怎樣健康地度過寒冷的冬天？

冬天萬物蕭條，北風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過寒冷的天氣呢？下面給您介紹9個吃好喝好做好的方法，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

冬天養(yǎng)生吃什么？

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物，羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病，其實1000克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調，就能去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉冷的時候，會使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力。平時可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

冬天養(yǎng)生喝什么？

1、雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀。在冬天喝雞湯，可以補養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎癥的人還是要少喝。

2、魚湯

冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn)，而魚湯含有非常全面的蛋白質，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力。所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度。

還可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

冬天養(yǎng)生怎么做好？

1、早睡晚起

冬季養(yǎng)生，生活起居調養(yǎng)應該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點，人們要適當?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。

2、通風

冬天因為天氣寒冷，所以家里一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細菌。所以，每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、運動出點汗

冬季要適當?shù)剡M行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度。汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

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