現(xiàn)在我們已經(jīng)到了冬季,在這時候人體容易出現(xiàn)一些不適情況,在這時候最要小心的就是腎臟出現(xiàn)陽氣不足的情況,這時候人體會迅速出現(xiàn)免疫力下降的情況,很容易就會患上各種疾病,所以冬季養(yǎng)生的一個重點(diǎn)就是補(bǔ)腎養(yǎng)腎,一起看看應(yīng)該怎么做。
大便順暢
在冬季的時候我們需要每天都有排泄,如果這時候大便不暢,會造成毒素的囤積,傷害腎臟。如果我們出現(xiàn)了便秘的情況,那么在便秘的時候,可以把雙手搓熱,捂在雙腎的區(qū)域,用力打圈按摩,可以加速排便,緩解腰酸的癥狀,這樣的方法是可以幫助我們使大便通暢的。
泡個熱水腳
多泡腳對我們健康是非常有幫助的,特別是在冬季的時候泡熱水腳對健康很有幫助,而且我們經(jīng)常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位,從而滋補(bǔ)元?dú)?,調(diào)理臟腑,疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)我們不僅在冬季的時候很適合泡腳,實(shí)際上在一年四季都可以泡泡腳,對我們的健康非常有幫助,特別是可以補(bǔ)腎。
少吃肉
在冬季的時候比較寒冷,人們的胃口也比較好,所以在冬季的時候就很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況,在這時候不少人都會吃較多的肉類,但是如果體內(nèi)不能及時消化,就會對腎臟造成影響,損害腎功能,每餐只需攝入手掌大小的肉類即可,如果患有慢性腎炎的人群,更應(yīng)少食肉類,多吃蔬菜水果對腎臟有幫助。
上面推薦給大家的方法,對于冬季補(bǔ)腎是很有幫助的,如果想要讓我們在平時有一個健康的身體,那么就需要各種各樣的方法去補(bǔ)腎養(yǎng)腎才行,首先就要注意泡腳,而且還應(yīng)該少吃肉,保持大便的通暢,這對腎臟健康都會有幫助。
冬季是養(yǎng)生養(yǎng)腎季節(jié),冬季如何養(yǎng)生養(yǎng)腎?
冬季腎臟的培育方法冬季養(yǎng)生要注意起居規(guī)律,做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動適度的運(yùn)動對養(yǎng)腎有很大的幫助,可以使腎臟中的精氣更飽滿。 例如,散步、慢跑、打球、體操、練拳、劍舞等,都是適合冬季訓(xùn)練的項(xiàng)目。腎臟營養(yǎng)餐原則飲食應(yīng)該減少咸增加苦。 鹽味進(jìn)入腎臟,冬季腎臟功能旺盛。 多吃咸味食品,腎臟會變得很強(qiáng),會嚴(yán)重傷害腎臟。 因此,冬天不要吃咸味食品; 多吃苦味的食物,補(bǔ)充心臟,提高腎臟功能。 好吃的食物有豬肝、羊肝、卷心菜、生菜、橘子等。
冬天吃溫性食品。 例如核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等; 也可以吃棗、橘子、柿子等溫性水果。 涼的食物要少吃,吃螃蟹等冷的食物時,建議佐用加熱的黃酒,為了御寒,加入姜絲。冬天是培育腎臟的最佳季節(jié)。 說到培育腎臟,我相信很多人的大腦海洋最初的反應(yīng)是“補(bǔ)”。 所謂“冬令進(jìn)補(bǔ),明年打虎”。 但是,在寒冷的冬天,真的只能靠補(bǔ)特補(bǔ)來培育腎臟嗎? 當(dāng)然答案是否定的!要培育腎臟,必須不做或不做傷害腎臟的事。 比如,你腎陽虛,冬天經(jīng)常喝冷飲。 那個怎么補(bǔ)充也沒有什么意義。 另外,你做腎臟陰虛,經(jīng)常吃羊肉等性干熱的食物,不僅不能補(bǔ)腎,還會更嚴(yán)重地傷害腎臟的陰影。事情過得猶不及。 如果腎臟不虛,“無為而治”是最好的。 不要有意補(bǔ)腎。 不要以為有補(bǔ)腎效果的食物和藥材一定能養(yǎng)腎。
山藥具有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。 煎湯服用或配制稠粥可以補(bǔ)腎益精、固澀殘留,經(jīng)常食用可以預(yù)防陽痿、早泄、遺精、腳軟。蓮子:具有補(bǔ)皮澀腸,培育新固腎的功效。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分,鈣、磷、鐵含量也相當(dāng)豐富,是收斂強(qiáng)壯的健康食品,常用于治療脾久瀉。枸杞子)是強(qiáng)精固腎、固本培原、抗老化的藥食營養(yǎng)用物品。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,枸杞子中含有許多必需氨基酸,能強(qiáng)身健體。 內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽道??兹溉狻⑷傅埃嚎兹溉夂吐槿溉庥袎殃栆婢男Ч?。 可治療腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。鹿肉:鹿肉溫和,具有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽的功效。 中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿屬于純陽,補(bǔ)充腎氣的大小是所有肉類中最大的。
一到冬天許多人就會手腳冰涼,不用暖水袋,晚上半夜都暖不過來。這樣的人不但手腳涼,還特別容易感冒。手腳冰涼主要是由于氣血不足所致,中醫(yī)稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,人體陽氣虛弱,生理機(jī)能受到抑制就會產(chǎn)生一派寒象。冬季對應(yīng)的臟器是腎臟,腎為先天之本、生命之源,腎的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,否則就會使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
飲食調(diào)攝養(yǎng)腎防寒 減咸增苦
飲食調(diào)攝對養(yǎng)腎防寒非常重要,俗語云“冬季進(jìn)補(bǔ),開春打虎”。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物,對虛寒者尤其有益??蛇M(jìn)食具有補(bǔ)腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強(qiáng)腎。若將上述食品放入粥中煮食,既可祛寒,又可補(bǔ)養(yǎng)。
由于每人的體質(zhì)不同、年齡有別,在食補(bǔ)中也有宜有忌,應(yīng)靈活掌握。如腎陽虧虛者,在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜,可選食羊肉、驢肉等具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物;對于腎之陰精漸衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不可過咸,因咸味入腎,會致腎水更寒,有擾心陽。另切忌寒涼食品,以免雪上加霜,傷陽氣。
冬季是匿藏精氣的季節(jié),此時腎氣當(dāng)令,飲食宜減咸增苦,可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫?zé)崴绍浭澄镅a(bǔ)腎,同時也食用一些味道偏苦的食物,比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養(yǎng)心氣。
