冬季跑步最佳運動時間

有些人習(xí)慣早起去鍛煉，而有的人則習(xí)慣晚上去鍛煉。需要提醒的是，冬季由于氣溫較低和空氣質(zhì)量等問題，在鍛煉時間上也要特別注意。那么冬季跑步最佳運動時間是多久呢？一起來看看吧。

冬季跑步最佳運動時間

冬天跑步鍛煉最好在7-8點的時間最好，因為冬天氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。這個時候天氣氣溫逐漸升高，比較適合身體的狀態(tài)。但是在冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快感，靈活的感覺感，方可投入運動。

冬季跑步需要注意什么

1.注意呼吸方法

因氣溫較低，如果嘴張得過大，會使大量冷空氣進(jìn)入氣管，時間長了會產(chǎn)生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴(kuò)張，久而久之易患?xì)夤芗膊　?/p>

2.看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。

3.跑步前一定要熱身

跑步之前，要在室內(nèi)做夠熱身，做到渾身的血液流動起來，為低溫下的跑步做好充分準(zhǔn)備。很多冬天的跑步傷痛就是因為熱身不夠，身體僵硬，在跑步中導(dǎo)致崴腳或者扭傷膝蓋。我們每次都做的柔軟操就是最好的熱身動作了，會讓你打開關(guān)節(jié)，提高身體靈活性，又不會讓身體出汗。

4.背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

5.不要劇烈跑

體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應(yīng)逐漸增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫(yī)囑。

6.注意跑步姿勢

首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

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