在寒冬時節(jié),很多人的運動量都會大幅度減少,對此,廣州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師高三德表示,冬季養(yǎng)生除了要注重飲食進補外,也要適當(dāng)做一些運動。
廣州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師高三德
冬季為什么容易長胖?
一提到冬季,很多人的第一反應(yīng)是“又要長胖了”,因此冬季也常被人戲稱是“長肉的季節(jié)”,對此,高三德說,“冬季之所以容易長肉,主要是因為冬季氣溫低,人體與自然相適應(yīng),體內(nèi)的新陳代謝相對減慢,加上人的食欲增加,而活動量又相應(yīng)減少,能量儲存增多,人的體重自然有所增加,這也是為來年的春夏儲存能量,其實,只要在合理范圍內(nèi)的體重增加都屬正?,F(xiàn)象?!?/p>
“冬天想要減肥還是順其自然的好,飲食合理,營養(yǎng)均衡,再配上適宜的運動量就行。”
高三德提醒,此時也是調(diào)理身體的好時機,可適當(dāng)進食一些滋養(yǎng)脾腎、調(diào)補氣血的食品,能夠有效強化體質(zhì),且能補充夏秋季節(jié)體能的消耗,甚至能預(yù)防和減少冬季以及來年春季疾病的發(fā)生。
冬季運動要注意什么?
冬季雖以“陽氣潛藏”“無擾乎陽”為養(yǎng)生原則,但適當(dāng)?shù)捏w育運動能使陽氣布于臟腑四肢,以利于氣血的運行。
高三德表示,冬季運動要注意時間的選擇,避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾等天氣中運動,室外運動應(yīng)在太陽初升之時,或在室內(nèi)運動。同時,運動也不宜過于激烈,時間不超過半個小時為好,根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡和喜好來選擇合適的運動,比如慢跑、腳踏單車、跳舞、腰膝活動等,老年人則建議晨練,以散步、太極拳等輕盈運動為主,適當(dāng)活動關(guān)節(jié),以達(dá)到運行氣血的目的。
此外,高三德也說,冬季晨練與夏季晨練有兩點不同需要注意:
(1)時間的不同:冬季與夏季的晨練,要根據(jù)氣候特點的不同而有所調(diào)整,夏天因為天熱且天亮較早,主張在早上六七點去晨練為好。相反,冬季因為天冷且天亮較遲,冬季晨練宜遲不宜早,建議把晨練時間推后,八九點左右最好。
(2)練的程度不同:“春夏養(yǎng)陽”,夏天因為新陳代謝旺盛,加大運動量,有助于出汗,讓陽氣得到補充;冬天需要養(yǎng)陰,陰需要潛藏,如同冬藏,所以,冬季晨練的程度不建議太激烈,選擇一些舒緩輕松的運動方式即可。
最后,高三德副主任指出,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬季養(yǎng)生要講究“藏”和“補”,具體來說就是冬季養(yǎng)生要藏精神、精力、體能和營養(yǎng)物質(zhì);以及要調(diào)補腎氣、養(yǎng)肝健脾、調(diào)理心肺,達(dá)到五臟平衡,只有把“藏”和“補”落實到實處,在來年的春天,身體才不易感染疾病。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科
擅長疾?。?/em>弱精癥、少精癥、精液不液化等男性不育癥及...[詳細(xì)]
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