為御寒,吃肉類食物會偏多,常會傷及脾胃,阻礙脾胃的運(yùn)化功能。因此,在冬季應(yīng)注意適時添加健脾消滯、促進(jìn)消化的食品,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。
老年及小孩脾胃較弱。此時可適當(dāng)多喝藥膳粥,如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。
日常保健護(hù)衛(wèi)腎陽
進(jìn)入冬季以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面,人們在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽是最簡單又行之有效的增加生命活力的方法。適當(dāng)運(yùn)動鍛煉可以振奮陽氣,提高身體代謝水平,增強(qiáng)御寒能力。同時衣著厚薄要合適,以防寒保暖。
日常養(yǎng)腎三法,即冷面、溫齒、熱足。冷面,即用20℃左右的冷水洗臉,可提神醒腦,使大腦興奮,還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。溫齒,即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫(yī)認(rèn)為,齒為腎之余。保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎;熱足,即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”,指雙足供血不足,熱量較少,保溫力差。所以,每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳,促進(jìn)全身的血液循環(huán),增強(qiáng)防病能力。
艾灸祛寒溫補(bǔ)脾腎
腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為,溫補(bǔ)莫過于艾灸,有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。
日常可以選擇用艾灸的方法補(bǔ)腎陽,其中最重要的穴位是關(guān)元、涌泉和腎俞等穴。關(guān)元穴位于臍下四橫指處,灸關(guān)元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。涌泉穴是人體足底穴位,位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為腎經(jīng)首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量,改善腎臟功能等作用。除此之外,日常還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補(bǔ)腎功效的穴位。
穴位按摩補(bǔ)腎扶陽
穴位按摩可增強(qiáng)人體免疫功能,起到強(qiáng)腎的作用,是冬季補(bǔ)腎扶陽簡單易行的養(yǎng)生良方。揉丹田:丹田位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱,用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次,有健腎固精的功效;按揉腎俞:此法也叫搓腰法。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次,兩側(cè)交替進(jìn)行,對腎虛腰痛有防治作用;按摩涌泉:足心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn),為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中間三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,兩側(cè)交替進(jìn)行,各按摩50次,按摩到足心發(fā)熱為止,對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
腎為先天之本,一年四季都要注意保健,特別是在冬季的時候。腎臟的健康對身體健康是很重要的,那么,我們怎么養(yǎng)腎呢?
1、節(jié)欲
房事過度則傷腎,這傷腎的主要原因是失精過多,因?yàn)榫俏覀內(nèi)松砣龑氈唬Wo(hù)精就是保護(hù)腎臟,所以日常生活中要注意節(jié)欲,千萬不要放縱。
2、警惕藥物傷害
日常生活總,我們難免會生病吃藥,而很多藥物對腎臟都是有影響的,對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用,避免傷腎功能,服用藥物的時候最好能在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發(fā)生,不僅影響到發(fā)病的部位,還會影響到我們的腎臟,比如尿道感染、鼻竇炎等,所以,養(yǎng)腎護(hù)腎也要注意預(yù)防這些疾病。每天要多喝水,保持小便正常預(yù)防尿道感染,想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調(diào)養(yǎng)
我們的精神狀態(tài)會影響到五臟健康,思傷脾,恐傷腎,恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害,導(dǎo)致身體變虛弱。因此,在精神上,我們要保持樂觀豁達(dá)的情緒,保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位,經(jīng)常按摩腳心能起到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的功效,讓腎氣堅(jiān)固。腳底心有個穴位叫涌泉穴,它在我們的第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點(diǎn)處,這個穴位在腎經(jīng)上,經(jīng)常摩搓,能治療腎虛。另外,每天睡前用熱水泡腳,再揉搓腳心,能增強(qiáng)我們的抵抗力,抗衰老。
6、多吃補(bǔ)腎的食物
飲食是養(yǎng)生不可忽視的一部分,養(yǎng)腎同樣要注意飲食,辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃,要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物,比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣,坐在椅子上或床上,先摩擦雙手,感覺到雙手發(fā)熱的時候,將雙手放在腰部位,上下搓摩腰部,等到腰部也感到有發(fā)熱感為止。其實(shí),我們在按揉腰部的時候,按摩到了很多穴位,比如氣海穴、腎俞、命門穴等,這些穴位都與我們的腎臟有關(guān),按摩到發(fā)熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)的功效,能壯腰溫腎。
本文地址:http://www.soujuw.cn/dongjiys/22166.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!