冬季天氣寒冷,很多人一直賴在床上,都不想離開被窩,認為冬季是個適宜冬眠的好季節(jié)。然而,根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法,冬季宜養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣,以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣,而此時賴床對人可有5個危害!在看“如何拯救冬日早起困難戶”之前,讓我們一起看看賴床存在的健康隱患吧!
危害1:造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的,如果長期有賴床習(xí)慣,就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制,從而導(dǎo)致大腦的供血不足,于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲,沒有精神。
危害2:破壞人體正常的
生物鐘規(guī)律早睡早起,保持人體器官正常的晝夜規(guī)律,才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床,或睡眠時間過久,都不利于身體健康。
危害3:消化不良
喜歡賴床,結(jié)果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴床還會影響人體的排泄功能,易造成便秘。
危害4:影響泌尿系統(tǒng)健康
喜歡賴床,不愿意離開溫暖的被窩上廁所,結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留,其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。
危害5:減緩人體的血液循環(huán)
另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環(huán),導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應(yīng)該是在早上4-6點。如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應(yīng)該是5-7點之間,剛好是陽氣準備,或正要開始旺起來的時候;當(dāng)然‘晚睡’最晚也不能超過11點以后。賴床是人慵懶的表現(xiàn),又沒有較強的自制力。經(jīng)常賴床不但影響生活規(guī)律還會危害到身體健康。雖然不能賴床,但專家提醒人們,起床不是要快,反而要做到慢。醒來之后,在床上適當(dāng)?shù)匦菹⑷昼娫傧麓彩亲詈线m的,當(dāng)然,可別在休息的三分鐘內(nèi)睡過去了。
那么對于早上經(jīng)常賴床不起的苦難戶而言,在這樣的天氣從暖呼呼的被窩里爬起來是件非常痛苦的事情!下面小編匯總了目前網(wǎng)友們“發(fā)明”的無痛起床法,一起看看有哪些小妙招能幫我們一起告別冬日起床困難戶吧!
招數(shù)一:鬧不停法
提前一個小時開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實在受不了了,哈哈,只好起床了。同時你可以把鬧鐘放在離床很遠的地方。夠不著“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來去按掉,順便就起來了
招數(shù)二:神奇尿催法
有位技術(shù)達人,他通過精確測量,找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關(guān)系。于是,他發(fā)明了神奇的“尿催起床法”。于是,有一天,你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。
招數(shù)三:意念轉(zhuǎn)移法
找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”。比如下面幾位達人的起床理由:
1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心里默念:天怎么這么熱啊,好熱啊!就這么爬起來了。
2、剛剛想好,明天的起床理由是,我準備拆一支新的睫毛膏!
招數(shù)四:看到讓人愉快的事
心理學(xué)發(fā)現(xiàn),我們睡眠時荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化,導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會送來,把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂于迅速清醒來迎接新的一天。
招數(shù)五:臥室色彩明亮一些
不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào),可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量?;蛘咴诖策叿乓慌柚参铮ㄈ绻麑χ参镞^敏,可以擺放仿真花),起床后就能看到花,會感覺心情很好,并能維持一整天。
招數(shù)六:把音樂打開
音樂可以助于喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈??梢园鸭依锏氖找魴C或唱片機定時到起床時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲
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