冬季起居養(yǎng)生原則,喝溫開水注意穿衣(冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些)

冬季起居養(yǎng)生原則,喝溫開水注意穿衣

冬季的時(shí)候天氣變得比較含量干燥，這時(shí)候我們很多人都會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況，而且還會(huì)發(fā)現(xiàn)我們體內(nèi)的陽氣也出現(xiàn)了下降的情況，在這時(shí)候陽氣不足就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)夏季，所以在冬季就必須要注意方法養(yǎng)生了，下面就讓我們看看冬季起居的養(yǎng)生方法。

喝溫開水

在冬季的時(shí)候早上起床之后就要開始注意養(yǎng)生才行了，首先我們?cè)谙茨標(biāo)⒀篮笠纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝，能發(fā)現(xiàn)喝開水雖然本身很常見，但是實(shí)際上這是特別好的一個(gè)習(xí)慣，能幫助我們很好的潤(rùn)燥。

室溫恒定

在室內(nèi)的時(shí)候我們必須要注意環(huán)境才行，首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣，所以一個(gè)合適的室內(nèi)環(huán)境就很重要了，如果溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。室內(nèi)還要保持一定的濕度，可以使用加濕器，這是可以增加室內(nèi)濕度的。

穿衣適溫

除了要注意外界的因素，在冬季的時(shí)候還要注意穿衣，這同樣是很重要的一點(diǎn)，合理的穿衣可以緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，所以在這時(shí)候的穿衣要以保暖為主。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥，這些方法都是可以幫助我們避免寒氣侵襲的。

冬季的時(shí)候是比較寒冷的，所以這時(shí)候必須要注意起居的養(yǎng)生方法才行，首先我們要多喝溫開水，而且還要注意室內(nèi)的環(huán)境，一個(gè)合適的溫度很重要，其次還要注意穿衣的選擇，合理的衣物穿著可以防止寒氣的侵襲，而且還能避免上火的問題。

冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些

冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?br>起居養(yǎng)生。冬季，人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當(dāng)，才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要以下幾點(diǎn): 冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
環(huán)境。冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人，冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康，還給出行帶來了潛在的危險(xiǎn)。一個(gè)理想的環(huán)境對(duì)防寒、養(yǎng)生是十分必要的。冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，若室溫過高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過低，則會(huì)大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會(huì)引起寒顫;室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人就會(huì)感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時(shí)，冬季，依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。
運(yùn)動(dòng)鍛煉。冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。耐寒鍛煉有益于人，同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。
精神調(diào)養(yǎng)。嚴(yán)寒的冬季，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，所以，精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達(dá)到預(yù)防效果，正確的方法是多曬太陽。

起居養(yǎng)生的方法

活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。下面我給大家介紹起居養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

冬季起居養(yǎng)生的方法

一、起居調(diào)養(yǎng)：

冬季在起居方面要順應(yīng)自然，宜早睡晚起，直到太陽出來后再起床比較好;衣服要隨氣候的變化增減，內(nèi)衣以棉質(zhì)為好，外衣要寬松，鞋襪不要太緊;注意保護(hù)手腳、耳廓的溫暖。

二、飲食攝養(yǎng)：

冬季人體處于收斂潛藏階段，代謝水平降低，消耗減少，吸收能力增強(qiáng)。此時(shí)最宜滋陰潛陽，食用一些熱能較高的膳食，比如龜、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意攝取含維生素較高的黃、綠色蔬果，并經(jīng)常吃一些溫涼順氣的食物，如白蘿卜，以化掉體內(nèi)富余的熱氣，發(fā)揮行氣導(dǎo)滯的功效。早晨適宜喝熱粥、晚餐宜適當(dāng)節(jié)食、食后按摩腹部、緩行百步。

三、精神養(yǎng)生：

嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情，情緒低落。因此，精神調(diào)攝十分重要。主要在于安定心志，不要情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。

四、膳食進(jìn)補(bǔ)：

冬季日常膳食要注意滋陰補(bǔ)腎，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圓肉等溫?zé)崾称?，食用含多種維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚粗糙、皸裂。還要注意多喝水，以滋潤(rùn)臟腑，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。

五、藥物進(jìn)補(bǔ)：

冬季適宜藥補(bǔ)。冬季藥補(bǔ)必須以適合自己的體質(zhì)和病情為宜，最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行。冬季常用的補(bǔ)藥有人參和阿膠。冬天服用人參可食其蒸液，每日服用2克人參，切成薄片，放在小瓷碗內(nèi)，加2—3匙清水，隔水蒸，水開后文火蒸20—30分鐘即可。每周連服4—5天，停服2—3天。服用阿膠的方法很多，一般可用阿膠250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黃酒350克，浸泡2天，然后放入冰糖250克，加清水250克放在鍋內(nèi)隔水蒸燉，常用筷子攪和，待全部溶化后，冷卻備用，每天1—2次，每次1湯匙，開水送服。

