連日來全國(guó)各地持續(xù)降溫,國(guó)外也經(jīng)受著寒冷的考驗(yàn)。英國(guó)《每日郵報(bào)》11月26日刊出“冬季保暖的12個(gè)小妙招”,請(qǐng)各科專家教你如何御寒。
1、暖氣溫度別太高。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示,空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,出門時(shí)小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。
2、少攝入咖啡因。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示,咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導(dǎo)致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3、手別放進(jìn)口袋里。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動(dòng)雙臂,這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4、多喝豆奶。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
5、帽子要蓋上耳朵。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。
6、起床前活動(dòng)腳趾。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議,起床前腳趾上下活動(dòng)20次,然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開,下床不會(huì)感覺太冷。
7、使用保濕霜。英國(guó)皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議,濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因?yàn)槠ぱ撞课谎装Y會(huì)加速表皮血流量,導(dǎo)致身體熱量喪失更多。
8、鞋子放在暖氣旁。冷天時(shí),血液多數(shù)被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國(guó)足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會(huì)一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9、穿個(gè)小背心。查羅納表示,穿件保暖背心或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫,減少身體散熱,更有益身體保暖。
10、坐搖椅。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時(shí)不妨選擇搖椅,有助于活動(dòng)手臂、大腿肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),產(chǎn)生更多熱量。
11、不要一直窩在家里。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,不如外出與朋友交流,可增添溫暖感,提升積極情緒,趕走寒冷。
12、回憶快樂往事。英國(guó)南安普頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感,讓人感覺更溫暖,身體更抗寒。
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