11月7日立冬,意味著冬季正式來(lái)臨。立冬后生機(jī)潛伏閉藏,人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為,立冬后應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。那么在立冬后,我們?nèi)粘I钪?,有哪些需要注意的?有哪些養(yǎng)生調(diào)理方可防御疾病,健康度冬?
中醫(yī)認(rèn)為,冬季陰氣極盛,此時(shí)人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。由于人體陽(yáng)氣閉藏后,人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平,因此要在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
一、飲食調(diào)養(yǎng):溫補(bǔ)少辛增酸
天氣冷了,養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”,在調(diào)養(yǎng)方面,宜溫補(bǔ)少辛增酸,注意陰陽(yáng)調(diào)和,維持人體的陰陽(yáng)平衡。
冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主,飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜,適當(dāng)多吃點(diǎn)肉類、豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。此外,龍眼、山藥、大棗等溫?zé)嶂?,可以抵御寒冷。除了三餐之外,還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些中藥如黃芪、黨參等,這些比較溫和的補(bǔ)陽(yáng)藥材可以制湯食用。
禁忌:辛辣的味酸的食物
二、起居調(diào)養(yǎng):早睡晚起歙陽(yáng)護(hù)陰
立冬起,起居調(diào)養(yǎng)要注意以下幾點(diǎn):
1、早睡晚起。中醫(yī)認(rèn)為,“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣。入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面,也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起,保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益(尤其對(duì)于老年人而言),有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。
2、空氣流通。切忌緊閉門窗,要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣,保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。除了白天要開(kāi)啟門窗讓空氣對(duì)流外,晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
3、注意保暖。衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入,立冬過(guò)后應(yīng)尤為注意頭部、背部、腳部的保暖。
三、精神調(diào)養(yǎng):多曬太陽(yáng)抗抑郁
為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。此外,要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí),應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。遇事節(jié)怒,寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái),以保持心態(tài)平和。此外,亦可通過(guò)多曬太陽(yáng),因?yàn)槎咎旌诘脑?,光照時(shí)間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,因黑夜來(lái)臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
四、鍛煉調(diào)養(yǎng):宜避寒就溫
立冬后適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng),產(chǎn)生熱量增強(qiáng),提高身體的免疫力、減少疾病??蛇x擇適合自身的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。 但是,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,因此,鍛煉前熱身非常重要。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)加衣,避免著涼。霧霾天早上氣溫偏低時(shí),有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后腦供血不足,誘發(fā)中風(fēng)。
禁忌:不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)、出大汗,否則會(huì)造成無(wú)形能量的流失。
立冬艾灸 有助增強(qiáng)免疫力
中醫(yī)認(rèn)為,可適當(dāng)借助艾灸顧護(hù)陽(yáng)氣、扶正固本,從而調(diào)整和提高機(jī)體免疫機(jī)能,增強(qiáng)冬季的抗病能力,而且艾灸可以在家做,簡(jiǎn)單易行。艾灸推薦立冬灸:神闕、關(guān)元、涌泉、三陰交。
1、神闕:該穴為人之生命根蒂,灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元,從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪、調(diào)整陰陽(yáng)、防衰延年的作用。另外,灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位,正以其簡(jiǎn)便易行、成本低廉的特點(diǎn)越來(lái)越受到人們的重視。艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,具體操作,艾條溫灸兒童20—30分鐘,或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。
2、關(guān)元:該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴,古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本,調(diào)氣回陽(yáng)。灸法借助火力,溫通經(jīng)絡(luò),行氣活血,補(bǔ)益陽(yáng)氣,施之關(guān)元,使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴,具體操作艾條灸60—120分鐘,
3、命門:在男子能藏生殖之精,在女子則緊密聯(lián)系著胞宮,對(duì)兩性生殖功能有重要影響;命門內(nèi)含有真陽(yáng)(真火)、真陰(真水),五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持。但是,也有人持命門只含真火而不含真水的見(jiàn)解。近代的觀點(diǎn),多傾向于命門主要是藏“真火”,因而稱之為“命門火”或“命火”。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”,所以不論從上述哪種觀點(diǎn)來(lái)看,命門的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系。另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸。
1、吃:營(yíng)養(yǎng)平衡很重要
、養(yǎng)生的重要的就是保持平衡,這樣的話才能夠促進(jìn)身體和外界環(huán)境的協(xié)調(diào)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就表示,我們吃飯的量恰到好處的時(shí)候是補(bǔ)氣的,多了反而傷氣。食物味道太重的話也會(huì)傷氣,因此飲食需要清淡。同時(shí),能夠產(chǎn)生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的,主食和油脂也必須吃。
立冬過(guò)后應(yīng)少吃生冷食物,有的放矢地食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為佳,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食,脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果,氣盛便干時(shí)多吃水果。
2、喝:酒適量,茶因人而異
喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則,過(guò)量飲酒又不能代謝出去會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱,所以立冬過(guò)后要慎喝白酒。
喝茶能去人身異味,有益健康,但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼,適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性,有利于消化,可助胃涼的人暖胃;花茶性溫,一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn),性平。
3、起居:早睡早起,防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
在生活起居方面應(yīng)保證睡眠,早睡晚起,年輕人要盡量避免熬夜。
晨練時(shí)間可以適當(dāng)向后推遲,戶外活動(dòng)以上午9點(diǎn)半以后至下午4點(diǎn)之前為宜,太陽(yáng)出來(lái)后氣溫升高,空氣質(zhì)量變好。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免出汗過(guò)多,因?yàn)檫@樣既傷“陰”,又損“陽(yáng)”,運(yùn)動(dòng)時(shí)保證身體微熱較為合適。另外,多參加如畫畫、書法、欣賞音樂(lè)、跳舞等能消除消極情緒,保持恬靜心態(tài)的活動(dòng)為佳。
1、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護(hù)腳保暖
俗話說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn),腳部一受涼,就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過(guò)多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多食溫?zé)?,少食寒?br>
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí),而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
7、飲食有節(jié)
《素問(wèn)·六節(jié)臟象論》中說(shuō):“天食人以五氣,地食人以五味?!比说拿つ恐饔^規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的,當(dāng)你想吃什么東西的時(shí)候,就是你的身體缺乏這種東西,就應(yīng)該攝入這些食物?!霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點(diǎn)并不能適用于所有人,養(yǎng)生保健應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量。
8、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過(guò)厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn),適當(dāng)凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫,預(yù)防凍瘡。
9、保持樂(lè)觀積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此,提倡民眾用樂(lè)觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題。因?yàn)闃?lè)觀是一種開(kāi)放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽,它能使人心情愉快,性格變得樂(lè)觀、開(kāi)朗,對(duì)身體健康非常有益。
5個(gè)冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
2、護(hù)住腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
4、呼點(diǎn)氣
在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。
5、早點(diǎn)睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?!痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
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