冬季更要注意睡眠,這樣睡眠更健康(冬季怎么養(yǎng)生？)

冬季更要注意睡眠,這樣睡眠更健康

睡眠是非常重要的，我們大家都希望自己可以睡的健康，所以在平時就需要對提高睡眠質(zhì)量的方法才行，那么具體我們應(yīng)該如何如何在冬季的時候更健康的睡眠，這是我們大家不清楚的，下面就讓我們一起看看有哪些好方法可以在冬季更健康的睡眠。

室內(nèi)適宜溫度

大家都知道冬季的時候合適的睡眠很重要，如果想要更健康的去睡覺，那么就應(yīng)該在冬季的時候保持一個合適的睡眠方法才行，而冬天室內(nèi)適宜的溫度，一般建議是在18度左右。這樣，人在冬天的時候，睡覺才會更舒服。而如果是溫度過高，則會燥，手腳會放置在外，導(dǎo)致感冒。而如果過冷，則會因為氣溫低而導(dǎo)致感冒，所以我們在冬季的時候就一定要有合適的溫度去進行睡眠才行。

室內(nèi)適宜濕度

許多人會選擇在夏天的時候，給室內(nèi)加濕度，可是卻在冬天的時候，不注意室內(nèi)的濕度。但是實際上，冬天的時候，因為開空調(diào)，不開窗戶，導(dǎo)致室內(nèi)濕度不夠，長久待會有嗓子干癢，不舒服等癥。而冬天睡眠的最佳室內(nèi)濕度應(yīng)該保持在空氣水含量為60%左右，如果我們發(fā)現(xiàn)自己發(fā)現(xiàn)室內(nèi)的睡眠適度不足，那么在這時候就會導(dǎo)致健康受到影響，所以說冬季的時候就必須要及時的去改善適度才行，提高濕度能夠幫助我們在冬季更好的進行睡眠。

上面我們就給大家介紹了冬季的時候睡眠的方法，由于冬季的時候睡眠是很重要的，如果我們發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法睡的健康，這樣才能夠讓我們在冬季的時候更健康，我們必須不僅需要保持合適的溫度，實際上合適的濕度也是同樣很重要的。

冬季怎么養(yǎng)生？

你好，冬季天氣寒冷，氣候干燥，要注意以下幾點方式。
一、多喝水
冬天的氣候是比較干燥的，多數(shù)人都會出現(xiàn)一定程度的皮膚問題。如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴重，常見的有皮膚瘙癢、慢性濕疹以及干裂等等，對于老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現(xiàn)皮膚問題。在冬天補水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內(nèi)喝了幾大杯，要小口的循序漸進的進行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補充水分的時候也不會增加腎臟的工作負擔。
二、注意保暖在冬天氣候比較寒冷，養(yǎng)生方面最重要的就是做好保暖工作。天氣寒冷很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛并誘發(fā)頸椎病，血管也秉承著熱脹冷縮的現(xiàn)象導(dǎo)致冬天還是心腦血管疾病出現(xiàn)的高發(fā)期，因此一定要做好保暖工作。在進行保暖工作的時候一定要注意，保護住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴重的部位，對于老年人家在保暖的同時也不能忽視通風(fēng)。
三、早睡晚起人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應(yīng)大自然的變化，應(yīng)該順著四季變化合理安排起居時間，當太陽升起來的時候人體的神經(jīng)也開始興奮，這時候就不要賴床了。冬天白天短晚上長這也是有原因的，在養(yǎng)生方面也要遵循冬藏的原則，適當延長睡眠時間，這個時間段要養(yǎng)成早睡晚起的睡眠習(xí)慣。對于陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之后再起床，否則可能會引發(fā)感冒咳嗽，嚴重的還會誘發(fā)心絞痛。
四、飲食要多溫補冬天氣候本身就比較寒冷，在飲食上要多選擇溫?zé)岬氖澄镞M步，這樣才可以促進血液循環(huán)，才可以疏通經(jīng)絡(luò)并達到御寒的效果，而紅色的食物可以達到溫補的效果，還可以促進新陳代謝。適合冬天食用具有一定熱性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的時候可以適當加入蔥姜蒜，女人在日常生活中還可以多吃枸杞、紅棗等等，也能達到御寒的效果。冬季也要適當?shù)腻憻?，才能增強血液循環(huán)，提高免疫力，讓身體更健康。

冬季睡覺最好要注意時間，這3個時候勸你別睡，對身體傷害很大

冬天是個非常適合冬眠的季節(jié)，尤其是溫度低的時候，讓人們從溫暖的被窩里爬出來簡直是太難了。但是你知道嗎，冬天睡覺也是有講究的，不是你想什么時候睡就什么時候睡的，也不是你想睡多長時間都可以的。如果你想要身體 健康 的話，建議你在這3個時候千萬別睡覺，不然后果可能會很嚴重。

1、剛洗完澡就睡覺

如今生活節(jié)奏的加快，很多女性都會選擇在洗澡的時候?qū)㈩^發(fā)一起洗掉，這樣就不用再花時間去洗頭了。而我們要知道，晚上的時候溫度是比較低的，想要靠自然風(fēng)來讓頭發(fā)干掉是不現(xiàn)實的事情，于是很多女性都會選擇用吹風(fēng)機來吹干頭發(fā)。這雖然是一個比較方便的方法，但是對晚上的睡眠效果會造成比較大的影響。因為在洗完頭以后人體是會處于一個比較清醒的狀態(tài)中的，這就導(dǎo)致你可能要花更多的時間來讓身體入睡。并且如果你沒有將頭發(fā)完全吹干的話，冬季的濕寒氣很可能就會從頭皮滲入到大腦中，時間長了就可能會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。所以，建議最好不要剛洗完澡就去睡覺，最好等身上干透了再去睡，并且建議你可以將洗澡的時間提前，不要再晚上十點以后洗。

2、酗酒后倒頭就睡

相信很多人小時候都經(jīng)歷過自己父親喝醉酒的事情，在我們的印象里，大多時候他們都是倒頭就睡的。但是，這樣是非常不好的。一方面喝完酒以后，體內(nèi)的熱量會不斷流失，稍不注意，就可能會著涼感冒。另一方面，大腦由于酒精的麻醉作用，很可能會對一些危險沒辦法及時地做出反應(yīng)，比如仰臥時可能會因為誤吸嘔吐物引起窒息；俯臥會導(dǎo)致呼吸不暢，易引起窒息；坐著睡不利于腦部的血液供應(yīng)等等。所以，喝完酒以后不要倒頭就睡，讓自己清醒一點之后再去睡覺。

3、飽食后立馬躺在床上睡覺

吃飽困想必是很多人在冬天的時候都會經(jīng)歷的事情，但是吃完飯后就躺床上睡覺的做法是非常不可取的。吃完食物以后，我們身體里的消化系統(tǒng)會開始工作，如果你立馬躺床上睡覺的話，會讓胃部的蠕動變慢，從而引發(fā)肥胖和胃病等癥狀，不止如此，吃完飯就躺下睡覺還可能會引起嘔吐等現(xiàn)象。所以，吃飽飯以后最好可以活動活動，不要立馬躺下睡覺。

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