冬季如何運動？

在寒冬時節(jié)，很多人的運動量都會大幅度減少，對此，廣州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師高三德表示，冬季養(yǎng)生除了要注重飲食進補外，也要適當(dāng)做一些運動。

廣州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師高三德

冬季為什么容易長胖？

一提到冬季，很多人的第一反應(yīng)是“又要長胖了”，因此冬季也常被人戲稱是“長肉的季節(jié)”，對此，高三德說，“冬季之所以容易長肉，主要是因為冬季氣溫低，人體與自然相適應(yīng)，體內(nèi)的新陳代謝相對減慢，加上人的食欲增加，而活動量又相應(yīng)減少，能量儲存增多，人的體重自然有所增加，這也是為來年的春夏儲存能量，其實，只要在合理范圍內(nèi)的體重增加都屬正?，F(xiàn)象?！?/p>

“冬天想要減肥還是順其自然的好，飲食合理，營養(yǎng)均衡，再配上適宜的運動量就行。”

高三德提醒，此時也是調(diào)理身體的好時機，可適當(dāng)進食一些滋養(yǎng)脾腎、調(diào)補氣血的食品，能夠有效強化體質(zhì)，且能補充夏秋季節(jié)體能的消耗，甚至能預(yù)防和減少冬季以及來年春季疾病的發(fā)生。

冬季運動要注意什么？

冬季雖以“陽氣潛藏”“無擾乎陽”為養(yǎng)生原則，但適當(dāng)?shù)捏w育運動能使陽氣布于臟腑四肢，以利于氣血的運行。

高三德表示，冬季運動要注意時間的選擇，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾等天氣中運動，室外運動應(yīng)在太陽初升之時，或在室內(nèi)運動。同時，運動也不宜過于激烈，時間不超過半個小時為好，根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡和喜好來選擇合適的運動，比如慢跑、腳踏單車、跳舞、腰膝活動等，老年人則建議晨練，以散步、太極拳等輕盈運動為主，適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，以達(dá)到運行氣血的目的。

此外，高三德也說，冬季晨練與夏季晨練有兩點不同需要注意：

（1）時間的不同：冬季與夏季的晨練，要根據(jù)氣候特點的不同而有所調(diào)整，夏天因為天熱且天亮較早，主張在早上六七點去晨練為好。相反，冬季因為天冷且天亮較遲，冬季晨練宜遲不宜早，建議把晨練時間推后，八九點左右最好。

（2）練的程度不同：“春夏養(yǎng)陽”，夏天因為新陳代謝旺盛，加大運動量，有助于出汗，讓陽氣得到補充；冬天需要養(yǎng)陰，陰需要潛藏，如同冬藏，所以，冬季晨練的程度不建議太激烈，選擇一些舒緩輕松的運動方式即可。

最后，高三德副主任指出，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生要講究“藏”和“補”，具體來說就是冬季養(yǎng)生要藏精神、精力、體能和營養(yǎng)物質(zhì)；以及要調(diào)補腎氣、養(yǎng)肝健脾、調(diào)理心肺，達(dá)到五臟平衡，只有把“藏”和“補”落實到實處，在來年的春天，身體才不易感染疾病。

高三德講師 副主任醫(yī)師

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科

擅長疾?。?/em>弱精癥、少精癥、精液不液化等男性不育癥及...[詳細(xì)]