冬季午休不注意傷身又傷神

冬季午休不注意傷身又傷神

午休注意保暖

冬天的天氣很寒冷，我們在休息的時(shí)候一定要注意不要像夏天一樣，往桌子上一趴就可以了。冬天要特別注意我們的身體御寒能力，人在休息的時(shí)候抵抗力很弱，又是甚至一陣涼風(fēng)就會(huì)是我們感冒，所以冬天休息的時(shí)候一定要注意地點(diǎn)。做好保暖。

切勿睡太長時(shí)間

冬天中午午休可以適當(dāng)?shù)氖∪?，根?jù)自己的工作而定，可以適當(dāng)?shù)奶砂雮€(gè)小時(shí)左右，但是千萬不能睡太長的時(shí)間，這樣會(huì)嚴(yán)重影響我們下午的工作和學(xué)習(xí)，時(shí)間久了會(huì)嚴(yán)重影響我們作息規(guī)律，記憶力也會(huì)受到一定的影響。

切勿吃完睡就睡覺

很多朋友都是中午的時(shí)候吃晚飯就馬上躺下睡一覺，這樣是很不對(duì)的，我們身體需要消化剛剛吸收的食物，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)會(huì)有助于我們的消化，而可以到外面走動(dòng)走動(dòng)，消化消化食物，或者過20分鐘在休息。

午休醒后一定要慢慢的活動(dòng)一下身體

很多朋友睡到最后一刻，然后突然起床就開始工作或者學(xué)習(xí)，這樣做很不好，嚴(yán)重影響我們大腦的正常運(yùn)作。正確的方法應(yīng)該是提前核實(shí)的時(shí)間，然后做些簡單的身體鍛煉，這樣有助于我們身體健康，一定要注意。

冬季需不需要午休，多長時(shí)間合適

一年四季，都是可以午休的，午休的時(shí)間也很有講究
6分鐘：記憶開始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。
因?yàn)檫@么長的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間
午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。
20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達(dá)到同樣的效果。
40-45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。
但是午睡超過45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復(fù)身體
如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。而添一張易瑞斯午睡折疊床，則能在幾乎任何場所為人們提供安定舒適的睡眠環(huán)境，真正的實(shí)現(xiàn)午間小睡，全天不累。

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