六、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：

在冬季嚴(yán)寒的環(huán)境中，人體功能易發(fā)生紊亂，在冷空氣刺激下，人體免疫功能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目進(jìn)行鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。

老年冬季起居養(yǎng)生方法

冬天穿衣要重視“衣服氣候”。

所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。

青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對(duì)寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。

嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。

起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也

老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

先天稟賦的強(qiáng)盛和后天營養(yǎng)的充足。

由于老年人機(jī)體功能減退，除進(jìn)行其他方面得調(diào)養(yǎng)外，有些藥物是可以幫助其強(qiáng)身健身的。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。

所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。

所以，老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。

用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽;掌握時(shí)令，觀察規(guī)律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。

起居養(yǎng)生小技巧

1、要保證一定的睡眠時(shí)間

過多睡眠會(huì)傷氣，過少會(huì)損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時(shí)間的多少，是依年齡的大小，體質(zhì)狀況，季節(jié)氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時(shí)間要長(zhǎng)。一般一歲以內(nèi)每天睡眠不少無16小時(shí)。3歲以內(nèi)，每天睡眠不少于12小時(shí)。學(xué)齡前，每天睡眠不少于10小時(shí)。中小學(xué)生時(shí)期每天睡眠不少于9小時(shí)。成年人睡眠每天不少于7小時(shí)。中老年人的睡眠時(shí)間要適當(dāng)多于年青人。

2、睡眠最好要有一定規(guī)律

定時(shí)睡眠，定時(shí)起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時(shí)。最好要有午睡。

3、睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季的氣候變化

春季萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當(dāng)早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當(dāng)早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時(shí)起床。冬季陽氣內(nèi)藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來后起床。

4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側(cè)臥

不宜仰臥，更不宜左側(cè)臥。臥時(shí)兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

5、食飽后不要馬上就睡

睡眠時(shí)頭前不要點(diǎn)燈，防止擾動(dòng)心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干。要避風(fēng)、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水后即睡。夜眠時(shí)不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音，防止驚嚇。

冬季起居的養(yǎng)生注意事項(xiàng) 冬天起居有什么注意的

1、起居有常。在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度的消耗。“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極 聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）其次， 要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長(zhǎng)。冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，避免損傷陽氣?？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

2、壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想。養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

3、固先天之本，護(hù)后天之氣。冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂“后 天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）所以，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽；掌握時(shí)令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如 此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。

4、審慎調(diào)食。俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無疑會(huì)讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。 天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食 物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益 腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。冬令時(shí)節(jié)飲食調(diào)理，要針對(duì)不同的個(gè)體，相應(yīng)選擇適宜補(bǔ)益的食品，這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果。以中醫(yī)學(xué)的角度而言，不同時(shí)間里出生的人，性格不 同，因而對(duì)飲食的要求也是不一樣的。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質(zhì)不一，食補(bǔ)也各異。

5、進(jìn)補(bǔ)禁忌。忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）吃狗肉后不要喝茶，這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱，大便里的水分減少。因此，大便 中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)而極易被人體吸收。

冬天如何養(yǎng)生？

寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養(yǎng)生，可以參考以下五大原則。下面就給小伙伴們具體介紹一下。

冬季養(yǎng)生的五大原則

第一，起居護(hù)陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟，飲食要以補(bǔ)腎為主?？梢猿砸稽c(diǎn)黑米、黑芝麻等。再者，除了營養(yǎng)成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫?zé)岬?。脾胃是后天之本，脾胃?qiáng)，也能滋補(bǔ)先天的腎精。

第三，精神內(nèi)守。冬季日光少、運(yùn)動(dòng)量低，容易導(dǎo)致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個(gè)比較平和的狀態(tài)，不要受外界過多的干擾，以顧護(hù)陽氣，減少陰精損耗。冬季時(shí)情緒的調(diào)養(yǎng)非常重要，確保七情不過激，同時(shí)有意識(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比如多看看內(nèi)容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時(shí)候，盡可能外出去做一些運(yùn)動(dòng)。

