冬季愛犯困怎么辦？學(xué)會這6招或許很管用

每年只要進入到冬季之后，很多人都會感覺身體非常疲憊，沒有任何的精神。根據(jù)資料顯示，由于冬天日照的時間變短，氣溫下降，人體需要利用睡眠時光，從身體處于低水平的消耗之中，因此冬季很容易犯困。

那么冬季愛犯困如何處理呢？

1、加強運動

通過運動的方式，能夠讓大腦分泌出更多的多巴胺、內(nèi)腓肽等，提升整個人的精神。不過冬季最好以室內(nèi)鍛煉為主，如果天氣好的情況下，可以選擇去室外散步或者做保健操等。另外晨練時間不能太早、運動量不能太大，每天只要做一個小時左右的運動即可。

2、確保充足的睡眠

成年人每天的睡眠時間要超過8個小時，青少年不能少于10個小時，避免長時間熬夜。不過同樣是睡眠8個小時，但晚上11點之前入睡，跟凌晨3點入睡，帶來的效果肯定不同，后者明顯更加容易疲勞。

3、適量補充維生素

如果人體想要起到更好抵抗疲勞的效果，大部分都是要依靠抗氧化，這個就需要各種微量元素來幫忙，比如礦物質(zhì)、維生素等。尤其是不能缺少維生素B族、鐵，可以改善大腦供氧，從根本上來覺得疲勞，精神較差的感覺。因此為了身體健康，冬季在補充各種蔬菜和水果的時候，還應(yīng)該適當補充一些維生素制劑，這樣才能更好改善疲倦。

4、喝杯咖啡提神

眾所周知，咖啡因會有提神醒腦的效果。不過想要咖啡因在人體內(nèi)發(fā)揮作用，這個是需要一定時間的，由于每個人的消化能力都不同，一般情況下咖啡因吸收，以及通過血液循環(huán)，等真正抵達到大腦發(fā)揮出效果，全程大概在10到30分鐘左右的時間。簡單一點來說，就是喝了一杯咖啡后，平均需要20分鐘左右才能達到提神的效果。

5、按摩穴位

一直以來大敦穴都是很好的鎮(zhèn)靜、恢復(fù)神智很重要的穴位。大敦穴具體的位置就在大拇趾趾甲靠向第二趾一側(cè)2毫米的地方，通常都是使用指壓法，在指壓的過程中，用強壓7到8秒鐘，然后再慢慢呼氣。尤其是冬季很喜歡賴床的朋友，可以在被窩內(nèi)多按幾次。

冬季犯困很常見，但只要掌握了技巧后，就能輕松告別疲憊，瞬間提升精神。但還是要注意應(yīng)該擁有良好的生活習(xí)慣，每天確保8個以上的睡眠質(zhì)量，避免長時間熬夜。

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