立冬養(yǎng)生謹(jǐn)記四大調(diào)養(yǎng)

立冬養(yǎng)生謹(jǐn)記四大調(diào)養(yǎng)

11月7日立冬，意味著冬季正式來(lái)臨。立冬后生機(jī)潛伏閉藏，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，立冬后應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。那么在立冬后，我們?nèi)粘Ｉ钪?，有哪些需要注意的？有哪些養(yǎng)生調(diào)理方可防御疾病，健康度冬？

中醫(yī)認(rèn)為，冬季陰氣極盛，此時(shí)人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此要在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：溫補(bǔ)少辛增酸

天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜溫補(bǔ)少辛增酸，注意陰陽(yáng)調(diào)和，維持人體的陰陽(yáng)平衡。

冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主，飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜，適當(dāng)多吃點(diǎn)肉類、豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。此外，龍眼、山藥、大棗等溫?zé)嶂?，可以抵御寒冷。除了三餐之外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補(bǔ)陽(yáng)藥材可以制湯食用。

禁忌：辛辣的味酸的食物

二、起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起歙陽(yáng)護(hù)陰

立冬起，起居調(diào)養(yǎng)要注意以下幾點(diǎn)：

1、早睡晚起。中醫(yī)認(rèn)為，“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面，也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益（尤其對(duì)于老年人而言），有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

2、空氣流通。切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。除了白天要開(kāi)啟門窗讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

3、注意保暖。衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入，立冬過(guò)后應(yīng)尤為注意頭部、背部、腳部的保暖。

三、精神調(diào)養(yǎng)：多曬太陽(yáng)抗抑郁

為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。此外，亦可通過(guò)多曬太陽(yáng)，因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

四、鍛煉調(diào)養(yǎng)：宜避寒就溫

立冬后適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，提高身體的免疫力、減少疾病?？蛇x擇適合自身的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。 但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)加衣，避免著涼。霧霾天早上氣溫偏低時(shí)，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后腦供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。

禁忌：不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)、出大汗，否則會(huì)造成無(wú)形能量的流失。

立冬艾灸 有助增強(qiáng)免疫力

中醫(yī)認(rèn)為，可適當(dāng)借助艾灸顧護(hù)陽(yáng)氣、扶正固本，從而調(diào)整和提高機(jī)體免疫機(jī)能，增強(qiáng)冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做，簡(jiǎn)單易行。艾灸推薦立冬灸：神闕、關(guān)元、涌泉、三陰交。

1、神闕：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪、調(diào)整陰陽(yáng)、防衰延年的作用。另外，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡(jiǎn)便易行、成本低廉的特點(diǎn)越來(lái)越受到人們的重視。艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。

2、關(guān)元：該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽(yáng)。灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，補(bǔ)益陽(yáng)氣，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘，

3、命門：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮，對(duì)兩性生殖功能有重要影響；命門內(nèi)含有真陽(yáng)（真火）、真陰（真水），五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持。但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見(jiàn)解。近代的觀點(diǎn)，多傾向于命門主要是藏“真火”，因而稱之為“命門火”或“命火”。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”，所以不論從上述哪種觀點(diǎn)來(lái)看，命門的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系。另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸。

立冬養(yǎng)生需做好3點(diǎn)輕松防病

1、吃：營(yíng)養(yǎng)平衡很重要
、養(yǎng)生的重要的就是保持平衡，這樣的話才能夠促進(jìn)身體和外界環(huán)境的協(xié)調(diào)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就表示，我們吃飯的量恰到好處的時(shí)候是補(bǔ)氣的，多了反而傷氣。食物味道太重的話也會(huì)傷氣，因此飲食需要清淡。同時(shí)，能夠產(chǎn)生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的，主食和油脂也必須吃。
立冬過(guò)后應(yīng)少吃生冷食物，有的放矢地食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為佳，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食，脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果，氣盛便干時(shí)多吃水果。
2、喝：酒適量，茶因人而異
喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則，過(guò)量飲酒又不能代謝出去會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，所以立冬過(guò)后要慎喝白酒。
喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。
3、起居：早睡早起，防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
在生活起居方面應(yīng)保證睡眠，早睡晚起，年輕人要盡量避免熬夜。
晨練時(shí)間可以適當(dāng)向后推遲，戶外活動(dòng)以上午9點(diǎn)半以后至下午4點(diǎn)之前為宜，太陽(yáng)出來(lái)后氣溫升高，空氣質(zhì)量變好。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免出汗過(guò)多，因?yàn)檫@樣既傷“陰”，又損“陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)保證身體微熱較為合適。另外，多參加如畫畫、書法、欣賞音樂(lè)、跳舞等能消除消極情緒，保持恬靜心態(tài)的活動(dòng)為佳。

冬季養(yǎng)生有哪些小妙招？

1、補(bǔ)充充足的水分

　　冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。

　　2、喝粥調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　3、護(hù)腳保暖

　　俗話說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗

　　冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。

　　5、多食溫?zé)?，少食寒?br>
　　冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　6、睡眠充足

　　冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

　　7、飲食有節(jié)

　　《素問(wèn)·六節(jié)臟象論》中說(shuō)：“天食人以五氣，地食人以五味?！比说拿つ恐饔^規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的，當(dāng)你想吃什么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝入這些食物?！霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點(diǎn)并不能適用于所有人，養(yǎng)生保健應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量。

　　8、注意防寒保暖

　　冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

　　9、保持樂(lè)觀積極的心態(tài)

　　世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂(lè)觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題。因?yàn)闃?lè)觀是一種開(kāi)放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂(lè)觀、開(kāi)朗，對(duì)身體健康非常有益。

　　5個(gè)冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、出點(diǎn)汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　2、護(hù)住腳

　　冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、多喝水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

　　4、呼點(diǎn)氣

　　在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

　　5、早點(diǎn)睡

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

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