第四，適量運(yùn)動(dòng)。從日常養(yǎng)生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運(yùn)動(dòng)。一來汗為心之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養(yǎng)生為目的的運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)，是以運(yùn)動(dòng)后微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運(yùn)動(dòng)能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱。所以在環(huán)境上，要注意室內(nèi)的空氣濕度，在比較干燥的時(shí)候使用加濕器，或者在屋內(nèi)放一點(diǎn)水，讓水分蒸發(fā)，對(duì)皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。

冬季生養(yǎng)生吃什么食物比較好？ 第一、山藥生活中人們常常吃到山藥，山藥它是一種藥食同源的食物，很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋，備受人們的喜愛。其實(shí)冬季人們吃山藥，對(duì)人體心腦血管起到保護(hù)作用，而且對(duì)身體也起到很好滋補(bǔ)效果，是一種很好的滋補(bǔ)食物非常適合冬天食用，主要是山藥它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第二、紅薯冬季吃紅薯也是對(duì)身體健康非常有益的，紅薯富含豐富膳食纖維，可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素排出體外，特別是出現(xiàn)便秘問題的人，吃紅薯也是起到改善作用，甚至對(duì)降低膽固醇也有幫助，所以在冬季人們能適量吃紅薯，對(duì)身體是有滋補(bǔ)的效果，無論采用哪種烹飪方式，它的營養(yǎng)價(jià)值不容易流失，吃紅薯還不會(huì)發(fā)生上火情況出現(xiàn)。

第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋補(bǔ)身體作用，板板栗鈣元素含量很高，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有效果，它是一種很好的補(bǔ)鈣食物，此外板栗也含有很多不飽和脂肪酸，對(duì)于高血壓以及冠心病也起到預(yù)防的作用。值得注意的是，吃板栗建議是水煮或是蒸煮，烤后的板栗熱量高，經(jīng)常吃很容易出現(xiàn)上火癥狀，反而對(duì)人體健康不利。

第四、梨冬季天氣干燥，加上天氣寒冷，很多人都不喜歡喝水，若是體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間缺乏水分，或者是水分很少的話，不利于身體的代謝速率，一旦身體代謝減慢，很容易出現(xiàn)便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它還具有降火和潤(rùn)肺止咳功效，非常適合冬天食用。

通過以上的簡(jiǎn)單介紹，大家都對(duì)冬季滋補(bǔ)吃哪些食物好，相信都有進(jìn)一步了解，其實(shí)生活中人們不妨適量吃以上這些食物，對(duì)身體也起到滋補(bǔ)的作用，此外重要是平時(shí)要注意科學(xué)飲食，做到飲食均衡，避免挑食偏食的不良飲食習(xí)慣出現(xiàn)，否則造成營養(yǎng)缺乏，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)身體造成不良影響

冬季養(yǎng)生哪些事情不能做？

第一、不宜熬夜：入冬后，氣溫明顯降低，人們?nèi)菀资茱L(fēng)寒侵襲。面對(duì)突然的寒冷，人體不能很快適應(yīng)，如果經(jīng)常熬夜，身體機(jī)能降低，免疫力受影響，在這一時(shí)節(jié)就很容易感冒；俗話說：“早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精”。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，對(duì)調(diào)節(jié)免疫力很有好處。

第二、不要盲目食補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)：冬季雖說是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但一定不要盲目進(jìn)補(bǔ)，否則會(huì)適得其反；比如有些人認(rèn)為冬季容易受涼感冒，都喜歡喝一些姜湯來進(jìn)補(bǔ)；但其實(shí)冬季更容易“生火”；所以進(jìn)補(bǔ)也要區(qū)分寒和熱。在冬季應(yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，可以補(bǔ)而不膩，潤(rùn)而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。

第三、不宜緊閉窗戶：冬季天冷，好多人生怕開窗通風(fēng)之后，吹風(fēng)受涼；但其實(shí)不然。冬天室內(nèi)取暖溫度偏高，濕度會(huì)大大降低，溫度高濕度低，人很容易生?。凰蕴鞖飧稍锏貐^(qū)，平時(shí)可以買個(gè)加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度，保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水，這樣才能及時(shí)補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。

第四、不宜情緒低落，著急上火：冬季白天時(shí)間越來越短，黑夜越來越長(zhǎng)；人們?nèi)菀讘n思憂慮，情緒低落，心情不好，所以這個(gè)時(shí)候一定要自我調(diào)整，多與別人溝通或看一些喜劇，多參加戶外活動(dòng)等。

以上就是我在冬天養(yǎng)生方面的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)大家有所幫助，如果其他的小伙伴有更好的養(yǎng)生辦法，也可以分享給我。

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