冬天,此時寒潮南下頻繁,是中國大部分地區(qū)一年中的寒冷時期。在冬天,不僅是防寒保暖的重要時期,也是養(yǎng)生保健的最佳時節(jié)。要掌握自然界變化的規(guī)律,來調(diào)整身體的狀態(tài),達到強身健體的作用。下面就介紹下冬天養(yǎng)生保健應該怎么做。
冬天怎么養(yǎng)生
1、食宜溫,養(yǎng)腎為主
固護脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血是大寒的飲食應遵守的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣,使腎氣堅固,切忌黏硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。
2、睡宜早,養(yǎng)精蓄銳藏陽氣
宜早睡,順應冬季閉藏的特性,保陰潛陽。
3、 動宜慢,微汗即可
“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝一碗藥?!倍具\動可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出后為好。
4、 頭宜暖,胸背足忌寒涼
頭胸背足乃人體的重要部位,要保證其溫暖,睡前泡熱水腳或熱水澡。穿衣時不露腳踝,外出時加穿外套,戴上口罩、帽子、圍巾。
5、 心宜平,節(jié)制喜怒曬太陽
心情宜舒暢,所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”,心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖。
冬季食補套餐
1、牛奶粥
配料:牛奶半斤,粳米100克。
做法:粳米淘洗干凈,放入鍋內(nèi)倒入清水,大火煮費后,改用文火煮至六成熟,加入牛奶,繼續(xù)煮至成粥。
功效:潤肺通腸,補虛養(yǎng)血。
2、羊肉燉白蘿卜
原料:白蘿卜、羊肉、姜、料酒、食鹽適量。
制作方法:
(1)將白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用;
(2)鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,開鍋后五六分鐘撈出羊肉,把水倒掉;
(3)重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽,燉至六成熟,將白蘿卜入鍋至熟。
功效::益氣補虛,溫中暖下。對腰膝酸軟,困倦乏力,脾胃虛寒者更為適宜。
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