冬季養(yǎng)生需要很好注意的禁忌(冬季養(yǎng)生常識跟禁忌？)

冬季養(yǎng)生需要很好注意的禁忌

隨著冬季的到來，越來越多的人也是因為怕冷不敢出去，我們想要一個好的身體，在冬季也是需要很好的注意，保暖工作要做好，飲食上也是要很好的進行注意，下面我們在冬季想要養(yǎng)陰該注意一些什么呢?一起來看看吧。

忌暴飲暴食

到了冬季，天氣是比較的寒冷，所以我們是需要食用更多的食物來很好的抵御寒冷，但是食物豐富了往往就是會使得熱量過剩，這樣就是會變成脂肪堆積，使人變胖，所以我們在冬季進補也是需要很好的注意適量。

忌吃辛辣生冷的食物

冬天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。冬季天氣就是會由熱轉(zhuǎn)涼，我們的身體對天氣的變化也是會產(chǎn)生反應，所以生理的代謝也是會發(fā)生變化，所以我們飲食上是要注意不要過于的生冷，避免引起身體的消化不良。

忌吃油膩、煎炸的食物

我們食用油膩、煎炸的食物是不容易消化，是會聚在我們的胃中，這是會加重體內(nèi)熱氣的積攢，所以是不利于潤燥，是會加重很多慢性的呼吸疾病。

忌吃水生植物

對于水生食物來說，大多數(shù)都是會在冬季成熟，但是同時也是水生食物囊蚴最多是時候，所以我們在這個時候吃水生的食物是最容易受到感染的，是會導致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象，嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。

上面就是為大家介紹的在冬季養(yǎng)生飲食需要很好注意的一些禁忌了，我們在冬季是需要很好的注意這些禁忌，身體的健康是最重要的，是我們做任何事情的根本，小編也是希望上面為大家介紹的內(nèi)容是有幫助吧。

冬季養(yǎng)生常識跟禁忌？

冬季的天氣十分的寒冷，防寒是根本。那么冬季我們應該注意哪些保健呢?下面我為大家介紹，希望對你有用!

冬季養(yǎng)生常識

***1***因人而異

冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運動應注意防寒保暖，使 *** 潛藏于內(nèi)，陽氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。

但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉，應根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內(nèi)壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

***2***衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運動，二是不利運動中產(chǎn)生的熱量及時散發(fā)。適宜的做法應是做完準備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒。

***3***熱身活動要充分

冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對于其他季節(jié)時間應更長些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。準備活動的內(nèi)容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強度等應與正式運動相近。另外，伸展性練習一般采用拉伸性練習***如壓腿***而非爆發(fā)性練習***如踢腿、擺腿***，以免拉傷。

***4***呼吸方法須合理

冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機體的基本恒定，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現(xiàn)，起到凈化、溼潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進入肺。

常見有人鍛煉時戴口罩，其實并不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大于利。

***5***冬練勿早起

冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時，人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準備和物質(zhì)補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷 *** ，全身小血管發(fā)生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化，那么血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進行。場地宜背風向陽，切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內(nèi)活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行，切莫逞強爭勝。

冬季養(yǎng)生禁忌

一忌穿衣過多

如果衣服穿得過多、過厚，會使面板血管擴張，流向面板的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環(huán)境溫度變化的適應能力，容易生病。

二忌舔唇

有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至會造成干裂流血，引起感染化膿。

三忌穿小鞋

如果鞋子太小，會把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫效能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。

冬季養(yǎng)生有哪些禁忌呢？

一要少出大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季養(yǎng)生有什么禁忌？

一、忌蒙頭睡覺
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空 氣混濁。如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
二、注意肌膚保濕潤燥
在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪 含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海 參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細胞內(nèi)水分的保存。#p#副標題#e#
冬季養(yǎng)生 養(yǎng)生要注意四大禁忌
三、注意關節(jié)保暖
由于關節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。
四、飲食溫熱勿燥
冬季飲食應把握‘適當清淡’原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫熱食物抵御寒邪，但必須注意的是，現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不 足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人，不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應避免吃麻辣火鍋。
冬季時節(jié)謹防中老年心臟病的發(fā)作，老年人因為年紀大了，身體免疫力差，所以，對于周圍寒冷刺激的天氣，相比而言，適應性也是很差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足。
因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導致心肌梗死等嚴重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。 孕婦在冬季的時候養(yǎng)生注意事項最主要的是需要注意要保暖，不要不小心感冒了，因為孕婦也不能夠隨便吃藥，也是非常難受的。冬季泡腳的時候尤其是孕婦不能用特別燙的水泡腳。飲食方面一定要營養(yǎng)均衡，因為冬季蔬菜比較少，所以極有可能出現(xiàn)便秘的情況，那么日常生活中一定要多喝一些溫開水。特別注意的是冬季干燥，室內(nèi)要保持濕度，多喝一些湯水。

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