現(xiàn)在我們已經(jīng)到了冬季,在這時候能夠發(fā)現(xiàn)人們最擔(dān)心的問題就是寒氣的影響,在這時候很多人都怕冷,所以想要讓我們在冬季的時候健康,那么就需要學(xué)會方法御寒保暖才行,而且注意生活中的細(xì)節(jié)就能起到御寒作用,一起看看具體應(yīng)該怎么做。
多喝豆奶。在冬季的時候,注意多喝些熱的豆奶就很不錯,而且與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當(dāng)吃些堅果和酸奶,這些食物看似不太溫暖,但是實(shí)際上我們吃這些食物能夠起到的御寒作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的溫性食物。
帽子要蓋上耳朵。在出門的時候,很多人都多穿衣服,但是對頭部往往不是很重視,但是實(shí)際上頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱,所以說在外出的時候一定要戴好帽子,特別要對我們的耳朵也保護(hù)好才行。
起床前活動腳趾。在冬季的時候,我們在起床前就可以開始進(jìn)行一些小的運(yùn)動了,腳趾上下活動20次就是不錯的選擇,之后我們就可以用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷,而且還可以幫助我們更輕松的起床,還能很好的促進(jìn)身體血液循環(huán),避免冬季起床出現(xiàn)不適。
在冬季的時候我們可以選擇多喝豆奶,這樣的食物中蛋白質(zhì)含量非常高,可以幫我們御寒保暖,其次就要注意戴帽子,而且一定要對耳朵進(jìn)行保暖,也是非常關(guān)鍵的,而且在起床之后就要注意進(jìn)行運(yùn)動,可以幫助我們在早上就避免寒冷。
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