冬季手腳冰冷,注意方法輕松應(yīng)對(duì)

冬季手腳冰冷,注意方法輕松應(yīng)對(duì)

冬季的時(shí)候由于氣溫的下降是非常快的，在這時(shí)候我們就很容易出現(xiàn)怕冷的情況，特別是會(huì)出現(xiàn)手腳怕冷的情況，這對(duì)我們的健康是會(huì)造成影響的，所以在平時(shí)就需要注意合理的方法在冬季避免怕冷的情況才行，那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，一起看看吧。

多運(yùn)動(dòng)

我們都知道，導(dǎo)致我們手腳冰涼很大原因是由于氣血不通，不過實(shí)際上我們經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)就能很快的解決這個(gè)問題了。每天花個(gè)幾十分鐘跑跑步或者跳跳繩，甚至做體操，搓手跺腳都可以，總之讓自己動(dòng)起來就可以了，大家是可以通過這樣的方法來促進(jìn)身體血液循環(huán)的，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，可以很好的改善怕冷的情況。

熱水泡腳

手腳冰涼的時(shí)候，用熱水泡腳實(shí)在是一件舒服又實(shí)用的事，通過這樣的方法能夠有效的改善怕冷的，可以很好的幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，從而解決掉冬季手腳冰涼的情況。而且其實(shí)腳底的穴位很多，熱水泡腳可以很大程度上促進(jìn)血液流通，當(dāng)然，在泡腳的時(shí)候按按摩，揉揉小腿也是極好的，都是可以幫助我們改善怕冷問題的。

多喝熱水

冬天必備神器之一就是保溫杯，在這時(shí)候我們可以通過冬季喝熱水來改善怕冷的問題，實(shí)際上我們用保溫杯裝上滿滿的熱水，時(shí)不時(shí)喝一口就可以很好的改善怕冷的問題，我們能夠發(fā)現(xiàn)如果血液循環(huán)不足，那么就應(yīng)該注意多喝水，這樣是應(yīng)對(duì)手腳冰涼的問題。

能夠發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的情況在冬季很常見，而且對(duì)于一些身體素質(zhì)比較差的朋友們來說，更容易出現(xiàn)這樣的問題，所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要注意方法應(yīng)對(duì)，這是我們促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，是冬季要注意的。

冬季手腳冰涼怎么辦

冬天手腳冰涼的人，大部分都是因?yàn)闅庋蛔阋鸬?，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢？我可以提供五點(diǎn)建議供大家參考。
1、對(duì)于氣血虛的人來說，吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對(duì)來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學(xué)會(huì)去吃吧！吃這些不會(huì)長胖的，不會(huì)影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動(dòng)物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對(duì)更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動(dòng)物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當(dāng)中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會(huì)影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補(bǔ)充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動(dòng)物肝臟，紅肉，雞蛋，堅(jiān)果，豆類等等?？偨Y(jié)下來，基本上所有造血需要的原材料在動(dòng)物性食物含量比較多。
4、對(duì)于手腳血液循環(huán)不好的人來說，就要想辦法多補(bǔ)充含有卵磷脂和深海魚油的食物，因?yàn)檫@兩種營養(yǎng)素都可以促進(jìn)血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面，比如說三文魚，沙丁魚，鱈魚等等。同時(shí)含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點(diǎn)的話，就直接多補(bǔ)充一些濃縮的營養(yǎng)素，對(duì)于恢復(fù)氣血效果更明顯，比如說補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，深海鮭魚油，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。

冬季手腳冰涼怎么辦？

很多女性一到冬季就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這該如何是好呢？其實(shí)女性朋友們可以試試通過飲食來改善這種情況。下面就一起來了解一下吧。

手腳冰涼是很多女性都有的癥狀，特別是在冬天的時(shí)候，這種癥狀就更加明顯了。那么怎么才能改善手腳冰涼癥呢？不妨試試食物來回暖吧。

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吃什么緩解手腳冰涼？

1、羊肉。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)，可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素，達(dá)到“暖身”效果。

2、韭菜。韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質(zhì)2—2.8克，脂肪O.2——O.5克，碳水化合物2.4—6克，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味，能促進(jìn)食欲。

3、豆腐。豆腐里含有豐富的維生素B2，是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)，能減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因?yàn)檠垢瘜?duì)于貧血型寒癥（除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現(xiàn)）的人來說，特別能起到補(bǔ)鐵補(bǔ)血、加強(qiáng)營養(yǎng)的作用，從而達(dá)到暖身的效果。

4、大棗。民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。

5、生姜。中醫(yī)認(rèn)為，生姜可溫中止嘔、解表散寒?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，生姜中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促進(jìn)消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。

一道菜緩解手腳冰涼：生煎豬肝

原材料：新鮮豬肝、姜絲、胡椒粉、料酒等。

做法：1、新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片。然后用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下。2、煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面。待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。

中醫(yī)認(rèn)為豬肝味甘、苦，性溫，歸肝經(jīng)；有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效。適宜氣血虛弱，適合貧血的人、常在電腦前工作、愛喝酒的人食用。

豬肝要現(xiàn)切現(xiàn)做，新鮮的豬肝切后放置時(shí)間一長膽汁會(huì)流出，不僅損失養(yǎng)分，而且炒熟后有許多顆粒凝結(jié)在豬肝上，影響外觀和質(zhì)量，所以豬肝切片后應(yīng)迅速使用調(diào)料和濕淀粉拌勻，并盡早下鍋。

手腳冰涼怎么辦？

1、注意穿衣保暖。很多女生常常貪圖美麗穿短裙，長時(shí)間身體受涼必然會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼，所以保暖是手腳冰涼調(diào)養(yǎng)的第一重點(diǎn)。

2、多做些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，使血液循環(huán)暢通，促進(jìn)新陳代謝，緩解末梢循環(huán)差的情況，有助于減緩手腳冰涼。但要提醒的是，切不可運(yùn)動(dòng)過度，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致汗出過多，有可能會(huì)把陽氣發(fā)泄過度，起到相反作用。

3、勤泡腳。泡腳是緩解手腳冰涼一個(gè)十分有效的方式，有助促進(jìn)末梢血液循環(huán)，驅(qū)散寒意。每天可以讓水浸過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。

4、中醫(yī)食療。中醫(yī)講究辯證體質(zhì)，對(duì)于陽虛、氣虛的人群，可以通過多進(jìn)食溫補(bǔ)的藥膳、食療來緩解手腳冰涼。

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