùn)動多活動手腳。很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動,這是最不明智的做法。運(yùn)動其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法,運(yùn)動時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼,同時(shí),加強(qiáng)運(yùn)動還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖。這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時(shí)候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位,一旦寒冷不適,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。
7、冬季洗浴要保濕防燥。冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。
8、開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。寒冷的冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時(shí),讓陽光照射進(jìn)來,增加室內(nèi)負(fù)離子含量,以保持室內(nèi)空氣新鮮。
10、多曬背,壯陽氣調(diào)情緒。冬季是萬物沉寂的季節(jié),所以在這個(gè)季節(jié)中,看到萬物開始蕭條,人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感,憂郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系,冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內(nèi),然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時(shí),就是體內(nèi)陽氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。
第一,飲食要滋陰潤肺。
到了冬天,人的食欲一般會增加。所以建議大家在飲食上堅(jiān)持滋陰潤燥的基本原則,多吃梨、蜂蜜、百合等食物,達(dá)到滋陰潤肺的效果。
第二,越冷越需要喝水。
冬天氣候干燥,空氣濕度低,要多補(bǔ)充水分。對于心腦血管疾病患者來說,如果飲水量少,血液粘稠度高,就容易形成血栓,這也是導(dǎo)致中風(fēng)的原因之一。
第三,睡覺是最好的補(bǔ)藥。
睡眠不僅是智力和體力的再創(chuàng)造過程,也是促進(jìn)疾病恢復(fù)的重要手段。睡眠可以產(chǎn)生更多的抗體和抗原icon,從而增強(qiáng)身體的抵抗力,睡眠還可以加快各種組織器官的自我修復(fù)。
第四,適量運(yùn)動。
運(yùn)動是驅(qū)寒的最好方法。在運(yùn)動過程中,脂肪轉(zhuǎn)化為熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環(huán),緩解手腳冰涼。同時(shí),加強(qiáng)運(yùn)動還可以提高你的免疫力和抵抗力,助你遠(yuǎn)離感冒和疾病。
第五,保持頸部、背部、腹部和腳部的溫暖。
這些部位在冬天容易導(dǎo)致人生病。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等。
第六,洗澡要保濕,防干燥。
冬天洗澡有四大禁忌:洗得太多、水太燙、搓的太用力、堿性肥皂太強(qiáng)。否則容易破壞皮膚表面原有的皮脂,使皮膚更加干燥。
本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/24042.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!