午休注意保暖
冬天的天氣很寒冷,我們在休息的時(shí)候一定要注意不要像夏天一樣,往桌子上一趴就可以了。冬天要特別注意我們的身體御寒能力,人在休息的時(shí)候抵抗力很弱,又是甚至一陣涼風(fēng)就會(huì)是我們感冒,所以冬天休息的時(shí)候一定要注意地點(diǎn)。做好保暖。
切勿睡太長時(shí)間
冬天中午午休可以適當(dāng)?shù)氖∪?,根?jù)自己的工作而定,可以適當(dāng)?shù)奶砂雮€(gè)小時(shí)左右,但是千萬不能睡太長的時(shí)間,這樣會(huì)嚴(yán)重影響我們下午的工作和學(xué)習(xí),時(shí)間久了會(huì)嚴(yán)重影響我們作息規(guī)律,記憶力也會(huì)受到一定的影響。
切勿吃完睡就睡覺
很多朋友都是中午的時(shí)候吃晚飯就馬上躺下睡一覺,這樣是很不對(duì)的,我們身體需要消化剛剛吸收的食物,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)會(huì)有助于我們的消化,而可以到外面走動(dòng)走動(dòng),消化消化食物,或者過20分鐘在休息。
午休醒后一定要慢慢的活動(dòng)一下身體
很多朋友睡到最后一刻,然后突然起床就開始工作或者學(xué)習(xí),這樣做很不好,嚴(yán)重影響我們大腦的正常運(yùn)作。正確的方法應(yīng)該是提前核實(shí)的時(shí)間,然后做些簡單的身體鍛煉,這樣有助于我們身體健康,一定要注意。
一年四季,都是可以午休的,午休的時(shí)間也很有講究
6分鐘:記憶開始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。
因?yàn)檫@么長的時(shí)間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20-30分鐘:最佳午睡時(shí)間
午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會(huì)有好處。
20分鐘類似瑜伽冥想的休息,也能達(dá)到同樣的效果。
40-45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。
但是午睡超過45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:修復(fù)身體
如果你有足夠的時(shí)間,一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,進(jìn)入深度睡眠,可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。而添一張易瑞斯午睡折疊床,則能在幾乎任何場所為人們提供安定舒適的睡眠環(huán)境,真正的實(shí)現(xiàn)午間小睡,全天不累。
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