冬季的時(shí)候由于氣溫的下降是非常快的,在這時(shí)候我們就很容易出現(xiàn)怕冷的情況,特別是會(huì)出現(xiàn)手腳怕冷的情況,這對(duì)我們的健康是會(huì)造成影響的,所以在平時(shí)就需要注意合理的方法在冬季避免怕冷的情況才行,那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì),一起看看吧。
多運(yùn)動(dòng)
我們都知道,導(dǎo)致我們手腳冰涼很大原因是由于氣血不通,不過實(shí)際上我們經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)就能很快的解決這個(gè)問題了。每天花個(gè)幾十分鐘跑跑步或者跳跳繩,甚至做體操,搓手跺腳都可以,總之讓自己動(dòng)起來就可以了,大家是可以通過這樣的方法來促進(jìn)身體血液循環(huán)的,可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì),可以很好的改善怕冷的情況。
熱水泡腳
手腳冰涼的時(shí)候,用熱水泡腳實(shí)在是一件舒服又實(shí)用的事,通過這樣的方法能夠有效的改善怕冷的,可以很好的幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),從而解決掉冬季手腳冰涼的情況。而且其實(shí)腳底的穴位很多,熱水泡腳可以很大程度上促進(jìn)血液流通,當(dāng)然,在泡腳的時(shí)候按按摩,揉揉小腿也是極好的,都是可以幫助我們改善怕冷問題的。
多喝熱水
冬天必備神器之一就是保溫杯,在這時(shí)候我們可以通過冬季喝熱水來改善怕冷的問題,實(shí)際上我們用保溫杯裝上滿滿的熱水,時(shí)不時(shí)喝一口就可以很好的改善怕冷的問題,我們能夠發(fā)現(xiàn)如果血液循環(huán)不足,那么就應(yīng)該注意多喝水,這樣是應(yīng)對(duì)手腳冰涼的問題。
能夠發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的情況在冬季很常見,而且對(duì)于一些身體素質(zhì)比較差的朋友們來說,更容易出現(xiàn)這樣的問題,所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要注意方法應(yīng)對(duì),這是我們促進(jìn)血液循環(huán),而且還可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì),是冬季要注意的。
冬天手腳冰涼的人,大部分都是因?yàn)闅庋蛔阋鸬?,有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢?我可以提供五點(diǎn)建議供大家參考。
1、對(duì)于氣血虛的人來說,吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢?用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì),維生素b6,葉酸,b12,銅鐵等等,這些造血的原材料,只要缺少任何一種,制造出來的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣,種類越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶,血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì),缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物,大部分女人都喜歡吃素,植物性的蛋白質(zhì)相對(duì)來說很難被身體消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人,還是慢慢要學(xué)會(huì)去吃吧!吃這些不會(huì)長胖的,不會(huì)影響你們的身材,反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動(dòng)物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,消化利用率相對(duì)更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物,主要有動(dòng)物肝臟,小麥胚芽粉,酵母粉,糙米,黃豆等等。大家只要一看這些食物,很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的,其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B,但是在高溫烹飪的過程當(dāng)中,很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族,上面講的b6,b12,葉酸這三種維生素B,除了是造血的原材料之外,也是幫助蛋白質(zhì),脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素,一旦缺少,不但血液造不出來,也會(huì)影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族,最好的方法就是補(bǔ)充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有,動(dòng)物肝臟,紅肉,雞蛋,堅(jiān)果,豆類等等??偨Y(jié)下來,基本上所有造血需要的原材料在動(dòng)物性食物含量比較多。
4、對(duì)于手腳血液循環(huán)不好的人來說,就要想辦法多補(bǔ)充含有卵磷脂和深海魚油的食物,因?yàn)檫@兩種營養(yǎng)素都可以促進(jìn)血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋,黃豆,豬腦等等。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面,比如說三文魚,沙丁魚,鱈魚等等。同時(shí)含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油,山茶油,紫蘇籽油也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點(diǎn)的話,就直接多補(bǔ)充一些濃縮的營養(yǎng)素,對(duì)于恢復(fù)氣血效果更明顯,比如說補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉,多種營養(yǎng)素片,維生素B族,卵磷脂,深海鮭魚油,鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。
很多女性一到冬季就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀,這該如何是好呢?其實(shí)女性朋友們可以試試通過飲食來改善這種情況。下面就一起來了解一下吧。
手腳冰涼是很多女性都有的癥狀,特別是在冬天的時(shí)候,這種癥狀就更加明顯了。那么怎么才能改善手腳冰涼癥呢?不妨試試食物來回暖吧。
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吃什么緩解手腳冰涼?
1、羊肉。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素,達(dá)到“暖身”效果。
2、韭菜。韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質(zhì)2—2.8克,脂肪O.2——O.5克,碳水化合物2.4—6克,還有大量胡蘿卜素、維生素B2等,保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯,有辛辣味,能促進(jìn)食欲。
3、豆腐。豆腐里含有豐富的維生素B2,是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì),能減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失,不但有助于保持能量,還能幫您提高耐寒能力。北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐,也是暖身的好菜式。因?yàn)檠垢瘜?duì)于貧血型寒癥(除了怕冷,還有臉色差、易疲勞等表現(xiàn))的人來說,特別能起到補(bǔ)鐵補(bǔ)血、加強(qiáng)營養(yǎng)的作用,從而達(dá)到暖身的效果。
4、大棗。民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。
5、生姜。中醫(yī)認(rèn)為,生姜可溫中止嘔、解表散寒?,F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為,生姜中也含有植物殺菌素,其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌,有促進(jìn)消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油,能抑制人體對(duì)膽固醇的吸收,防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。
一道菜緩解手腳冰涼:生煎豬肝
原材料:新鮮豬肝、姜絲、胡椒粉、料酒等。
做法:1、新鮮豬肝一斤,洗凈后,斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片。然后用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下。2、煎鍋燒熱放少許油,將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面。待兩面煎黃,放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻,即可出鍋裝盤。
中醫(yī)認(rèn)為豬肝味甘、苦,性溫,歸肝經(jīng);有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效。適宜氣血虛弱,適合貧血的人、常在電腦前工作、愛喝酒的人食用。
豬肝要現(xiàn)切現(xiàn)做,新鮮的豬肝切后放置時(shí)間一長膽汁會(huì)流出,不僅損失養(yǎng)分,而且炒熟后有許多顆粒凝結(jié)在豬肝上,影響外觀和質(zhì)量,所以豬肝切片后應(yīng)迅速使用調(diào)料和濕淀粉拌勻,并盡早下鍋。
手腳冰涼怎么辦?
1、注意穿衣保暖。很多女生常常貪圖美麗穿短裙,長時(shí)間身體受涼必然會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼,所以保暖是手腳冰涼調(diào)養(yǎng)的第一重點(diǎn)。
2、多做些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來,使血液循環(huán)暢通,促進(jìn)新陳代謝,緩解末梢循環(huán)差的情況,有助于減緩手腳冰涼。但要提醒的是,切不可運(yùn)動(dòng)過度,因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致汗出過多,有可能會(huì)把陽氣發(fā)泄過度,起到相反作用。
3、勤泡腳。泡腳是緩解手腳冰涼一個(gè)十分有效的方式,有助促進(jìn)末梢血液循環(huán),驅(qū)散寒意。每天可以讓水浸過腳踝,在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。
4、中醫(yī)食療。中醫(yī)講究辯證體質(zhì),對(duì)于陽虛、氣虛的人群,可以通過多進(jìn)食溫補(bǔ)的藥膳、食療來緩解手腳冰涼。
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